健康提醒：如何防治鼠標(biāo)手

健康提醒：如何防治鼠標(biāo)手

白領(lǐng)鼠標(biāo)手是怎么形成的？白領(lǐng)在使用鼠標(biāo)的時(shí)候，經(jīng)常是反復(fù)地點(diǎn)擊左鍵和右鍵，特別是長(zhǎng)時(shí)間簡(jiǎn)單的動(dòng)作，會(huì)讓手腕部的韌帶受到損傷，特別是點(diǎn)擊鼠標(biāo)的部位太高的話，會(huì)加重腕部的負(fù)擔(dān)，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)形成鼠標(biāo)手。

有鼠標(biāo)手，會(huì)讓白領(lǐng)的腕部持續(xù)疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)影響正常的日常生活，因此一定要積極防治鼠標(biāo)手。那么該如何防治鼠標(biāo)手呢？可從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：

（1）放鼠標(biāo)的位置最好的低些：放鼠標(biāo)的位置，不能直接放在桌子上，這樣會(huì)讓胳膊抬高，加重胳膊和手腕部的負(fù)擔(dān)，因此，要將鼠標(biāo)的位置，稍高于座位，這樣能在一定程度上減輕對(duì)手腕的損傷。

（2）不要長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)：上網(wǎng)時(shí)間長(zhǎng)了，用鼠標(biāo)的次數(shù)自然也會(huì)增多，特別是工作量大的白領(lǐng)，每工作一段時(shí)間，就必須停下來休息幾分鐘，活動(dòng)活動(dòng)腕部。

（3）做些保護(hù)腕部的運(yùn)動(dòng)：將雙手十字交叉，然后左右手上下活動(dòng)腕部，反復(fù)做幾次，可在工作間隙做，也可以在晚上沒事的時(shí)候做幾次，能放松手腕，幫助緩解腕部的疼痛感。還可以雙手十指對(duì)壓，不僅能緩解手指的疲勞，而且還有利于手部血液的循環(huán)，盡快緩解疼痛。

（4）積極正規(guī)治療：對(duì)于比較嚴(yán)重的鼠標(biāo)手，已經(jīng)影響到日常生活和工作的，一定要到醫(yī)院外科進(jìn)行檢查，并根據(jù)具體病情，進(jìn)行正規(guī)的治療?？梢杂靡恍┗钛龅闹兴庍M(jìn)行外敷，緩解疼痛的效果也不錯(cuò)。

辦公一族如何預(yù)防鼠標(biāo)手呢？

預(yù)防措施
首先，防患于未然，重在改變不良的工作方式。首先，應(yīng)該采用符合人體工程力學(xué)的、接觸面積較為寬大的鼠標(biāo)。現(xiàn)在市面上有很多垂直鼠標(biāo)，但個(gè)人覺得比較合適的只有兩個(gè)鼠標(biāo)，一個(gè)是Evoluent鼠標(biāo)還有EV鼠標(biāo)，這兩個(gè)垂直鼠標(biāo)從垂直的角度來說，采用垂直向下的設(shè)計(jì)，讓你的手是處于最自然的狀態(tài)，就像你平時(shí)走路或者握很多東西的時(shí)候你的手都會(huì)是那個(gè)姿勢(shì)，而鼠標(biāo)手的患者就是因?yàn)橛闷胀ㄊ髽?biāo)使得手腕的骨頭扭曲了才會(huì)得鼠標(biāo)手，而這鼠標(biāo)這樣的設(shè)計(jì)就會(huì)避免這個(gè)問題，用鼠標(biāo)時(shí)使用腕墊，可以緩解腕部疲勞。此外，坐姿也很重要，一般說來，鼠標(biāo)的高度應(yīng)與上臂自然垂下時(shí)肘部高度一致，即前臂和肘部保持在水平位置，此時(shí)腕部最為舒適。
其次，“鼠標(biāo)手”是“重復(fù)性壓力傷害”的一種，通常指長(zhǎng)由于時(shí)間操作鍵盤與鼠標(biāo)所造成的正中神經(jīng)壓迫與腕管僵硬，導(dǎo)致手指與手腕出現(xiàn)肌肉收縮無力與動(dòng)作不協(xié)調(diào)的現(xiàn)象。對(duì)于鼠標(biāo)手該病的預(yù)防，應(yīng)著重建立在營(yíng)造健康的工作環(huán)境和正確操作自我保護(hù)方面。最重要的是防患于未然，重在改變不良的工作方式。
平時(shí)應(yīng)注意的細(xì)節(jié)
1、鍵盤應(yīng)放置在身體正前方中央位置，避免把鍵盤斜擺在一邊，以與肘持平高度靠近鍵盤或使用鼠標(biāo)，鍵盤擺放的高度以及與人體平行距離應(yīng)調(diào)整到一個(gè)感覺舒服自如的位置，在桌子與鼠標(biāo)或鍵盤之間墊一塊木版或軟墊，使之處于水平狀態(tài)，這樣就預(yù)防了腕部損傷。同時(shí)也可以預(yù)防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助于力分散的鼠標(biāo);
2、肘部工作角度應(yīng)大于90度，以避免肘內(nèi)正中神經(jīng)受壓;
3、手腕盡可能平放姿勢(shì)操作鍵盤，既不彎曲又不下垂; 打字時(shí)要正對(duì)著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃;
4、前臂和肘部應(yīng)盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標(biāo)時(shí)身向前傾;
5、確保使用鼠標(biāo)時(shí)手腕伸直，手臂不要懸空，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應(yīng)坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應(yīng)平放地面或腳墊上
6、坐時(shí)要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應(yīng);
7、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動(dòng)為宜，當(dāng)坐正之后，雙眼應(yīng)與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中;
8、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標(biāo)，使用靈活輕快的鼠標(biāo)，筆記本和臺(tái)式機(jī)換著用等也是權(quán)宜之計(jì)。
9、操作鼠標(biāo)30分鐘，即應(yīng)該休息片刻。工作期間經(jīng)常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時(shí)反復(fù)做10秒鐘;也可每小時(shí)持續(xù)做10秒鐘的握拳活動(dòng);
開啟手腕健康的密碼
55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤高度最好略低于坐著時(shí)手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達(dá)到90度。
5～10厘米：要想舒適地使用鼠標(biāo)，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10平方厘米。
5～10厘米：又是一個(gè)5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動(dòng)。
2小時(shí)：對(duì)于健康的手腕來說，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。
手首部運(yùn)動(dòng)實(shí)用小技巧
大家在工作前、后和中間休息時(shí)做做手保健操。整個(gè)過程應(yīng)持續(xù)、緩慢、連貫地進(jìn)行，每一動(dòng)作保持幾秒鐘。
1.將五指張開，并將手置于水平面上，模仿彈鋼琴的樣子，每次抬起一根手指，慢慢加速。然后換另一只手，來回做練習(xí)。
2.伸展開手指，再每次用一根手指去觸碰掌心，同時(shí)保持其他手指盡可能伸直，兩手交替做，這有助于鍛煉協(xié)調(diào)性。
3.用一只手把紙搓成一小團(tuán)，再把紙拉平后重復(fù)此動(dòng)作。

