上班族怎么預(yù)防久坐危害(上班族，久坐辦公室應(yīng)該如何保護(hù)身體健康呢？)

上班族怎么預(yù)防久坐危害

上班族在生活中工作都是比較繁忙的，經(jīng)常需要久坐來工作了，但是我們大家要知道，如果上班族朋友們經(jīng)常久坐，對于自身的身體的健康危害是非常大的，那么上班族怎么預(yù)防久坐危害?相信大家也是比較關(guān)注的，下面我們來看看。

1、伸懶腰動作預(yù)防久坐的危害

伸懶腰是啊我們上班族的朋友們最好的恢復(fù)疲勞的方法，尤其是我們經(jīng)常久坐的上班族的朋友們，在生活中經(jīng)常做一做伸懶腰的動作，對于幫助我們大家促進(jìn)身體的健康是非常的重要的。這是因?yàn)樯鞈醒鼤r不但使一些長期困乏的關(guān)節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調(diào),而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質(zhì)和工作效率。此節(jié)可重復(fù)多次。

2、提肛動作預(yù)防久坐的危害

另外，我們上班族的朋友們在生活中也是應(yīng)該適當(dāng)?shù)木毩?xí)提肛動作的，這樣也是可以起到非常不錯的預(yù)防久坐危害的作用的。長期久坐,使胃腸道蠕動減緩,易產(chǎn)生便秘,排便次數(shù)減少,排便時間延長,加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發(fā)生痔瘡的原因。但如果反復(fù)施行提肛動作,實(shí)踐證明可以促使肛門和肛管周圍的靜脈血流的回流,從而可以防止痔瘡的發(fā)生,提肛動作可以連續(xù)進(jìn)行十至二十次為度。

我們上班族的朋友們在生活中應(yīng)該怎么預(yù)防久坐的危害?相信我們大家也是有所了解了，我們可以知道，上班族的朋友們想要預(yù)防久坐的危害，那么在生活中就需要適當(dāng)?shù)亩嘧錾鞈醒墓ぷ饕约疤岣貏幼髁?，這些動作都可以起到不錯的健身的作用。

上班族，久坐辦公室應(yīng)該如何保護(hù)身體健康呢？

現(xiàn)在一些上班族來說，要一整天都要在坐著的，這樣對身體的脊椎都會有很嚴(yán)重的影響，因此，幫班叔如何修復(fù)自己的身體健康就成了一個很嚴(yán)重的問題，下面我們就來討論一下，對于上班族來說，如何保護(hù)自己的身體健康。

首先，上班族就是要呵護(hù)自己的眼睛，當(dāng)我們長時間對著屏幕或者對著書時，就會造成我們眼睛的干涉問題，因?yàn)楫?dāng)我們長時間盯著一樣?xùn)|西時，我們不會過多的去眨眼睛，這樣就會造成我們眼睛的干澀問題，對我們的眼睛就會有很重的損害。當(dāng)我們長時間用眼時，我們就要看一些好看的東西或者閉一下眼睛，給我們的眼睛一個休息。

第二個上班族就是要呵護(hù)自己的脊椎問題，我們長時間坐歷史，我們的脊椎就會受到壓迫，超時間的，這樣就會對脊椎造成一個習(xí)慣，所以我們這長時間久坐時就要適量的起來走一走。然后適當(dāng)?shù)幕顒右幌拢o自己做個簡單的按摩，讓自己的脊椎輕松片刻。

最后就是上班族是很忙的，所以要按時吃飯，因?yàn)轱埵俏覀內(nèi)梭w所必須的，并且如果長期的飲食不規(guī)律，就會對我們的腸胃造成很嚴(yán)重的負(fù)擔(dān)，因此，我們需要按時吃飯，當(dāng)我們真的沒有時間去吃飯的時候，我們可以選擇在辦公室備一些小零食，例如一些酸奶，水果或者一些面包糕點(diǎn)的，盡量地避免那些垃圾食品，讓我們不吃飯的時候，有一個好的營養(yǎng)補(bǔ)充。

工作一坐就是一天，怎么減少久坐對身體的危害？

大家都知道久坐有很多壞處。研究表明，每坐一小時或躺一小時都會增加患代謝綜合征和二型糖尿病病的風(fēng)險。但是對于上班族來說，每天久坐注定是無法避免的。有什么解決辦法嗎？

