白領要注重提高早餐質(zhì)量

白領要注重提高早餐質(zhì)量

早餐為人們上午的工作生活提供營養(yǎng)和能量支持，長期不注意吃好早餐，容易給人們的健康帶來不良影響。

現(xiàn)代白領工作緊張，晚上加班或者應酬的時間比較長，經(jīng)常由于熬夜而導致第二天起床較晚，也就沒有時間和精力來注重早餐的質(zhì)量，甚至有不少年輕人不吃早餐就去上班，這樣做不僅不利于上午的工作，而且會給身體健康埋下隱患。

早餐要補充足夠的熱量

人們常說，一日之際在于晨，經(jīng)過一夜的休息，人體的各項生理機能在早晨處于啟動期，為了應對上午的腦力和體力活動，人體需要大量的熱量來滿足組織器官的高速運轉(zhuǎn)，而能量最基本的物質(zhì)就是糖分。不少白領為了減肥，早餐不吃淀粉類食物，習慣于用水果或者是豆?jié){等代替。

人體在早餐中得不到足夠的熱量，上午工作時各個組織器官就缺乏足夠的動力，會出現(xiàn)頭昏、無力、思維遲鈍等現(xiàn)象，嚴重影響工作效率。

所以白領人士應當注意在早餐中多攝取一些高能量的物質(zhì)，比如淀粉類食物、蜂蜜、大棗、巧克力等，肥胖的人也不要擔心這樣會增加脂肪，因為上午人體代謝旺盛，這些熱量會很快分解利用而不會堆積。

早餐食物要注意多種多樣

白領們因為早餐時間比較短，經(jīng)常是吃些快餐，一個雞蛋、一杯牛奶或者豆?jié){、油條簡單了事，長期這樣吃，不能攝取均衡的營養(yǎng)，尤其是會造成維生素的嚴重缺失，即使是通過日常服用一些維生素片劑來補充營養(yǎng)，仍然不如從飲食中攝取的維生素質(zhì)量好。

所以，白領人士在早餐時應當注意增加食物的種類，尤其是蔬菜水果的種類，每樣數(shù)量都不必多，但種類豐富了，人體攝取的營養(yǎng)就比較均衡，養(yǎng)成長期堅持的習慣，必將對人們的健康起到重要的作用。

保健常識：你的早餐夠營養(yǎng)嗎？

【導讀】：早餐對一個人是很重要的，但是很多人都不知道如何吃才能獲取更多的營養(yǎng)?，F(xiàn)在就來看看營養(yǎng)早餐該怎么吃。

你肯定聽說過“早餐要吃得像皇帝”的說法。營養(yǎng)專家告訴我們，早餐的能量供應占全天的30%。早晨起牀后30分鐘到1小時，消化酶的活性最強，這也說明從生理上我們的身體是需要早餐的!

97.5%認為吃早餐非常重要 非常棒!

吃早餐有益健康的觀念基本上算是全民普及啦!而且有超過七成的人每天都吃早餐噢，真是可喜可賀。但是，不吃早餐的人仍有27.5%，這些人當中有12.5%認為不吃早餐無所謂，他們說：“沒關系啊，這頓不吃，下頓補回來不就好了嘛!”這就大錯特錯啦。我們的身體經(jīng)過一夜的睡眠后，血黏稠度增高，這時最需要補充水分來加速新陳代謝，補充蛋白質(zhì)來修復我們的組織。另外，如果長期不吃早餐，還會因為從早晨到中午過久的空腹，使胃黏膜受到損傷哦。

35%習慣在上班(上學)的路上吃早餐 不太樂觀

“在家吃?那我可就沒時間吃了!”這是許多都市白領的心聲。是啊，大家都太忙了，但是你知道嗎，當你在地鐵或公交車上大快朵頤時，細菌也在無孔不入哦。而如果你在大馬路上邊走邊吃的話，還會因吸進太多涼氣，導致胃脹氣哦。所以，最好早起一會兒，在家里好好享用早餐。另外，定時、定點、定量也很重要哦，讓你的生物鐘更準時些吧!這樣你的消化酶也會更給力噢。

62.5%吃早餐只用5-10分鐘 可以做得更好

你的早餐是被狼吞虎咽掉的嗎?我們的調(diào)查結果顯示只有20%的人用10分鐘以上的時間來吃早餐。早餐如果吃得過快，你那還沒完全清醒的消化系統(tǒng)就吃不消啦。另外，這個數(shù)據(jù)也從側(cè)面反映出很多人的早餐都過于簡單了，一袋牛奶就打發(fā)自己的日子應該結束啦。我們的大腦組織在大多數(shù)情況下，只能依靠葡萄糖來提供能量，而身體也需要補充足夠的水分、維生素和膳食纖維等各種營養(yǎng)素。所以對于早餐，我們的口號是：有蛋白質(zhì)、有主食、有果蔬!

