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      白領(lǐng)如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的心理疲勞
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-26 15:17:03
        
      

        
      
           
      白領(lǐng)如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)的心理疲勞
      由于社會(huì)的進(jìn)步，我們職場(chǎng)人常常會(huì)感覺(jué)到力不從心的累
        ，身體上很累，心理上也很累
        。因?yàn)楣ぷ鞯膹?qiáng)度和緊張程度，往往會(huì)有疲勞之感
        。做什么都很機(jī)械
        ，沒(méi)有了激情
        。嚴(yán)重者甚至?xí)?dǎo)致抑郁。那么
      ，如何應(yīng)對(duì)職場(chǎng)上的心理疲勞呢?
      其實(shí)，我們是不是真的那么累
      ，我們不用想藍(lán)領(lǐng)或者是外面的體力勞動(dòng)者那樣去付出很多的勞力，但是我們還是經(jīng)常覺(jué)得累
      。那么，到底是什么原因讓我們常常感覺(jué)很累
      ，當(dāng)我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時(shí)候，又該怎么辦好呢?
      其實(shí)
      ，常喊“累”，很有可能是因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)
      。心理專家稱，“累”，這是現(xiàn)代人常掛在嘴邊的一個(gè)字
      。不少年輕的白領(lǐng)一族，坐一天辦公室之后就覺(jué)得渾身軟弱無(wú)力
      ，動(dòng)一下就覺(jué)得疲憊不堪?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！笆裁匆膊幌胱觯鍪裁匆矝](méi)力
      。”這種“未老先衰”的表現(xiàn)可能是因?yàn)樘狈\(yùn)動(dòng)所致
      。
      如何獲得健康的體質(zhì)和開(kāi)朗的心情呢?專家指出，除了講究合理的膳食外
      ，我們還更應(yīng)該強(qiáng)調(diào)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
      ，適時(shí)調(diào)節(jié)壓抑的狀態(tài)
      ，只有這樣才能保持身心的全面健康，真正做個(gè)“年輕態(tài)”的健康達(dá)人
      。
      為促進(jìn)健康的生活方式，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)：
      1
      、輕到中等的運(yùn)動(dòng)：例如與孩子玩耍，每天10分鐘以上
      。這是健康生活的底線，否則肥胖
      、糖尿病等代謝性疾病會(huì)找上門(mén)來(lái)。 或者是放棄電梯
      ，上下班的時(shí)候經(jīng)常走樓梯，一天兩次
      ，也會(huì)得到鍛煉。如果你的辦公室在高樓的話
      ，就不妨坐電梯到中間，剩下的一半路就由自己走
      。
      2、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：如跳踏板操
      ，每天30分鐘。想要改變不良的生活狀態(tài)
      ，對(duì)健康有一定的促進(jìn)作用，這個(gè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是必須的
      。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以在上班族們每天晚上看電視或者是休閑的時(shí)候做，這樣就不會(huì)浪費(fèi)很多額外的時(shí)間。
      用運(yùn)動(dòng)來(lái)釋放身體上的累
      ，從而可以緩解由于工作壓力過(guò)大而導(dǎo)致的心理疲勞。這是非常有效的方法
      。工作很忙，但是也可以抽出時(shí)間
      ，運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以疏通筋骨
      ，緩解由于工作帶來(lái)的僵硬肢體，還可以通過(guò)汗水的釋放
      ，來(lái)緩解心理疲勞與壓力。
      女性白領(lǐng)如何緩解疲勞？
      合理的安排工作和生活
      ，制定鐵盒的實(shí)際目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
      面對(duì)職場(chǎng)的壓力
      ，職場(chǎng)者總是希望能拼命的工作，希望能得到上司的賞識(shí)
      ，等等的，完全是因?yàn)樽约旱膽B(tài)度和方法有關(guān)。作為職場(chǎng)者應(yīng)該在工作中分輕重緩急
      ，學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌，來(lái)提高工作效率
      ，該上班就上班、下班就下班
      ，多參加體力活動(dòng)。做到勞逸結(jié)合，腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)相結(jié)合
      。在工作上如果感到力不從心，可以重新定位自己的角色
      ，評(píng)估自己的能力和實(shí)力，制定相應(yīng)的目標(biāo)與計(jì)劃
