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    上班族怎么鍛煉身體,這樣運(yùn)動(dòng)很重要(上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法)
    
        
    
            辦公室的那是事
            2023-04-25 14:37:46
        
    

        
    
           
    上班族怎么鍛煉身體,這樣運(yùn)動(dòng)很重要
    上班族要選擇好時(shí)間去運(yùn)動(dòng)
    ，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以緩解你一天的疲勞感，而且也可以有提高人體免疫力的作用。上班族應(yīng)該如何鍛煉身體你知道嗎?下面就來具體的介紹正確的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的方法
      ，這樣你找到適合自己的方式
    ，才能讓運(yùn)動(dòng)帶給你強(qiáng)大的身體素質(zhì)
    。
    1
    、上班族午后散步鍛煉
    中午吃完午飯
    ，繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事
    。午飯以后可以選擇一邊聊天邊散步
    ，這樣放松的鍛煉方法是不錯(cuò)的選擇，還能讓你心情愉悅
    。
    2
    、上班族傍晚慢跑鍛煉
    下班后可以在小區(qū)附近慢跑，因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，而且鍛煉全身
    ，有效緩解腰背的疼痛，比較適合上班忙碌了一天的白領(lǐng)們
    ，可以有很好的緩解煩躁的作用
    ，對(duì)于緩解一天的疲勞也有好處。
    3
    、上班族家里跳繩鍛煉
    跳繩可以鍛煉到全身
    ，增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥
    ，適當(dāng)?shù)奶K運(yùn)動(dòng)可以鍛煉你的四肢和軀干
    ，得到很好的減肥的作用。
    4
      、上班族爬樓梯鍛煉
    下班回家覺得自己累成狗?可是你還要鍛煉
      ，所以不要選擇坐電梯了，爬樓梯可以有鍛煉四肢肌肉的作用
      ，特別是腿部的肌肉有很好的鍛煉的功效
      。
    5、上班族搖呼啦圈鍛煉
    搖呼啦圈可以鍛煉腰部
    ，促進(jìn)腰部形成完美的線條
    。如果你的腰部脂肪堆積比較多，可以選擇用這樣的方法來鍛煉
    ，可以減少腰部周圍的脂肪
    ，還能減肥。
    6
    、上班族走路或騎車上下班鍛煉
    如果公司距離自己住的地方較近
    ，比如步行或者騎自行車半個(gè)小時(shí)能到，就建議步行或騎車上下班
    ，這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi)
    ，有可以得到很好的鍛煉身體的目的，根據(jù)自己的實(shí)際情況來選擇鍛煉的時(shí)間
    。
    上班族應(yīng)該如何去鍛煉身體你知道嗎
    ，上面的這些內(nèi)容告訴大家了
    ，大家根據(jù)自己的時(shí)間和需求去選擇正確的鍛煉方法，要知道適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w對(duì)于身體健康來說有著一定的作用和意義
    ，還能減少疾病的發(fā)生
    ，這些都是很重要的小常識(shí)。
    上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
     上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
    上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
    ，對(duì)于上班族來說
    ，很少有時(shí)間去鍛煉自己的身體，而長期不鍛煉身體
    ，導(dǎo)致的后果就是自己的身體越來越差
    ，沒有精力去更好的工作，下面就為大家分享上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法
    。
    上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法1 推薦1：慢跑 
    跑步之前最好攝入充足的水分
    ，當(dāng)然你也可以帶瓶水在身邊，堅(jiān)持慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)
    、提高免疫力
    、改善精神狀態(tài)。這是體質(zhì)差的人強(qiáng)身健體的好途徑
      。
     推薦2：快步走 
    注意每次的運(yùn)動(dòng)一定是背上出了一點(diǎn)點(diǎn)汗
      ，這樣量就差不多了。大量的出汗對(duì)于體質(zhì)差的人來說都不好的
      。如果你能光著腳走
      ，這樣的效果會(huì)培增。
    很多人光腳走路的時(shí)候
      ，發(fā)現(xiàn)腳很怕痛
      ，這都是一些疾病的征兆，慢慢地走多了
      ，腳上的氣血通了
      ，身體也會(huì)越來越棒。當(dāng)然重在堅(jiān)持
      。
     推薦3：太極 
    一般體質(zhì)差的人都是處于上實(shí)下虛的一種身體狀態(tài)
