白領(lǐng)人群抗衰老從飲食開始

白領(lǐng)人群抗衰老從飲食開始

白領(lǐng)工作者們的工作是非常的辛苦的，特別是經(jīng)常對著電腦的人群，會更容易出現(xiàn)皺紋啊，或者是精神壓力比較大的情況，所以很容易出現(xiàn)衰老的狀態(tài)哦，那么白領(lǐng)們應(yīng)該如何抗衰呢，一起來看看吃什么。

生地?zé)貘喌?/p>

材料：生地20克、鴨蛋1至2個

做法：

1.把鴨蛋的外殼洗凈，跟生地一起加水小火燉

2.煮熟后撈出鴨蛋去殼，再放入湯水中再中燉20分鐘

3.放入適量冰糖調(diào)味，，每日1次或每周2至3次。

功效：熬夜后往往會出現(xiàn)口燥咽干、牙齦腫痛的情況，而如果你想熬夜后第二天起來還保持著甜美的聲線及生動的笑容，這道糖水就很適合。生地本身就有滋陰的功效，長期使用對美顏有一定的效果。這樣的吃法可以讓你有滋陰潤燥的作用，而且還可以有補充營養(yǎng)的作用，是很不錯的白領(lǐng)養(yǎng)生餐。

清腦羹

材料：干銀耳、杜仲各50克，冰糖250克。

做法：

1.杜仲洗凈，加水煎熬。大火煮開小火慢燉，取汁備用;

2.干銀耳用溫水發(fā)透，然后挑去雜質(zhì)，揉碎，淘洗干凈;

3.鍋內(nèi)放入杜仲藥汁和銀耳，杜仲干凈雜質(zhì)在旺火上燒沸后，移到文火上久熬，直到銀耳熟爛，最后再放冰糖。

功效：滋補肝腎，補養(yǎng)氣血。

TIPS：杜仲為補陽藥物，藥性溫?zé)?，補益力強，有可能會傷陰。杜仲藥性可能口干舌燥，小便赤黃的燥熱體質(zhì)的美眉，應(yīng)避免或者小心小心燥熱避免食用。這樣吃法可以滋補肝腎，而且還可以有補血養(yǎng)血的作用和功效哦，大家平時的時候可以經(jīng)常吃。

關(guān)于白領(lǐng)人群抗衰的一些飲食調(diào)理，上面小編推薦了幾種，其實飲食對于人們來說是很重要的一個保健的方面，想要健康，想要隨時保持年輕的狀態(tài)，就應(yīng)該了解一些飲食對于我們的保健和好處。

女性想要延緩衰老，可以多吃哪三種食物？

人人或多或少都怕自己會到老的那一時刻，不過如今，因為生活節(jié)奏的加快，讓不少的人還沒“上了年紀”，就開始未老先衰，而造成這樣情況的原因，是多方面的，

現(xiàn)代人因為生活原因而導(dǎo)致提前衰老，在控顏修復(fù)和恢復(fù)細胞活性以治療衰老，預(yù)防衰老上更是各施其法，化妝品的抗衰老，延緩衰老的功效，是很有限的，那在飲食上，該如何對抗衰老這一問題呢？

在我們常吃的食材里，五谷在延緩衰老，抗衰老方面是起到了很好的作用，衰老的其中一特征是面容臉色的變化差異，要改善面容上的衰老的話，五谷里的紅豆是很多人最好的選擇，想減淡衰老跡象，就得先把自己的氣色給調(diào)養(yǎng)好，常吃用紅豆制作的食品，在延緩衰老和抗衰老方面有著不錯的效果，

紅蘿卜所含的充足的微量元素之廣，對于愛美的你絕對是首選，并不主張長期吃蘿卜，考慮到其性味對個人身體的影響所致，但偶爾吃紅蘿卜，不僅起到有抗衰老的功效，消水腫、抗病毒更是奇效，不過想到手里的紅蘿卜好吃點，不要忘了個人的口味也要搭配適合的烹飪方法哦，

除了日常食物，在去除因衰老而產(chǎn)生的角質(zhì)，是不少愛美人士容易忽略的事情，市面上所售的保健產(chǎn)品很多，可在繁多雜亂的品牌中，該如何選出好的有抗衰老的美容保健品，好的美顏產(chǎn)品，是不會靠廣告或宣傳吹的，究竟那些美容類口服液的保健產(chǎn)品，有多少牌子的保健產(chǎn)品效果是最好的，我們很難得知，或許對每個人的身體適應(yīng)情況都有所不同，

