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      上班族應(yīng)該怎么吃早餐,才能及時補(bǔ)充營養(yǎng)
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-25 14:20:00
        
      

        
      
           
      上班族應(yīng)該怎么吃早餐,才能及時補(bǔ)充營養(yǎng)
      因為我們的上班族生活節(jié)奏比較快
      ，所以很多的時候，他們很難吃上一頓豐盛的早餐，另外為了節(jié)省時間
        ，很多上班族都是在路上邊走邊吃
      。這些不良的早餐習(xí)慣對于我們的身體來講都是有著很大的危害的
      ，那上班族應(yīng)該怎么吃早餐呢
      。
      一
      、早餐必須吃
      我們要知道
      ，早餐是我們一日三餐當(dāng)中最重要的一頓飯
      ，但是很多的時候卻得不到我們上班族的重視。因為我們每天晚上的時候
      ，我們的身體為了維持正常的生理機(jī)能
      ，是需要消耗一些能量的，所以這時人體不得不動用它的儲備能
      。因此
      ，早上起床之后，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補(bǔ)充儲備能
      。不吃早餐
      ，你就不可能獲得新的活力從事工作
      。
      二、谷類早餐應(yīng)受青睞
      這時候我們很多的上班族也已經(jīng)意識到了早餐的重要性
      ，但是有出現(xiàn)了一個新的問題
      ，就是早餐吃什么比較好，其實在我們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中
      ，最好的早餐應(yīng)該選擇一些谷類食物
      。谷類食品(如未去麥的粗面粉面包、八寶粥
      、黑米面包
      、窩窩頭、茴香菜包等)水果和奶制品
        。最好喝含脂肪少的牛奶
        。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕;豐富的碳水化合物
        ，少脂肪
        ，豐富的維生素和礦物質(zhì)。
      三
        、要吃脂肪少的早餐
      對于我們一些女性來說
      ，很多人往往不愿意吃一些脂肪含量比較高的食物，因為這對于她們的身材來說是非常不利的
      。其實不管是男性還是女性
      ，我們的早餐都應(yīng)該降低脂肪含量。從營養(yǎng)觀點出發(fā)
      ，對這一趨勢應(yīng)予以提倡
      。舉例來說，涂有黃油
      、果醬和奶酪的小面包
      ，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍
      。
      上面的就是有關(guān)于上班族早餐如何進(jìn)行的一些建議
      ，如果說你原來也有著哪些不良的早餐習(xí)慣的話，為了我們的身體健康
      ，大家一定要摒棄這些壞習(xí)慣
      ，并且可以試著跟我們上面去進(jìn)行學(xué)習(xí)，一個良好的早餐可以讓你的一天都能夠元氣滿滿
      。
      上班族早餐吃什么最好?
      早餐吃什么
      最好
      ？
      不少“上班族”忽視早餐，影響健康。食品專家強(qiáng)調(diào)
      ，一般來說
      ，起床后20至30分鐘，再吃早餐最合適
      ，因為此時人的食欲最為旺盛
      。另外，早餐與中餐之間間隔以4至5小時左右為好
      ，也就是說
        ，早餐在7點至8點之間食用最佳。如果早餐過早
        ，那么數(shù)量應(yīng)該適當(dāng)增加或?qū)⒅胁拖鄳?yīng)提前。
      早餐要攝入至少500毫升的水分
        ，既可以幫助消化
        ，又能為身體補(bǔ)充水分，以排除廢
        ，降低血液粘稠度
        。比如：每天起床后，先喝一杯淡蜂蜜水或白開水
        ，以滋潤腸胃
        。如果早晨進(jìn)行體育鍛煉，最好先喝點水
        ，然后再出門鍛煉
        。
      此外，早餐特別要選擇吃些容易消化的食物
        。多數(shù)人在早晨起床后
        ，食欲不強(qiáng)，消化能力也比較弱
        。所以
        ，早餐食物既要易消化、營養(yǎng)豐富
        ，又不能過于油膩
        。特別要注意食物不宜過涼，因為涼食物會降低腸胃的消化能力
        ，在初春季節(jié)易引起腹瀉等問題
        。
      此外，早餐營養(yǎng)搭配還要主副相輔
        、干稀平衡
      、葷素搭配。要多進(jìn)食一些淀粉類食物，比如：饅頭
      、面包
      、稀飯等。因為早餐所供給的熱量要占到全天熱量的30%
      ，主要就是靠主食
      。另外，還要有一定量的蛋白質(zhì)
      ，比如：雞蛋
      、肉松、豆制品等食物
      。而維生素也是最容易被人忽視的
      ，最好再有些酸辣菜、拌小菜和水果等
      。
      上班族早餐怎么吃有營養(yǎng) 在家就能做的精致早餐省錢又省時
