白領(lǐng)多吃5種提神醒腦的食物

白領(lǐng)多吃5種提神醒腦的食物

夏季晝長夜短，加上工作繁多、生活壓力大等問題，經(jīng)常會感覺昏昏沉沉的。除了中午睡午覺、多一些水、多活動活動之外，還可以多吃一些提神醒腦的食物來幫助擺脫昏沉的狀態(tài)。

1、金槍魚

金槍魚含有豐富的酪氨酸，能夠幫助大腦產(chǎn)生神經(jīng)傳遞物質(zhì)，使人注意力集中、思維敏捷。

2、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂元素，能夠?qū)⒓∪庵械奶妓衔镛D(zhuǎn)化為可利用的能量，起到緩解疲勞的癥狀。

3、脫脂酸奶

有研究表明，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，能夠明顯改善疲勞煩躁的癥狀。每天吃些脫脂酸奶，可以緩解心情煩躁、疲乏等癥狀。

4、葡萄柚

葡萄柚濃郁的香味可以起到凈化繁雜的思緒、提神醒腦的作用。

5、大蒜

食用適量的大蒜，可以使人變得不那么疲倦、焦慮、發(fā)怒等。

綠茶養(yǎng)生的八大功效 提神減壓促消化

近年來，養(yǎng)生一直廣受人們的追捧，喝茶也是可以養(yǎng)生的。綠茶是中國的六大名茶之一，是一種不發(fā)酵茶，它保留了綠茶中很大一部分營養(yǎng)成分，它是采取茶樹的新葉或芽，經(jīng)殺青、整形、烘干等工藝而制成的，相比紅茶營養(yǎng)價值比較高。下面是關(guān)于綠茶養(yǎng)生的功效。

綠茶的養(yǎng)生功效1、提神醒腦陸游在《試茶》寫到：“北窗高臥鼾如雷，誰遣香草換夢回?！???????說明茶葉有提神醒腦作用。茶葉之所以提神，是因?yàn)椴枞~中含有咖啡堿，咖啡堿能一定程度興奮中樞神經(jīng)和大腦皮層，起到提神益思、清心的效果。

2、減壓解乏綠茶中含強(qiáng)效的抗氧化劑以及維生素C，能促進(jìn)人體分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。茶中的咖啡堿可刺激腎臟，促使尿液迅速排出體外，排除尿液中的過量乳酸，有助于使人體盡快消除疲勞。

3、促消化唐代《本草拾遺》中對茶的功效有“久食令人瘦”的記載，就是因?yàn)轱嫴栌写龠M(jìn)消化的功效。由于茶葉中的咖啡堿能提高胃液的分泌量，加速食物的消化代謝。茶中的纖維素也能促進(jìn)腸胃的蠕動。大魚大肉，積滯不消化喝綠茶就可以幫助消化。

4、保護(hù)牙齒綠茶中的氟和多酚類物質(zhì)對牙齒有益。綠茶茶湯可以有效抑制人體鈣質(zhì)的減少，還配合殺菌消毒的效果，這對預(yù)防齲齒、護(hù)齒、固齒，都是有益的。據(jù)有關(guān)資料顯示，在小學(xué)生中進(jìn)行“茶水漱口”試驗(yàn)，齲齒率大大降低。同時還能有效清除口臭，清新口氣。

5、延緩衰老綠茶中的茶多酚和維生素具有很強(qiáng)的抗氧化力和生理活性，能有效清除人體內(nèi)的自由基。人體的衰老和疾病，很大程度上與人體中過量的自由基有關(guān)。有試驗(yàn)證實(shí)，茶多酚的抗衰老效果要比維生素E強(qiáng)18倍。

6、減少輻射傷害茶多酚及其氧化產(chǎn)物具有吸收放射性物質(zhì)的能力。有關(guān)醫(yī)療部門臨床試驗(yàn)證實(shí)，腫瘤患者在放射治療過程中，可能會引起白血球減少的輕度放射病，用茶葉提取物進(jìn)行治療效果很好。上班族面對電腦時間特別多，不自覺受到輻射傷害，選擇綠茶確實(shí)是白領(lǐng)辦公首選。

