?白領(lǐng)養(yǎng)生的基本常識

1、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時(shí)只喝精力湯或是蔬果汁，可補(bǔ)充身體元?dú)?，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應(yīng)該搭配補(bǔ)充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點(diǎn)檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜(約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜)?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食?！耙?yàn)橛椭愂澄锵妮^多能量，容易增加身體負(fù)擔(dān)，”專家表示。

2、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達(dá)到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進(jìn)行肌肉“緊 - 放松”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

白領(lǐng)養(yǎng)生的基本常識

1、不能用熱水洗臉

建議大家洗臉還是用冷水，因?yàn)闊崴畷茐钠つw的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服，所以在冬天，尤其是早上起床的時(shí)候，用冷水洗臉更能迅速清醒，清潔用品也需要用成比較溫和的類型，避免選用磨砂洗面奶， 用保持單純的洗面奶即可。

2、蔬菜水果一定要多吃

蔬菜水果能夠緩解身體的壓力，辦公室整天坐著的人群應(yīng)該多吃些水分較高的水果，補(bǔ)充適當(dāng)?shù)墓?，由?nèi)而外去抗干燥，水果的含水量一般超過70%，養(yǎng)生專家表明，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

3、你從未知道的，喝水也有講究

喝水不可以一次灌很大口，應(yīng)該小口小口的喝，否則身體會無法吸收，長期這樣很容易就引起局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

關(guān)于辦公室的養(yǎng)生常識并不止這些，辛苦工作的朋友們要注意勞逸結(jié)合，不耽誤工作的情況下建議大家多做做運(yùn)動，有益身心健康。

4、辦公室的養(yǎng)生寶典

常時(shí)間坐在辦公室里的白領(lǐng)們，每天因?yàn)榫o張的中作而忙忙碌碌。無暇關(guān)注養(yǎng)生就會使自己的身體健康下滑。

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生？

辦公室工作是現(xiàn)代人的主要工作形式之一，長時(shí)間坐著、缺乏運(yùn)動等問題容易影響身體健康。為了保持健康，很多人會采取一些養(yǎng)生小妙招，以下是一些可以嘗試的建議：

定時(shí)休息：長時(shí)間的工作會讓人感到疲勞和緊張，定時(shí)休息可以幫助緩解這種狀態(tài)，例如每隔一個小時(shí)起身走一走、做些伸展運(yùn)動等。

飲食注意：避免高熱量、高脂肪、高糖分的食物，選擇健康的零食，例如堅(jiān)果、水果、蔬菜、酸奶等。

飲水：水是保持身體健康的必需品，要保持每天充足的飲水量，建議每天至少喝8杯水。

改善室內(nèi)環(huán)境：辦公室通風(fēng)不良容易導(dǎo)致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降，長時(shí)間處于這樣的環(huán)境會導(dǎo)致健康問題?？梢越?jīng)常開窗通風(fēng)，使用空氣清新劑等。

注意眼睛健康：長時(shí)間使用電腦容易造成眼睛疲勞和干澀，可以采取適當(dāng)?shù)难郾＝〔?、眼部按摩等方式緩解這種狀況。

關(guān)于網(wǎng)友們提到的健康小零食，雖然一些零食被宣傳為健康食品，但并不代表每種人都適合食用。選擇零食時(shí)要根據(jù)自己的口味和身體狀況做出選擇，避免過量食用和不良食品組合，例如餅干、薯片等高熱量、高鹽分的零食。

辦公室養(yǎng)生需要全面考慮，要從多個方面入手，包括身體、心理、環(huán)境等多個方面，才能達(dá)到最好的效果。

辦公室白領(lǐng)怎么養(yǎng)生？

1、保持充足的睡眠

好的休息,才能有好的工作。每天睡眠不足六個小時(shí)的人,容易發(fā)生高血壓。也會增加心腦血管疾病的患病率。

2、良好的飲食習(xí)慣

平時(shí)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣,不要吃的太過于油膩。要葷素搭配。多吃應(yīng)季的綠葉類蔬菜,還有新鮮的水果。

3、少食糖和甜食

盡量的少和含糖量高的飲料。這些飲料會加重患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)。平時(shí)多喝溫開水。不要等到口渴了才喝。

4、要動起來

多運(yùn)動,跑跑步,健健身。保持良好的身體和精神狀態(tài)。尤其是一些上班族,平時(shí)大多時(shí)候都是坐著,休息的時(shí)候,要多運(yùn)動。健身。

5、保健防病

春天溫暖多風(fēng),最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播,易發(fā)生流感、肺炎(呼吸內(nèi)科)、支氣管炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生,勤洗曬衣被,除蟲害,開窗通風(fēng),提高防御能力,流行時(shí)少去公共場所,避免傳染。

2?辦公一族注意了這幾招養(yǎng)身法絕對有用

1、小口喝水

喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會引起身體局部“鬧水災(zāi)”，也就是水腫。

2、吃含水量超過70%的水果蔬菜

每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過70%，即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300 多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤燥。

3、在辦公桌上放個“活氧吧”

研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45% ~65%時(shí)，人的身體、思維會處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個天然“活氧吧”，還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧靜溫馨。

4、溫和的清潔品和溫水

將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會不自主用稍燙的水來洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