      ，打太極可以很好的改變這種情況，重在堅(jiān)持噢
      ！現(xiàn)代人生活太慢
      ，把下半身的阻滯打通，身體的血?dú)庾匀痪蜕蟻砹恕?/p>
     推薦4：游泳 
    游泳也是一項(xiàng)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)
      ，不僅可以鍛煉你的耐力
      ，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著
      ，感受著水的流動(dòng)
      ，會(huì)有一種很舒服的感覺
      。
     推薦5：打球 
    和別人一起去打球是不錯(cuò)的選擇，乒乓球和羽毛球都是很好的增強(qiáng)體質(zhì)的方法
      ，當(dāng)然你要選擇相對(duì)菜鳥一些的來對(duì)練
    ，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心
    ，還會(huì)被累的一身汗，而找一些菜鳥對(duì)練一下
    ，不僅會(huì)增強(qiáng)自己的體質(zhì)
    ，還可以練習(xí)自己的技術(shù)。
    上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法2 1
    、有氧運(yùn)動(dòng)： 
    也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)
    ，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主
    。也就是說
    ，在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等
    ，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)
    。
    它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長
    ，能增強(qiáng)和改善心肺功能
    ，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)
    ，消耗體內(nèi)脂肪
    ，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走
    、游泳
    、騎自行車、打太極拳
    、跳健身舞
    、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
     2
    、無氧運(yùn)動(dòng)： 
    在運(yùn)動(dòng)過程中
      ，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要
      ，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過無氧酵解的方式來應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足
      ，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞
      ，甚至造成肌肉
      、關(guān)節(jié)酸痛
      。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短
      ，屬于劇烈的競技運(yùn)動(dòng)
      ，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑
      、舉重
      、投擲、跳高
    、跳遠(yuǎn)
    、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式
    。
     3
    、有氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)量較小，是增進(jìn)身體健康的首選
    。     
    俗話說
    ，“生命在于運(yùn)動(dòng)”，有氧運(yùn)動(dòng)可使人體吸入比平常多幾倍的氧氣
    ，促進(jìn)組織新陳代謝
    ，使機(jī)體營養(yǎng)物質(zhì)充足，增強(qiáng)肌肉力量和耐力
    、身體免疫力
    。
    同時(shí)大肌肉群持續(xù)地做有韻律、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)
    ，既鍛煉了肌肉
    ，又帶動(dòng)人體循環(huán)系統(tǒng)加強(qiáng)運(yùn)作，能明顯改善心臟的營養(yǎng)和脂質(zhì)代謝
    ，從而增強(qiáng)了心肺功能
    ，使心肺耐力得到鍛煉，因此
    ，有益于身體健康
    。
    以上就簡單的講述了有關(guān)于鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)是什么的問題。在傍晚時(shí)分
    ，飯后茶余
    ，乘著美麗的夕陽，到戶外去走走
    ，相信夕陽下城市的美景會(huì)給您緊張忙碌的一天帶來一份輕松和愜意
    。
    工作了一天，晚上也許有應(yīng)酬
    ，或者和朋友聚聚
    ，都是件很不錯(cuò)的事情
    。
     運(yùn)動(dòng)常識(shí) 
     七招緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 
