白領(lǐng)上班族怎么應對預防鼠標手

白領(lǐng)上班族怎么應對預防鼠標手

在很多職業(yè)游戲玩家中鼠標手的現(xiàn)象不在少數(shù)，有些朋友二十多歲就有鼠標手的情況不僅是手腕經(jīng)常性的疼痛酸痛，在時不時的時候手指還會顫抖。鼠標手的現(xiàn)象是過度使用鼠標以及電腦導致的，那么白領(lǐng)以及上班族怎么應對鼠標手的發(fā)生呢?

鼠標手常出現(xiàn)在用腕過度勞動者身上，比如說在計算機操作人員、職業(yè)玩家白領(lǐng)、扶拐杖走路的殘疾人，手指及腕關(guān)節(jié)反復屈伸。所以想要預防鼠標手的出現(xiàn)，白領(lǐng)們就要注意在移動鼠標不要用腕力。在這里建議工作時手部在有效位置上活動，不僅是最符合生物學也非常節(jié)省力氣，我們使用鼠標時選用正確的滋事：腕背伸20~25度然后將前臂與食指、中指指尖處于同一平面，記住手臂手腕不要懸空，選擇一個好的有保護性的鼠標墊也是非常有幫助的 !

除了注重鼠標墊的質(zhì)量之外，選擇適合自己手掌大小的鼠標。有一定省力弧度的鼠標并且質(zhì)量好使用方便的!。有些比較好的生物功能鼠標弧度較大，接觸面較寬，可以幫助我們的手指在工作時分散力量，減少給手腕造成的壓力!

同時記住保持良好的使用習慣和姿勢：鼠標高度與肘關(guān)節(jié)一致。我們在工作使用鼠標的時候，要將鼠標的高度最好與肘關(guān)節(jié)高度保持一致，上臂自然下垂，前臂接觸桌面或者襯墊物，正確的姿勢有助于幫助我們減少工作時帶給手腕的壓力緩解手腕使用過度帶來的疲勞!

當然我們不僅要在姿勢以及鼠標上下功夫，更要在使用時間上預防鼠標手的出現(xiàn)，建議長期使用鼠標以及電腦的朋友每一小時就要好好休息一次放松放松手部放松放松眼睛，同時可以做一些手部按摩以及活動，比如握拳、拍打手指等能夠緩解關(guān)節(jié)的僵硬幫助疏通血液!

打拼的職場人往往有過勞肥、鼠標手等健康問題，辦公族如何養(yǎng)生預防疾??？

打拼的職場人往往有過勞肥、鼠標手等健康問題，辦公族應該平日里注重日常養(yǎng)生，才能預防疾病。今天的辦公人員每天在電腦前工作，每天坐8個多小時，這不可避免地會導致健康問題。因此，上班族必須改掉這些壞習慣，才能找到你的健康。1.多打掃衛(wèi)生。想想你桌子上的電話、電腦鍵盤和鼠標有多長時間沒有清潔和消毒了，這些小東西隱藏了大量的細菌，給我們的健康帶來了巨大的隱患。

2.平時飲用水太少。繁忙的工作經(jīng)常會讓我們整個上午都不能喝水，這不僅影響我們的正常新陳代謝，而且尤其會損害我們的腎臟。3.雖然長時間穿高跟鞋很美，但長時間穿高跟鞋會迫使我們的腳承受太大壓力而無法休息，由此引發(fā)的足部疾病更令人震驚。當沒有重要的會議或客戶時，你不妨為你的工作室配備一雙舒適的平底鞋來放松你的腳。

4.長時間面對電腦。電腦輻射對我們的皮膚和身體有很大的傷害，長時間看電腦屏幕會使我們急劇下降。將一壺綠蒔蘿放在桌子上經(jīng)常使用，茶可以減輕輻射損傷。5.在電腦前久坐。長時間坐在電腦前，一動不動地努力工作，我不知道這對我們的身體造成了多大的傷害。血流不暢、肌肉僵硬、腰酸背痛對我們的頸椎造成了很大損害。

每隔一小時起來走走路，經(jīng)常動動脖子和腰對我們的健康有好處。6.長時間吹空調(diào)。如果你長時間呆在一個封閉的有空調(diào)的辦公室里，空氣就不會流通，你很少能呼吸到新鮮空氣，這很容易得病。所以，辦公室的辦公族應該多注意日常養(yǎng)生，才能預防疾病。

