辦公族這樣做可保持頸椎健康(上班族怎樣保護(hù)自己的頸椎？)

辦公族這樣做可保持頸椎健康

辦公族白領(lǐng)常年伏案工作，平時(shí)在電腦旁一坐就是一整天，常年如此，很容易就會(huì)患上頸椎病。對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)，想要保養(yǎng)好頸椎，光靠飲食顯然是不夠的，因此，我們可以通過(guò)糾正坐姿和加強(qiáng)鍛煉等方式來(lái)調(diào)養(yǎng)和改善。接下來(lái)我們就一起來(lái)了解一下辦公族平時(shí)怎么做可以保持頸椎健康吧!

1、糾正不良的坐姿

由于辦公族需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或操作電腦，經(jīng)常長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)固定的姿勢(shì)，很容易導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)慢性勞損。因此，上班族在進(jìn)行上述活動(dòng)的時(shí)候一定要保持脊柱的正直。在長(zhǎng)時(shí)間低頭工作和學(xué)習(xí)時(shí)，應(yīng)每隔10分鐘就活動(dòng)一下頸部，適時(shí)伸展四肢。

2、糾正不良的睡姿

不良的睡眠姿勢(shì)也會(huì)給頸椎造成不利影響。人在睡覺(jué)時(shí)，若睡勢(shì)不正確，就會(huì)使頸椎之間的韌帶處于緊張的狀態(tài)。一定要保持正確的睡姿，即以側(cè)臥位為主，以仰臥位為輔。另外，枕頭的高低和質(zhì)量對(duì)人的頸椎也有很大的影響，標(biāo)準(zhǔn)枕頭的高度應(yīng)該在10厘米左右，枕芯的材料應(yīng)以柔軟、彈性好為佳。

3、加強(qiáng)頸部的鍛煉

由于辦公族平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)和鍛煉，因此更要加強(qiáng)頸部肌肉的鍛煉，這樣可以有效的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。不過(guò)需要注意的是，不科學(xué)的頸部運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加劇頸椎的勞損。正確的頸椎鍛煉法應(yīng)該是用肩部和上肢的運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)頸部的肌肉，如進(jìn)行慢跑、做甩手運(yùn)動(dòng)、練瑜伽和游泳等。

上班族怎樣保護(hù)自己的頸椎？

白領(lǐng)每天或伏案工作，或長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦，經(jīng)常這樣很容易引起一些頸椎病，最常見(jiàn)的就是肩頸痛，如果不及時(shí)改正和護(hù)養(yǎng)，不免就會(huì)向更嚴(yán)重的病情發(fā)展。那么上班族該怎么保護(hù)自己的頸椎呢？ 近些天天氣變化比較大，白領(lǐng)們普遍存在的頸椎痛疾病也更嚴(yán)重。醫(yī)生指出，白領(lǐng)由于工作的關(guān)系容易導(dǎo)致頸椎病，再加上平常缺乏合理的運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)不正確，就更容易導(dǎo)致頸椎病加重。醫(yī)生將這種頸椎關(guān)節(jié)處軟骨加劇磨損減少以及骨質(zhì)增生的現(xiàn)象叫做“退行性病變”，正是這退行性病變影響到了頸椎四周的組織結(jié)構(gòu)，從而導(dǎo)致了一系列的“頸椎病”癥狀。 對(duì)于如何預(yù)防頸椎病，專家給出了如下建議： 1.睡覺(jué)時(shí)枕頭太高，會(huì)造成頸部前屈，從而拉伸頸部肌肉，造成韌帶緊張，這無(wú)疑會(huì)誘發(fā)或加重病情，所以在選擇枕頭時(shí)，高枕是禁忌。最適合的應(yīng)該是不高且較軟的枕頭，盡量維持頸椎的自然狀態(tài)，讓枕頭與頸部的生理曲線處在同一條水平線上為好。 2.要改變不良的工作姿勢(shì)。伏案工作或使用電腦時(shí)，要挺胸抬頭，做到腰與大腿、大腿與小腿成直角。另外，還要注意調(diào)整坐椅的高度，盡量使顯示屏的高度與雙眼等平。還有一條非常重要的是，切忌長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng)地方，最好每工作一到兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)一下，做一做頸部保健操，促進(jìn)一下血液循環(huán)。 3.要做好頸部保暖，人的肌膚對(duì)寒冷敏感，會(huì)引發(fā)肌肉收縮和痙攣，本身頸部不適，這樣一來(lái)無(wú)疑是“雪上加霜”。 長(zhǎng)時(shí)間保持同一個(gè)姿勢(shì)勢(shì)必會(huì)不舒服，而如果這個(gè)姿勢(shì)還不能稱之為“正確”的話，就會(huì)感覺(jué)更加疲累。簡(jiǎn)單而有效的方法，就是多活動(dòng)活動(dòng)。 編輯推薦：如何消除黑眼圈和浮腫？上班族容易發(fā)胖怎么辦？

