讓上班族遠離亞健康的方法

讓上班族遠離亞健康的方法

現(xiàn)如今，隨著我國職場很多新的大學(xué)生的畢業(yè)，很多白領(lǐng)人士都會感覺到自己的工作崗位上存在著一個很強的競爭壓力。因此有的白領(lǐng)為了更好的趕時間，就會忽視了自己的一日三餐，而長期的不健康的飲食就會導(dǎo)致很多亞健康狀況的出現(xiàn)。那么讓上班族遠離亞健康的方法都有哪些呢?下面我們一起來看一下吧!

一、早餐最重要，不能來得半點馬虎

現(xiàn)代社會人們生活節(jié)奏快，很多上班族對不吃早飯看做是很平常的事。然而長期不吃早飯會對人體造成極大的傷害。按照傳統(tǒng)的中醫(yī)理論，我們在睡覺的時候，其實我們的消化系統(tǒng)還沒有停止，我們的消化系統(tǒng)還要繼續(xù)要收拾我們在晚上殘存腸胃中的一些食物。而經(jīng)過一整晚的時間，胃仍然會分泌少量的胃酸。如果不吃早餐，胃酸就得不到中和，從而刺激胃黏膜，引起胃 部不適，影響消化系統(tǒng)的功能。所以如果長期不吃早餐就會誘發(fā)胃炎、膽結(jié)石等消化系統(tǒng)疾病。

二、承上啟下，午餐要吃飽

很對年輕人尤其是一些女白領(lǐng)一般到了中午吃飯的時候都打著減肥的旗號從而忽略午飯。與早餐和晚餐相比，午餐不要豐盛，同時也有很高的熱量，所以 很多人認(rèn)為不吃午餐，可以減少熱量的攝入，這樣就能抑制肥胖，幫助減肥是不科學(xué)的。據(jù)研究顯示：“人體午餐攝入的熱量占到一天的40%以上”。所以說大家都有午餐的選擇的時候一定要雜亂一些，而很多營養(yǎng)專家建議我們將選擇豐富的蛋白質(zhì)以及一些綠色蔬菜水果。一定要遠離一些油炸的垃圾食品。

三、晚餐適量，多食脂肪少易消化食物

對于上班族來說，晚餐是個很頭疼的事情。早餐已經(jīng)匆匆忙忙，午餐又是在外湊合，晚餐時已經(jīng)疲勞不堪，身體極度不滿足，很想吃頓大餐慰勞自己。如 此一來，長期積累不正常的飲食方法就會帶來很多問題。如果晚餐攝入食物過多，血糖和血中氨基酸的濃度就會增高，從而促使胰島素分泌增加。一般情況下，人們 在晚上活動量較少，能量消耗低，多余的能量在胰島素作用下合成脂肪儲存在體內(nèi)，會使體重逐漸增加，從而導(dǎo)致肥胖。此外，晚餐吃得過多，會加重消化系統(tǒng)的負(fù) 擔(dān)，使大腦保持活躍，導(dǎo)致失眠、多夢等。因此，晚餐一定要適量，以脂肪少、易消化的食物為宜。

從以上簡單的幾段話我們可以看出來，如何科學(xué)有效地安排一日三餐對我們的身體健康起著舉足輕重的作用。希望廣大白領(lǐng)人士在看到過后，一定要多抽空來研究一下自己的營養(yǎng)食譜，這樣才能更好的保護好我們的腸胃，提高自身免疫力，避免生病給我們的工作帶來負(fù)面的影響，

越來越多的人出現(xiàn)亞健康，我們該如何遠離亞健康？

拉伸腿部能夠幫助促進血液循環(huán)，幫助排出毒素。對于腿部經(jīng)常出現(xiàn)水腫情況的，這個動作也能夠幫助緩解。在冬天有些朋友的腳是冰涼的，這也主要是因為腿部的血液循環(huán)不順暢，經(jīng)常練習(xí)，也能幫助改善。加班這個問題對于上班族來說都不是問題了，熬夜加班更是大有人在。可是經(jīng)常熬夜加班對身體健康影響很大。從生物學(xué)來說，能促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的腎上腺皮質(zhì)激素和延緩衰老的生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。

