白領(lǐng)公式簡單小動作,預防職業(yè)病

隨著社會經(jīng)濟的發(fā)展，日益增長的工作壓力，使辦公室白領(lǐng)們也逐漸患上了職業(yè)病，由于長期在電腦前久坐不運動，很多的職業(yè)病，例如鼠標手，頸椎病等等都在逐年增加。下面幾個簡單動作可以有效預防白領(lǐng)辦公室職業(yè)病。

做點頭運動。

1、直立或是坐立的姿勢，做點頭運動。

2、不要點的過力，力度掌握在頸部有拉伸的感覺就好，稍微向下傾就可以了。

3、時間頻率不宜過快，下傾10秒左右就可以，然后放松，根據(jù)個人承受能力，重復10次左右。

養(yǎng)成正確的坐姿。

1、白領(lǐng)每天在電腦前工作的時間都是比較長的，上下班步行或騎單車的較少，所以，每天大部分的時間都是坐姿。

2、養(yǎng)成正確的坐姿，對預防頸椎病有很好的效果。

3、挺胸，頭部要輕微的向上揚，然后放松。

活動手腕。

1、沒連續(xù)工作兩個小時就要停下來，休息一下，做遠眺運動，并且活動一下手關(guān)節(jié)，腕關(guān)節(jié)，肩關(guān)節(jié)等。

2、常作手腕運動，將左手伸出，掌心向上。

3、用右手將左手的四指握住，向后用力，用力適當，感覺酸痛為止，維持30秒左右。然后換手，做相同的動作，做五組。

4、將左手的掌心向下，用右手將左手的掌背向下按，手臂保持不動。維持30秒。換手做相同的動作，做五組。

適當?shù)奈缧荨?/p>

1、午休可以很好的預防心腦血管疾病的發(fā)生，對心臟有好處；可以提高免疫能力；可以舒緩心情，降低緊張程度。

2、不要用手臂當作枕頭，不要趴在桌子上午休，這樣會影響視力，胸部會感到壓迫感，手臂也會感到酸麻。這樣反而對身體不好。

3、可以買U型枕頭，靠在椅子，頭仰起來休息，這樣的午休動作對身體比較有益處。

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