白領(lǐng)緩解疲勞的原則

白領(lǐng)緩解疲勞的原則

我們的軀干和四肢對于我們來說都是特別重要的部分，沒有它們我們無法正常的行走，無法正常的生活。我們的腿部每天都要經(jīng)受著很多的重力，也要走很多的路，特別是對于體力勞動的人們來說，緩解腿部疲勞是大事呢，我們來學(xué)習(xí)一下吧。

保證睡眠：

大家都知道有一個(gè)健康的身體必要的就是要保證充足的睡眠，而且睡眠是消除疲勞的重要方法，中學(xué)生要保證每天8小時(shí)的睡眠時(shí)間。如果在體育考試前一個(gè)月內(nèi)安排運(yùn)動量比較大的訓(xùn)練和測驗(yàn)，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長，并注意創(chuàng)造安靜、空氣流通的睡眠環(huán)境。

整理活動和肌肉按摩：

用推、揉、捏、按、壓、拍擊、抖動等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛細(xì)血管擴(kuò)張和開放，使局部的血液循環(huán)和營養(yǎng)得到改善，并可加速肌肉運(yùn)動中廢物——乳酸的排除，從而達(dá)到消除疲勞的作用。很多人都會出現(xiàn)腿部疲勞的情況，殊不知如何不及時(shí)的調(diào)理和肌肉按摩就會導(dǎo)致很多的問題，鍛煉產(chǎn)生疲勞感后，一定要堅(jiān)持做整理活動。整理活動是一種積極的休息方式，可以使精神、肌肉、內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)平靜，提高恢復(fù)體力的效率。

及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)：

及時(shí)補(bǔ)充營養(yǎng)夏季或出汗多時(shí)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充鹽分和水。食品應(yīng)富有營養(yǎng)并易于消化，并盡量多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物。疲勞是由于活動使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)降低的現(xiàn)象，運(yùn)動可以消耗很大的體力，為了盡快的補(bǔ)充體力和緩解腿部的勞累，合理營養(yǎng)是消除疲勞或預(yù)防疲勞的重要手段。運(yùn)動后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充熱量、蛋白質(zhì)、維生素和無機(jī)鹽，脂肪類食物不易多吃。

上面就是緩解腿部疲勞的方法了，這些方法可以讓我們緩解自己的身體，特別是對體力勞動來說一定要好好的去護(hù)理自己的身體，有了良好的知識才可以更好的讓我們明白如何正確的緩解疲勞，我們本來每天都會特別的勞累，所以我們要從日常生活中做起保護(hù)自己。

新時(shí)代白領(lǐng)解除疲勞的方法揭秘

白領(lǐng)人群，如果感覺身體壓力大，要知道用什么方法幫助自己緩解壓力。壓力大會讓白領(lǐng)警察失眠、多夢，身體疲勞。所以，在日常生活中，白領(lǐng)一定要注意自己的身體健康，選擇合理的方式幫助自己緩解壓力，比如充足的睡眠、能量比較高的巧克力、咖啡、熱水澡、泡腳等方式都是非常適合白領(lǐng)解除疲勞的方法。

白領(lǐng)壓力大的原因

吃少了：生活中，如果白領(lǐng)覺得自己壓力非常大，經(jīng)常容易疲勞，可能是吃少了，疑慮和憂思之人多是蒼白、瘦弱的，主要是能量、蛋白質(zhì)攝取量很低，導(dǎo)致貧血、體力不足。在飲食上的此類偏差會加重緊張、不安的情緒，對人對事更加缺乏信任。

吃素：很多白領(lǐng)為了保持自己的身材，會選擇長期吃素，其實(shí)，吃素對白領(lǐng)的身體和精神影響非常大。機(jī)警、多疑、睡眠淺更符合食草動物的特征，它們時(shí)時(shí)擔(dān)心著襲擊的來臨，總是不安的。常年吃素得不到足夠的脂肪以及那些含在動物性食品中的卵磷脂和肉堿，從而影響細(xì)胞對能量的利用，影響腦組織神經(jīng)遞質(zhì)的合成和釋放。

缺鋅：缺鋅也會導(dǎo)致白領(lǐng)身心壓力非常大，導(dǎo)致自己長期情緒不穩(wěn)定，導(dǎo)致疲勞。鋅參與人體多種酶的生理活動，對蛋白質(zhì)、核酸的合成，以及生殖腺等都有極為重要的影響，從而影響人的性格行為。缺鋅的人容易抑郁、情緒不穩(wěn)定。

新時(shí)代白領(lǐng)解除疲勞的方法揭秘

新時(shí)代白領(lǐng)在平常，會經(jīng)常失眠，所以要尋求并消除失眠的原因，造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。身心松弛，有益睡眠，睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個(gè)沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

深呼吸，緩解壓力

深呼吸是非常適合緩解壓力的方式，對白領(lǐng)尤其適合，感覺疲勞的時(shí)候，做做深呼吸有助于緩解壓力。坐直身體，鼻孔吸氣，吸氣4秒，屏住呼吸3秒，呼氣1秒。該動作可以反復(fù)進(jìn)行，持續(xù)10分鐘。整天伏案工作，是大部分白領(lǐng)的日常工作。但是長時(shí)間工作，必然會出現(xiàn)疲勞感，出現(xiàn)倦態(tài)、困乏、工作效率下降等情況。這時(shí)，你可以嘗試以下7種方法，緩解疲勞感，給自己精力充沛的一天!

借助音樂，增添樂趣

白領(lǐng)可以在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間，用音樂幫助自己釋放壓力、緩解疲勞。在準(zhǔn)備晚餐、支付帳單或是洗衣服時(shí)放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在干家務(wù)時(shí)增添不少樂趣。聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如：火車運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

在生活中，適合我們釋放壓力、緩解疲勞的方式是非常多的，對白領(lǐng)來說，如果有時(shí)候飲食不足，會導(dǎo)致低血糖、體質(zhì)差，容易疲勞。長期吃素、缺鋅，也會導(dǎo)致身心疲勞。所以，在現(xiàn)代化大都市的高壓生活和工作環(huán)境中，白領(lǐng)一定要注意合理緩解和釋放自己的壓力，比如深呼吸、聽音樂，都可以緩解疲勞。

白領(lǐng)如何緩解工作疲勞？

白領(lǐng)基本上就是在辦公室里進(jìn)行工作，因?yàn)殚L時(shí)間的坐著，就會出現(xiàn)一些疲勞的狀態(tài)，白領(lǐng)怎樣緩解疲勞？下面介紹幾種簡單的辦公室緩解疲勞方法，希望可以幫到你。
張大嘴打哈欠
當(dāng)一個(gè)人疲勞時(shí)，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時(shí)，大腦就會下達(dá)指令讓人打幾個(gè)哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。辦公室一族在感到疲勞時(shí)應(yīng)強(qiáng)迫自己打幾個(gè)哈欠，每次打哈欠時(shí)一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來
揉中指：
人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r(shí)揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。哪一只手的疼痛感較明顯，就再揉捏那一只手的中沖穴(哪只手中沖穴的疼痛感明顯，說明這一側(cè)的肢體較疲勞)，直到雙手的疼痛感相等時(shí)即可停止揉捏。
倒走百步練腰背：
倒著走可以調(diào)動腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。
另外，還可以通過按摩，保證充足的休息，還可以通過飲食調(diào)整，睡覺之前喝一杯牛奶，吃一些蔬菜水果等，同時(shí)還可以喝氨康源白領(lǐng)抗疲勞氨基酸，能緩解疲勞。希望對你幫助。

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