    1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉能獲得較為充足的氧氣
    ，糖類物質(zhì)分解的.乳酸較少，肌肉就不會(huì)有明顯的痛感
    。
    2
    、人體各種形式的運(yùn)動(dòng)，主要靠肌肉的收縮來完成
    。肌肉收縮需要能量
    ，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質(zhì)分解來提供。
    3
    、但人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量
    ，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)都大大加強(qiáng)了
    ，可仍然不能滿足肌肉組織對(duì)氧的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)
    。結(jié)果糖類物質(zhì)分解出乳酸
    ，釋放的能量也比較少。
    4
    、在氧氣充足的情況下
    ，如人體處于靜息狀態(tài)時(shí)，肌肉中的糖類物質(zhì)直接分解成二氧化碳和水
    ，釋放大量能量
    。
    5、乳酸在肌肉內(nèi)大量堆積
    ，便刺激肌肉塊中的神經(jīng)末梢產(chǎn)生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉內(nèi)的滲透壓增大
    ，導(dǎo)致肌肉組織內(nèi)吸收較多的水分而產(chǎn)生局部腫脹。
    6
    、緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法
    ，這可能是由于在拉長肌肉時(shí)，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官
    ，使其發(fā)生抑制性沖動(dòng)的結(jié)果
    。
    從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應(yīng)中樞的興奮性
    ，并通過負(fù)牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣
    ，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進(jìn)肌肉的血流
    ，促使受損組織的康復(fù)
    。
    7
    、從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少
    ，并呈現(xiàn)電靜息狀態(tài)
    ，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運(yùn)動(dòng)后即刻到肌肉產(chǎn)生酸痛前反復(fù)用拉長肌肉的方法
    ，對(duì)緩解肌肉的酸痛效果更為明顯
    。
    總結(jié)：看過上面的文章后，大家不僅可以了解哪些運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體
    ，也知道如何在運(yùn)動(dòng)后緩解既然酸痛
    ，對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，超強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛
    ，所以
    ，緩解肌肉酸痛的方法很重要。
    上班族增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法3跳繩：跳繩
    ，每半小時(shí)消耗熱量四百卡
    ，是一種非常有效的有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)
    。它對(duì)心肺系統(tǒng)等各種臟器
    、協(xié)調(diào)性、姿態(tài)
    、減肥等都有相當(dāng)大的幫助
    。
    單腿站立：身體站直，膝蓋稍微放松
    ，將右腿慢慢的往上抬起和腰一樣高
    ，讓大小腿之間形成90°的直角，與此同時(shí)
    ，雙手往上抬和肩膀一樣的高度
    ，保持這個(gè)姿勢10秒后放下，再繼續(xù)換腿重復(fù)進(jìn)行
    ，直到腿部感覺酸痛為止
    。
    這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉我們的腰腹，讓腹部的贅肉快速瘦下去
    。
    仰臥起坐：仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量
    。做得正確的話，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性
    ，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果
    。
    年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘;30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘;40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘;50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)
    。