上班族防治鼠標手方法有哪些

可以多換個手用鼠標，因為鼠標操作不復雜，換成左邊手也容易操作。
　隨著信息化的普及，越來越多的電腦走進了千家萬戶。在人們享受著信息帶來方便的同時，也帶來了一些有害的疾病，比如鼠標手。近年來，我國越來越多的白領(lǐng)人員患有“鼠標手“?！笆髽耸帧蓖ㄋ锥M義的講就是“腕管綜合征”，是指人體的正中神經(jīng)、以及進入手部的血管，在腕管處受到壓迫所產(chǎn)生的癥狀，主要會導致食指和中指僵硬疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。得了“鼠標手“怎么辦呢？在此我們總結(jié)了鼠標手的防治方法如下：
百度經(jīng)驗:jingyan.baidu.com
步驟/方法
1
雙臂松弛放在兩側(cè)，身體直立。右臂向前伸直與肩呈水平狀態(tài)，手掌朝上，手指分開并指向地面。手指及手腕向上移動，同時逐漸握緊拳頭，屈腕使拳頭指向自己。
2
彎屈肘關(guān)節(jié)并使拳頭指向肩部。將上臂向外旋轉(zhuǎn)，仍保持曲肘及握拳姿勢，將頭逐漸轉(zhuǎn)向拳頭。依次伸直肘關(guān)節(jié)和手指，使手指指向地面，緩慢將頭轉(zhuǎn)向?qū)?cè)肩部。(左上肢重復1~2)。
3
雙上臂與肩水平，手背相貼，手指伸直指向地面。雙手翻向上方，手掌及手指緊貼，手掌及肩部往回收。
4
手掌及手指仍然緊貼，雙手放置在頭上方。雙手逐漸移向頭部后方，肩關(guān)節(jié)同時向后移動。、
5
雙上臂向外伸直與肩關(guān)節(jié)水平，握拳并使腕關(guān)節(jié)彎屈。
6
雙上臂逐漸放下至軀干側(cè)方，并伸向身體后方，手指盡量向上，下頜向上抬起。雙上臂松弛放在軀干側(cè)方，輕輕抖動手。

如何預防鼠標手

一、移動鼠標時不要使用腕力

“辦公族”經(jīng)常在電腦前長時間保持一個姿勢，殊不知，這已經(jīng)為腕管綜合征埋下隱患，俗稱“鼠標手”。然而很多人并不在意這一細節(jié)，北京中醫(yī)藥大學東直門醫(yī)院骨科中心徐林教授提醒，“辦公族”應在工作細節(jié)上多加注意，對自己好一點。

徐林教授說，手腕處有9個肌腱和1個神經(jīng)，長期使用鼠標，手腕要承受密集、反復、過度的活動，局部的腫大會使腕管的容積減少，正中神經(jīng)受到卡壓，就導致了 “鼠標手”。據(jù)調(diào)查，“鼠標手”多見于女性，發(fā)病率是男性的3倍。主要癥狀有，食指或中指關(guān)節(jié)疼痛、麻木，拇指肌肉感覺無力，如果不及時治療，還會導致手 部功能受損、力量減弱。

不過，合適的鼠標腕墊可以使上述情況大大減輕，選擇時應選用棉布質(zhì)地的、稍微矮一點、使手臂不會懸空的鼠標腕墊。與其他材質(zhì)的腕墊相比，它的好處在于：吸汗且手感舒適，能減輕腕部所受的壓力。腕墊面積最好也不要太小，以手腕能在上面靈活移動為佳。

此外，徐林教授說，要想保護手腕，在使用鼠標時還有一些保健小技巧：移動鼠標時不要使用腕力，而盡量靠臂力做，這樣能夠減少手腕用力;每工作40分鐘到1個小時，就停下手中工作做一些握拳、手指用力張開等動作，可以大大降低“鼠標手”的患病幾率。

二、常用左手動動鼠標

對于很多常用電腦的人來說，似乎一打開電腦，鼠標就會“黏”上我們的右手(以下均是針對有右手使用習慣的人來說)。不過，近來，一些專家建議，適當換左手使用鼠標，是緩解“鼠標手”的好辦法。英國一項研究也證明，經(jīng)常換手使用鼠標，還能提高人的智商。

上班族長時間使用鼠標，手腕要承受密集、反復、過度的活動，使貫穿手掌部的經(jīng)絡受到壓迫，進而導致食指、中指關(guān)節(jié)疼 痛，拇指肌肉無力等癥狀，即人們常說的“鼠標手”。要想緩解這些癥狀，一來要養(yǎng)成良好的用手習慣，如連續(xù)使用鼠標半小時左右，就做做手部放松活動;二來嘗 試變換輸入方式，用寫字板代替鍵盤輸入，或偶爾換用左手挪動鼠標，以緩解單個手腕的壓力。比如，看網(wǎng)頁、收郵件時用左手，忙的時候再換回右手，這樣，既休 息了右手也鍛煉了左手。不過，這種情況不適合專門為右手弧度設計的鼠標。

轉(zhuǎn)換鼠標的方法很簡單：在“控制面板”窗口中，雙擊“鼠標”圖標，會彈出一個“鼠標屬性”對話框，單擊“按鈕”標簽，設置鼠標鍵和雙擊速度，最后點擊“左手習慣”即可。

生活中，有許多女士偏愛用小鼠標，但王主任指出，這種習慣并不好，弧度大、接觸面寬的鼠標更有助于力的分散，減輕手腕的疲勞感。

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