白領(lǐng)上班工作壓力大,如何做好保健

白領(lǐng)上班工作壓力大,如何做好保健

上班族白領(lǐng)們是亞健康疾病頻發(fā)的人群，同時也是亞健康疾病中基數(shù)最大人群，白領(lǐng)們在工作中巨大的壓力以及不良的生活習(xí)慣中使得身體不得不處于亞健康的狀態(tài)，身體才是工作的本錢所以白領(lǐng)們在工作中也要抽出一小部分時間來做好養(yǎng)生保健哦!

白領(lǐng)們的保健工作要先從辦公環(huán)境入手，根據(jù)調(diào)查顯示辦公環(huán)境中產(chǎn)生的細菌是廚房餐桌的100倍，馬桶座圈的400倍。因為我們沒有收拾辦公衛(wèi)生打掃周邊環(huán)境的習(xí)慣，甚至因為工作繁忙常常在桌上湊合解決午飯為題，為細菌創(chuàng)造了繁殖的條件。雖然辦公桌的細菌不會帶來太大的麻煩，但是常以以往細菌的威脅會潛伏在我們身邊的每一個角落，任何不注意都有可能染上各種疾病哦!

白領(lǐng)加班也要記得保健哦，巧克力加餐就是一種非常有效的補充能量的方式，尤其是在下午最好兩個小時往往上班族人群都會感到精神不濟。這時可食用巧克力加餐，補充精力。巧克力中的黃酮醇成分能夠促進血液循環(huán)，幫助大腦運轉(zhuǎn)提供能量緩解疲勞的精神!

白領(lǐng)養(yǎng)生注重睡眠跟休息，因為現(xiàn)在是不少上班一族都是利用睡眠休息時間來換取工作、娛樂生活，但是醫(yī)學(xué)專家告訴我們?nèi)绻L期睡眠不足心臟病發(fā)作的機會提高百分之三十，并且增大我們換上高血壓、高血脂。糖尿病等的幾率，所以在日常生活娛樂中要注意睡眠，如果因為工作的關(guān)系睡眠不足，可以選擇隨時隨地打個盹來補充一下啊!

白領(lǐng)在工作餐中也要注重養(yǎng)生，白領(lǐng)的生活比較繁忙很多時候吃飯湊湊合合，直接造成營養(yǎng)不良以及腸胃不適，建議在工作餐中飲食豐盛一點才能夠讓身體陪你應(yīng)對如此大的工作壓力，建議白領(lǐng)在工作餐中常吃一些魚肉，魚肉是補充蛋白質(zhì)以及延緩衰老增強記憶力的好食材哦!

辦公室白領(lǐng)該如何緩解工作壓力？

第一、壓力過大時可以一吐為快
但感覺到自己壓力過大時，可以把手上的工作放下，找一些親人、或者是一些好朋友向他們傾訴自己的心聲，當?shù)玫接H人和朋友的安慰、支持、或出一些主意后，可以感覺到壓力會得到相應(yīng)的排解，從而獲得支持、解脫和指正。
第二、可以通過睡眠來補充精力
由于工作繁忙，可能令人精神狀態(tài)處于低潮期，當感覺自己無法承受壓力時，可以將手中的工作放下，找一個安靜的地方稍作休息，可以將身體舒展開來徹底放松。如果在辦公室里不具備這樣的條件，可以在辦公桌上打一個小盹，當醒來后伸一個長長的懶腰，然后喝一杯溫開水，這樣可以使自己精神百倍，聚集了能量又可以投入到工作中。
第三、每天有一個下午茶時間
中午過后人會感覺到非常地困乏，如果每一天都是超負荷地工作，可以給自己設(shè)定一個下午茶的時間，喝一杯咖啡、紅茶或綠茶等都可以，再準備一些甜食，因為咖啡茶等飲料，對于大腦有刺激的作用，可以令人恢復(fù)精神，再吃一些甜點，可以令人的心情愉快，剛喝過下午茶后，會更加有精神再重新投入到工作當中。
第四、壓力過大時不妨開懷大笑
如果自己不是一個幽默的人，可以在辦公室中找一些比較可以讓人開心或講會幽默笑話人，當聽到一些好笑的事情時可以開懷大笑，這樣可以使自己煩悶的心情得到發(fā)泄?；蛘呤强匆恍┬υ?、幽默的視頻，當一陣開懷大笑后，令自己的壓力得到適當?shù)木徑狻?br>總而言之，職場白領(lǐng)要善于把自己的煩惱和憂慮釋放出來，以上這些是非常好的緩解壓力的辦法。如果壓力無法進行排解，它會對人的身心造成很大影響，從而影響了工作和生活。所以，要時時關(guān)注自己的情緒變化，當感覺壓力大時，將壓力進行排解才是當務(wù)之急。

白領(lǐng)壓力大 20小妙招輕松搞定

現(xiàn)代上班族工作壓力大，容易產(chǎn)生腰酸背疼，失眠，焦慮等一系列生理或心理上的疾病。但是如果正確掌握緩解壓力的辦法，每天工作同樣會充滿著精神活力。下面我教大家20個緩解壓力的小妙招，讓你輕松自在精神好，大家不防可以試試看。