    每天走樓梯：走樓梯是一項(xiàng)很簡單的運(yùn)動(dòng)
    ，只要你每天少搭電梯，堅(jiān)持走樓梯
    。
    在走的時(shí)候踮起腳尖
    ，可是有很好的緊實(shí)小腿的肌肉，讓你的小腿變得又緊又細(xì)又好看
    。只要每天走上半個(gè)小時(shí)
    ，又不浪費(fèi)時(shí)間又可以起到很好的減肥效果，是一項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)的上班族可以用的減肥方法
    。當(dāng)然這也不限定只有上班族
    ，我們也可以在家自己來回走就是了。
    單車：很多健身房都有動(dòng)感單車
    ，這些單車的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練
    ，但一般單車訓(xùn)練室都太小，很多人在以前訓(xùn)練時(shí)
    ，房間里很容易缺氧
    ，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效
    。
    但我不贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法
    。如果戶外騎車減肥的話
    ，建議選用山地車(只是城市里有限速
    ，環(huán)境也不太好)。
    跑步：跑步
    ，是最方便的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
    ，只需每天花半個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)覺跑步之后
    ，整個(gè)人的精神狀態(tài)會(huì)頓時(shí)提升不少
    。在跑步之前要做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，這樣就能避免我們在跑步中可能會(huì)引起的損傷
    ，還能增強(qiáng)跑步的鍛煉效果
    ，讓我們脂肪燃燒得更加快速。
    扭呼啦圈：呼啦圈又稱健身圈
    ，是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
      。經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動(dòng)能夠保持良好的身段，使得身體的腰腹
      、臀腿肌肉不僵硬
      、不退化。而且，扭呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動(dòng)
      ，幫助消化和排便
      ，更好的輔助瘦身并且?guī)椭宄w內(nèi)的垃圾，達(dá)到美容的效果
      。
    適合上班族鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)
     適合上班族鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)
    適合上班族鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)
      ， 總是聽上班族說工作太忙，沒時(shí)間健身
    。運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要時(shí)間
    ，但只要有心，也可以化整為零
    。找到適合自己的健身方法很重要
    ，以下適合上班族鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)。
    適合上班族鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)1 1
    、適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些之搖呼啦圈 
    搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進(jìn)腰部形成完美的線條
    。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。
     2
    、適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些之跳繩 
    跳繩可以鍛煉到全身,增強(qiáng)心肺功能
    。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔(dān)心樓下鄰居找上門來,還是去外面跳。
     3
    、適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些之普拉提 
    普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的運(yùn)動(dòng)
    。
    它結(jié)合了東西方運(yùn)動(dòng)的不同點(diǎn),既重視對(duì)身體機(jī)能的訓(xùn)練,又強(qiáng)調(diào)了呼吸。普拉提的動(dòng)作緩慢清楚,簡單易學(xué),所有年齡的人都可以練習(xí)
    。伸展和拉長的訓(xùn)練能夠幫助上班族鍛煉久不運(yùn)動(dòng)的肌肉,還能有效減少腰間的贅肉
    。
     4、適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些之游泳 
    游泳不但可以鍛煉心肌,使心臟的血博出量增加,還能使人加強(qiáng)呼吸功能,增大肺活量
    。