人的一飲一食都要講究，我的推薦只是我見到的一部分的見解，希望對你有幫助。

美容養(yǎng)顏抗衰老五谷雜糧

美容養(yǎng)顏抗衰老五谷雜糧

美容養(yǎng)顏抗衰老五谷雜糧，每個女人都想自己的變得更美但要怎樣保養(yǎng)，還是有很多人抓不住肌膚護理的訣竅，這個問題是絕對不能忽視的，技巧的熟悉會讓你以后越來越快，學(xué)會美容養(yǎng)顏抗衰老五谷雜糧，從此不再手殘！

美容養(yǎng)顏抗衰老五谷雜糧1

一、補腎吃法

補腎一直是中國男人自古不變的話題，每個人的補腎方法可能會大同小異，如吃豬腰子、牛鞭等，但是除了此之外五谷雜糧也會幫我們達到補腎的目的。

組成：芡實、核桃、枸杞、黑芝麻。

一般芡實核桃粥采用芡實、核桃和糯米組成，我們這里在里面添加了黑芝麻和枸杞。將糯米先放在鍋中煮粥，然后將芡實搗成粉末，核桃切碎。待糯米煮沸之后芡實粉調(diào)成糊狀加入，添加核桃，出鍋之前加入枸杞和黑芝麻。

這款粥不僅可以補腎，還調(diào)理身體虛弱患者，老少咸宜。其中芡實補腎健脾，同時性味平和，在夏季食用可以溫和補腎，健脾除濕;核桃除了補腎之外，還健腦、抗氧化、補充維生素E;黑色入腎，黑芝麻也有補腎的作用;而枸杞除了補腎之外還養(yǎng)肝、明目。

二、美容吃法

相較于男性而言女性更注重美容、養(yǎng)顏的食物，而在中醫(yī)看來女人養(yǎng)生靠養(yǎng)血、養(yǎng)肝。

組成：紅棗、枸杞、銀杏、葛根、薏米。

將薏米、粳米、紅棗、銀杏等一同洗凈放入鍋中，待到粥煮熟之后葛根粉調(diào)成糊狀慢慢倒入，再次煮開之后用冰糖或紅糖調(diào)味。

紅棗可以提高人體免疫力，軟化血管、養(yǎng)心安神、消除疲勞;枸杞可補血養(yǎng)肝;銀杏可抗氧化、祛斑、滋潤皮膚和除皺，其作用主要來自于其中的維生素、黃酮醇和黃酮甙等;葛根粉含有大量植物雌激素，可以調(diào)理內(nèi)分泌、抗氧化和美容;而薏米可以改善脾虛導(dǎo)致的肌肉松弛等問題。

三、清熱瘦身吃法

夏季人體容易上火同時肥胖人群在夏季不僅怕熱，還受到臃腫的身材困擾。通過五谷雜糧可以清熱降火和減肥瘦身。

組成：蓮子、薏米、茯苓、燕麥、山藥。

將浸泡好的薏米、蓮子和山藥放在鍋中煮制，期間將茯苓研末。待到鍋中食物煮到半熟之后，放入燕麥片、茯苓粉，最后用少量冰糖調(diào)味食用。另外，減肥期間容易出現(xiàn)蛋白質(zhì)攝入不足，這里可以添加劑一些大豆制品。

蓮子有止瀉、降火和養(yǎng)心安神的效果，尤其是其中的蓮子心雖苦但可以降火;薏米可以祛濕減肥;茯苓可改善驚悸失眠、水腫、脾虛等;燕麥可減肥排宿便;山藥可改善脾胃、助消化。

這款粥在夏季食用可以調(diào)理體質(zhì)，適合夏季心氣虛、脾濕、水腫、上火和胃腸道問題。

四、降三高吃法

三高是現(xiàn)代常見的富貴病，這種疾病幾乎不放過每一個飲食過于肥甘肉厚的人群。而三高不能僅靠藥物治療，很多時候還需要飲食調(diào)節(jié)。

組成：蕎麥、玉米、大豆、燕麥。

將大豆碾碎，放入鍋中煮開之后，放入燕麥片、蕎麥片、玉米片，再次煮爛之后即可食用，這里不可以放糖，但是可以根據(jù)自身需求，放少量的鹽和一些蔬菜。

蕎麥具有降壓、降糖和降脂的三重功效，蕎麥中的粗纖維、多種氨基酸、礦物質(zhì)、蘆丁、亞油酸等起到的控制三高的作用;而玉米和大豆含有粗纖維之外，玉米中含有維生素E可以抗氧化，大豆中的異黃酮和卵磷脂對血管有益;燕麥可以控三高之外，還可以預(yù)防大腸癌。