      ，做自己力所能及的事和工作。
      職場(chǎng)哪些小動(dòng)作幫你消除疲勞
       職場(chǎng)哪些小動(dòng)作幫你消除疲勞
      職場(chǎng)哪些小動(dòng)作幫你消除疲勞
      ，在職場(chǎng)工作中，很多人長(zhǎng)期坐著有時(shí)候會(huì)感到很疲勞
      ，有些人會(huì)通過(guò)一些小動(dòng)作來(lái)緩解疲勞，下面分享職場(chǎng)哪些小動(dòng)作幫你消除疲勞
      ，一起看下吧。
      職場(chǎng)哪些小動(dòng)作幫你消除疲勞1 梳頭 
      梳頭可以刺激頭部的穴位
      ，起到疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能
      ，增強(qiáng)分泌活動(dòng)，改善血液循環(huán)
      ，促進(jìn)新陳代謝的作用。經(jīng)常梳頭
        ，可使人的面容紅潤(rùn)，精神煥發(fā)
        。此外，梳頭還是治療失眠
        、眩暈、心悸
        、中風(fēng)后遺癥和青少年白發(fā)的輔助手段
        。平時(shí)每天可梳頭3～5次
        ，每次不少于3～5分鐘
        ，晚上睡前最好梳頭一次
      。
       伸懶腰 
      伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮，使瘀積的血液被“趕”回心臟
      ，從而大大增加血流量，改善血液循環(huán)
      。所以，常伸懶腰在促進(jìn)人體肌肉收縮和舒張
      、增進(jìn)肌肉本身血液流動(dòng)的同時(shí)，還可帶走肌肉中的代謝產(chǎn)物
      ，起到消除疲勞的作用，使人感到全身舒展
      ，精神爽快。
       踮腳尖 
      在平時(shí)的工作生活中
      ，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)
      ，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時(shí)
      ，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流
      ，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著
        。具體做法：雙足并攏著地
        ，用力踮起腳跟
        ，保持2～3秒，可重復(fù)多次
        。
       深呼吸 
      深呼吸可以促進(jìn)人的肺部排出濁氣，增加肺活量和血液中的含氧量
        ，加快血液循環(huán)。
       叩齒 
      每日三餐前保持全身放松
        ，口唇輕閉，然后上下齒有節(jié)律地輕輕叩擊
        。每次叩4～8下，可使牙齒堅(jiān)固
        ，并能預(yù)防牙病的發(fā)生。
       轉(zhuǎn)目 
      雙目從左向右轉(zhuǎn)14次
        ，再?gòu)挠蚁蜃筠D(zhuǎn)14次，然后緊閉片刻
        ，再迅速睜開(kāi)眼睛。常年堅(jiān)持
      ，可使眼睛運(yùn)轉(zhuǎn)靈活，去內(nèi)障外翳
      ，兼能矯正近視、遠(yuǎn)視
      。
       搓足心 
      每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘
      ，對(duì)健足強(qiáng)身十分有益。這是因?yàn)?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，搓足底涌泉穴有改善體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力的功能
      。
      職場(chǎng)哪些小動(dòng)作幫你消除疲勞2 如何消除職場(chǎng)心理疲勞 
       1
      、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己
      ，保持心理的平衡和寧?kù)o       
      針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試
      ，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng)
      ；下班后泡泡熱水澡，與家人
        、朋友聊天；雙休日出游
        ；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松
      ，如邊工作邊聽(tīng)音樂(lè)；與同事聊聊天
      、談?wù)勑υ挘辉谵k公室里來(lái)回走走
      ，伸伸腰；打開(kāi)窗戶
      ，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等
      。
      同時(shí)在復(fù)雜緊張的工作中，應(yīng)保持心理的平衡與寧?kù)o
      。這就要求白領(lǐng)應(yīng)養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀
      、大度等良好的性格，為人處事應(yīng)該穩(wěn)健
      ，要有寬容
      、接納、超脫的心胸。
      職場(chǎng)白領(lǐng)怎樣消除心理疲勞
      ，教你以下方法，做個(gè)無(wú)壓白領(lǐng)
      。
       2、合理安排工作和生活
      ，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系 