    經(jīng)常游泳的人不但可以保持勻稱的身材,還能擁有一身潔白光潔的皮膚
    。
     5、適合上班族的運(yùn)動(dòng)有哪些之熱瑜伽 
    熱瑜伽又叫高溫瑜珈,練習(xí)者要在38攝氏度到42攝氏度之間的高溫環(huán)境下練習(xí)26個(gè)基本姿勢,通常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓
    。
    熱瑜伽對(duì)于身體疲勞
    、骨骼僵化、肌肉松散
    、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用,特別能幫助上班族改善脊椎的柔軟度,同時(shí)能有效緩解偏頭痛
    、頸椎痛。
     上班族運(yùn)動(dòng)的好處 
    1
    、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能,增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力,改善血壓,延緩心血管系統(tǒng)的衰老,可明顯降低心血管病的發(fā)生,從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化
    、冠心病、高血壓
      、腦中風(fēng)等作用,是心臟病和腦血管疾病大克星
      。
    2
      、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)記憶力,提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性,使人保持充沛的精神,運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂觀,態(tài)度積極,提高生理能力和工作效率
      。
    3
      、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的.氧化,增加能量消耗,促進(jìn)新陳代謝,提高基礎(chǔ)代謝率,調(diào)節(jié)能量平衡,故可減肥或防止“發(fā)福”(肥胖),并增強(qiáng)肌肉
      、韌帶和骨骼的功能,防止肌肉萎縮
      、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松,保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性
      。
    4
      、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能,增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性,提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力
      。
    5
      、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能,增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
      、促進(jìn)各種消化液的分泌,加速各種營養(yǎng)素的消化
      、吸收和利用。
     上班族運(yùn)動(dòng)的時(shí)間 
     1
      、早上運(yùn)動(dòng) 
    如果習(xí)慣早起,可以在早上運(yùn)動(dòng)
      。但要注意的是,飽腹時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃不好,不宜吃飽早餐就馬上運(yùn)動(dòng);另外,早上剛起來時(shí)血糖較低,運(yùn)動(dòng)前需要先補(bǔ)充一些能量。因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去運(yùn)動(dòng)比較好
      。運(yùn)動(dòng)后一到兩個(gè)小時(shí)再吃早餐,如果吃早餐比較緊急的話,就在運(yùn)動(dòng)后的半小時(shí)后再吃,少量的早餐
      。同時(shí)上午加餐的話,選擇已寫好消化的食物,這樣的話可以補(bǔ)充能量。
     2
      、中午運(yùn)動(dòng) 
    如果其他時(shí)段不好安排運(yùn)動(dòng)的話,可以這樣安排中午的飲食和運(yùn)動(dòng):上下午的兩次加餐增加分量,相反,午餐減少分量,以清淡的飲食為主
      。要遵守飯后兩小時(shí)再運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)補(bǔ)充能量的原則。
     3
    、晚上運(yùn)動(dòng) 
    如果需要在晚上7～8點(diǎn)運(yùn)動(dòng),則可以把一些晚餐的分量轉(zhuǎn)移到下午的加餐(或在運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)吃晚餐),運(yùn)動(dòng)結(jié)束1小時(shí)后也可再補(bǔ)充一些水果
    、蔬菜
    、豆制品
    、稀粥等,這樣的話可以避免晚上饑餓,盡量不要在晚上運(yùn)動(dòng)后大吃大喝,會(huì)對(duì)腸胃是一種很大的刺激。
    適合上班族鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)2 晨起前的8分鐘 
    中年人的身體機(jī)能開始走下坡路
    ，日常加強(qiáng)自我保健非常重要
    。如果時(shí)間上不夠?qū)捲＃梢猿浞掷贸科鹎暗臅r(shí)間進(jìn)行健身