7、降血脂茶多酚對人體脂肪代謝有著重要作用。尤其是茶多酚中的兒茶素ECG和EGC及其氧化產(chǎn)物茶黃素等，有助于使形成血凝黏度增強(qiáng)的纖維蛋白原降低，凝血變清，從而抑制動脈粥樣硬化。

8、殺菌消炎研究顯示，綠茶中兒茶素對引起人體致病的部分細(xì)菌有抑制效果，茶多酚有較強(qiáng)的收斂作用，對病原菌、病毒有明顯的抑制和殺滅作用，對消炎止瀉有明顯效果。春季病毒、細(xì)菌滋生，多喝綠茶保健康。

白領(lǐng)怎樣做才精力充沛

白領(lǐng)怎樣做才精力充沛

白領(lǐng)怎樣做才精力充沛，當(dāng)代社會與工作的壓力逐漸使得上班族們的身體處于一種嚴(yán)重的失衡狀態(tài)，有很多人每天都感覺很疲憊，注意力很難集中，記憶力也有所下降，那么白領(lǐng)怎樣做才精力充沛呢？

白領(lǐng)怎樣做才精力充沛1 白領(lǐng)怎樣做才精力充沛

1、晨練5分鐘

起床后鍛煉5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來跑上幾公里，其實(shí)是不必要，也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動，使心率加快，就能達(dá)到理想的效果；要么對著鏡子沖拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

處于缺水狀態(tài)的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內(nèi)清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進(jìn)去一升水，不過也不是多多益善。

3、講究吃早餐

美國有研究發(fā)現(xiàn)，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標(biāo)，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養(yǎng)健康的西式早餐是：兩片全麥面包。一塊熏叁文魚和一個西紅柿。全麥面包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利于骨骼的生長和保健，并且對前列腺疾病的預(yù)防很有好處；叁文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)對身體更加有益。

4、十點(diǎn)加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點(diǎn)半，前一天儲存的糖塬也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒。幾塊餅干，補(bǔ)充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5、拳頭按壓釋放疲憊

將拳頭握緊，放在耳朵斜后方，靠近頸部中央的頭骨位置，閉上眼睛，頭往后仰，用拳頭支撐著頭部，感覺整個人都得到放松，釋放所有的疲憊感。

白領(lǐng)精力充沛吃什么

香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素B6的極佳來源，還含有豐富的礦物質(zhì)和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。雖然香蕉的營養(yǎng)豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發(fā)胖。

雞蛋

雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強(qiáng)記憶力、健腦益智的功效。

芝麻

將芝麻搗爛，加入少量白糖沖開水喝，或買芝麻糊、芝麻餅干、芝麻飴等制品，早晚各吃1次，7日為一療程，5～6個療程后，可收到較好的健腦效果。

大棗

大棗每100克含維生素C高達(dá)380-600毫克，被稱為天然維生素C丸。維生素C可使大腦功能敏銳，加強(qiáng)腦細(xì)胞蛋白質(zhì)功能，促進(jìn)腦細(xì)胞興奮。

白領(lǐng)精力充沛喝什么

1、綠茶

飲茶益處多多，不僅可以清熱解毒提神，醒腦，有些地區(qū)還把茶葉當(dāng)作藥物來用，可謂是健康有益的飲品。在所有茶葉中，綠茶的醒腦效果是最好的，但是綠茶性涼，腸胃不好，睡眠不好者要慎用。茶水喝多了會干擾蛋白質(zhì)、鐵元素的吸收，所以最好在餐后1小時后再飲茶。