主食當中，富含膳食纖維的免煮燕麥片是個不錯的選擇哦，不僅可以促進腸道健康，還可以維護心腦血管、降低膽固醇喲。

大盤點：世界各地早餐觀念

1，英國：早餐重要，沒吃要補!

英國人早餐的豐富號稱全世界之首，不但有牛奶黃油煎蛋麥片粥，還有熏肉、香腸、鱈魚鮭魚、炸薯條、布丁，以及蘑菇、番茄等蔬菜水果，旁邊還會放上咖啡和紅茶各一壺來佐餐。這一頓早飯包括了人類所需的四種食物種類，保證了健康的膳食，怪不得英式

早餐也有“國王早餐”的稱號。英國人如此注重早餐，以致在倫敦的CBD地區(qū)，還專門出現(xiàn)了“早餐補給站”，有點類似于我們的報亭。

如果沒有及時吃早餐的話，你可以在這里購買，實在沒時間也只需要打一個電話，離你工作地點最近的早餐站就會馬上送來，種類豐富營養(yǎng)齊全，送來的時候還都是熱騰騰的呢!

2，法國：“三C”變成“三C+S”

法國人的早餐通常只有三個“C”：coffee(咖啡),croissants(牛角包)和cigarettes(香菸)，如果想再奢侈一些，也不過是加個雞蛋和一杯橙汁。因為早餐簡單，所以大多數(shù)的法國白領都是在街邊的咖啡店買了以后站著吃完或者邊走邊吃。但現(xiàn)在“慢餐(Slowmeal)”風行，很多白領們寧愿早起半個小時，買了早餐后在店里坐下來悠閑地享受清晨時光，在濃濃咖啡香味彌漫的早上讀讀報紙，看看晨光，或者約同事一起聊聊天，早餐里只是多加了這么一個“S”，卻讓人身體和心靈都頓時鮮活和明朗了起來。

3，德國：牛奶+蜂蜜，來自天堂的早餐組合

在德國，牛奶和蜂蜜都是必不可少的早餐食品。德國營養(yǎng)學家古斯拉教授指出，《圣經(jīng)》里說“天堂，就是有牛奶加蜂蜜的地方。”蜂蜜與牛奶搭配食用，能起到最佳的互補效果。用牛奶加蜂蜜做早餐，人體不僅能夠吸收足夠的熱能，所補充的維生素、氨基酸、礦物質(zhì)等健康物質(zhì)也更全面，可以讓人整個上午都精神充足。而且，牛奶和蜂蜜中都含有能治療貧血癥的鐵等礦物質(zhì)，二者的分子結構不會相互抵抗，而是能很好地結合，有效提高血紅蛋白的數(shù)目，并產(chǎn)生酵素來分解體內(nèi)有害菌，增強免疫力，起到活化細胞的作用。不過，古斯拉教授提醒：蜂蜜怕高溫，加熱時以不超過60℃為佳，否則會破壞其中的生物活性酶，降低其營養(yǎng)價值。

4，美國：全球最牛早餐向健康低頭

你也像大部分美國人一樣，習慣了到附近的“星巴克”和“麥當勞”買份早餐嗎?三明治、漢堡、咖啡、紙杯蛋糕、甜甜圈......一頓早飯幾分鐘就搞定。這種風氣幾乎滲透到了全世界的早餐市場中，可這些美式早餐食物熱量奇高而且多油多糖營養(yǎng)缺失，所以美國的早餐從來都是各國營養(yǎng)專家公認的“反面典型”。針對這種不健康的飲食習慣，美國膳食指南重新規(guī)定了早餐中的脂肪含量，規(guī)定“早餐的脂肪不應該超過該餐能量的1/3”，并要求麥當勞、肯德基等供應早餐的快餐店做出相應調(diào)整，“很可能你會再也見不到風靡全球的早餐食品——麥當勞火腿蛋漢堡，但為了健康，這是絕對值得的!”