1、為明天工作做好準備

不充分的工作準備會增加你的心理壓力，因此，每天下班前最好花點時間為第二天的工作做下準備。只要每天下班前清理好桌面，并提前將明天的任務(wù)列成清單貼在桌上。第二天，要處理事情就一目了然，不至于讓雜亂的事務(wù)弄得你心煩意亂。這種方法可以讓你對生活更加積極，也更有成就感。

2、健康零食隨身備

女性比男性更傾向于用食物來減壓，但女性往往因減肥而節(jié)食。蒙特克萊爾州立大學(xué)研究表明，一旦出現(xiàn)壓力，節(jié)食者對高能量食物的渴望會變得異常強烈。隨身準備一些健康零食可隨時應(yīng)付突如其來的壓力。少量的花生、奶酪或者巧克力都可有效避免壓力下的暴飲暴食。

3、重復(fù)的心理暗示

研究表明，每天重復(fù)使用如“冷靜”一類的語言進行自我暗示，可以使人快速進入一種參禪般的平靜心態(tài)。這種方法可以降低血壓和心率，讓你把注意力放到工作上而非消極的念頭上。

4、勤洗手

在壓力下，人更容易受到病菌的侵害，因為人體的免疫系統(tǒng)功能會受到抑制。洗手時，肥皂的泡沫和溫水的沖洗可以讓人變得活躍起來，病菌想趁機入侵也難了。

5、多聽音樂

輕音樂或冥想音樂都可以緩解壓力，讓你放松心情。當你面臨壓力而緊縮眉頭時，趕緊給自己尋找合適的音樂吧！

6、合理計劃消費

英國心理協(xié)會調(diào)查指出，金錢和工作是引發(fā)壓力的首要因素。通過降低每周刷卡的次數(shù)，多使用現(xiàn)金購買商品，合理規(guī)劃收支，可以有效形成理財概念，從而降低壓力。

7、游泳

人體自由漂浮水中可以降低人的壓力指數(shù)，讓人神經(jīng)放松，心神寧靜，而且游泳也是一種很好的鍛煉方式，緩解壓力的同時又有益于身體健康，何樂而不為呢？

8、給手指放個假

由于工作需要，你會長期使用手機收發(fā)短信或用電腦收發(fā)郵件，工作似乎永遠都做不完。何不給自己的手指放個假呢？除了工作時間外，少用各種通信工具，讓你的手指放松一下，這樣可以減少關(guān)節(jié)類疾病的發(fā)生。

9、回憶成功的經(jīng)驗

你分手、離婚還是被炒魷魚了嗎？別灰心，想想上次是如何成功的。只要你相信自己，多想想成功的經(jīng)驗，成功就會出現(xiàn)在你面前，再大的壓力又有什么可怕的呢！

10、穿上睡衣做瑜伽

簡單的脊椎拉伸運動能給你帶來整晚好睡眠的神奇功效。它不僅能緩解高度緊張的神經(jīng)，還能愉悅心情，快試試吧。

11、擔心些實在的東西

女性總是要比男性承受更多的壓力，男性將注意力放到具體的事務(wù)上，而女性更容易擔心一些抽象空洞的東西。只要調(diào)整好心態(tài)，放棄那些無能為力的空洞假想，自然就能降低壓力。

12、聽聽你的心

每天嘗試著感受一下自己的心情，根據(jù)自己的所聞所見，用自己的理智來處理問題。你可以外出走走，聽聽自己內(nèi)心的想法，凡事三思而后行。

13、把你的苦惱寫下來

人們經(jīng)常因瑣碎的事情而煩惱，甚至不能自拔，你可以試著把你的煩惱寫下來。當你把煩惱都寫下來之后，你會發(fā)現(xiàn)心理糾結(jié)的東西竟在瞬間放下了。

14.、學(xué)會在日常生活中照顧自己

在日常生活中增加一些對自己身心有益的活動。哪怕你沒時間去健身房，餐后散步或是伸伸懶腰都能給自己釋放壓力。

15、享受按摩時光

每天忙碌的工作讓整個人都繃成離弦的箭一樣，適當?shù)陌茨梢宰屇惴潘上聛?，壓力也會隨之得以減緩。如果沒有時間做全身按摩，偶爾做做足部護理、美甲、美容也能緩解壓力，愉悅身心。

16、不要把壓力掛嘴邊

人們不如意時往往容易認為自己是一個失敗者，在語言上鼓勵自己可以帶來神奇效果。不要再說“失敗”“不行”了，說說“繼續(xù)努力”，“滿懷希望”的話吧，生活會變得更奇妙。

17、別活得太嚴肅

生活太嚴肅易喪失幽默感，和朋友說說笑話，看看喜劇。別對自己太嚴肅。

18、一天一點時間，趕走煩惱

不管你經(jīng)歷了怎樣的一天，都要給自己騰出10分鐘來恢復(fù)精力。你可以找一個可以獨處的空間，如閣樓、浴室、樹下或是咖啡館，拋開手機，看看書，喝喝茶，每天好好享受這寶貴的幾分鐘吧！

19、想想每天發(fā)生的好事

不要一下班回家就對家人或舍友發(fā)脾氣，你可以和大家交換今天的好消息。想想每天發(fā)生的好事，你的心情也不至于太煩躁。與其制造一種消極情緒，不如一起記住快樂。

20、擁抱壓力，釋放壓力

壓力一旦在可承受的范圍內(nèi)，便不再是壓力而是動力了。當壓力來了，學(xué)會去接受它。你的心胸就會變得更寬廣，壓力對你也就不能造成影響了。

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