上班族怎么鍛煉身體,這樣運動很重要(上班族增強體質的鍛煉方法)

上班族怎么鍛煉身體,這樣運動很重要

上班族要選擇好時間去運動，適當?shù)倪\動可以緩解你一天的疲勞感，而且也可以有提高人體免疫力的作用。上班族應該如何鍛煉身體你知道嗎?下面就來具體的介紹正確的運動鍛煉身體的方法，這樣你找到適合自己的方式，才能讓運動帶給你強大的身體素質。

1、上班族午后散步鍛煉

中午吃完午飯，繞著公司散步是不錯的選擇。當然如果你邀上幾個公司的同事。午飯以后可以選擇一邊聊天邊散步，這樣放松的鍛煉方法是不錯的選擇，還能讓你心情愉悅。

2、上班族傍晚慢跑鍛煉

下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因為慢跑有助于腿部的塑形，而且鍛煉全身，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班忙碌了一天的白領們，可以有很好的緩解煩躁的作用，對于緩解一天的疲勞也有好處。

3、上班族家里跳繩鍛煉

跳繩可以鍛煉到全身，增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥，適當?shù)奶K運動可以鍛煉你的四肢和軀干，得到很好的減肥的作用。

4、上班族爬樓梯鍛煉

下班回家覺得自己累成狗?可是你還要鍛煉，所以不要選擇坐電梯了，爬樓梯可以有鍛煉四肢肌肉的作用，特別是腿部的肌肉有很好的鍛煉的功效。

5、上班族搖呼啦圈鍛煉

搖呼啦圈可以鍛煉腰部，促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多，可以選擇用這樣的方法來鍛煉，可以減少腰部周圍的脂肪，還能減肥。

6、上班族走路或騎車上下班鍛煉

如果公司距離自己住的地方較近，比如步行或者騎自行車半個小時能到，就建議步行或騎車上下班，這樣可以節(jié)約一部分路費，有可以得到很好的鍛煉身體的目的，根據(jù)自己的實際情況來選擇鍛煉的時間。

上班族應該如何去鍛煉身體你知道嗎，上面的這些內(nèi)容告訴大家了，大家根據(jù)自己的時間和需求去選擇正確的鍛煉方法，要知道適當?shù)腻憻捝眢w對于身體健康來說有著一定的作用和意義，還能減少疾病的發(fā)生，這些都是很重要的小常識。

上班族增強體質的鍛煉方法

上班族增強體質的鍛煉方法

上班族增強體質的鍛煉方法，對于上班族來說，很少有時間去鍛煉自己的身體，而長期不鍛煉身體，導致的后果就是自己的身體越來越差，沒有精力去更好的工作，下面就為大家分享上班族增強體質的鍛煉方法。

上班族增強體質的鍛煉方法1 推薦1：慢跑

跑步之前最好攝入充足的水分，當然你也可以帶瓶水在身邊，堅持慢跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態(tài)。這是體質差的人強身健體的好途徑。

推薦2：快步走

注意每次的運動一定是背上出了一點點汗，這樣量就差不多了。大量的出汗對于體質差的人來說都不好的。如果你能光著腳走，這樣的效果會培增。

很多人光腳走路的時候，發(fā)現(xiàn)腳很怕痛，這都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了，腳上的氣血通了，身體也會越來越棒。當然重在堅持。

推薦3：太極

一般體質差的人都是處于上實下虛的一種身體狀態(tài)，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅持噢！現(xiàn)代人生活太慢，把下半身的阻滯打通，身體的血氣自然就上來了。

推薦4：游泳

游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

推薦5：打球

和別人一起去打球是不錯的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強體質的方法，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質，還可以練習自己的技術。

上班族增強體質的鍛煉方法2 1、有氧運動：

也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。

它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。

2、無氧運動：

在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節(jié)酸痛

。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。

3、有氧運動運動量較小，是增進身體健康的首選。

俗話說，“生命在于運動”，有氧運動可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣，促進組織新陳代謝，使機體營養(yǎng)物質充足，增強肌肉力量和耐力、身體免疫力。

同時大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運動，既鍛煉了肌肉，又帶動人體循環(huán)系統(tǒng)加強運作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質代謝，從而增強了心肺功能，使心肺耐力得到鍛煉，因此，有益于身體健康。