五、美白吃法

皮膚不白、色斑多、粗糙、細紋等都是女性衰老的標志，尤其在夏季這些現(xiàn)象更容易出現(xiàn)。

組成：葡萄干、白芷、白茯苓、豌豆。

將豌豆和粳米放入鍋中煮粥，粥燒開之后倒入白芨粉和茯苓粉調(diào)成的糊，待到粥再次煮熟之后，撒入葡萄干即可食用。

這里的白芨、白茯苓一直是中醫(yī)所提倡的美白產(chǎn)品，而豌豆中含有維生素A可以起到潤膚抗皺的作用;葡萄干最好含有葡萄籽，可以抗氧化祛斑。

六、清熱降火吃法

夏季容易上火、口干、出鼻血、便秘等，皮膚也容易出現(xiàn)瘡癰等，此時不妨食用降火的粗糧粥。

組成：綠豆、蓮子心、小麥。

將蓮子心、綠豆放在鍋中煮花，倒入粗顆粒的小麥糊。食用之前如果怕苦可選擇加入少量的冰糖。

蓮子心去火養(yǎng)心，綠豆降肝火，而小麥有五谷之貴的說法，可以養(yǎng)心安神和去煩熱、止汗，是夏季降火美食。

五谷雜糧的養(yǎng)生養(yǎng)顏作用

1、小米

小米能益腎和胃、除熱補虛、安神健胃。小米所含豐富的色氨酸，可輕松被人吸收，色氨酸會促使分泌五羥色氨酸促睡血清素，是很好的安眠健胃食品。

2、高粱

高粱能溫中澀腸、止霍亂、利小便、健脾益中、補氣清胃。高粱對小孩消化不良、大人脾胃氣虛現(xiàn)象有顯著的治療功效，對體質(zhì)有著非常好的作用。

3、薏米

薏米能夠清熱強身、健脾補肺、止瀉和胃、消浮腫，可緩和腸、胃輕度炎癥。薏米適合腳氣病、浮腫者食用，也可改善粉刺、淡化黑斑、雀斑與皮膚粗糙等現(xiàn)象。

4、芡實

芡實能補脾益腎、收斂止瀉、鎮(zhèn)痛鎮(zhèn)靜、緩和腹瀉、神經(jīng)痛、風(fēng)濕骨痛、腰膝關(guān)節(jié)痛等癥狀。芡實也能健脾胃、補脾生血，使人耳聰目明，美化肌膚，防老抗衰。

5、蕎麥

蕎麥能益氣力、開胃寬腸、清熱解毒。蕎麥在醫(yī)學(xué)臨床上被使用于防治高血壓、腦中風(fēng)、動脈硬化、腎炎等疾病。其中所含大亞油酸，可降低膽固醇與體內(nèi)血脂。

6、黃豆

黃豆能夠健脾開中、潤燥消水、寬中益氣、清熱散血;黃豆能預(yù)防改善乳癌、前列腺癌及改善婦女更年期癥狀、骨質(zhì)疏松等;保持血管軟化、改善缺鐵性貧血、神經(jīng)衰弱。

7、燕麥

燕麥能夠補脾益腎、止血消腫、補虛強體。燕麥所含的亞油酸對糖尿病、便秘有很好的改善，并能有效防治膽固醇、調(diào)理病后體弱、預(yù)防心血管疾病、維持身體血糖穩(wěn)定。

8、核桃

核桃富含維生素E，能抗氧化、抗衰老。核桃所含的主要是不飽和脂肪酸，能降低膽固醇、防止血管硬化，核桃能健腦益智，經(jīng)常吃能潤血脈，黑須發(fā)，使皮膚細膩光滑。(一斤核桃仁相當于5斤雞蛋或者9斤牛奶的營養(yǎng))

9、糙米

糙米能幫助消化，比白米更容易消化吸收，能預(yù)防腳氣病和排除毒素。

糙米保留了胚芽，胚芽只占米的百分之三，但所涵的維生素和抗物質(zhì)卻占到了百分之七十，特別是維生素B1。因此，更適合嬰兒和糖尿病以及想保持苗條身材的人食用。

10、南瓜子

南瓜子含有豐富的鋅元素，鋅能促進大腦發(fā)育，學(xué)生或腦力工作者多食南瓜子能健腦益智。南瓜子也是保護男性健康的重要微量元素，是天然男性活力來源，對糖尿病患者或前列腺患者有益。