很多上班族都是辦公一族，常常在電腦前一坐就是七八個小時，因為忙于工作，很少起身。久坐少動會使血液循環(huán)減慢，身體消耗能量減少，增加糖尿病、高血壓、脂肪肝等各種慢性病的發(fā)病風(fēng)險。缺乏運動，飲食不夠均衡，以及還有熬夜的習(xí)慣，這些習(xí)慣不僅降低免疫力，造成肥胖，引發(fā)脂肪肝，血脂異常等等問題，還會導(dǎo)致注意力不集中以及記憶力減退等等。上班族改善亞健康要從身體和心理兩方面調(diào)理。首先飲食起居要有規(guī)律，要順應(yīng)自然，不可熬夜，不可暴飲暴食，亦不可過度節(jié)食，不吸煙，少飲酒，多做一些健身活動，如游泳、瑜伽、爬山等。

切記不要熬夜，要多運動，要保持心情舒暢，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。特別是早餐必不可少，很多上班族早上來不急就不吃早餐，可早餐才是一天中最重要的。多吃粗糧、雜糧、蔬菜、水果，這樣才符合科學(xué)合理營養(yǎng)均衡。飲食合理，疾病會少發(fā)生。

盡量抽時間運動。不必嚴(yán)格要求必須每天要運動多長時間，在心情較放松的情況下，時間充足的話盡量運動20分鐘以上。

上班族怎樣有效率的預(yù)防亞健康？

??白領(lǐng)一族的亞健康狀態(tài)要想得到及時有效的改善，還得從平時的生活細(xì)節(jié)抓起。比如：日常飲食一定要多攝取營養(yǎng)豐富的新鮮水果和蔬菜，同時還得注意低鹽飲食。在飯后，應(yīng)盡量避免吃高糖分和高熱量的食品，這樣可以預(yù)防體重暴增的情況。
其次，提高睡眠質(zhì)量，對改善身體亞健康也非常有益。研究發(fā)現(xiàn)，如果人們長期處于失眠狀態(tài)，大腦便會得不到充分的休息，進而影響身體的新陳代謝速度，勢必會影響身體健康。
當(dāng)然，體育鍛煉也是都市白領(lǐng)改善身體亞健康狀態(tài)最簡潔有效的方式。在眾多運動方式中，慢跑被推薦為改善亞健康的最佳運動方式。它是一種簡便易行且靈活機動的有氧運動，不僅可以能夠調(diào)節(jié)神經(jīng)和循環(huán)系統(tǒng)改善身體的亞健康狀態(tài)，而且還能幫助人們降低血壓，減輕體重。有條件的白領(lǐng)，也可以利用周末到戶外進行爬山、跑步、騎自行車等活動，來幫助自己放松身心，提高身體活力，改善身體亞健康狀態(tài)。??

商務(wù)人士怎么避免亞健康呢

對于商務(wù)人士，通常都是長期坐在電腦旁邊工作，我們也是會患上一些職業(yè)病的，再加上長時間的不運動，我們患疾病的概率也是大大的增加了，所以我們是需要一些方法或者是技巧來幫助我們遠離疾病，避免亞健康的，下面我們就是一起來看看吧。

吃蛋白質(zhì)預(yù)防發(fā)胖

不少商務(wù)人士一直把減肥口號掛在嘴邊，卻沒有實際行動。那么對于這些空有減肥愿望的人來說，可多吃蛋白質(zhì)食物，預(yù)防發(fā)胖機率。蛋白質(zhì)是不增重的食物，而且能使飽腹感更加持久。據(jù)研究表明，膳食中蛋白質(zhì)攝入最少的人群，體重最高。高蛋白質(zhì)食物一般有：雞蛋、牛奶、魚、蝦、肉等。

多點瞌睡，少點奔波

我們很多的上班一族都是利用自己的休息時間來工作或者是娛樂，據(jù)指出，我們?nèi)绻撬X起來感覺沒有清爽的感覺，我們的心臟病的發(fā)病幾率是會提高27%的，我們患高血壓、糖尿病等疾病的概率也是會增加的，所以我們要盡可能的利用時間來保證我們的休息，隨時隨地打盹，少點奔波，保證我們的健康。

