白領(lǐng)保護(hù)眼睛需要哪些營(yíng)養(yǎng)素

白領(lǐng)這個(gè)職位大家都覺得是很驕傲的，其實(shí)他們的工作量也是比較大的，平時(shí)的時(shí)候都是早九晚五，沒有自己的時(shí)間，所以有的時(shí)候照顧不好自己就會(huì)出現(xiàn)各種的健康的問題，白領(lǐng)經(jīng)常對(duì)著電腦工作，眼睛很容易疲勞，那么什么樣的食物是可以保護(hù)眼睛的食物呢?

1、鋅離子及蛋白質(zhì)：

鋅與蛋白質(zhì)對(duì)于視網(wǎng)膜的保健不可或缺。鋅可通過食用肝、腎、海產(chǎn)品、乳類、谷類、豆類、硬果類等來補(bǔ)充。平時(shí)的時(shí)候飲食要多樣化的選擇，也可以選擇一些瘦肉啊或者是牛肉羊肉，雞鴨魚肉這些食物中攝取足夠的蛋白質(zhì)和鋅元素，可以滿足人體所需，而且還可以保護(hù)眼睛。

2、抗氧化的維生素：

維生素C和E可排除人體內(nèi)不正常堆積的氧化物，避免組織破壞。如果人體缺乏這些維生素，眼睛會(huì)出現(xiàn)早發(fā)性白內(nèi)障。所以想要眼睛減少刺激和傷害，平時(shí)的適合可以選擇多吃一些深綠色的蔬菜和水果，含有的維生素比較豐富，可以通過花生、核桃、松果等，獲得足夠的維生素E。

3、維生素A：

夜間視力不良和干眼癥與維生素A缺乏是息息相關(guān)的。動(dòng)物肝臟、魚肝油、魚子、全奶及全奶制品、蛋類等維生素A含量較高。所以平時(shí)的時(shí)候應(yīng)該多吃這樣的食物補(bǔ)充維生素A的物質(zhì)，除了這些食物以外，一般的綠色的蔬菜和黃色的蔬菜和水果中都含有維生素A的，比如菠菜、韭菜、豌豆苗，杏、芒果中含量較多。

關(guān)于白領(lǐng)保護(hù)眼睛的食物，上面小編給大家介紹了相關(guān)的食物，不知道大家對(duì)這些食物有所了解了嗎，食物是補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)的首要的選擇，通過食物的補(bǔ)充才能讓身體更加的健康，白領(lǐng)需要補(bǔ)充這些食物可以幫助保護(hù)眼睛，可以讓眼睛緩解疲勞。

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