2、薄荷檸蜜

檸檬可以補(bǔ)充vc，蜂蜜可以養(yǎng)顏潤燥，薄荷自然清涼，喝過之后感覺比較舒坦，精力倍增。

薄荷青檸檬蜜可用于感冒風(fēng)熱或溫病初起，咽喉腫痛。為了能夠最大限度的發(fā)揮薄荷的特性和味道，可把薄荷榨成汁。薄荷汁有點(diǎn)微苦，不過這種苦味可以用蜂蜜來調(diào)節(jié)，困的時候喝一杯薄荷青檸檬水很解乏，絕對可以提高工作效率。

3、菊花茶

菊花具有養(yǎng)肝平肝、清肝明目的.功效，同時還可排毒健身、驅(qū)邪降火、疏風(fēng)清熱、利咽消腫，對體內(nèi)積存的有害化學(xué)或放射性物質(zhì)有抵抗、排除的功效。尤以蘇杭一帶所生的大白菊或小白菊最佳，每次用3克左右泡茶飲用，每日3次。

白領(lǐng)怎樣做才精力充沛2 白領(lǐng)怎樣做才精力充沛

（1） 保持樂觀心態(tài)，熱愛生活。

所謂“態(tài)度決定一切”，你對生活保持什么樣的態(tài)度，你的生活就給予你什么，你就會生活在一種什么樣的生活當(dāng)中。保持積極向上，樂觀、熱愛生活的態(tài)度很重要。有人說，你說起來輕松，還不是天天郁悶的很，我怎么樂觀，高興的起來。朋友，如果這樣的話，我可以告訴你，你肯定是局限在自己的世界里，少了社交，少了朋友同事的交流與生活的分享，有事沒事，多余朋友們聊聊天，聚聚，一起分享一下生活的快樂和分擔(dān)生活的困難，你會發(fā)現(xiàn)生活其實(shí)是很美好的。因?yàn)槿耸侨壕拥膭游铮辛藙e人的關(guān)注之后，你的感覺就會不一樣了。

（2） 保障充足睡眠，適當(dāng)午休，生活規(guī)律。

我們上班族大都有一個共同的特點(diǎn)，就是我們天天有做不完的工作，老板永遠(yuǎn)只會拿12個人的工作給10個人做，甚至更加離譜。因此，我們的經(jīng)常性的需要加班，不加班感覺你就是不愛工作，消極怠工一樣。所以就導(dǎo)致我們的睡眠得不到充分的保障，久而久之惡性循環(huán)，身體失去平衡。但是，我還是覺得，我們不能為了錢而不要身體，能不加班的盡量不加班，每天保障足夠的睡眠時間，如果不夠，盡量中午適當(dāng)?shù)奈缧莶粫恚挥袝菹⒌娜瞬艜芎玫墓ぷ?，這是永遠(yuǎn)不變的真理。其次，就是我們現(xiàn)在很多的年輕人，夜生活極其豐富，往往很晚不歸，你是瘋狂瀟灑了，我還是建議節(jié)制一下，注意身體，不要耽誤第二天的工作與休息。

（3） 少吃快餐，少喝咖啡，注意飲食營養(yǎng)。

“我天天忙得不行，每天回到家都很晚了，哪有時間和精力做飯啊！”我想，很多人都會這樣說。說到我們的飲食，快餐是我們上班族的主要飲食來源。不是不能不吃快餐，我覺得還是盡量少吃，吃的時候注意一下衛(wèi)生，像路邊的小快餐店，還是盡量少光顧。如果你走進(jìn)他們的廚房和食物存放的地方，估計你就沒有吃下去的胃口了。實(shí)在太忙的人，建議節(jié)假日和周末多自己嘗試著做飯，不但吃出干凈健康，而且也是一種生活情趣，建議邀請朋友們一起做一餐可口的家常小菜，也是別有風(fēng)味的。另外，我還經(jīng)?？吹胶芏嗟耐?，為了提神，天天喝咖啡，而且好像上癮了一樣，天天都要喝，而且越來越多，我覺得，咖啡喝多了并不好，還是少喝為妙。

