三種運(yùn)動(dòng)上班族緩解壓力提高體質(zhì)

三種運(yùn)動(dòng)上班族緩解壓力提高體質(zhì)

大家都知道運(yùn)動(dòng)可以讓你身體更加的強(qiáng)壯，而且也可以提高人體的免疫力和抵抗力，減少一些疾病的發(fā)生。上班族工作比較忙，空閑的時(shí)間少，所以運(yùn)動(dòng)對(duì)于他們來(lái)說(shuō)往往是望塵莫及的事情，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于健康有好處，還能緩解壓力，下面的這些緩解壓力的運(yùn)動(dòng)適合上班族。

第一種運(yùn)動(dòng)：熱瑜伽

又叫高溫瑜珈，正常練習(xí)10分鐘后就會(huì)大汗淋漓。熱瑜伽對(duì)于身體疲勞、骨骼僵化、肌肉松散、脂肪堆積都有良好的消除和緩解作用，瑜伽運(yùn)動(dòng)可以幫助你改善脊柱的疲勞，而且也可以增加柔韌度，同時(shí)對(duì)于緩解上班族出現(xiàn)的頸椎疼痛和偏頭痛有改善的作用。

第二種運(yùn)動(dòng)：踏板操

踏板上的健美操是在踏板上做各種健美操的動(dòng)作和步伐。這是一種非常時(shí)尚的健身休閑運(yùn)動(dòng)，針對(duì)部位是下肢和臀部。這樣的運(yùn)動(dòng)方法可以有鍛煉四肢的作用，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)可以鍛煉到身體每一個(gè)部位，而且也可以讓你的線條更加的優(yōu)美。

第三種運(yùn)動(dòng)：爬樓梯

這是最簡(jiǎn)單的，并且是最可能實(shí)現(xiàn)的運(yùn)動(dòng)。爬樓也有要點(diǎn)，上的時(shí)候是兩步一個(gè)臺(tái)階的上，這樣可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的時(shí)候是一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的下，這是為安全考慮。爬樓梯雖然是比較簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但是對(duì)于鍛煉四肢來(lái)說(shuō)有好處，而且也可以讓你的肌肉更加的結(jié)實(shí)。

上面的這些適合上班族鍛煉的方法，這些方法可以有很好的緩解工作壓力的作用，而且也可以提高人體免疫力，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于上班族勞累的身體有一定的舒緩的作用，而且也可以起到提高人體免疫力的作用，對(duì)于強(qiáng)身健體有好處。

上班族健身的方法有什么？

可以通過(guò)下面的方法來(lái)進(jìn)行健身：
一、要注意有氧鍛煉，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每周跑步150分鐘以上。在跑步的時(shí)候注意最快的心率，可以達(dá)到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝、改善血脂的代謝、改善心臟的功能、改善肺臟的功能。
二、要注意做抗阻運(yùn)動(dòng)，可以每天做平板支撐或者俯臥撐?？梢韵螺d運(yùn)動(dòng)的軟件，跟隨著軟件來(lái)進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)，這樣效果會(huì)更好。
三、要加強(qiáng)柔韌性的訓(xùn)練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放松，緩解肌肉的緊張。
鍛煉身體挑選的一些有氧運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要避免動(dòng)作太過(guò)劇烈或者時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。選擇正確的鍛煉方法，可以有益身心的健康，還可以減少疾病的發(fā)生，如果鍛煉方法不正確，可能會(huì)對(duì)自身的關(guān)節(jié)以及骨骼造成影響。
有氧運(yùn)動(dòng)通常包括游泳以及跑步和騎自行車(chē)等，通過(guò)做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以增強(qiáng)自身的體質(zhì)，還可以促進(jìn)身心的健康，減少病毒的入侵，形成感冒，運(yùn)動(dòng)需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持，如果三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，并不能起到強(qiáng)身健體的作用，每天做40分鐘到體育鍛煉，能緩解生活以及工作的壓力，還可以讓身心輕盈，減少高血壓以及高血脂等慢性疾病的發(fā)生。
如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候做的運(yùn)動(dòng)比較高強(qiáng)度，可能會(huì)伴隨著關(guān)節(jié)的磨損，比如經(jīng)常做一些快跑等運(yùn)動(dòng)，會(huì)引起膝蓋部位的關(guān)節(jié)引起炎癥性感染，也會(huì)伴隨著軟組織損傷，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起積液。對(duì)于身體比較虛弱的情況下，需要多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉身體的肌肉以及腹肌，平時(shí)也可以做一些瑜伽的運(yùn)動(dòng)能緩解焦慮的心情。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候也需要做到葷素搭配營(yíng)養(yǎng)，全面選擇一些蛋白質(zhì)豐富的食物，要避免經(jīng)常吃一些高脂肪類(lèi)的食物，可能會(huì)引起身體肥胖。