三，早餐吃好 天天身體好

早餐對于每天的營養(yǎng)攝入非常重要。早餐吃好了，一天的精神都充沛，身體狀況也會一直處于最佳的狀態(tài)，這一餐一定要重視哦!

一頓高質(zhì)量的早餐講究的是食物營養(yǎng)組合的合理性，營養(yǎng)專家自然有自己的一套理論和方法，可是對于我們普通人來說，想判斷一頓早餐的營養(yǎng)質(zhì)量是不是達到了身體的健康要求，有什么簡單易行的好辦法嗎?給自己的早餐評分很簡單，先按照膳食金字塔的分類方法把食物分為谷類、蔬菜水果、肉類和奶類4種，如果你的早餐只包括了其中兩類或者少于兩類，那就算是一頓質(zhì)量差的“不及格早餐”，如果吃了其中3類或者4類，則為質(zhì)量好、營養(yǎng)充足的“高分早餐”。還要記住，谷類和蔬菜水果的比重要高于肉類才可以喲!

1，早餐最怕三件事

別把關注的目光只放在早餐“ 吃什么”上，“怎么吃”其實也是關鍵!如果你不小心做了這三件事，早餐中的營養(yǎng)素照樣會消失殆盡!

冷，早餐先喝杯蔬果汁?千萬不要!此時，我們的肌肉及血管都還呈現(xiàn)在收縮的狀態(tài)，假如這時吃冷食，即使是夏天也會讓腸胃功能逐漸衰弱，吸收不到營養(yǎng)不說，抵抗力也會下降。

動，匆忙的上班族常常會在“運動中”把早點吃下肚，這種“邊吃邊走”的吃法不但會阻礙營養(yǎng)的消化吸收，單一的“便捷早餐”也難以滿足身體對營養(yǎng)素的需要。

剩，為了節(jié)省時間，有些人會將晚飯多做些留到明天當早飯，雖然方便快捷，但隔夜的剩菜可能產(chǎn)生致癌物質(zhì)亞硝酸鹽，而且其中的營養(yǎng)成分(尤其是維生素)也會大大減少!

2，零食當早餐，不行!

女孩子從來不怕沒有時間吃早餐——家里和辦公室里早就備好了各種各樣的小零食!餅干、巧克力、小面包……就算早上沒吃飯，隨手拎出一袋就能把肚子填飽!其實，平時肚子餓了吃點餅干、巧克力暫時補充一下能量沒問題，但如果總是用零食來充當每天三餐中最重要的早餐，那就非常地不明智啦!零食大多是“干巴巴”的，對于早上處于半脫水情況的人體來說非常不利于消化吸收。而且它們雖然能在短時間內(nèi)供給能量，但油脂和糖含量過多，會讓你一上午都感到昏昏沉沉，長此以往不但會導致體質(zhì)下降，感冒、口干、頭暈等小毛病也會常來報到!

3，酸堿平衡才是好早餐

生活節(jié)奏快的人習慣早餐一杯豆?jié){牛奶，再加個三明治，而有時間享受清晨的人則會給自己做一頓蛋、肉、粥、奶、小點心統(tǒng)統(tǒng)齊全的豐富早餐。但無論是簡單還是豐盛，這些富含碳水化合物及蛋白質(zhì)、脂肪的早餐食品都是酸性食物，容易導致血液偏酸，引起體內(nèi)生理上酸堿平衡的失調(diào)，日子一久就會出現(xiàn)缺鈣、困倦、皮膚暗淡等狀況。所以營養(yǎng)學家建議，早餐中一定要有堿性食物來調(diào)和酸性偏高的“中國式早餐”，最簡單的方法就是在三明治中多夾幾片新鮮生菜，吃個蘋果，或者常備一小碟海帶就著熱粥吃。這樣不但能做到酸堿平衡，還能補充維生素和微量元素呢。