上班族怎么保護(hù)頸椎

上班族日常小妙招現(xiàn)在的人，經(jīng)常一坐就是一天，有調(diào)查顯示，近六成上班族每天坐6小時(shí)以上，還有不少人每天有8小時(shí)以上的時(shí)間是坐著度過(guò)的。時(shí)間久、坐姿大多不規(guī)范，很容易引起以下問(wèn)題：?
【腰肌勞損】坐著不動(dòng)，容易因氣血凝滯而引起腰肌勞損，出現(xiàn)酸痛、僵硬、無(wú)力感，甚至腰痛。?
【肩頸問(wèn)題】久坐時(shí)，頭部經(jīng)常處于前屈位，頸部肌肉緊張、血液循環(huán)不夠流暢，一來(lái)使大腦的血液和供氧量減少，二來(lái)容易導(dǎo)致頸椎曲度變直，出現(xiàn)肩頸問(wèn)題。?
【便秘】久坐不動(dòng)，腸道蠕動(dòng)減弱減慢，容易造成便秘；久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致瘀血出現(xiàn)。?
【愛(ài)發(fā)脾氣】 少動(dòng)，久坐之人很容易氣機(jī)阻滯，氣郁，會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，焦躁易怒，增加抑郁風(fēng)險(xiǎn)。??日常如果能做到不久坐當(dāng)然是最好的，實(shí)在不得不久坐，那最好能時(shí)常提醒自己多站起來(lái)動(dòng)一動(dòng)哦！
下邊給大家推薦3個(gè)在辦公室就能做的小運(yùn)動(dòng)，盡量利用碎片化時(shí)間把久坐帶來(lái)的傷害減少到最低。
用力收縮會(huì)陰和肛門(mén)，將其向后上方提，稍微憋一會(huì)兒，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行，做上至少50次左右，持續(xù) 5～10分鐘最好。這個(gè)動(dòng)作可增強(qiáng)血液在整個(gè)骨盆內(nèi)的流動(dòng)，放松盆底肌肉，有助于消除多種疾病，如便秘、腸炎、痔瘡等。
踮起腳后跟，每次盡可能堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)一點(diǎn)。人在踮腳時(shí)，收縮擠壓小腿后部肌肉，可促進(jìn)下肢血液循環(huán)，緩解久坐帶來(lái)的下肢酸脹，防止下肢靜脈曲張。
久坐每隔30分鐘，起身站立，雙腿輪流抬高，鍛煉腿部肌肉，預(yù)防盆腔瘀血的產(chǎn)生。能動(dòng)勿靜，大家記得經(jīng)常離開(kāi)座位，即使什么也不做，也要站起來(lái)眺望窗外的遠(yuǎn)方，讓疲倦的大腦和眼睛得到放松，也是不錯(cuò)的呀~
近年來(lái),“營(yíng)養(yǎng)健康”之風(fēng)盛行,為了在“健康中國(guó)”的大時(shí)代里殺出一條血路,食品企業(yè)絞盡腦汁開(kāi)發(fā)更“健康”的新品,果蔬零食打著“無(wú)添加”的旗號(hào)成為新時(shí)代的零食新寵,可謂異軍突起。日前,國(guó)家食藥監(jiān)總局在對(duì)眾多零食進(jìn)行檢查時(shí),有些果蔬零食卻因含油量超標(biāo),赫然進(jìn)了“健康零食”的黑名單。那么,市面上,那些你以為的“健康零食”真的健康嗎?
“健康零食”添加劑泛濫