上班族如何鍛煉身體

上班族如何鍛煉身體

上班族如何鍛煉身體， 現(xiàn)代生活的高節(jié)奏使不少人苦于整天忙著工作、學(xué)習(xí)和生活，以致難以抽出完整的時(shí)間來(lái)鍛煉身體。怎么辦呢?除了結(jié)合日常生活、勞動(dòng)進(jìn)行有意識(shí)的鍛煉外，還可利用一些空暇時(shí)間，見(jiàn)縫插針，忙里偷閑活動(dòng)身體，以下是關(guān)于上班族如何鍛煉身體。

上班族如何鍛煉身體1 1、上班族午后散步鍛煉

中午吃完午飯,繞著公司散步是不錯(cuò)的選擇。當(dāng)然如果你邀上幾個(gè)公司的同事。邊聊天邊散步,也是一個(gè)很好的鍛煉和放松的方法。

2、上班族傍晚慢跑鍛煉

下班后可以在小區(qū)附近慢跑,因?yàn)槁苡兄谕炔康乃苄?而且鍛煉全身,有效緩解腰背的疼痛,比較適合上班一族。

3、上班族家里跳繩鍛煉

跳繩可以鍛煉到全身,增強(qiáng)心肺功能。而且跳繩還可以減肥,比較適合樓層低的朋友,如果擔(dān)心樓下鄰居找上門(mén)來(lái),還是去外面跳。

4、上班族爬樓梯鍛煉

下班回家覺(jué)得自己累成狗嗎?可是你還要鍛煉啊,所以不要選擇坐電梯了,自己爬樓梯,鍛煉腿部肌肉。

5、上班族搖呼啦圈鍛煉

搖呼啦圈可以鍛煉腰部,促進(jìn)腰部形成完美的線條。如果你的腰部脂肪堆積比較多,那么建議你經(jīng)常搖呼啦圈,減少腰部脂肪。

6、上班族走路或騎車(chē)上下班鍛煉

如果公司距離自己住的地方較近,比如步行或者騎自行車(chē)半個(gè)小時(shí)能到,就建議步行或騎車(chē)上下班,這樣可以節(jié)約一部分路費(fèi),也可以鍛煉到自己的身體。但如何遇到特殊的天氣,比如大雪天、暴雨天氣,則還是采用公共交通更安全一些。

7、上班族利用體感游戲在家做運(yùn)動(dòng)鍛煉

現(xiàn)在有很多體感游戲支持很多鍛煉方式,比如打乒乓球、網(wǎng)球、保齡球,也可以做瑜伽、跳舞,可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式鍛煉自己。但要注意不要影響到樓下,因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)比較劇烈,也不要運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),避免第二天受到影響。

8、上班族去健身房鍛煉

對(duì)于有條件的朋友,可以選擇定期去健身房的方式。在健身房一般都會(huì)有專(zhuān)業(yè)教練進(jìn)行指導(dǎo),可以根據(jù)教練的指定來(lái)安排自己的鍛煉課程。循序漸進(jìn)的鍛煉自己的身體。