巧克力加餐

每到下午時間，上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環(huán)，幫助大腦增加血流量，讓人的大腦運轉(zhuǎn)速度加快，而且不會感到疲勞。適當(dāng)?shù)厥秤们煽肆?，還可以增加飽感，保持苗條身材。

我們上班的商務(wù)人士也是要很好的注意自己的身體健康了，我們不良的習(xí)慣，幾天感覺是沒有什么的，但是時間長了對我們身體的危害是非常的大的，我們工作忙，也是導(dǎo)致我們出現(xiàn)了亞健康，也許希望大家能夠在閑暇的之余鍛煉鍛煉身體。

上班族辦公室養(yǎng)生經(jīng) 遠離亞健康

上班族常常煩惱養(yǎng)生沒時間。工作時間太長，在辦公室待太久，回到家又太累。其實，你知道嗎？在辦公室里，一樣可以養(yǎng)生！下面，我就為各位MM們介紹一本“辦公室養(yǎng)生經(jīng)”，讓你沒時間一樣養(yǎng)生！

白領(lǐng)的工作特性，決定了白領(lǐng)的活動僅僅局限在小范圍進行。這在一定程度上，造成了白領(lǐng)們?nèi)鄙馘憻?，成為“辦公室疾病”高發(fā)人群，成為亞健康癥候群。

很多健康專家都建議，白領(lǐng)要在周末的時候適當(dāng)?shù)厝ュ憻?。但是，對于很多人來說，周末是去約會去玩的好時間，并不想花在健身房里。

下面介紹的就是讓你在辦公室都能夠得到鍛煉，起到養(yǎng)生的作用，讓你周末照樣逍遙。

一、見縫插針，休息時間做做“養(yǎng)生操”

由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當(dāng)普及。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質(zhì)增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？

3分鐘養(yǎng)生操：

1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板；把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

2.手指尖慢慢往前，往上推起（會伸展到你的正中神經(jīng)），把這個動作伸展放松（可以改善治療手握鼠標(biāo)的陣痛）。

3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作（可以起到活動手肘、手腕關(guān)節(jié)的作用）。

4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺；吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展；重復(fù)以上動作1次。

5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推；用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好；一個深呼吸后，慢慢帶回。

6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的；左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉(zhuǎn)，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直；脖子往后，慢慢轉(zhuǎn)回來；雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。

7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋；換右邊；做完以上，腿放下。

8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。

9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。

二、泡杯養(yǎng)生茶

在辦公前，可以為自己泡杯養(yǎng)生茶，既好喝，又養(yǎng)生。下面，為大家介紹幾款簡單好喝的養(yǎng)生茶。

1.木瓜養(yǎng)生茶：木瓜性溫、味酸，入肝、脾經(jīng)；具有消食、驅(qū)蟲、清熱、祛風(fēng)、健脾胃的功效。木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對食物進行消化和吸收，故有健脾消食之功。

2.橄欖養(yǎng)生茶：茶湯暗紅褐色，入口爽滑，回甘明顯，具清香味。生津止渴、清咽利喉、健脾胃、降血脂、強身。

3.薄荷養(yǎng)生茶：喝薄荷茶是最值得推崇的提神方式，近來被美國《健身》雜志推薦為健康飲品。性味辛涼，主要含有揮發(fā)油，油中主要成分為薄荷醇、薄荷腦、薄荷酮、薄荷脂、茨烯、檸檬烯等，具有疏風(fēng)散熱，辟穢解毒的功效。

4.茉莉花茶：《中藥大辭典》中記載茉莉花有理氣開郁、辟穢和中”的功效，并對痢疾、腹痛、結(jié)膜炎及瘡毒等具有很好的消炎解毒的作用。常飲茉莉花，有清肝明目、生津止渴、祛痰治痢、通便利水、祛風(fēng)解表、療瘺、堅齒、益氣力、降血壓、強心、防齲防輻射損傷、抗癌、抗衰老之功效，使人延年益壽、身心健康。