很多我們認(rèn)為的“健康零食”都打著“低熱量、低脂肪”的宣傳口號(hào),如果蔬零食、果脯、燕麥餅干等。專家表示,絕大多數(shù)果蔬脆片產(chǎn)品的脂肪含量都在10%～30%之間,熱量堪比肥肉,鈉含量也在10%左右。這是因?yàn)楣叽嗥话愣际钦婵沼驼ǘ?為了酥脆口感,商家會(huì)添加食鹽等物質(zhì)。如果大量食用的話,就很可能導(dǎo)致鹽及油脂攝入量超標(biāo)。其次,果脯一般會(huì)額外加入糖、食品添加劑,比如菠蘿干、芒果干等。其甜味甚至?xí)谏w原料水果的味道,有些用了品質(zhì)較差的水果,也嘗不出來(lái)?！斑@些零食基本上沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng),反而易引起齲齒、肥胖等?！睂＜冶硎?。
而燕麥雖然是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的雜糧,但燕麥餅干在制作過(guò)程中,會(huì)添加一些奶粉、砂糖、乳化劑、精煉植物油等食品添加劑,其熱量比一碗米飯還要多,而且所含的脂肪已經(jīng)達(dá)到《中國(guó)居民膳食指南》的推薦攝入量了,經(jīng)常將它作為零食加餐甚至代餐,體重及血脂都會(huì)升高。
“健康飲品”也問(wèn)題多多
除了“健康零食”不健康,所謂的“健康飲品”也問(wèn)題多多。專家表示,很多人以為茶是健康飲品、減肥良方。然而,這些瓶裝茶飲料里含有大量的糖分,但因?yàn)榭诟胁惶?人們往往容易不知情地?cái)z入過(guò)多糖分。同時(shí),鮮榨果蔬汁、純果汁,這些貌似健康的果汁,熱量居然比可樂(lè)還要高。“一瓶500毫升的果汁,熱量相當(dāng)于一碗白米飯。大量喝果汁飲料,等于喝進(jìn)大量的熱量?！睂＜曳Q。
除此之外,像谷物牛奶、乳酸菌飲料等乳制飲料,其實(shí)功效也沒(méi)那么好,谷物中的谷物并不多,牛奶是被稀釋了的,而且還額外加了糖,要喝谷物牛奶,還不如直接在純牛奶中加點(diǎn)燕麥一起喝。乳酸菌飲料含糖量很高,飯后喝一瓶,相當(dāng)于又吃了一碗米飯,所以喝它并不能減肥促消化。
看食品包裝破解“健康密碼”
既然這些所謂的“健康零食”“健康飲品”多有陷阱,那么,究竟該如何挑選健康零食呢?對(duì)此,專家表示,我們可以從食品包裝上來(lái)破解零食的“健康密碼”。
一、看配料表。
1.糖的位置越靠后越好。
2.盡量買(mǎi)添加劑少一點(diǎn)的零食。
3.根據(jù)自己的過(guò)敏原,查看食物是否含有過(guò)敏原。
二、看營(yíng)養(yǎng)成分表。
1.看清食用分量,再來(lái)?yè)Q算熱量。(注:包裝上標(biāo)注的熱量單位是千焦而不是千卡,4千焦≈1千卡)。
2.營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽中通常采用“1+4”的標(biāo)示模式:“1”為能量,“4”為4個(gè)核心營(yíng)養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉。
3.NRV%標(biāo)注為我們?nèi)焖锠I(yíng)養(yǎng)素的百分比。
4.營(yíng)養(yǎng)聲稱和營(yíng)養(yǎng)成分功能聲稱:用以驗(yàn)證是否買(mǎi)到了貨真價(jià)實(shí)的零食?？赏瑫r(shí)出現(xiàn)也可不同時(shí)出現(xiàn),但如果出現(xiàn)了其一,都需要標(biāo)注該營(yíng)養(yǎng)素的含量。
三、注意2個(gè)誤區(qū)。
1.含量為0,不是絕對(duì)意義上的零,還是含有少量的。
2.勿過(guò)分追求零添加。有的食品標(biāo)簽會(huì)注明“零添加”,比如標(biāo)注零添加防腐劑,雖然沒(méi)有添加防腐劑,但是添加了別的添加劑。

