白領(lǐng)保健從飲食運(yùn)動(dòng)和心情開始

白領(lǐng)保健從飲食運(yùn)動(dòng)和心情開始

由于白領(lǐng)的工作比較繁忙，在加上壓力山大、熬夜、飲食不好等等，身體會吃不消而出現(xiàn)疾病，為了避免疾病的發(fā)生，今天，大道家園天然養(yǎng)生專家為您介紹關(guān)于“白領(lǐng)生活、飲食、心情、運(yùn)動(dòng)的保健方法”，讓您在忙的時(shí)候、在吃的時(shí)候、在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都起到保健的效果。

白領(lǐng)生活保健：白領(lǐng)們保證充足的睡眠時(shí)間非常重要，尤其是女性白領(lǐng)，一定要避免失眠，失眠會導(dǎo)致人體免疫力降低，很容易感染疾病，尤其是婦科的疾病，所以要有好的睡眠，并且要有質(zhì)量，睡眠不好是會影響身體狀態(tài)的。

白領(lǐng)飲食保?。阂蝗杖捅匦瓒〞r(shí)定量的進(jìn)行，不能“偷工減料”，或者是饑一頓飽一頓，尤其是一些為了保持身材的女性們，不愛惜身體，只求美麗。這是養(yǎng)生的大忌，如果想要控制體重可以多吃清淡的蔬食，但是不要選擇不吃，清淡的蔬食可以平衡體內(nèi)的元素，還能夠提高人的免疫功能。

白領(lǐng)心情保?。浩匠６嗪团笥?、家人聊一聊，不要把煩心事、苦悶的事情憋在心里，心理壓力會導(dǎo)致疾病的發(fā)生，比如：消化系統(tǒng)不良、胃腸炎等等都是由于心里苦悶不安造成的。

白領(lǐng)運(yùn)動(dòng)保?。褐苣┘s上好友一起做運(yùn)動(dòng)，比如：乒乓球、爬山、滑雪、網(wǎng)球、臺球、騎馬、游泳、羽毛球等等，不僅幫助增加肺活量和活動(dòng)筋骨，還能夠宣泄情緒。

白領(lǐng)生活、飲食、心情、運(yùn)動(dòng)怎么保健?相信大家都了解了，白領(lǐng)的工作再忙也別忽視了自己的健康，有個(gè)好的身體，才能夠更好的工作和生活，最后，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹白領(lǐng)們一定要合理的保健，不要等老了才開始保健。

如何做到身心健康(飲食、起居、運(yùn)動(dòng)、溝通)