（4） 保護(hù)眼睛，注意用眼，緩解眼部疲勞。

白領(lǐng)上班族，除了腦力腦袋之外，還有一個每天很疲憊的就是我們的眼睛，天天那么長時間的面對這顯示屏幕，先不說視力問題，你環(huán)視一下你周邊的同事，有幾個不帶眼睛不是近視的，其實(shí)這很悲哀。每天都會眼睛很乏，甚至脹痛，干澀等。我個人有個習(xí)慣，有眼睛不舒服的時候，都會停下來，看看窗外幾分鐘，或是自己按摩一下眼睛，然后打一杯杯熱水，活動活動一下身體，坐下了來的時候，讓熱氣熏一熏眼睛和臉部肌膚，很舒服的。如果你的眼睛很是干澀的話，可以是適當(dāng)使用一些眼藥水輔助。

（5） 下班盡量遠(yuǎn)離電腦，少用手機(jī)玩游戲。

我們一天在上班的時候都是面對著電腦的，但是很的人，一下班，也是基本上面對著電腦玩游戲或是看電影等直到深夜才睡覺，這樣下來很是疲憊的。以前我就是這樣的，現(xiàn)在很少了，下班基本不用電腦，除非工作上的事情。下班吃完飯后，到附件散散步，有時候適當(dāng)?shù)腻憻捯幌律眢w，回家看看電視，或是看看書，這樣會感覺你的整體身體得到以另一種調(diào)節(jié)，而不是一直面對電腦。另外，隨著手機(jī)智能機(jī)的普及，移動互聯(lián)網(wǎng)的飛速發(fā)展，我們每天用手機(jī)，玩手機(jī)的時間大幅度增加，手機(jī)已經(jīng)完成不是單單打電話發(fā)短信那么簡單了。低頭手機(jī)族，其實(shí)也在慢慢侵蝕著我們的身體健康，我們的脖子，眼睛，是傷害最大的。我覺得盡量少玩游戲和看小說就可以了，因?yàn)檫@些上癮，而且時間最多傷害最大。

（6） 多參加戶外體育運(yùn)動，多曬曬太陽，鍛煉身體。

要想有好的身體，就要多鍛煉。但是，我們白領(lǐng)上班族來是，最缺乏的什么，我們都知道，就是鍛煉和戶外的運(yùn)動的，也是因此這么多宅男宅女的誕生。我的很多同事，除了公司一年偶爾組織的一兩次戶外活動或旅游之外，基本上沒見過他們有去戶外活動，寢室和公司兩點(diǎn)一線是他們的生活。這是很不好的，久而久之，就會發(fā)現(xiàn)身體每況愈下的。多到戶外活動，多曬曬太陽，這是身體健康所必須的，不一定要非常專業(yè)的體育活動，散散步，跑跑步，逛逛公園，打打羽毛球，參加一些社區(qū)活動，這些是人人都可以很好的做到的。所以，要想身體健康，精力充沛，趕緊走出去吧。

