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      生理期利用下午茶時(shí)間也能做瑜伽
      
        
      
            辦公室的那是事
            2023-04-27 00:16:37
        
      

        
      
           
      生理期利用下午茶時(shí)間也能做瑜伽
      雖然辦公室女性在生理期可以健身
      ，但是要注意環(huán)境條件，避免過冷或者過熱的刺激
      ，保證小腹不著涼
      ，以避免月經(jīng)不調(diào)或者痛經(jīng)等癥狀的出現(xiàn)。要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)
      ，尤其振動(dòng)強(qiáng)烈
      、會(huì)增加腹部壓力的運(yùn)動(dòng)更是要禁止，比如跑步
      、大幅度的蹲跳等。那么這個(gè)特殊的時(shí)候
      ，辦公室的白領(lǐng)該做什么既能保持身材又能不傷害自己呢
      ？
      生理期利用下午茶時(shí)間也能做瑜伽
      保持上半身挺直端坐在椅子上，右手向前伸展抬高
      ，手心向外手指向下。左手以手掌按住右手手掌并向內(nèi)側(cè)施力拉拽
      ，兩只手相互間形成阻力
      。保持姿勢(shì)10~15秒后慢慢放松、然后換另一側(cè)
      ，交替重復(fù)進(jìn)行3~5次
      。
      保持上半身挺直端坐在椅子上
      。左手放置在大腿上
      ，保持呼吸平穩(wěn)，保持姿勢(shì)10~15秒后恢復(fù)到初始姿勢(shì)
      、然后換另一側(cè)重復(fù)
      ，交替進(jìn)行3~5次
      。
      “大姨媽”期間到底能不能練瑜伽？
      01女性生理期瑜伽體式禁忌：
      
不要做任何身體倒立的動(dòng)作
      ，
      
比如說無支撐肩倒立式
      、單腿肩倒立式
      、倒箭式
      ；
      
半倒立的犁式、側(cè)犁式
      、鶴禪式
      。
      
保證你的頭部不低于你的盆腔。
      
不要做過度會(huì)陰收束
      ，過度收腹的體式
      ，
      
不要做輪式、上輪式
      、鴿王式
      、全蝗蟲式等
      。
      
不要做運(yùn)動(dòng)太劇烈的動(dòng)作
      ，
      
如果痛經(jīng)，不要做收會(huì)陰
      、收腹
      、壓迫子宮的體式，
      
如眼鏡蛇式
      、蛇伸展式、圣哲瑪麗奇式
      。
      
不要做懸息
      、提肛契合法。
      
不要做潔凈法
      、斷食
      。
      

      
02運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：
      
1
      、在剛來姨媽的頭兩天，一定要減少運(yùn)動(dòng)量還有強(qiáng)度
      ！
      
2
      、劇烈練習(xí)
      ，咱們都先放一放
      ，特別是震動(dòng)很強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)！比如快跑
        ，跳躍(劇烈的健身操)
        ，腹肌訓(xùn)練，負(fù)荷過大的力量訓(xùn)練等
        。以免造成經(jīng)血量過多或影響子宮的正常位置。
      
3
        、這是特殊時(shí)期呢
        ，肯定是不能去游泳的，很容易造成感染
        。
      
4
        、如果你痛經(jīng)很嚴(yán)重，還有流量很大的妹子
        ，建議充分休息不要做運(yùn)動(dòng)
        。
      
5、至于經(jīng)期
      ，情緒很不好，愛發(fā)脾氣
      、愛焦躁的妹子
      ，可以練一練瑜伽或者是快走，可以很有效的緩解不開心的情緒
      。
      
6
      、還有啊
      ，如果來大姨媽期間
      ，運(yùn)動(dòng)時(shí)穿的衣服啊，用品啊
      ，要格外注意透氣性還有衛(wèi)生
      ！
      

      
每個(gè)女生體質(zhì)不一樣，需要根據(jù)自身情況來安排運(yùn)動(dòng)量
      。
      經(jīng)期可以做瑜伽嗎
      鍛煉不急用一時(shí)，更不是靠一時(shí)的努力
      ，而是需要經(jīng)常保持運(yùn)動(dòng)即可
      。經(jīng)期期間完全可以休息的?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？梢愿鶕?jù)自己的情況做一些強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)（包括一些容易的瑜伽動(dòng)作）。
      女性的月經(jīng)期是身體比較虛弱的時(shí)期
      ，不僅要注意保暖
      ，禁食生冷食物，而且最重要的時(shí)候還要禁止劇烈運(yùn)動(dòng)
        ，月經(jīng)的來潮是子宮內(nèi)膜的脫落出血
        ，如果有劇烈運(yùn)動(dòng)的話
        ，可能導(dǎo)致經(jīng)血逆流
        ，引起子宮內(nèi)膜異位癥等。
      這并不是說女性在生理期就不能運(yùn)動(dòng)。只要不是嚴(yán)重的痛經(jīng)
        、血量過多和功能性子宮出血
        ，就可以適當(dāng)從事一些體育運(yùn)動(dòng)
        。能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)
        ，促進(jìn)血液循環(huán)，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán)
        ，減少充血
        。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)
        ，有利于經(jīng)血排出，可緩解經(jīng)期不適
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢赃x擇球類運(yùn)動(dòng)，如乒乓球
        、柔力球等
        ，這些運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地都不大
        ，動(dòng)作幅度也小
        ，還可以慢跑，步幅要放慢
        ，比走路略快
      。
      至于該時(shí)期內(nèi)
      ，多大的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間才合適，那并沒有一定之規(guī)
      ，而是因人而異
      。“不過有一個(gè)大致標(biāo)準(zhǔn)可以參考
      ，主要有三點(diǎn)
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！币皇撬挥X后疲累感可以自行消失
      ，二是出血量未增大，三是沒有出現(xiàn)腹部疼痛
      ，就說明運(yùn)動(dòng)量和時(shí)間比較合適
      。
      女人經(jīng)期可以做瑜伽嗎
      生理期可適當(dāng)做些柔和的瑜伽動(dòng)作
      ，能讓你緩解痛經(jīng)等經(jīng)期問題
      ，但注意不能做多動(dòng)作和大動(dòng)作
      ，應(yīng)少于平時(shí)練瑜伽的時(shí)間，避免過分疲勞
      。避免做擠壓腹部
      、倒立
      、大低頭和高抬腿的體式動(dòng)作
      ，擠壓腹部會(huì)刺激子宮，而倒立
      、大低頭
      、高抬腿的動(dòng)作會(huì)使血液倒流，影響到經(jīng)期的正常運(yùn)行
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/shangban/8147.html.
      
          
      
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                                            “過勞死”有哪些預(yù)兆？
                                        
      
      
        
      

  
    
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