5、午休時(shí)間來張“隱形”面膜

作為OL，我們離不開長相廝守的辦公室，于是每天必須在空調(diào)房里接受8小時(shí)水分被抽干的考驗(yàn)，又不能明目張膽地貼一張白白的面膜來補(bǔ)水。弄個隱形面膜給自己的臉補(bǔ)補(bǔ)水。

6、用眼部精華給嘴唇補(bǔ)水

對于特別容易干燥的嘴唇，隨身攜帶一支潤唇膏是不錯的選擇。但潤唇膏只能補(bǔ)油，不能補(bǔ)水，可以用喱狀的眼部精華給嘴唇補(bǔ)水，然后再涂潤唇膏把水分鎖住。順便提醒一下，眼部產(chǎn)品基本都適用于唇部，無論是精華還是乳液、霜，既可做嘴唇的保養(yǎng)，也適合于唇周皮膚。

7、帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班

帶一個高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲--雙銀百合湯。銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧櫟暮蔑嬀蚈K了。這款飲品有潤燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

8、必備“辦公用品”——保濕噴霧

噴霧式的滋潤液可以在你覺得肌膚干燥時(shí)發(fā)揮功效，往臉上輕輕一噴，除了可保濕肌膚潤澤，也可以清新提神。好的保濕噴霧在化過妝的臉上還能起到定妝的效果。尤其要在高度干燥部位，如嘴角、眉間和眼角等處加強(qiáng)“澆灌”。如果噴灑在棉片上，還能當(dāng)舒緩眼膜用。

此外，還可用熱水熏臉緩解鼻干鼻塞。在暖氣房，常會感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

3上班族泡什么喝可養(yǎng)生

1、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之綠茶

綠茶是近幾年來為人所津津樂道的養(yǎng)生飲品,因?yàn)槠渲泻瑥?qiáng)效的抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內(nèi)的自由基,還能使副腎皮質(zhì)分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,當(dāng)然綠茶中所含的少量咖啡因也可以刺激中樞神經(jīng),提振精神。好在白天飲用以免影響睡眠。

2、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之枸杞茶

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素,維生素B1、維生素C、鈣、鐵,具有補(bǔ)肝、益腎、明目的作用,因?yàn)楸旧砭途哂刑鹞?不管是泡茶或是像葡萄干一樣當(dāng)零嘴來吃對計(jì)算機(jī)族的眼睛酸澀、疲勞、視力加深的問題都有很大的幫助。

3、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之決名子茶

決名子有清熱、明目、補(bǔ)腦髓、鎮(zhèn)肝氣、益筋骨的作用,若有便秘的人還可以在晚餐飯后飲用,對于治療便秘很有效果。

4、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之生姜蘇葉茶

取一小片生姜洗干凈,切成絲。取適量的蘇葉洗干凈。將姜絲和蘇葉放入杯中,用開水沖泡10分鐘。然后飲用。每天上午和下午各喝一杯,能有效的疏風(fēng)散寒,理氣和胃。適用于風(fēng)寒感冒,頭痛發(fā)熱等癥狀。

5、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之鐵觀音茶

鐵觀音茶屬于青茶類,富含多種營養(yǎng)成分,含有較高氨基酸、茶多酚和各種維生素及礦物質(zhì),具有清心明目,殺菌消炎,美容養(yǎng)顏,延緩衰老,降低膽固醇等各種養(yǎng)生保健的功能。每次在茶杯中放5-10克的鐵觀音茶,用沸水沖泡飲用即可,第一次沖泡的茶水是用來洗茶葉的,不能喝。

6、上班族泡什么喝可養(yǎng)生之銀耳茶

取20克的銀耳放入燉盅中,加入適量的水喝冰糖,隔水燉2個小時(shí)。然后取5克茶葉用沸水泡5分鐘,取茶水,倒入銀耳湯中,攪拌均勻即可。銀耳茶有滋陰潤肺,降火,止咳的功效。

辦公室白領(lǐng)如何養(yǎng)生

辦公室工作的養(yǎng)生小妙招，幫助您保持健康：

1. 坐姿正確：辦公室工作往往需要長時(shí)間坐在電腦前，正確的坐姿非常重要，可以減少腰部和頸部的疼痛。建議您選擇一把符合人體工程學(xué)的椅子，并保持良好的坐姿。

2. 經(jīng)常走動：長時(shí)間坐著不僅會影響身體健康，也會影響工作效率。建議您每小時(shí)站起來走動一下，活動一下身體。

3. 多喝水：不喝夠水會影響身體的新陳代謝和血液循環(huán)。建議您在辦公室準(zhǔn)備一杯水，并經(jīng)常喝水。

4. 注意飲食：在辦公室中，經(jīng)常會出現(xiàn)便利食品和零食，這些食品多數(shù)含有大量的脂肪、糖分和鹽分，不利于身體健康。建議您準(zhǔn)備一些健康的零食和飲食，如水果、蔬菜、堅(jiān)果和酸奶等。

至于提到的“健康”小零食，建議您仔細(xì)閱讀它們的成分表，了解它們的熱量、糖分、脂肪和鹽分含量。雖然一些小零食可能標(biāo)榜為健康食品，但它們?nèi)匀豢赡芎写罅康奶砑觿?、糖分和脂肪，建議您選擇自己比較信任的品牌，并盡量減少過量食用。

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