    。
    叩齒卷舌一分鐘輕叩牙齒
    ，可使牙齒和牙齦活血并健齒；卷舌可使舌活動(dòng)自如
    ，增加其靈敏度
    。
    手指梳頭一分鐘用雙手手指由前額至后腦勺，依次梳理，增強(qiáng)頭部的血液循環(huán)
    ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？深A(yù)防腦部血管疾病，還能使頭發(fā)黑亮
    。
    收腹提肛一分鐘反復(fù)收縮
    ，使肛門上提，可增強(qiáng)肛門括約肌收縮力
    ，促使血液循環(huán)
    ，預(yù)防痔瘡的發(fā)生。
    伸屈四肢一分鐘通過伸屈運(yùn)動(dòng)
    ，使血液迅速回流到全身
    ，供給心腦系統(tǒng)足夠的氧和血，增強(qiáng)四肢大小關(guān)節(jié)的靈活性
    。
    輕揉耳輪一分鐘 用雙手指輕揉左右耳輪至發(fā)熱
      ，這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通，尤其對(duì)耳鳴
      、目眩
      、健忘等癥有防治功效。
    轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛一分鐘眼球可順時(shí)針和逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)
      ，能提神醒目
      。
    拇指揉鼻一分鐘用雙手拇指上下揉鼻部，可預(yù)防晨起著涼而引起的鼻塞流涕
    ，防治感冒
    。
    蹬摩腳心一分鐘以雙足跟交替蹬摩腳心，使腳心感到溫?zé)?div   id="d48novz"   class="flower left">
    。蹬摩腳心有活經(jīng)絡(luò)
    、健脾胃、安心神等功效
    。
     補(bǔ)充能量5分鐘 
    在辦公桌或電腦前長時(shí)間工作
    ，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、腰背僵硬的情況
    ，這就是身體需要放松的信號(hào)
    。此時(shí)最好放下手頭的工作，做下面這套體操
    ，只需5分鐘
    ，幫你舒展身體，補(bǔ)充體量
    。
    全身舒展身體直立
    ，雙腿分開比肩稍寬
    ，兩手手指交叉。先掌心向下
    ，伸直雙臂
    ，將掌心朝下壓；然后將雙臂舉至頭頂
    ，變掌心向上
    ，朝上伸展雙臂。
    上臂拉伸雙臂上舉
    ，手心相對(duì)
    ，然后以肘部為中心彎曲。首先右手手掌扶住左手肘部
    ，往右方拉伸
    ；然后換左手手掌扶住右手肘部，往左方拉伸
    。
    體側(cè)伸展右手叉腰
    ，左手向上伸，然后身體向右側(cè)彎曲
    ，然后換邊
    。
    胸肩擴(kuò)展雙腿分開，上身下傾至水平
    ，雙臂往后抬舉至背部上方
    ，兩手手指交叉，掌心向下
    ，用力往后伸展
    。
    腿部拉伸雙腿分開，上身下傾至水平
    ，左手從背后繞過扶住右側(cè)腰部
    ，右手順著左腿往下壓，然后換邊
    。
     睡前塑形4分鐘 
    如果你是注重自己體形的女性
    ，教你兩個(gè)睡前的塑形運(yùn)動(dòng)。
    瘦腿平躺
    ，兩腿夾緊45度屈膝蓋舉在空中
    ，左腿彎曲到最大限度
    ，右腿盡力向上蹬腿
    ，腳背始終保持勾腳狀態(tài)；然后右腿放下彎曲到最大限度
    ，左腿盡力向上蹬腿
    。重復(fù)剛才的動(dòng)作
    。每天晚上練習(xí)，每次最少3分鐘
    。動(dòng)作要點(diǎn)是兩腿始終保持夾緊
    ，有利于拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉線條；勾緊腳背
    ，有利于拉伸小腿的肌肉線條
    。
    瘦腰平躺，雙腿屈膝
    ，腳掌著地
    ，同時(shí)抬起上半身和右腿，左手手肘觸碰右膝
    ，眼睛看右膝
    ；回復(fù)起始姿勢；再同時(shí)抬起上半身和左腿
    ，以右手手肘觸碰左膝
    ，眼睛看左膝。兩側(cè)交替進(jìn)行
    ，堅(jiān)持1分鐘
    ，或量力而行。這組動(dòng)作有很好的瘦腰效果
    ，能增強(qiáng)腰部的力量
    。
    相關(guān)鏈接：每天4個(gè)10分鐘的減肥法近日，美國資深健身專家弗雷塔格創(chuàng)立了一種新的健身方法
    ，讓人們每次只花短短10分鐘就能減肥
    。具體方法是，每天早上6：50—7：00
    ，做一組10分鐘增強(qiáng)活力的快走運(yùn)動(dòng)
    ；中午12：20—12：30，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行
    ；下午5：15—5：25
    ，做10分鐘鍛煉力量的運(yùn)動(dòng)；晚上8：50—9：00
    ，做10分鐘腹部減脂運(yùn)動(dòng)
    。
    如果想減肥，每周的建議運(yùn)動(dòng)量為：5組增強(qiáng)活力運(yùn)動(dòng)
    ，6組燃燒熱量運(yùn)動(dòng)
    ，4組快走，2組鍛煉大腿肌肉的運(yùn)動(dòng)
    ，2組增強(qiáng)胳膊力量的運(yùn)動(dòng)
    ，2組腹部減脂運(yùn)動(dòng)
    ，共21組運(yùn)動(dòng)。
    適合上班族鍛煉身體的運(yùn)動(dòng)3 八個(gè)鍛煉方法緩解上班族的腰肌勞損 
