上夜班吃哪些水果對身體好

上夜班吃哪些水果對身體好

上了夜班之后，口干口渴、頭痛，渾身感覺特別沉重，總覺得睡好幾天都緩不過來。對于夜班工作者，每天工作中遇到的問題特別多，避免不了夜班的情況下，就需要通宵達(dá)旦的加班來完成工作了。那么夜班人員如何安排飲食幫助恢復(fù)體力，緩解熬夜后的綜合征呢?

上夜班吃哪些水果對身體好

飲食調(diào)理自然是最佳的緩解辦法了，比如我們可以在熬夜之后，上火冒痘，口干口渴的時候，喝點白開水，或者喝點粥，少吃辛辣刺激的食物，來幫助身體恢復(fù)能量，精力滿滿的進入下一天的工作，如果體力恢復(fù)不好，肯定是要生病的。

1、吃點楊桃

楊桃在我國的南方地區(qū)比較常見，這個地區(qū)盛產(chǎn)水果，一些熬夜人群，喜歡吃楊桃，是因為楊桃有多重糖分、維生素A和維生素C等營養(yǎng)物質(zhì)，里面的酸性元素可以幫助清除熬夜之后體內(nèi)沉積的黑色素，保持皮膚清爽濕潤。

2、吃點蘋果

無論是老人還是小孩，吃點蘋果的好處真的是太多了。蘋果里面的果膠物質(zhì)，能有幫助夜班人群改善內(nèi)分泌的好處，緩解便秘，對于肥胖人群，還有一定的減肥效果。吃蘋果還能增加夜班人群體內(nèi)的血色素，有助于保持皮膚細(xì)膩的好處。

3、吃點葡萄

現(xiàn)在這個季節(jié)正是葡萄豐收的時候，大家吃點葡萄，可以補充多種維生素，有助于改善夜班人群熬夜后對肝臟的損傷，幫助肝臟細(xì)胞修復(fù)，清楚肝臟氧化物質(zhì)，有助于延緩衰老。上夜班之后還可以吃點葡萄補氣補血，增加食欲。

4、吃點柚子

熬夜加班之后，柚子也是一種很好的水果，大家吃點水果，能夠緩解口干口臭，還可以緩解消化不良，對于熬夜后食欲下降的情況有很大的改善效果。還有柚子里面的維生素、鈣、磷等營養(yǎng)物質(zhì)，能夠降低血液粘稠度，預(yù)防心腦血管、抵抗炎癥等好處。

上夜班雖然對于有些人群是不可避免的，但是我們要在上完夜班后，及時的休息，多補充水分，還可以吃一些具有補充體力、提高免疫力的新鮮水果。比如楊桃、蘋果、葡萄和柚子都是我們身邊常見的水果，夜班人群想要及時恢復(fù)體力，不妨多吃這幾種水果。

這幾天上夜班吃什么水果好啊，

答：
你好，可以吃獼猴桃、香蕉、蘋果等。熬夜會消耗大量的蛋白質(zhì)，長期熬夜會導(dǎo)致抵抗力下降，生物鐘紊亂。1.多喝水，促進體內(nèi)代謝物排泄;2.補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如喝牛奶;補充多種維生素;3.要加強運動，提升氣血循環(huán)

經(jīng)常上夜班，吃什么食物和水果，對身體比較

熬夜當(dāng)天的晚餐多選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益于皮膚的果汁是：1.適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，制成營養(yǎng)完全而且豐富的果蔬汁。2.香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營養(yǎng)豐富而且能夠補充身體所需的很多能量3.兩個獼猴桃、4只橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。4.3個柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。5.一根新鮮黃瓜、1／2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，營養(yǎng)師表示，咖啡因的確會讓人精神振奮?？Х纫螂m然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維生素B群，反而比較有效。熬夜時，有人認(rèn)為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，都不要吃太多的甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。整體說來，熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要！維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等。 深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補，預(yù)防感染和貧血；肝臟、魚、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以維持皮膚健康、減緩老化；至于與記憶力、注意力有關(guān)的維生素B12，在紅肉、牛奶、乳酪中都吃得到。夜時，大腦需氧量會增大，應(yīng)該讓室內(nèi)保持空氣通暢，并有一定濕度，可以不時做個深呼吸；以睡補睡，若時間允許，中午一定要小睡一下，專家表示，午休半小時可抵晚間睡眠一個小時；睡醒后，如果覺得頭部發(fā)緊，可以幫自己做個頭部按摩：用兩手的指尖從前至后、從上至下輕叩頭部40次，這樣能促使頭部血液暢通，有利于緊張的頭腦松弛下來；打羽毛球等適當(dāng)?shù)膽敉怏w育鍛煉也會有所幫助。熬夜會使人的腸胃循環(huán)變差，所以不能吃太飽，并以清淡為主。專家建議，有三類食物比較適合熬夜人群：維生素B類，如胡蘿卜，能幫助保護腦細(xì)胞，迅速恢復(fù)精神和體力；維生素C，熬夜后，皮膚中水分、養(yǎng)分會過度流失，可多補充含維生素C或膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤，防止黑眼圈出現(xiàn)；綠茶素，可以消除體內(nèi)多余的自由基，幫助脂肪代謝，胃腸不好和睡眠不好的人可改喝枸杞泡的熱茶或菊花茶。

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