TIPS：早餐的3個健康秘密

1，如果實在沒時間在家吃早餐，也要記得先喝一杯溫開水再出門。讓身體補充好水分，降低血黏稠度，加速新陳代謝，到公司或者學校后再進食。

2，正常的攝取早餐可以降低午餐當中熱量的吸收噢，所以早餐對于減肥的人來說，是福音而不是負擔哦。

3，早餐要盡量吃熱的食物，可以避免 *** 腸胃。

每天坐辦公室，一日三餐要怎樣吃才健康

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度饑餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃里還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當?shù)男菹ⅲδ芫蜁鸩浇档?，影響食欲和消化。一般混合食物在胃里停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。
◎生物鐘與一日三餐：現(xiàn)代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內(nèi)的消化酶特別活躍，這說明人在什么時候吃飯是由生物鐘控制的。
◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多只能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。
◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。
三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
早餐的科學搭配：
營養(yǎng)專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養(yǎng)價值高、少而精的食物。因為人經(jīng)過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養(yǎng)已基本耗完，早上只有及時地補充營養(yǎng)，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
◎早餐的重要性：專家經(jīng)過長期觀察發(fā)現(xiàn)，一個人早晨起床后不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發(fā)作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益于心臟的健康。堅持吃早餐的青少年要比不吃早餐的青少年長得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現(xiàn)得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優(yōu)秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養(yǎng)素中獲取能量，經(jīng)過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、頭暈等現(xiàn)象，無法精力充沛地投入工作。
◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養(yǎng)量和主副食平衡搭配。一般來說，起床后活動30分鐘再吃早餐最為適宜，因為這時人的食欲最旺盛。早餐不但要注意數(shù)量，而且還要講究質(zhì)量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含淀粉的食物，如饅頭、豆包、面包等，還要適當增加些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如牛奶、豆?jié){、雞蛋等，再配以一些小菜。
午餐的科學搭配：
俗話說“中午飽，一天飽”。說明午餐是一日中主要的一餐。由于上午體內(nèi)熱能消耗較大，午后還要繼續(xù)工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據(jù)三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面制品（饅頭、面條、大餅、玉米面發(fā)糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆制品類、海產(chǎn)品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饑餓又能產(chǎn)生高熱量的炒菜，使體內(nèi)血糖繼續(xù)維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等于要暴食，一般吃到八九分飽就可以。若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產(chǎn)植物做為午餐的搭配。
晚餐——接近睡眠須吃少：
晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數(shù)家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調(diào)整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。晚餐時仍應有一道以上的生菜沙拉盤，內(nèi)有各式芽菜。芽菜在吃食時可用海苔卷包起，做些變化。主食與副食的量都可適量減少，以便到睡覺時正好是空腹狀態(tài)。
一般而言，晚上多數(shù)人血液循環(huán)較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現(xiàn)象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐盡量
在晚上八點以前完成，若是八點以后任何食物對我們都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉類最好只有一種，不可多種肉類，增加體內(nèi)太多負擔。晚餐后請勿再吃任何甜食，這是很容易傷肝的。

白領秋季養(yǎng)生小常識?

整天忙碌的白領們，一天下來常常是腰酸背痛，越來越感覺到健康的重要性了。秋季白領要注意哪些小常識呢?下面我為大家介紹，希望對你有用!

秋季養(yǎng)生小常識

1、調(diào)理飲食。秋季膳食要以“滋陰潤肺”為基本原則。年老胃弱者，可采用早餐食粥法來益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣 *** 食品，這對護肝益肺是大有好處的。

2、早起早睡。祖國醫(yī)學主張秋季“早起早睡，與雞俱興”。早睡可順應 *** 的收藏，早起可舒達陽氣?，F(xiàn)代科學研究證實，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會，同時起床時不宜過急，適當懶床幾分鐘，舒展活動一下全身筋骨，對預防血栓形成也有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率極高，發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期，這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢，血栓容易形成之故。

3、重調(diào)達情志。一般來說，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易于煩躁或悲愁傷感，特別是身臨花木凋零，秋風蕭瑟深秋，常會在一些人特別是老年人心中引起苦悶與垂暮之感。因此，秋季養(yǎng)生要以調(diào)達情志、培養(yǎng)樂觀情緒、保持心理平衡為主。在陽光明媚的天氣里，外出觀賞風景、喜悅溢于言表，可使憂郁愁煩頓消，令人心曠神怡，給生活增添無窮的樂趣。