鼠標(biāo)手如何預(yù)防治療？ 開始上班了，每天將近10個(gè)小時(shí)操作電腦，手很疲憊，該怎么預(yù)防鼠標(biāo)手?。?/span>

1、保持正確的姿勢(shì)
鍵盤應(yīng)該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標(biāo)的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時(shí)，肘關(guān)節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度，這樣有利于減少操作電腦時(shí)對(duì)腰背、頸部肌肉和手肌腱鞘等部位的損傷。使用鼠標(biāo)時(shí)，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。不要過于用力敲打鍵盤及鼠標(biāo)的按鍵，用力輕松適中為好。
2、注意按時(shí)休息
在連續(xù)使用鍵盤鼠標(biāo)一小時(shí)以后，我們就應(yīng)當(dāng)適當(dāng)休息，做一些握拳、捏指等放松手指的動(dòng)作、肩部的活動(dòng)，這點(diǎn)對(duì)于經(jīng)常玩游戲的網(wǎng)友更加重要，很多網(wǎng)友經(jīng)常是通宵鏖戰(zhàn)，不僅時(shí)間過長(zhǎng)，而且在長(zhǎng)時(shí)間精神緊張的狀態(tài)下我們的身體也更容易疲勞。
有專家和他的助手們?cè)_展了一次相關(guān)的調(diào)查，他們向52位符合這一特征的人發(fā)放了調(diào)查表，結(jié)果有26例被確診患上了“鼠標(biāo)手”。他們還發(fā)現(xiàn)，每天使用電腦2小時(shí)到6小時(shí)不等的人，“鼠標(biāo)手”的發(fā)病率明顯高于正常人群。
3、換個(gè)自己感覺舒服的鍵盤鼠標(biāo)
建議有條件的用戶使用人體工學(xué)鍵盤，一款出色的人體工學(xué)鍵盤或鼠標(biāo)，這些雖然看似可有可無的設(shè)計(jì)，但在不知不覺中，讓我們的手指和手腕操作起來更為舒適。并且使用大小適合自己手型的鼠標(biāo)，這樣能夠有效的提高使用舒適度，避免患上“鼠標(biāo)手”。移動(dòng)鼠標(biāo)時(shí)不要使用腕力。
生活中，有許多女士偏愛用小鼠標(biāo)，但專家指出，這種習(xí)慣并不好，弧度大、接觸面寬的鼠標(biāo)更有助于力的分散，減輕手腕的疲勞感。
4、一些建議數(shù)字：
55～72厘米：辦公桌高度最好調(diào)節(jié)在55～72厘米之間。此外，要想讓打字變得更加輕松，鍵盤高度最好略低于坐著時(shí)手肘部高度，而且在身體正前方，使肘部彎曲可以達(dá)到90度。
5～10厘米：要想舒適地使用鼠標(biāo)，支撐下臂的桌面面積最好能有5～10厘米。
5～10厘米：又是一個(gè)5～10厘米，這里所指的是椅子。理想的椅子和桌邊的距離應(yīng)該控制在5～10厘米，而且椅子的高度最好能夠調(diào)節(jié)，一個(gè)符合解剖學(xué)原理的座位和靠背能夠讓身體自由朝前、朝側(cè)面運(yùn)動(dòng)。
2小時(shí)：對(duì)于健康的手腕來說，每2小時(shí)連續(xù)工作之間，務(wù)必休息片刻，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)。

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