以上就簡單的講述了有關于鍛煉身體最好的運動是什么的問題。在傍晚時分，飯后茶余，乘著美麗的夕陽，到戶外去走走，相信夕陽下城市的美景會給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意。

工作了一天，晚上也許有應酬，或者和朋友聚聚，都是件很不錯的事情。

運動常識

七招緩解運動后肌肉酸痛

1、經(jīng)常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的.乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

2、人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

3、但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環(huán)都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，致使肌肉處于暫時缺氧狀態(tài)。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

4、在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

5、乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大，導致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。

6、緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發(fā)生抑制性沖動的結果。

從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康復。

7、從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

總結：看過上面的文章后，大家不僅可以了解哪些運動可以強身健體，也知道如何在運動后緩解既然酸痛，對于不經(jīng)常運動的人來說，超強的運動量會導致肌肉酸痛，所以，緩解肌肉酸痛的方法很重要。

上班族增強體質的鍛煉方法3跳繩：跳繩，每半小時消耗熱量四百卡，是一種非常有效的有氧運動，同時也是一項健美運動。它對心肺系統(tǒng)等各種臟器、協(xié)調性、姿態(tài)、減肥等都有相當大的幫助。

單腿站立：身體站直，膝蓋稍微放松，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時，雙手往上抬和肩膀一樣的高度，保持這個姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復進行，直到腿部感覺酸痛為止。

這個動作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去。

仰臥起坐：仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。

年齡在30歲以下，應為45~50個/分鐘;30歲最好做到40~45個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25~30個/分鐘。女性可適當降低標準。

每天走樓梯：走樓梯是一項很簡單的運動，只要你每天少搭電梯，堅持走樓梯。

在走的時候踮起腳尖，可是有很好的緊實小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細又好看。只要每天走上半個小時，又不浪費時間又可以起到很好的減肥效果，是一項標準的上班族可以用的減肥方法。當然這也不限定只有上班族，我們也可以在家自己來回走就是了。

單車：很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但一般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環(huán)境溫度，使運動者大量出汗提高減肥功效。

但我不贊成在減肥的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。

跑步：跑步，是最方便的一項運動，只需每天花半個小時，你會發(fā)覺跑步之后，整個人的精神狀態(tài)會頓時提升不少。在跑步之前要做好充分的熱身運動，這樣就能避免我們在跑步中可能會引起的損傷，還能增強跑步的鍛煉效果，讓我們脂肪燃燒得更加快速。

扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈，是一項老少皆宜的運動項目。經(jīng)常參加呼啦圈運動能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達到美容的效果。

適合上班族鍛煉身體的運動

適合上班族鍛煉身體的運動

適合上班族鍛煉身體的運動， 總是聽上班族說工作太忙，沒時間健身。運動確實需要時間，但只要有心，也可以化整為零。找到適合自己的健身方法很重要，以下適合上班族鍛煉身體的運動。

適合上班族鍛煉身體的運動1 1、適合上班族的運動有哪些之搖呼啦圈

搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。

2、適合上班族的運動有哪些之跳繩

跳繩可以鍛煉到全身,增強心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。

3、適合上班族的運動有哪些之普拉提

普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運動。

它結合了東西方運動的不同點,既重視對身體機能的訓練,又強調了呼吸。普拉提的動作緩慢清楚,簡單易學,所有年齡的人都可以練習。伸展和拉長的訓練能夠幫助上班族鍛煉久不運動的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉。

4、適合上班族的運動有哪些之游泳

游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強呼吸功能,增大肺活量。

經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的皮膚。

5、適合上班族的運動有哪些之熱瑜伽

熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢,通常練習10分鐘后就會大汗淋漓。

熱瑜伽對于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時能有效緩解偏頭痛、頸椎痛。

上班族運動的好處

1、運動可增強心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預防動脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風等作用,是心臟病和腦血管疾病大克星。

2、運動能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強記憶力,提高機體反應的靈活性,使人保持充沛的精神,運動還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率。

3、運動可以加速脂肪的.氧化,增加能量消耗,促進新陳代謝,提高基礎代謝率,調節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)福”(肥胖),并增強肌肉、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮、關節(jié)僵硬和骨質疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關節(jié)的靈活性。

4、可以增強人體的免疫力功能,增強機體對寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應性,提高機體對各種疾病的抵抗力。