       對于上班族來說
      ，早上經(jīng)常來不及為自己做一頓早餐，通常都是在外隨便買點吃
      ，或者為了不遲到干脆不吃
      ，部分人可能早上沒感覺到餓也就不準(zhǔn)備吃了。在外解決無法保證是否營養(yǎng)健康
      ，但是直接不吃的話
      ，傷胃還又容易餓。難道上班族真的沒辦法給自己做一頓不錯的早餐嗎
      ？
       上班族早餐怎么吃有營養(yǎng)
      早餐可以選擇雞蛋
      、酸奶和面包，然后一個蘋果或者一根香蕉
      。既能補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)
        ，也能獲得一些人體所需的維生素。面包可以選擇全麥面包
        ，全麥面包是用帶麩皮和麥胚的全麥面粉制作而成的
        ，富含纖維素和礦物質(zhì)，纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動
        ，排除毒素
        ，不宜發(fā)胖。
      另外也可以選擇雞蛋加豆?jié){
        。很多人說雞蛋和豆?jié){不宜同食
        ，但其實并不會。豆?jié){中含有大豆蛋白
        ，屬于植物性蛋白
        ，雞蛋中的蛋白則是動物性蛋白
        。兩者同時攝入，可以保證植物性蛋白和動物性蛋白的均衡搭配
      。
      早餐建議食用時間在早上的七點到八點
      ，這個時候剛起床沒多久，身體的各個機(jī)能也在蘇醒
      ，這個時候吃能更好地消化食物
      ，吸收營養(yǎng)。
      到了十點到十點半的時間
      ，人體新陳代謝加快
      ，我們通常在這個點會感覺到餓也是正常的。這個時候可以適當(dāng)加餐
      ，奶制品
      、堅果的都是不錯的選擇，但是要注意少量
      。
       在家就能做的精致早餐省錢又省時
      雞蛋饃片做法：熱鍋放油加熱
      ，雞蛋加少許鹽打勻，饅頭切片約1cm厚并蘸上雞蛋液后下鍋
      ；待饃片顏色煎至金黃后翻另一面。撒上自己喜歡的調(diào)料
      ，如椒鹽
      、孜然粉、辣椒粉
      、胡椒粉等調(diào)味
      ，煎至金黃后撈出。
      燕麥牛奶牛奶文火加熱至稍稍沸騰
      ，后倒入即食燕麥片煮熟后放涼
      。即可。另外可以根據(jù)個人需求
      ，放入一些水果干
      、果脯、堅果等小事
      。若時間足夠充足
      ，也可以加入一些剛切的新鮮水果，如蘋果
      、哈密瓜
      、香蕉等。
       蔬菜玉米餅這里蔬菜可以根據(jù)需要自由選擇
      ，我們以菠菜為例
      。菠菜煮熟后過水、剁碎成蔬菜泥。打入生雞蛋
      ，加入面粉
      、玉米淀粉以及少量的鹽混勻。面糊不要太干
      ，不然口感會偏硬
      。最后，把混勻的面糊攤在平底鍋上
      ，雙面煎熟至金黃色后出鍋即可
      。
      蔬菜雞蛋餅土豆和胡蘿卜去皮切、絲
      ，混入面粉和鹽
      ，拌勻。平底鍋加熱后倒入少許食用油
      ；生雞蛋加料酒打散備用
      。熱鍋后放入拌好的土豆絲和蘿卜絲轉(zhuǎn)中火煎后，顏色變金黃后翻面再煎
      。此時加入打散的雞蛋
      ，煎至雞蛋成型，顏色金黃即可出鍋
      。
      雞蛋卷兩個雞蛋打散
      ，將紅甜椒、小黃瓜切小段后放入蛋液中拌勻
      ，并加入適量食鹽
      。電餅鐺預(yù)熱1分鐘左右開始煎蛋。將一半左右的蛋液倒入電餅鐺中
      ，并使其鋪勻
      。煎至半熟半凝固狀態(tài)時，輕輕卷成卷
      。
      接著在空出來的地方導(dǎo)入剩下的雞蛋
      ，重復(fù)前面的操作并卷成蛋卷。加熱狀態(tài)下等待約三十秒取出切段即可
      。
       這些其實是早餐壞習(xí)慣
      1
      、剩飯剩菜直接熱頭天的剩飯剩菜放了一夜后，會產(chǎn)生不利于人體健康的亞硝酸鹽
      。剩菜直接暴露在空氣下儲存
      ，會吸附有害的細(xì)菌纏身有害物質(zhì)。長期吃
      ，對身體有影響
      。
      2
      、不吃主食，只吃水果水果里面一般都含有果酸
      ，早上只吃水果會增加腸胃負(fù)擔(dān)
      。主食當(dāng)中的碳水化合物雖然是每個減肥人士的頭號大敵，但是碳水化合物對身體也是十分重要的
      。長期不吃主食
      ，會不利于營養(yǎng)的吸收。而且長期碳水化合物缺乏
      ，嘴里會有一種鐵銹味
      ，大腦反應(yīng)也會變緩。
       3
      、零食當(dāng)早餐零食當(dāng)早餐當(dāng)心長胖喲
      。零食一類屬于高熱量、低營養(yǎng)的食物
      。一般來說
      ，早上早起后急需補(bǔ)充水分和營養(yǎng)。早上吃零食除了會覺得干巴巴
      ，難以下咽以外
      ，還會影響消化和吸收。
      4
      、邊走邊吃很多人為了趕時間會邊走邊吃
      ，但這種做法很傷胃，會影響胃部正常消化食物
      ，少部分人還會因此出現(xiàn)輕微腹痛的情況
      。
      

          
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