上班族久坐應(yīng)該怎么鍛煉

1、敲敲大腿

一天到晚在辦公室久坐,時(shí)間一長(zhǎng),肥胖不請(qǐng)自來(lái)。不僅如此,還容易引發(fā)痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)、尾骨痛、便秘等疾病。該怎樣保健呢?沒(méi)事多敲大腿兩側(cè)是個(gè)不錯(cuò)的辦法。方法很簡(jiǎn)單,伸直雙腿,用拳頭去捶大腿外側(cè)。從大腿外側(cè)根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開(kāi)始一直敲到膝蓋。

2、盤(pán)曲雙腿

上班族久坐電腦桌前,腿部靜脈受到壓迫,會(huì)影響血液流通。要想避免這種情況,除了每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)活動(dòng)之外,不妨練一練盤(pán)腿坐。兩腿分別彎曲交叉,把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處,上身保持筆直,略微向前俯身,雙手交叉虛放在肚臍處,保持這個(gè)姿勢(shì),坐20-30分鐘即可。

3、貼墻站立

背貼著墻,后腳跟離墻壁一拳遠(yuǎn),挺胸,收下巴,肩胛骨往后夾,腹肌用力往墻貼,盡量使腰部與墻壁間沒(méi)有空隙。此動(dòng)作一來(lái)可伸展軀干,放松緊繃的肩膀,二來(lái)可訓(xùn)練核心肌群。如果感覺(jué)做起來(lái)輕松,還可收縮小腹,彎曲膝蓋,屁股往下坐,緩慢沿墻壁上下摩擦,可鍛煉股四頭肌。

4、堅(jiān)持抬腿

抬頭挺胸坐直,收緊小腹,慢慢抬起一條腿,使之與端坐著的身體盡可能地保持直角,堅(jiān)持5-10秒后換另一條腿;或者雙腳腳跟同時(shí)抬起,堅(jiān)持一會(huì)兒再放下。每天堅(jiān)持做一會(huì)兒抬腿動(dòng)作,可緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀,還能促進(jìn)下肢氣血運(yùn)行,改善血液循環(huán),預(yù)防血栓等疾病。

上班族如何鍛煉身體2 頭俯仰

頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

頭側(cè)屈

頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

頭繞環(huán)

頭部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而緩慢地旋轉(zhuǎn)繞環(huán)。練習(xí)中?？陕?tīng)到頸椎部發(fā)出響聲。這個(gè)動(dòng)作有助于增強(qiáng)頸部肌肉。

肩聳動(dòng)

肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。聳肩活動(dòng)有三種：一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降;二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng);三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

體側(cè)轉(zhuǎn)

坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

腿抬伸

坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

膝夾手

兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

體放松

端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。

放松，說(shuō)起來(lái)容易，做起來(lái)難。人們?cè)谌粘Ｉ钪写蠖嗍翘幱诰o張狀態(tài)，也習(xí)慣于保持這種緊張狀態(tài)而不自覺(jué)，所以全身肌肉都比較僵硬，各內(nèi)臟器官系統(tǒng)都比較緊張。要想使身體內(nèi)外放松，最簡(jiǎn)易的方法是分段放松法，即默想頭部和大腦先放松，然后頸、肩部放松，再次是胸部放松，再次是心、肺、胃等內(nèi)臟放松等。

這樣默豐收從頭一直到腳地部分一部分地放松。經(jīng)驗(yàn)證明：練放松功可使全身神經(jīng)、血管、肌肉全都得到舒松，血液循環(huán)暢通無(wú)阻，新陳代謝旺盛，既可消除疲勞，又可防治多種疾病。

以上功法簡(jiǎn)便易行，而且隨時(shí)可做，效果顯著，可以全練，也可根據(jù)個(gè)人需要選練。有些功法的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要循序漸進(jìn)，以不感到肌肉酸痛為度。此外，練功必須長(zhǎng)期堅(jiān)持才能見(jiàn)效，一旦見(jiàn)效，仍應(yīng)繼續(xù)鍛煉，以便長(zhǎng)期保持效果。