5、運動可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進胃腸蠕動、促進各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化、吸收和利用。

上班族運動的時間

1、早上運動

如果習慣早起,可以在早上運動。但要注意的是,飽腹時運動對腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運動;另外,早上剛起來時血糖較低,運動前需要先補充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運動比較好。運動后一到兩個小時再吃早餐,如果吃早餐比較緊急的話,就在運動后的半小時后再吃,少量的早餐。同時上午加餐的話,選擇已寫好消化的食物,這樣的話可以補充能量。

2、中午運動

如果其他時段不好安排運動的話,可以這樣安排中午的飲食和運動:上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主。要遵守飯后兩小時再運動,運動后一小時補充能量的原則。

3、晚上運動

如果需要在晚上7～8點運動,則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐),運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓,盡量不要在晚上運動后大吃大喝,會對腸胃是一種很大的刺激。

適合上班族鍛煉身體的運動2 晨起前的8分鐘

中年人的身體機能開始走下坡路，日常加強自我保健非常重要。如果時間上不夠寬裕，可以充分利用晨起前的時間進行健身。

叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動自如，增加其靈敏度。

手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強頭部的血液循環(huán)?？深A防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮。

收腹提肛一分鐘反復收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環(huán)，預防痔瘡的發(fā)生。

伸屈四肢一分鐘通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強四肢大小關節(jié)的靈活性。

輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱，這樣做可使經(jīng)絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等癥有防治功效。

轉動眼睛一分鐘眼球可順時針和逆時針運轉，能提神醒目。

拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預防晨起著涼而引起的鼻塞流涕，防治感冒。

蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心有活經(jīng)絡、健脾胃、安心神等功效。

補充能量5分鐘

在辦公桌或電腦前長時間工作，經(jīng)常會出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況，這就是身體需要放松的信號。此時最好放下手頭的工作，做下面這套體操，只需5分鐘，幫你舒展身體，補充體量。

全身舒展身體直立，雙腿分開比肩稍寬，兩手手指交叉。先掌心向下，伸直雙臂，將掌心朝下壓；然后將雙臂舉至頭頂，變掌心向上，朝上伸展雙臂。

上臂拉伸雙臂上舉，手心相對，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部，往右方拉伸；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸。

體側伸展右手叉腰，左手向上伸，然后身體向右側彎曲，然后換邊。

胸肩擴展雙腿分開，上身下傾至水平，雙臂往后抬舉至背部上方，兩手手指交叉，掌心向下，用力往后伸展。

腿部拉伸雙腿分開，上身下傾至水平，左手從背后繞過扶住右側腰部，右手順著左腿往下壓，然后換邊。

睡前塑形4分鐘

如果你是注重自己體形的女性，教你兩個睡前的塑形運動。

瘦腿平躺，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中，左腿彎曲到最大限度，右腿盡力向上蹬腿，腳背始終保持勾腳狀態(tài)；然后右腿放下彎曲到最大限度，左腿盡力向上蹬腿。重復剛才的動作。每天晚上練習，每次最少3分鐘。動作要點是兩腿始終保持夾緊，有利于拉伸大腿內(nèi)側肌肉線條；勾緊腳背，有利于拉伸小腿的肌肉線條。

瘦腰平躺，雙腿屈膝，腳掌著地，同時抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝，眼睛看右膝；回復起始姿勢；再同時抬起上半身和左腿，以右手手肘觸碰左膝，眼睛看左膝。兩側交替進行，堅持1分鐘，或量力而行。這組動作有很好的瘦腰效果，能增強腰部的力量。

相關鏈接：每天4個10分鐘的減肥法近日，美國資深健身專家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥。具體方法是，每天早上6：50—7：00，做一組10分鐘增強活力的快走運動；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行；下午5：15—5：25，做10分鐘鍛煉力量的運動；晚上8：50—9：00，做10分鐘腹部減脂運動。

如果想減肥，每周的建議運動量為：5組增強活力運動，6組燃燒熱量運動，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運動，2組增強胳膊力量的運動，2組腹部減脂運動，共21組運動。

適合上班族鍛煉身體的運動3 八個鍛煉方法緩解上班族的腰肌勞損

1、轉胯運腰

兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸?？柘认蜃?、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰后合。

2、轉腰捶背

兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰。再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況，連做30~50次。

