白領(lǐng)壓力大容易失眠如何入睡

白領(lǐng)壓力大容易失眠如何入睡

現(xiàn)在的年輕人都有一個習(xí)慣，夜生活比較頻繁，而且有的是因為加班休息不好。不管是什么樣的原因，睡眠不足會讓人沒有精神，而且工作的效率也會大打折扣。長時間的腦力勞動造成過度疲勞，盡管十分困倦但仍然睡不著覺，相信很多人都有過這樣的體驗，那么很困但是睡不著怎么辦呢?其實方法很簡單。

喝杯熱牛奶

假如很困但睡不著無妨給自個來一杯熱牛奶吧，牛奶養(yǎng)分豐厚，能夠推進身體開釋睡覺因子，而且還可以有鎮(zhèn)靜催眠的作用，可以讓你的睡眠質(zhì)量有所提高，而且還可以有助于緩解失眠，如果你有這樣的問題，不妨試試牛奶。

飲用小麥胚芽水

很多人都有失眠的情況，和生活壓力大有很大的關(guān)系。睡覺之前天天喝三十克不時養(yǎng)小麥胚芽，用溫開水沖服，也可以放在酸奶里面，如果不喜歡這樣的搭配也可以直接飲用，連續(xù)飲用就有很好的改善失眠的功效了。

熱水泡腳

睡前半小時泡15分鐘的熱水腳，可以促進血液循環(huán)，溫暖足部，可以讓你的全身得到舒緩，而且還可以放松整個身體的神經(jīng)，可以讓你的心情得到放松，有利于入睡和改善失眠的情況。

這些方法足夠簡單，但是效果還是非常突出的，如果你經(jīng)常的睡不著失眠的話不妨試試這些方法吧，熱水泡腳，喝杯熱牛奶，等等的方式都是可以有助于睡眠而且很簡單的方法?？梢在s去疲勞，讓你有睡衣。其實最重要的就是要做到勞逸結(jié)合，有一個健康的生活方式是非常重要的。

小白領(lǐng)壓力大失眠吃什么好 四種食譜助你一覺到天亮

燈紅酒綠、應(yīng)酬約炮的生活讓很多小白領(lǐng)年紀輕輕就患上了睡眠障礙，俗稱“失眠”，那么失眠的人羣吃什么好呢?下面登場的4種食譜助你一覺到天亮!

四種食譜助你一覺到天亮

1.小米燕麥粥

小米和麥片都是助眠的食材。小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種化學(xué)物質(zhì)能促進大腦細胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，有助于入睡。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為小米具有健脾、和胃、安眠等功效。對于工作忙碌的人來說，晚餐可能是唯一自己動手做的飯食。在壓力大時，不妨做上一碗小米燕麥粥，讓晚上的睡眠質(zhì)量更高一些。

核桃桂棗粥

2.核桃桂棗粥

小米味甘性溫，健胃和脾、助除溼、安眠;紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，有助養(yǎng)脾胃之氣、養(yǎng)陰血而安神。核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補血、養(yǎng)神，并含豐富的色胺酸，有助補充血清素，穩(wěn)定情緒，因而容易入睡。

助眠食物

3.金針雞湯

金針能除煩熱、安心神;雞肉則是色胺酸的另一項來源，同樣有助穩(wěn)定情緒;白木耳味甘性平，有滋陰潤肺養(yǎng)胃、益氣生津、強心補腦安神;黑棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，滋補脾胃、養(yǎng)陰血而共奏安神功效。

失眠吃什么好

4.香蕉燕麥餅干

燕麥這類全谷雜糧所含的復(fù)合式碳水化合物，能穩(wěn)定血糖，提升色胺酸的效用;另外，燕麥也是色胺酸的食物來源之一，與富含色胺酸的香蕉、牛奶搭配，更能穩(wěn)定情緒。營養(yǎng)師還建議，像堅果優(yōu)格沙拉、麥片配牛奶、餅干配優(yōu)格、面包配起司，都是不錯的點心組合。

工作壓力大總是焦慮，失眠睡不著怎么辦？

日常生活中?？梢娨蚬ぷ鞣泵Α⑷蝿?wù)量重等原因?qū)е鹿ぷ鲏毫^大產(chǎn)生焦慮情緒，導(dǎo)致入睡困難、多夢易醒，睡不好覺的表現(xiàn)。通過適當(dāng)?shù)淖晕曳潘伞⑥D(zhuǎn)移注意力、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣、加強傾訴等方法進行調(diào)整，必要時可通過心理咨詢、服用安眠藥物等方法緩解焦慮、睡不好覺的癥狀。
1、自我放松：身心輕松、全身松弛時，生理性警醒水平可全面降低?？蓵簳r停止工作，避免焦慮情緒，使機體處于溫暖狀態(tài)，如在睡前泡熱水澡，也可進行自我暗示等方法調(diào)整自身心態(tài)，避免過度思慮；
2、轉(zhuǎn)移注意力：可以在睡眠時聽輕音樂，以及規(guī)律而平淡的聲音如蛐蛐叫等，以轉(zhuǎn)移注意力，使思想不集中在工作帶來的焦慮中，可以更快進入睡眠狀態(tài)；
3、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣：保持良好的生活習(xí)慣以及充足的睡眠時間，可適當(dāng)進行體育運動，如瑜伽、慢跑等，以釋放壓力，使心情舒暢，緩解過大的精神壓力帶來的焦慮情緒，日常還可通過深呼吸運動放松心態(tài)，使精神放松；
4、加強傾訴：將工作壓力與信任的家人、同事、朋友進行傾訴，共同尋找解決方法；
5、心理咨詢：如以上方式不能緩解焦慮，可以前往醫(yī)院心理科找專業(yè)的心理醫(yī)生進行心理咨詢，緩解焦慮心情，必要時進行適當(dāng)?shù)拇呙忒煼ň徑馐甙Y狀；
6、服用安眠藥物：如確診為焦慮癥，可謹遵醫(yī)囑應(yīng)用苯二氮?類藥物，如地西泮等進行緩解；
7、其他方法：在進行上述治療的同時，可以營造安靜、溫暖、光線較暗的睡眠環(huán)境，睡眠前避免想明天的工作或是今天未完成的工作，專心于睡眠。并且不要在睡前過度運動，以及飲用刺激性飲料，如咖啡、碳酸飲料、茶等，有助于改善睡眠狀態(tài)。

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