晨起做好9件事 養(yǎng)生保健抗衰老
每個(gè)人都希望自己可以遲一點(diǎn)老，因此有的人不惜花昂貴的錢去買保健品、化妝品，有的人苦心搜索養(yǎng)生偏方，但你知道嗎，最實(shí)用的養(yǎng)生方法就藏在我們的生活中！每天清晨起床，只要你堅(jiān)持做好9件事就可以延緩衰老哦~
晨起做好9件事養(yǎng)生保健抗衰老
不要小看起床這么一件事，其實(shí)只要你懂得早上起床應(yīng)該怎樣做，并且做好了，堅(jiān)持下去。你不僅能擁有健康的身體、愉悅的心情，還能延緩衰老的侵襲，長久保持青春、活力與美麗。
1.賴床
起床第一件事是什么呢？不是刷牙也不是睜開眼睛，而是在床上多賴上五分鐘。很多人認(rèn)為，賴床是不好的毛病，但其實(shí)，猛起都是迫不得會使血往上沖，造成血壓突然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床，最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個(gè)空擋，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來。
介紹大家一個(gè)可以賴在床上做的運(yùn)動(dòng)。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
2.掀開被子
起床后會把被子疊得整整齊齊的人一定是生活嚴(yán)謹(jǐn)有條理的人，但這種人不多，更多的人會把被子拉平鋪在床上，那樣既方便又美觀。但其實(shí)，一起床就做這些都是不對的。因?yàn)槿梭w本身也是一個(gè)污染源。在一夜的睡眠中，人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細(xì)菌，所以，起床后要先把被子掀開讓它透透風(fēng)之后，再疊或者鋪平。
3.深層清潔
早上起來，會發(fā)現(xiàn)臉上油油的很難受，其實(shí)這是皮膚在睡眠時(shí)的代謝旺盛，排除的廢物。所以早上其實(shí)應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚。最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時(shí)間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲！
4.按摩
很多人認(rèn)為最好的按摩時(shí)間應(yīng)該是晚上沐浴后。其實(shí)早上按摩也是很有效的，每天清晨用5分鐘輕輕按摩頭部和面部，最后延續(xù)到頸部，按壓鎖骨上方凹陷處，能夠幫助你延緩衰老的到來。養(yǎng)成這樣的好習(xí)慣，不僅能排水消腫，纖巧臉型，還能細(xì)嫩肌膚，提神醒腦。做完頭部的按摩，可以輕輕舒展四肢，特別是腳踝，因?yàn)楹芏喟最I(lǐng)女士要穿一整天的高跟鞋，舒活腳踝讓你的腳沒有那么容易受傷。
5.排晨便
早起排泄，這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中，一直呆在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時(shí)排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負(fù)擔(dān)。不夠很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個(gè)習(xí)慣的話也不要著急，這個(gè)是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時(shí)了可以多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會成為自然的。
6.喝杯水
早上起床，應(yīng)該認(rèn)認(rèn)真真地喝一杯水。因?yàn)榻?jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個(gè)時(shí)候喝上一杯水，是有益機(jī)體對水分的補(bǔ)充的。同時(shí)，也對腸胃也起到了清理作用。喚醒腸胃及其他機(jī)體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。所以，不妨在前一晚臨睡前將一杯涼水放在床頭。
7.洗個(gè)澡
相對于中國人晚上洗澡的習(xí)慣，外國人大多數(shù)喜歡在早上洗澡。其實(shí)，早上洗澡的確是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樵缟舷丛栌兄诖偈寡貉h(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
至于淋浴或泡澡要看你的時(shí)間充裕與否。如果有時(shí)間選擇泡澡，那水溫不宜太高，時(shí)間也別拖太長，選一些含有柑橘味的沐浴品，對于提振精神是最好的。假如是淋浴，告訴你一個(gè)消除肩膀肌肉酸痛的小秘方，在肩上披上毛巾，用可容忍的熱度，用蓮蓬頭水柱沖打雙肩，每次十分鐘，每周三次以上，效果佳。
8.心理暗示
早上是一天最美好的時(shí)光，這個(gè)時(shí)候，不要忘記舉行一個(gè)小小的儀式。那就是對自己的心靈安撫與激勵(lì)。每天出門前對著鏡子微笑，磨礪最美的角度與微笑的弧度。并且告訴自己“我很漂亮”。這么做不是自戀，而是對自己的鼓勵(lì)。要知道，自信的女人才會美麗，才會神采飛揚(yáng)。今天開始，出門前，也請對著鏡子微笑，告訴自己“我真的很漂亮”！噴香水也是一種很好的心理暗示，能令女性表情變得更生動(dòng)更自信。然后，再聽上一段自己喜歡的，舒適的音樂，讓四肢百骸與心靈在音樂中柔美起來。再撒上點(diǎn)香水，沒錯(cuò)了，這一整天，快樂就屬于你了！
9.吃好早餐
最后，還有一件事也是很重要的。那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，并會產(chǎn)生胰、膽結(jié)石。所以早餐一定要吃，最好呢，是在7點(diǎn)到8點(diǎn)吃早餐。因?yàn)檫@時(shí)人的食欲最旺盛。

辦公室白領(lǐng)怎樣養(yǎng)生保??？

對于辦公室工作的人來說，長期久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)和飲食不規(guī)律等問題很容易導(dǎo)致健康問題，因此需要采取一些養(yǎng)生小妙招來保持健康。
以下是一些養(yǎng)生小妙招：
每隔一小時(shí)站起來活動(dòng)一下
長時(shí)間坐著不動(dòng)會影響身體的血液循環(huán)和新陳代謝，因此建議每隔一個(gè)小時(shí)左右站起來，活動(dòng)一下身體。
喝足夠的水
在辦公室工作時(shí)，很容易忽略飲水。然而，保持足夠的水分?jǐn)z入可以有助于維持身體的正常代謝和免疫系統(tǒng)。建議每天喝至少8杯水。
選擇健康的零食
在辦公室工作中需要補(bǔ)充能量，但是選擇健康的零食非常重要。建議選擇低糖、低鹽、低脂的零食，如水果、蔬菜、堅(jiān)果等。
避免長時(shí)間盯著電腦屏幕
長時(shí)間盯著電腦屏幕會導(dǎo)致眼睛疲勞和視力問題，因此建議每隔一段時(shí)間離開電腦屏幕，眺望遠(yuǎn)處或閉眼休息一下。
避免吃含有防腐劑和色素的食品
含有防腐劑和色素的食品可能會對身體產(chǎn)生不良影響。因此建議在選擇食品時(shí)要注意成分表，盡可能避免選擇含有這些物質(zhì)的食品。
關(guān)于網(wǎng)友們提到的“健康”小零食是否真的健康，這需要根據(jù)具體食品的成分來判斷。有些小零食可能含有過多的糖、鹽和脂肪等不良成分，而有些則可能富含纖維素和維生素等營養(yǎng)成分。因此，在選擇小零食時(shí)要注意成分表，選擇更健康的選項(xiàng)。同時(shí)，還要注意控制食用量，不要過度依賴小零食來補(bǔ)充能量，而要通過正餐來獲取足夠的營養(yǎng)。

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