上班族如何鍛煉身體3 上班族如何堅(jiān)持鍛煉身體

利用午休時(shí)間爬樓梯。這種運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，中午吃好飯，休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)，就可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)啦，中途可適當(dāng)休息，利用休息間隙扭扭腰，拍拍腿，拍拍小腹等都是種不錯(cuò)的鍛煉方式。

晚上回去后跑步。上班了一天后回去跑跑步真的是種不錯(cuò)的體驗(yàn)，我一天隔著一天去跑步，大概每次跑40分鐘。晚上8，9點(diǎn)，喧囂的城市漸漸安靜下來(lái)，這個(gè)時(shí)候換上運(yùn)動(dòng)裝，呼吸著新鮮的空氣，緩解白天的疲憊，也讓自己身心放松。

利用小區(qū)的健身器材鍛煉身體?，F(xiàn)在每個(gè)小區(qū)基本都有些基礎(chǔ)的健身器材，每天在上面鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí)，也是個(gè)不錯(cuò)的.鍛煉之道。

適合上班族鍛煉的運(yùn)動(dòng)

坐著辦公，頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大，因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。

經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬，雙手叉腰，四指在前，拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下，旁開(kāi)1.5寸)處，先按順時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，續(xù)以逆時(shí)針?lè)较蜣D(zhuǎn)動(dòng)10圈，此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上

使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90度至120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

上班族鍛煉的好處

1、運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)心肺功能，增加心血管和呼吸系統(tǒng)的儲(chǔ)備能力，改善血壓，延緩心血管系統(tǒng)的衰老，可明顯降低心血管病的發(fā)生，從而起到預(yù)防動(dòng)脈硬化、冠心病、高血壓、腦中風(fēng)等作用，是心臟病和腦血管疾病最大克星。

2、運(yùn)動(dòng)能健腦防衰老。鍛煉可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)記憶力，提高機(jī)體反應(yīng)的靈活性，使人保持充沛的精神，運(yùn)動(dòng)還能使你處世樂(lè)觀，態(tài)度積極，提高生理能力和工作效率。

3、運(yùn)動(dòng)可以加速脂肪的氧化，增加能量消耗，促進(jìn)新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝率，調(diào)節(jié)能量平衡，故可減肥或防止“發(fā)?！?肥胖)，并增強(qiáng)肌肉、韌帶和骨骼的功能，防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬和骨質(zhì)疏松，保持肌肉、皮膚的彈性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性。

4、可以增強(qiáng)人體的免疫力功能，增強(qiáng)機(jī)體對(duì)寒冷、高溫等不良環(huán)境因素的適應(yīng)性，提高機(jī)體對(duì)各種疾病的抵抗力。

5、運(yùn)動(dòng)可以改善人體的消化功能，增加胃腸道的供血、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)各種消化液的分泌，加速各種營(yíng)養(yǎng)素的消化、吸收和利用。

有沒(méi)有適合上班族鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式啊，簡(jiǎn)單易操作的？