      白領(lǐng)之所以精神高度緊張
      ，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問(wèn)題的態(tài)度和方法有關(guān)
      。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪
      、晉升；還有的工作缺乏信心
      ，常常擔(dān)心自己被抄魷魚(yú)
      ，或被別人超過(guò)等等
      。在工作方法上也有問(wèn)題，如工作不分輕重緩急
      ，事無(wú)巨細(xì)都親自干，工作效率低等
      。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率
      。在工作和生活上
      ，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息
      ，而不應(yīng)還惦記著工作
      ，多參加體力活動(dòng)
      ，以做到勞逸結(jié)合
      、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合
      。
      如果長(zhǎng)期感到力不從心
      ，白領(lǐng)就要重新為自己進(jìn)行角色定位
      ，重新評(píng)估自己的能力和自己的價(jià)值目標(biāo)，如目標(biāo)過(guò)高
      ，就應(yīng)調(diào)整目標(biāo)，以使自己的目標(biāo)切合實(shí)際
      。一些有工作狂傾向的人，應(yīng)經(jīng)常問(wèn)問(wèn)自己
      ，“是工作為了生活呢，還是生活為了工作”
      ；“是健康和生命重要呢
      ，還是事業(yè)重要”
      ；“以健康和生命為成本代價(jià)換取事業(yè)的發(fā)達(dá)值不值得”，以使自己意識(shí)到問(wèn)題的嚴(yán)重性
      ，回到正常的生活、工作軌道上來(lái)
      。
      復(fù)雜的人際關(guān)系也是誘發(fā)白領(lǐng)心理疲勞的因素，為此白領(lǐng)應(yīng)積極調(diào)整與人
      、與單位的關(guān)系
      ，讓自己
      、同事、單位處于一種良好的狀態(tài)中，以保持平衡的心態(tài)
      。
       3、增強(qiáng)心理品質(zhì)
      ，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣
        ，積極轉(zhuǎn)移注意力 
      由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下
      ，這就要求一方面要積極調(diào)試放松
      ，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)
      。如調(diào)整完善自己的人格和性格
      ，控制自己的'波動(dòng)情緒
      ，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)
      ，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等
      ，通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣
      ，如爬山、打球
      、看電影
      、下棋、游泳等等
      。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己
      ，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上
      ，有利于消除工作的緊張和疲勞。
       4
      、尋求外部的理解和幫助 
      白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問(wèn)題
      ，可經(jīng)常向家人、知己傾訴
        ，心理問(wèn)題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)
        ，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)
        ，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)
        。
      如何應(yīng)對(duì)職業(yè)心理疲勞期
        ？
      職業(yè)疲勞主要是身體上的疲累，當(dāng)你對(duì)工作產(chǎn)生疲勞感時(shí)
        ，應(yīng)該靜下來(lái)思考自己擅長(zhǎng)什么，期望得到什么
        ，工作沒(méi)做好是自己努力不夠還是方向偏差。在生活中多培養(yǎng)其他興趣
        ，有業(yè)余愛(ài)好作為“第二職業(yè)”，更能激發(fā)個(gè)人的潛力
      ，重拾自信，將延緩自己的職業(yè)壽命
      。如果有條件的話，應(yīng)該申請(qǐng)休息幾天
      ，多跟朋友和家人共度快樂(lè)時(shí)光
      ，或者多做運(yùn)動(dòng)
      ，鍛煉身體，對(duì)放松身心、調(diào)整心態(tài)更有益處
      。當(dāng)然，作為企業(yè)
      ，也要采取不同的激勵(lì)手段，刺激不同員工的工作動(dòng)力
      。
      

          
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