第一、運(yùn)動專家為久坐不動的人推薦了四組伸展運(yùn)動，每組只需要30秒就能緩解你僵硬的身體。跪地旋轉(zhuǎn)：身體盡量向后扭轉(zhuǎn)，右手向下，指向腳趾，直到左臀部感覺到拉伸；跪腿：左腿抬起，腳尖貼墻，腳尖盡量向上，身體重心前移，直到感覺左大腿前側(cè)完全伸展；推墻拉小腿：用力推墻，重心放在左腿上；抓門擴(kuò)胸：盡量向后扭轉(zhuǎn)左肩，直到感覺到胸部和右肩伸展，換左臂抓門框做同樣的動作。

第二、坐直，雙手并攏，用適當(dāng)?shù)牧α肯嗷ネ茐海３?秒鐘，然后放松，連續(xù)做4次，可以鍛煉手臂肌肉；雙腿交替抬起，每次抬起一條腿保持幾秒鐘，然后放下，這樣可以鍛煉很少鍛煉的股四頭肌；雙腳貼墻，手臂向上伸直，盡量讓背部緊貼墻壁，可以有效拉伸背部肌肉；雙腳并攏，踮起腳尖，然后放松，重復(fù)30次，可以有效加速下肢血液循環(huán)。

第三、減少久坐時間。設(shè)置鬧鐘，每30分鐘至1小時起身伸展、聳肩、動腿；在辦公室工作的員工可以在不影響工作的前提下，在合適的時間站著工作，接聽電話時選擇站立姿勢；分次加入少量茶葉，不要一次灌滿一大壺，這樣可以增加站立和行走的時間。

第四、增加運(yùn)動量。如果條件允許，可以選擇下班后步行或騎車回家；在工作日的午休時間，可以做一些簡單的運(yùn)動，比如乒乓球、健美操、瑜伽等；休息日做快走、慢跑、羽毛球、游泳等運(yùn)動，改善久坐帶來的健康風(fēng)險。世界衛(wèi)生組織建議成年人每周進(jìn)行150-300分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或75-150分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或兩種強(qiáng)度有氧運(yùn)動的等效組合。

長時間坐著容易引發(fā)哪些疾??？上班族該怎么做減少久坐對身體的傷害？

長期性久坐不動最先非常容易造成勁椎病，長期的久坐不動或是是不好的座姿會造成腹部皮下組織長期處在支撐力情況，而且皮下組織也會發(fā)生缺血性的狀況，久而久之造成腰椎盤突出，因此大家提議平時最好盡量避免坐一點(diǎn)，或是是坐一會兒變化一下姿態(tài)，站立起來運(yùn)動一下，半途可以做一下腹部的推拿。

年青人工作或玩游戲，久坐不動沒動，那去洗手間的頻率也少，飲水也少，身體內(nèi)血液含水量也降低。減少到一定水平，血液粘度會影響到血夜流動速度，正如我們孰知，流動性遲緩的血夜，非常容易凝血功能。尤其是腿部，久坐不動沒動，無論是坐到公司辦公室，或是長途汽車或飛機(jī)場，都極為非常容易形成下肢靜脈血栓，靜脈血栓掉下來時，非常容易產(chǎn)生肺血栓；靜脈血栓掉下來時易于產(chǎn)生心肌梗塞，腦梗塞等。

第一，常常下去運(yùn)動主題活動啊。早上十點(diǎn)、下午三點(diǎn)，是部門的工間操時長。我還在辦公室里，跑跑跳跳的，有時貼墻拿個大頂，讓腳掌的靜脈血流回一點(diǎn)到腦殼。立刻雙眼亮起，大腦清新了。第二，午飯后一定去遛食。吃餐廳的自助餐，非常容易吃多。隨后習(xí)慣性在辦公室沙發(fā)上午睡。人體脂肪都沉積在肚皮上。下午與同事們?nèi)ド⒉?，冬季就需要曬曬太陽，補(bǔ)下鈣。第三，每過半小時眺望。樓房矮，眺望不了該怎么辦？我便爬到樓頂，用勁看遠(yuǎn)處，對，用勁看，練觀察力啊。第四：塑造一個運(yùn)動健身喜好。前三項(xiàng)，不能根除。那入學(xué)一個馬拉松比賽、網(wǎng)球、游水、瑜伽健身等運(yùn)動健身方法，從內(nèi)到外，好好地煅煉。

防止久坐不動有一種簡單的方式，即每日站一段時間，如站著工作中。如今，全世界一些企業(yè)都為職工給予站著辦公室的餐桌。但是，坐與站的時間占比也需要適合。科學(xué)研究工作員覺得，每日上在下午站著辦公室半小時就可以。每坐一個小時下去主題活動5min，也可以合理防止久坐不動沒動。

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