11、黑豆

中醫(yī)認為黑豆是一種清涼性滋養(yǎng)壯陽藥。

適量食用黑豆，對糖尿病、視力下降、須發(fā)早白、濕疹腳氣、貧血等有很好的療效。每天吃些黑豆粉，拌上芝麻粉、核桃粉，能使頭發(fā)烏黑亮麗。

12、黑米

黑米是糯米中的珍貴品種，是糖尿病和心血管疾病患者理想的膳食調(diào)養(yǎng)品，也是營養(yǎng)價值極高的滋補品，【紅樓夢】中稱之為“御田胭脂米”。

13、芝麻

芝麻潤腸通便，而且活血養(yǎng)顏，生發(fā)黑發(fā)，更有健腦和增強記憶力以及延緩衰老的作用。芝麻中含有防止人體發(fā)胖的.物質(zhì)，在節(jié)食減肥的同時，配合芝麻食用，粗糙的皮膚可獲得改善。

美容養(yǎng)顏抗衰老五谷雜糧2 小麥

小麥可養(yǎng)心安神，有助于女人治療失眠心悸，其中的維生素E可使皮膚光滑細致。

吃法：全麥饅頭、全麥面條、全麥韭菜水餃。

薏仁

薏仁又稱薏苡仁，含有豐富的維生素B群和纖維質(zhì)，能利水消腫，美白皮膚，是瘦身美容的高手。

吃法：薏仁湯、薏仁綠豆湯、薏仁銀耳湯。

燕麥

燕麥含有豐富的胺基酸及亞麻油酸，還有豐富的纖維質(zhì)，可以降低血糖與膽固醇，有助于延緩衰老。

吃法：水果燕麥粥、什錦燕麥粥、燕麥餅干。

黑糯米

在中醫(yī)的觀點，黑糯米可以安神、補血、益腎氣、促進生長發(fā)育，還能使白發(fā)烏黑。黑糯米能讓女性秀發(fā)烏黑有光澤，臉色紅潤。

吃法：黑糯米飯團、黑糯米八寶粥、黑糯米紅豆湯。

黃豆

黃豆的異黃酮素具有與雌激素相類似的作用，可以改善女性更年期癥狀，對抗衰老，其豐富的纖維質(zhì)也是通便排毒的好幫手。

吃法：黃豆飯、黃豆排骨湯、豆?jié){。

黑豆

黑豆可活血利水，烏發(fā)黑發(fā)，延年益壽?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，黑豆對心臟病、糖尿病、肥胖都有一定的輔助治療效果。

吃法：紅糖黑豆、黑豆?jié){、黑豆排骨湯。

綠豆

綠豆可清熱解毒，促進胃腸蠕動，能預(yù)防便秘，是腸道環(huán)保的好幫手，同時也能促進皮膚的新陳代謝，減少痘痘、黑斑的形成。

吃法：綠豆湯、綠豆飯、綠豆西米露。

紅豆

紅豆含有豐富膳食纖維、維生素B群及豐富的鐵質(zhì)，可以通便排毒、利水消腫、紅潤氣色與強化體力。

吃法：紅豆湯、紅豆八寶飯、菱角紅豆粥。

女人抗衰老秘訣

女人抗衰老秘訣——飲食篇 必吃抗氧化食物

食物中的西紅柿、金槍魚、蜂蜜、綠茶、堅果、菠菜、燕麥、藍莓等含有高成分的抗氧化物。

每餐七分飽

歐美與日本抗老醫(yī)學(xué)的研究早已指出，長期處于七分飽是達到長壽及凍齡十分有效的方法之一。著名的《Science》期刊研究顯示，長期沒吃飽的猴子，30年后的存活率達37%，遠比每天吃飽的猴子群存活率13%來得長壽，證明吃飽的飲食方式似乎成為提早邁入衰老的因素之一。

多蔬菜少肉

美國國家衰老研究所(National Institute on Aging，簡稱NIA)指出，衰老的快速增加與飲食結(jié)構(gòu)有關(guān)，人們想要預(yù)防各種衰老癥狀，在40多歲時就要開始實行健康飲食計劃，而健康的飲食應(yīng)該是少 吃肉和淀粉，多吃魚和菜?！睹绹t(yī)學(xué)會周刊》也建議，多吃蔬菜和健康的蛋白質(zhì)，是抗衰老的不二法則!