5.菊花茶：菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。由白菊茶和上等烏龍茶制成的菊花茶，是每天接觸電子污染的辦公一族必備的一種茶。因為此茶具有去毒的作用，對體內(nèi)積存的有害性的化學(xué)和放射性物質(zhì)、都有抵抗、排除的療效。

6.靈芝茶：口感豐滿，潤滑醇厚，回味悠長，唇齒留香。安神鎮(zhèn)靜、改善睡眠、調(diào)節(jié)免疫、健脾胃，降血脂。

7.人參茶：調(diào)節(jié)免疫力、抗疲勞、健脾胃、降血脂。補氣，解暑，防暑。西洋參具有很好的補氣效果，尤其是在暑熱季節(jié)，中醫(yī)名方“王氏清暑益氣湯”中最主要的一味就是西洋參。

三、舒緩情緒

辦公時間長了，工作上遇到難題了，覺得心情抑郁、煩躁。這時候，要做的是：舒緩不良情緒，重新平復(fù)心情。一下方法可以有效盡快舒緩情緒。

1.聽一些輕緩的純音樂，鋼琴曲或是少歌詞的歌曲也可以。

2.喝杯咖啡或者是綠茶，慢慢地喝，切不可一口灌。

3.轉(zhuǎn)移注意力，做其他事情。

四、防電腦輻射有妙招

上班族每天都要對著電腦工作8個小時以上，電腦輻射就成為大家比較擔(dān)憂的問題了。對著電腦多了，皮膚也差了，食欲也下降了。

1.可以在電腦旁放一些吸輻射的植物，小盆栽即可?？梢赃x擇這些植物：仙人掌、仙人球、黃金葛。

2.可以喝一些防輻射的飲品?？梢院冗@些飲品：菊花茶、綠茶、枸杞子密蒙花茶、蜂蜜柚子茶、胡蘿卜汁、番茄汁。

3.休息時間到衛(wèi)生間洗一下臉。電腦輻射會吸附空氣中的塵埃，對電腦多了，臉上的輻射粒子和灰塵也多了。通過洗臉的話，會把一部分灰塵和輻射粒子洗去。

五、建立良好的同事關(guān)系

在同一個辦公室里工作，多少都會跟同事交流。這時候，就要和同事打好關(guān)系。因為，同事關(guān)系的好壞，會直接影響工作效率以及你的心情，進而影響到你的身心健康。如何打好同事關(guān)系？

1.尊重同事。相互尊重是處理好任何一種人際關(guān)系的基礎(chǔ)，同事關(guān)系也不例外，同事關(guān)系不同于親友關(guān)系，它不是以親情為紐帶的社會關(guān)系，親友之間一時的失禮，可以用親情來彌補，而同事之間的關(guān)系是以工作為紐帶的，一旦失禮，創(chuàng)傷難以愈合。所以，處理好同事之間的關(guān)系，最重要的是尊重對方。

2.對同事的困難表示關(guān)心。同事的困難，通常首先會選擇親朋幫助，但作為同事，應(yīng)主動問訊。對力所能及的事應(yīng)盡力幫忙，這樣，會增進雙方之間的感情，使關(guān)系更加融洽。

3.不在背后議論同事的隱私。每個人都有隱私，隱私與個人的名譽密切相關(guān)，背后議論他人的隱私，會損害他人的名譽，引起雙方關(guān)系的緊張甚至惡化，因而是一種不光彩的、有害的行為。

4.對自己的失誤或同事間的誤會，應(yīng)主動道歉說明。同事之間經(jīng)常相處，一時的失誤在所難免。如果出現(xiàn)失誤，應(yīng)主動向?qū)Ψ降狼?，征得對方的諒解；對雙方的誤會應(yīng)主動向?qū)Ψ秸f明，不可小肚雞腸，耿耿于懷。

小結(jié)：辦公室養(yǎng)生，既可充分利用時間，又真的可以起到養(yǎng)生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養(yǎng)生。所謂，細(xì)節(jié)決定成敗，也可以用在辦公室養(yǎng)生上面，注意好細(xì)節(jié)，從細(xì)節(jié)做起，辦公室養(yǎng)生也可以很簡單。

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