     1
    、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰 
    兩腿分開
    ，稍寬于肩，直立全身放松
    ，雙手叉腰
    ，調(diào)勻呼吸?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？柘认蜃?div   id="d48novz"   class="flower left">
    、再向前、向右
    、向后
    ，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作
    。轉(zhuǎn)胯1圈為1次
    ，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作
    。其轉(zhuǎn)圈的幅度
    ，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)
    ，腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng)
    ，身體不能過分的前仰后合。
     2
    、轉(zhuǎn)腰捶背 
    兩腿分開
    ，與肩同寬，直立
    ，全身放松
    ，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂
    ，雙手半握拳
    。先向左轉(zhuǎn)腰。再向右轉(zhuǎn)
    。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)
    ，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后
    ，交替叩擊腰部和小腹
    ，力量大小可酌情而定。左右轉(zhuǎn)腰為1次，可根據(jù)病情及自身情況
    ，連做30~50次
    。
     3
    、雙手攀足 
    全身直立放松
    ，兩腿可微微分開。先兩臂上舉
    ，身體隨之后仰
    ，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻
      ，隨即身體前屈
      ，雙手下移，手盡可能觸及雙腳
      ，稍停
      ，恢復(fù)直立體位。如此為1次
      ，可連續(xù)做10~15次
      ，身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲
      ，彎曲將影響效果
      。老年人和高血壓患者，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些
      。
     4
      、倒走法 
    選擇相對(duì)開闊、平坦
      、安全性好的場地進(jìn)行倒走
      。雙手叉腰或左右擺動(dòng)，挺胸收腹
      ，行走時(shí)腳尖稍離或輕擦地面
    。倒走時(shí)還要配合深呼吸，即起步時(shí)深吸氣
    ，向后退步時(shí)深呼氣
    。如上反復(fù)練習(xí)，可根據(jù)場地情況走直線或圓圈
    ，最好堅(jiān)持每日2次
    ，除了準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，每次倒行5～10分鐘
    。倒行應(yīng)循序漸進(jìn)
    ，量力而行，步履適中
    、快慢適度
    ，全身放松
    ，以鍛煉后少量出汗、輕微的疲勞感次晨消失為適宜的運(yùn)動(dòng)量
    。
     5
    、伸展方式動(dòng)作一 
    坐在椅子上雙腿并攏向前伸，腿部保持略微彎曲
    。身體靠近腿部向下俯低
    ，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動(dòng)作30~40秒伸展放松腰部
    ，可反復(fù)做3~4組
    。
     6、伸展方式動(dòng)作二 
    坐在椅子上雙腿成90度并攏平放保持不動(dòng)
    ，身體挺直然后慢慢地向左側(cè)或右側(cè)旋轉(zhuǎn)
    ，旋轉(zhuǎn)至身體完全朝向左側(cè)或右側(cè)。一只手輕撫腿部
    ，另一只手扶著椅背
    。保持此動(dòng)作30~40秒然后還原到另一側(cè)。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作3~4組
      。
     7
      、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作一 
    自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個(gè)裝滿水的礦泉水瓶自然垂于身體兩側(cè)
      。身體保持挺直收腹緩緩地向下
      ，礦泉水瓶貼于腿部兩側(cè)自然向下。當(dāng)身體和腿部成90度角的時(shí)候
      ，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態(tài)
      。反復(fù)重復(fù)動(dòng)作20~30次，做3~4組
      。
     8
      、增強(qiáng)腰部肌肉力量動(dòng)作二 
    坐在椅子上，雙腿并攏自然放平在地面上
      ，身體保持挺直收腹
      ，雙手輕撫腦后雙臂張開，如上圖所示
      。頭部和身體成直線
      ，緩緩地向下，當(dāng)身體接近于腿部時(shí)再緩緩地向上抬起