選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)關(guān)系著人體組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。不過動物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，加上人工畜養(yǎng)方式不健康，使得動物肉不但脂肪含 量過高，還可能含有過多抗生素等污染物，因此建議減少攝取動物性肉類食物，改以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類作為主要蛋白質(zhì)的來源。

高糖淀粉催人老

高糖食品往往含有大量速溶糖類，能造成血糖在短時內(nèi)迅速升高，長期下去會導(dǎo)致肥胖，進而引發(fā)一連串的代謝癥候群，而代謝癥候群會加速人的.衰老進程，讓身體的其他臟器更快地出現(xiàn)問題。

沒事多喝水

占人體超過六成比例的水分，是促進身體新陳代謝，維持肌膚飽滿水嫩的關(guān)鍵，唯有從喝到擦，雙管齊下補好水，才有豐沛的肌膚光澤。

女人抗衰老秘訣——情緒篇 學(xué)會放松

壓力對皮膚的不良影響很大，特別是感到疲勞時，壓力會讓肌膚頻頻亮起紅燈，這種情緒就像空氣中擴散的化學(xué)物質(zhì)，讓免疫系統(tǒng)長時間處在工作狀態(tài)，泛紅和長痘痘就是皮膚的抗議反應(yīng)。

日常生活中我們盡量保持平衡的心態(tài)，同時也可以采取情緒美容的治療方式，情緒美容是心理治療的一種方式和手段，目的就是通過語言疏導(dǎo)與暗示，使人的心情愉快，精神飽滿，臟腑運行機制順暢，氣血運行順暢，促進血液循環(huán)，啟動面部和全身肌膚細胞的代謝，使面容富有光澤和彈性。

黃金美容覺

夜晚是美麗修復(fù)的黃金期，加強優(yōu)質(zhì)睡眠，比任何美容療程都來得有效。睡前四小時謝絕刺激食物例如咖啡等，才不會影響睡眠質(zhì)量，睡眠時不妨敷上晚安面膜或加強修護的保養(yǎng)品，美膚效果事半功倍。

女人抗衰老秘訣——運動篇 25歲是青春巔峰也是開始老化的分水嶺，人們?nèi)绻麤]有堅持運動的習(xí)慣，很快會感受到身體健康機能下降，連帶身材跟著走樣。要想維持25歲的青春體態(tài)，必須持之以恒地運動，再搭配塑身保養(yǎng)品，讓你的身材更加緊致光滑，長久擁有25歲的巔峰狀態(tài)。

提早10分鐘起床

將鬧鐘往前撥10分鐘，醒來后先在床上躺著活動筋骨，動動手腳關(guān)節(jié)，做些柔軟體操，讓自己清醒，還可以喚醒腸胃運作功能，減少體內(nèi)囤積廢物，排便更加順暢，腸胃不老，肌膚也更清爽干凈。

睡前15分鐘練習(xí)

其實只要每天利用睡前15分鐘，稍做簡單的塑造曲線運動，只要堅持一個星期，你就可以看見自己體態(tài)明顯變得更窈窕，例如：躺床上將雙手向上伸展，向外畫圓，默數(shù)10下再放下;側(cè)身躺著，手支撐頭部，將腿盡量抬高，默數(shù)10下再放下。

女人抗衰老秘訣——保養(yǎng)篇 早用抗衰老產(chǎn)品

抗衰老最好是從20歲就開始著手，在皺紋出來之前就把它給擋回去。另外，保濕工作也要做好。

睡眠規(guī)律

對于肌膚來說，晚間護理是很重要的。肌膚細胞會在熟睡時更加活躍，修復(fù)能力也更強，此時肌膚的維護工作就更加重要。如果睡眠質(zhì)量不好，失眠會讓肌膚內(nèi)的自由基更加猖狂，那就更需要加強夜間護理了。

保護眼周

要猜一個人的年紀，看眼睛最準，如果眼神不再清澈，看起來特別疲憊，那很容易讓人顯老。在護眼產(chǎn)品中，添加維生素B3、B5、C、E、鋅、鎂、鈉等成分有助于肌膚膠原蛋白增生，淡化歲月增加的色斑和小細紋，眼周變得飽滿緊實，避免提早出現(xiàn)老態(tài)。

必備防曬品

無所不在的紫外線是老化的最大殺手，早上十點至下午兩點，紫外線尤其過量，此時最好減少出門，或準備抗UV的洋傘、帽子、外套;同時，積極涂抹兼顧UVA、UVB的防曬品。

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