1、晨跑
晨跑是一項(xiàng)低成本高回報(bào)的項(xiàng)目，只要早起45分鐘，換來(lái)的是一整天的神清氣爽。
2、飯后散步
吃完飯就窩起來(lái)刷手機(jī)太浪費(fèi)，散步幫助消化讓血液循環(huán)，但只能散下步啊什么的，別運(yùn)動(dòng)過(guò)大會(huì)讓胃受不了的。
3 、普拉提
對(duì)于久坐不動(dòng)的腦力勞動(dòng)一族來(lái)說(shuō)，能夠拉伸全身、舒緩壓力的普拉提是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇下班后進(jìn)行，沒(méi)條件去健身房就在家練，只要注意保持姿勢(shì)的規(guī)范就好啦！
4 、熱瑜伽
熱瑜伽可以促進(jìn)排毒，養(yǎng)顏?zhàn)屪约好烂绹}。
5 、室內(nèi)攀巖
攀巖也是一項(xiàng)可以鍛煉全身的運(yùn)動(dòng)，攀巖的人充滿一種動(dòng)態(tài)的和諧美和力量美。不要以為攀巖就是男人的專(zhuān)屬運(yùn)動(dòng)，女人攀巖，更有一種英氣美。
6 、核心訓(xùn)練
上班一族誰(shuí)腰上沒(méi)有一圈肉？放任不管，一圈肉就會(huì)變成兩圈、三圈、四圈??????近年大熱的核心訓(xùn)練簡(jiǎn)直就是上班族福音，推薦簡(jiǎn)單的卷腹、仰臥起坐、平板撐、瑜伽中的船式，累是有點(diǎn)累，但好處也是成正比噠！
7、爬樓梯
爬樓梯運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)就是便捷，沒(méi)有場(chǎng)地和時(shí)間的特別要求，特別適合時(shí)間有限的上班族。上下班的時(shí)候，改乘電梯為爬樓梯，多花幾分鐘換來(lái)的是腿部肌肉的鍛煉。
8、深蹲
久坐難免屁屁塌，深蹲助你塑翹臀。牢記深蹲的要點(diǎn)：脊椎伸直，膝蓋不能超過(guò)腳尖。每天五分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，你的臀形絕對(duì)會(huì)有緊實(shí)很多。

上班族每天堅(jiān)持做哪些運(yùn)動(dòng)，可以讓身體更健康？

對(duì)于一些上班族來(lái)說(shuō)，平時(shí)工作壓力是比較大的，沒(méi)有太大的時(shí)間和空間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是不做運(yùn)動(dòng)的話，對(duì)身體可能會(huì)有所影響的。建議一些上班族每天都堅(jiān)持做一些運(yùn)動(dòng)，這樣才能夠讓自己的身體更加的健康。最常見(jiàn)的一些運(yùn)動(dòng)有慢跑，騎自行車(chē)，跳繩等等，這些運(yùn)動(dòng)相對(duì)來(lái)說(shuō)特別的常見(jiàn)，只要堅(jiān)持下去對(duì)身體肯定會(huì)有所好處的。下面就重點(diǎn)介紹一下上班族每天堅(jiān)持做這些運(yùn)動(dòng)的好處。

1、堅(jiān)持做慢跑運(yùn)動(dòng)

慢跑對(duì)于大部分上班族來(lái)說(shuō)特別不陌生，一般上班族在做慢跑動(dòng)作之前，先要適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下自己的手腕關(guān)節(jié)，也就是我們所說(shuō)的熱身運(yùn)動(dòng)，千萬(wàn)不要冒失的去做慢跑運(yùn)動(dòng)，這樣會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷等等情況。做慢跑運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，也需要調(diào)整好呼吸，這樣才能讓我們的身心得到放松，同時(shí)可以起到鍛煉身體的作用。

2、騎自行車(chē)

現(xiàn)在很多地方是有共享單車(chē)的，對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)平時(shí)沒(méi)有時(shí)間鍛煉的話，可以選擇共享單車(chē)上下班。這么做的話有一個(gè)前提條件，就是離辦公的地方相對(duì)較近，同時(shí)在辦公室也需要放一套工作服，畢竟騎自行車(chē)穿的西裝革履不大合適。

3、做操

做有氧操對(duì)于大部分上班族來(lái)說(shuō)也是有一定好處的，它可以促進(jìn)人體的血液循環(huán)，并且給大腦提供豐富的營(yíng)養(yǎng)成分，還可以起到通經(jīng)活絡(luò)健腦等等作用。一般做操的時(shí)間不要太長(zhǎng)，差不多15分鐘左右也就可以了。

以上三種運(yùn)動(dòng)對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)是有一定好處的，但是上班族在做這些運(yùn)動(dòng)之前，肯定要先了解一下相關(guān)的注意事項(xiàng)，避免自己因?yàn)槟承﹦?dòng)作或者是種種情況不到位，最終出現(xiàn)一些意外的情況，就有點(diǎn)得不償失了。

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