上班一直打瞌睡怎么辦？

上班疲勞打瞌睡？5妙招讓你滿血復(fù)活
第1招：打哈欠時張大嘴
當(dāng)人處于疲倦狀態(tài)時，大腦會處于缺氧狀態(tài)，為了吸入更多氧氣，大腦會指示人們猛打哈欠。所以，為趕跑瞌睡蟲，打哈欠時不妨把嘴巴張大一點(diǎn)，讓自己吸入更多的氧氣，使大腦保持活躍狀態(tài)。此外，還可以做深呼吸動作，以提高血氧的飽和度。
第2招：倒走百步
辦公室坐久了，人們很容易出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，想要緩解，可以嘗試下倒走100步，倒走100步不僅有助于促進(jìn)血液循環(huán)，而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。
第3招：揉中指
如果覺得在辦公室倒走不方便，也可以試試揉中指。中指的指尖是中沖穴，揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時，首先用左手揉右手中沖穴1分鐘，再用右手揉右手中沖穴1分鐘。
第4招：伸懶腰/做小動作
伸懶腰是一項(xiàng)伸展腰部、活動筋骨、放松脊柱的鍛煉方式，在短短幾秒鐘內(nèi)，就可疏通頸部血管，讓血液能順暢地輸送到大腦，使大腦得到充足營養(yǎng)，從而緩解疲勞，振奮精神。除了伸懶腰外，上班族如果感到疲勞，還可以做做頭俯仰、頭繞環(huán)、肩聳動等小動作，以放松全身，緩解壓力。
第5招：巧用風(fēng)油精
習(xí)慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準(zhǔn)備一瓶風(fēng)油精，當(dāng)瞌睡蟲來臨時，可打開瓶蓋，聞一下風(fēng)油精的味道，也可以用蘸取少量風(fēng)油精揉搓在太陽穴處，讓涼涼的感覺幫你打起精神來。
如何預(yù)防上班打瞌睡？
1．與同事溝通。平時干活時，若積極地與同事交流，不但可以保持工作上的充沛精力，而且更能出色有效地完成工作任務(wù)。
2．睡好午覺。中午不睡覺，下午徒傷悲。白領(lǐng)一族上班睡午覺，不但可以緩解上午累積的疲勞，而且還能為下午即將到來的工作做準(zhǔn)備。
3．保持放松狀態(tài)。工作雖然重要，但勞逸結(jié)合才能起到事半功倍的作用。在忙碌的工作中，不妨喝杯咖啡、遠(yuǎn)眺風(fēng)景，這些小動作其實(shí)都可以讓自己身體放松，起到緩解心情的作用。
4．午飯吃醒腦食物。金槍魚、菠菜、脫脂酸奶、大蒜、葡萄柚等食物都具有良好的提神醒腦功能，午餐時刻可適量攝取。
5．多喝開水。如果身體脫水，身體就容易處于疲倦狀態(tài)，因此，白領(lǐng)一族要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，不要等到口渴了再喝。
工作是生活中的一部分，要想擁有出色的業(yè)績，或想在老板面前好好表現(xiàn)，上班族就應(yīng)該及時趕跑瞌睡蟲，尋找合適的辦法讓自己滿血復(fù)活，以充沛的精力應(yīng)對工作。

解困的方法

1，喝杯咖啡，
咖啡是公認(rèn)的可以提神的食物，咖啡里含有咖啡因，可以提神，一般在喝過咖啡20分鐘后就可以見效，
2，吃點(diǎn)酸性的食物，比如桔子，橙子，杏子等，
酸性食物提神完全是靠刺激提神的，只是暫時的提神
3，吃點(diǎn)堿性食物，如茶葉，葡萄，葡萄酒，等，這些食物表面看是酸性的，但是經(jīng)過人體代謝以后就呈現(xiàn)堿性。
食用這些食物可以抵消體內(nèi)產(chǎn)生的酸，消除疲勞，起到提神的作用。
4，人沒有精神很多時候是做一項(xiàng)工作時間長了，而感覺到疲勞，疲倦，沒有精神，這時可以適當(dāng)?shù)耐Ｏ聛恚\(yùn)動一下或者遠(yuǎn)望一會，這樣也會消除疲勞。
如果自己是長時間都沒有精神或者幾天都沒有精神，也可以出去旅游，放松一下，釋放工作壓力。
5，如果工作時間長了，感覺很困，也可以用風(fēng)油精涂在太陽穴上，也可以起到提神的作用。
6，也可以喝一些功能性飲料，這些飲料中也是含有咖啡因而起到提神的，
優(yōu)點(diǎn)是提神快，能夠持續(xù)很長時間。
7，還有一個最直接的方法就是在困的時候小睡一會，即使是十分鐘，效果也很明顯，每天中午休息30分鐘，可以精神一整天。
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可以喝一些糖類飲料，或喝點(diǎn)葡萄糖水，或白砂糖水，給身體提供能量，也可以起到提神的作用。

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