生理期利用下午茶時(shí)間也能做瑜伽

生理期利用下午茶時(shí)間也能做瑜伽

雖然辦公室女性在生理期可以健身，但是要注意環(huán)境條件，避免過冷或者過熱的刺激，保證小腹不著涼，以避免月經(jīng)不調(diào)或者痛經(jīng)等癥狀的出現(xiàn)。要避免劇烈的運(yùn)動，尤其振動強(qiáng)烈、會增加腹部壓力的運(yùn)動更是要禁止，比如跑步、大幅度的蹲跳等。那么這個特殊的時(shí)候，辦公室的白領(lǐng)該做什么既能保持身材又能不傷害自己呢？

生理期利用下午茶時(shí)間也能做瑜伽

保持上半身挺直端坐在椅子上，右手向前伸展抬高，手心向外手指向下。左手以手掌按住右手手掌并向內(nèi)側(cè)施力拉拽，兩只手相互間形成阻力。保持姿勢10~15秒后慢慢放松、然后換另一側(cè)，交替重復(fù)進(jìn)行3~5次。

保持上半身挺直端坐在椅子上。左手放置在大腿上，保持呼吸平穩(wěn)，保持姿勢10~15秒后恢復(fù)到初始姿勢、然后換另一側(cè)重復(fù)，交替進(jìn)行3~5次。

“大姨媽”期間到底能不能練瑜伽？

01女性生理期瑜伽體式禁忌：

不要做任何身體倒立的動作，

比如說無支撐肩倒立式、單腿肩倒立式、倒箭式；

半倒立的犁式、側(cè)犁式、鶴禪式。

保證你的頭部不低于你的盆腔。

不要做過度會陰收束，過度收腹的體式，

不要做輪式、上輪式、鴿王式、全蝗蟲式等。

不要做運(yùn)動太劇烈的動作，

如果痛經(jīng)，不要做收會陰、收腹、壓迫子宮的體式，

如眼鏡蛇式、蛇伸展式、圣哲瑪麗奇式。

不要做懸息、提肛契合法。

不要做潔凈法、斷食。

02運(yùn)動量和運(yùn)動注意事項(xiàng)：

1、在剛來姨媽的頭兩天，一定要減少運(yùn)動量還有強(qiáng)度！

2、劇烈練習(xí)，咱們都先放一放，特別是震動很強(qiáng)烈的運(yùn)動！比如快跑，跳躍(劇烈的健身操)，腹肌訓(xùn)練，負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。

3、這是特殊時(shí)期呢，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染。

4、如果你痛經(jīng)很嚴(yán)重，還有流量很大的妹子，建議充分休息不要做運(yùn)動。

5、至于經(jīng)期，情緒很不好，愛發(fā)脾氣、愛焦躁的妹子，可以練一練瑜伽或者是快走，可以很有效的緩解不開心的情緒。

6、還有啊，如果來大姨媽期間，運(yùn)動時(shí)穿的衣服啊，用品啊，要格外注意透氣性還有衛(wèi)生！

每個女生體質(zhì)不一樣，需要根據(jù)自身情況來安排運(yùn)動量。

經(jīng)期可以做瑜伽嗎

鍛煉不急用一時(shí)，更不是靠一時(shí)的努力，而是需要經(jīng)常保持運(yùn)動即可。經(jīng)期期間完全可以休息的?？梢愿鶕?jù)自己的情況做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動（包括一些容易的瑜伽動作）。
女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時(shí)期，不僅要注意保暖，禁食生冷食物，而且最重要的時(shí)候還要禁止劇烈運(yùn)動，月經(jīng)的來潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血，如果有劇烈運(yùn)動的話，可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流，引起子宮內(nèi)膜異位癥等。
這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)、血量過多和功能性子宮出血，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時(shí)，運(yùn)動還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適。可以選擇球類運(yùn)動，如乒乓球、柔力球等，這些運(yùn)動場地都不大，動作幅度也小，還可以慢跑，步幅要放慢，比走路略快。
至于該時(shí)期內(nèi)，多大的運(yùn)動量和運(yùn)動時(shí)間才合適，那并沒有一定之規(guī)，而是因人而異?！安贿^有一個大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考，主要有三點(diǎn)?！币皇撬挥X后疲累感可以自行消失，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛，就說明運(yùn)動量和時(shí)間比較合適。

女人經(jīng)期可以做瑜伽嗎

生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動作，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題，但注意不能做多動作和大動作，應(yīng)少于平時(shí)練瑜伽的時(shí)間，避免過分疲勞。避免做擠壓腹部、倒立、大低頭和高抬腿的體式動作，擠壓腹部會刺激子宮，而倒立、大低頭、高抬腿的動作會使血液倒流，影響到經(jīng)期的正常運(yùn)行。

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