3、雙手攀足

全身直立放松，兩腿可微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次，身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人和高血壓患者，彎腰時動作要緩慢些。

4、倒走法

選擇相對開闊、平坦、安全性好的場地進行倒走。雙手叉腰或左右擺動，挺胸收腹，行走時腳尖稍離或輕擦地面。倒走時還要配合深呼吸，即起步時深吸氣，向后退步時深呼氣。如上反復練習，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈，最好堅持每日2次，除了準備和放松活動，每次倒行5～10分鐘。倒行應循序漸進，量力而行，步履適中、快慢適度，全身放松，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運動量。

5、伸展方式動作一

坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放松腰部，可反復做3~4組。

6、伸展方式動作二

坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動，身體挺直然后慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一只手輕撫腿部，另一只手扶著椅背。保持此動作30~40秒然后還原到另一側。反復重復動作3~4組。

7、增強腰部肌肉力量動作一

自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼于腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)。反復重復動作20~30次，做3~4組。

8、增強腰部肌肉力量動作二

坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦后雙臂張開，如上圖所示。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近于腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然后重復此動作20~30次，重復4~5組。

上班族每天堅持做哪些運動，可以讓身體更健康？

對于一些上班族來說，平時工作壓力是比較大的，沒有太大的時間和空間進行運動。但是不做運動的話，對身體可能會有所影響的。建議一些上班族每天都堅持做一些運動，這樣才能夠讓自己的身體更加的健康。最常見的一些運動有慢跑，騎自行車，跳繩等等，這些運動相對來說特別的常見，只要堅持下去對身體肯定會有所好處的。下面就重點介紹一下上班族每天堅持做這些運動的好處。

1、堅持做慢跑運動

慢跑對于大部分上班族來說特別不陌生，一般上班族在做慢跑動作之前，先要適當?shù)幕顒右幌伦约旱氖滞箨P節(jié)，也就是我們所說的熱身運動，千萬不要冒失的去做慢跑運動，這樣會出現(xiàn)肌肉拉傷等等情況。做慢跑運動的時候，也需要調整好呼吸，這樣才能讓我們的身心得到放松，同時可以起到鍛煉身體的作用。

2、騎自行車

現(xiàn)在很多地方是有共享單車的，對于上班族來說平時沒有時間鍛煉的話，可以選擇共享單車上下班。這么做的話有一個前提條件，就是離辦公的地方相對較近，同時在辦公室也需要放一套工作服，畢竟騎自行車穿的西裝革履不大合適。

3、做操

做有氧操對于大部分上班族來說也是有一定好處的，它可以促進人體的血液循環(huán)，并且給大腦提供豐富的營養(yǎng)成分，還可以起到通經(jīng)活絡健腦等等作用。一般做操的時間不要太長，差不多15分鐘左右也就可以了。

以上三種運動對于上班族來說是有一定好處的，但是上班族在做這些運動之前，肯定要先了解一下相關的注意事項，避免自己因為某些動作或者是種種情況不到位，最終出現(xiàn)一些意外的情況，就有點得不償失了。

上班族如何進行有效的健身活動？

1、 上班族每天上班擠公交，不僅很累，而且等車和路上堵車也會讓人產(chǎn)生焦慮和疲憊。不妨每天騎車上班，既可以鍛煉身體，又自由自在。
2、 上班地點如果不是很遠，完全可以走路去上班，不僅可以免去擠公交的痛苦，還可以減肥，對于怕長胖的女士來說，這個方法簡單又有效，一舉多得。
3、 對于在寫字樓上班的朋友，每天擠電梯等電梯也是常有的事情，有時候一等就是半天。其實，如果樓層不高，完全可以走樓梯上下，這相當于去健身房鍛煉了。樓層太高的話，乘坐一半電梯，再走一半樓梯也是可以的。
4、 長時間坐在電腦前時間長了，不妨往后仰，伸開雙臂，做個懶腰，然后活動一下手腕，腳腕。或者站起來打開窗戶，往窗外看一會兒。不要小瞧了這幾點，對于放松壓力是非常有效的。你試試看，這樣以后再回去做事情，精力是不是提高了很多。
注意事項：上班族健身的方法很多，只要自己合理安排一下，鍛煉的時間總是有的。為了身體健康，多運動一下吧。

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