上班族非常容易得頸椎病，平時(shí)應(yīng)該如何保護(hù)頸椎呢？

頸椎骨對(duì)比脊柱其它一部分更敏感，同時(shí)有許多小關(guān)節(jié)，假如難受便去醫(yī)院門(mén)診找大夫，價(jià)廉物美！在外面找人健康保健千萬(wàn)不要亂按頸椎，不要緊都可以按出事情來(lái)。頸前拉伸：常常低頭便會(huì)造成脖子前邊的肌肉組織們減少，所以我們經(jīng)常做一做脖子外側(cè)的拉伸會(huì)是非常好的緩解。你覺(jué)得拉脖子前邊就僅僅往上抬仰頭嗎，太天真了！

向上下扭頭后往上仰頭，這三下轉(zhuǎn)過(guò)以后脖子前邊歷經(jīng)的各種各樣肌肉就被拉伸的差不多了。頸側(cè)拉伸：脖子側(cè)邊和肩頭上邊就是我們續(xù)篇說(shuō)過(guò)的三角肌了，因?yàn)楦鞣N各樣不自覺(jué)的縮肩姿勢(shì)常常酸酸的有點(diǎn)硬，那么既然硬起來(lái)了大家當(dāng)然要想辦法讓它軟出來(lái)，這里應(yīng)當(dāng)推拿和拉伸搭配使用，實(shí)際效果更好！頸側(cè)拉伸時(shí)能用一只手持著頭，此外一只手拉著桌椅、床邊等穩(wěn)固物件，或是就索性坐在屁股下面。

提議選用頸椎牽引的辦法來(lái)減輕，這是現(xiàn)階段用于預(yù)防頸椎病的好方法。平臥在翹首床墊子的斜坡上開(kāi)展糾正，一般三個(gè)小時(shí)左右，完成后學(xué)會(huì)放下枕芯就可正常的平躺睡覺(jué)了。那樣是一個(gè)頸椎牽引的全過(guò)程，能合理地減輕頸部酸痛。冰敷。當(dāng)脖子略感肌肉僵硬時(shí)，有前提何不用醫(yī)用冰袋或以純棉毛巾里冰塊兒冰敷。倘若脖子略微負(fù)傷，冰塊兒有益于退腫敷熱在使用冰敷消腫之后，短波治療是非常好的緩和劑。

坐有椅背的凳子。倘若后背未得到適度的支撐點(diǎn)，將提升脖子的壓力，不但加劇原先的難題，還衍化一個(gè)新的不便。墊純棉毛巾。當(dāng)你坐著時(shí)，卷一條毛巾，將它靠在背的凹處，可協(xié)助你的脊柱站立，并帶來(lái)超額的支撐。防止常常低頭。坐在桌旁工作中或閱讀時(shí)，勿維持低頭姿態(tài)太久，以防脖子反面的肌肉緊繃。視線應(yīng)與顯示屏水準(zhǔn)，倘若坐在計(jì)算機(jī)眼前工作中，需要注意使顯示屏與視線維持水乎。

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