      ，至身體和腿部成90度
      。然后重復(fù)此動(dòng)作20~30次，重復(fù)4~5組。
    上班族每天堅(jiān)持做哪些運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更健康
    ？
    對(duì)于一些上班族來說
    ，平時(shí)工作壓力是比較大的，沒有太大的時(shí)間和空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)
    。但是不做運(yùn)動(dòng)的話
    ，對(duì)身體可能會(huì)有所影響的
    。建議一些上班族每天都堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)
    ，這樣才能夠讓自己的身體更加的健康。最常見的一些運(yùn)動(dòng)有慢跑
    ，騎自行車
    ，跳繩等等，這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)來說特別的常見
    ，只要堅(jiān)持下去對(duì)身體肯定會(huì)有所好處的
    。下面就重點(diǎn)介紹一下上班族每天堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)的好處。
    
1
    、堅(jiān)持做慢跑運(yùn)動(dòng)
    
慢跑對(duì)于大部分上班族來說特別不陌生
    ，一般上班族在做慢跑動(dòng)作之前，先要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的手腕關(guān)節(jié)
    ，也就是我們所說的熱身運(yùn)動(dòng)
    ，千萬不要冒失的去做慢跑運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷等等情況
    。做慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候
    ，也需要調(diào)整好呼吸，這樣才能讓我們的身心得到放松
    ，同時(shí)可以起到鍛煉身體的作用
    。
    

    
2、騎自行車
    
現(xiàn)在很多地方是有共享單車的
    ，對(duì)于上班族來說平時(shí)沒有時(shí)間鍛煉的話
    ，可以選擇共享單車上下班。這么做的話有一個(gè)前提條件
    ，就是離辦公的地方相對(duì)較近
    ，同時(shí)在辦公室也需要放一套工作服，畢竟騎自行車穿的西裝革履不大合適
      。
    

    
3
    、做操
    
做有氧操對(duì)于大部分上班族來說也是有一定好處的，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，并且給大腦提供豐富的營養(yǎng)成分
    ，還可以起到通經(jīng)活絡(luò)健腦等等作用
    。一般做操的時(shí)間不要太長，差不多15分鐘左右也就可以了
    。
    

    
以上三種運(yùn)動(dòng)對(duì)于上班族來說是有一定好處的
    ，但是上班族在做這些運(yùn)動(dòng)之前，肯定要先了解一下相關(guān)的注意事項(xiàng)
    ，避免自己因?yàn)槟承﹦?dòng)作或者是種種情況不到位
    ，最終出現(xiàn)一些意外的情況，就有點(diǎn)得不償失了
    。
    上班族如何進(jìn)行有效的健身活動(dòng)？
    1
    、 上班族每天上班擠公交
    ，不僅很累，而且等車和路上堵車也會(huì)讓人產(chǎn)生焦慮和疲憊
    。不妨每天騎車上班
    ，既可以鍛煉身體，又自由自在
    。 
    2
    、 上班地點(diǎn)如果不是很遠(yuǎn)，完全可以走路去上班
    ，不僅可以免去擠公交的痛苦
    ，還可以減肥，對(duì)于怕長胖的女士來說
    ，這個(gè)方法簡單又有效
    ，一舉多得。 
    3
    、 對(duì)于在寫字樓上班的朋友
    ，每天擠電梯等電梯也是常有的事情，有時(shí)候一等就是半天
    。其實(shí)
    ，如果樓層不高，完全可以走樓梯上下
    ，這相當(dāng)于去健身房鍛煉了
    。樓層太高的話，乘坐一半電梯
    ，再走一半樓梯也是可以的
    。 
    4
    、 長時(shí)間坐在電腦前時(shí)間長了，不妨往后仰
    ，伸開雙臂
    ，做個(gè)懶腰，然后活動(dòng)一下手腕
    ，腳腕
    。或者站起來打開窗戶
    ，往窗外看一會(huì)兒
    。不要小瞧了這幾點(diǎn)，對(duì)于放松壓力是非常有效的
    。你試試看
    ，這樣以后再回去做事情，精力是不是提高了很多
    。
     注意事項(xiàng)：上班族健身的方法很多
    ，只要自己合理安排一下，鍛煉的時(shí)間總是有的。為了身體健康
    ，多運(yùn)動(dòng)一下吧
    。
    

          
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    ，根據(jù)自己的喜好選擇，可以直接食用
    ，也可以做各種的美食
    。白領(lǐng)很容易疲勞，而且還會(huì)出現(xiàn)腸胃不適等情況
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    白領(lǐng)們?nèi)绾畏乐埂半娔X狂躁癥”
    
                        
    手機(jī)“狂躁癥”，“幻想癥”剛過