4、預防秋燥。秋天氣候干燥，面板內(nèi)的水分蒸發(fā)快，易使人出現(xiàn)面板干裂、皺紋增多、咽喉燥痛、大便秘結等癥狀，因此預防秋燥是重要的秋季保健原則;室內(nèi)要保持一定的溼度，重視補充機體水分，要避免過勞和劇烈運動使津氣液耗損。為了防止面板干燥可涂擦各種護膚霜。但應注意口唇干裂不可擦甘油，更不可用舌經(jīng)常舔口唇，否則會使口唇干燥皸裂。

5、增強抗病能力。俗話說得好："春捂秋凍，不生百病"。秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經(jīng)受一些寒涼之氣的鍛煉，也是增強機體對冬季寒冷氣候適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如做早操、慢跑、冷水浴等，可提高機體對疾病的抵抗力。

6、預防氣候突變。秋末氣候轉(zhuǎn)涼。這個時期是中風和心肌梗死的高峰期，極容易導致患者猝死。此外，患有慢性支氣管炎、肺氣腫和肺心病的人，對氣候的變化也很敏感，很容易導致舊病復發(fā)、病情惡化與死亡。因此，患有這類疾病的患者應特別注意提高惕，加強預防，家中應備有急救與治療藥品，以防萬一。過去有一句俗話，叫“寒露不算冷，霜降變冷天”。到了霜降，那就氣溫變化已經(jīng)接近于冬天了。因此到后半季節(jié)，可以說到秋天的最后，那已經(jīng)是季節(jié)接近一種寒冷而不是涼爽了。所以到那個時候，保養(yǎng)會要更加注意一些。

　 　秋季養(yǎng)生小提示

立秋、處暑兩個節(jié)氣，天氣比較很炎熱，溼氣大，熱度大養(yǎng)生側(cè)重去溼清涼。

建議：多喝玉米水 小豆湯

白露之后，溼度降低，氣候變燥養(yǎng)生側(cè)重滋潤防燥。

建議：多喝梨水 百合湯

肺氣弱者，建議晚秋用蟲草煮水，或褒雞湯、鴨湯滋養(yǎng)

5要素助白領養(yǎng)生

1、礦物質(zhì)的重要性

不能直接吃礦物質(zhì)，就吃含有礦物質(zhì)的食物吧!MM們會由于月經(jīng)期間注意事項有哪些月經(jīng)的緣故而丟失了很多礦物質(zhì)，因此在月經(jīng)前后都要攝入含有鈣、鎂、鋅、鐵微量元素的食物。

推薦食物：牛奶、五谷類、豆類以及豆類制品等。

2、氨基酸的補給

氨基酸可以恢復腦動力，尤其是腦力勞動者尤其需要氨基酸的補給，當精神疲倦，注意力不集中的時候，就是體內(nèi)缺乏氨基酸的表現(xiàn)。因此白領們要注重氨基酸的攝入，如谷氨酸、?；撬帷⑻扉T冬氨酸等。

推薦食物：豆類食物、黑芝麻都含谷氨酸和天門冬氨酸比較而豐富，女性應多吃。

3、早餐不能少

不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉，白領一族就更加不應該了，因為早餐是一天三餐中最重要的一頓，因為經(jīng)過了一個夜晚身體能量的消耗，如果不在早晨的時候及時吃早餐，就使身體得不到充足的能量補充，因此早餐不能少。

4、每天吃低脂肪早餐

白領養(yǎng)生重要，而早餐也是重要的一頓，那么，對于減肥的白領來說，早餐就應該選擇低脂肪的食物，如谷類食物，或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋。少吃烘焙的面包，同時少在早上吃大魚大肉。谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等，或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇。吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果。

5、維生素不能忘

女性白領們每天都要補充維生素和葉酸，不論是吃蔬菜還是吃水果，要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸，同時維生素也很重要，白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經(jīng)代謝有關的維生素。

養(yǎng)生5大惡習

1、缺乏運動與缺乏日曬

現(xiàn)在越來越多的人習慣以車代步，在辦公室里一坐就是一天，走路的機會越來越少，為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下，造成鈣質(zhì)的吸收率下降，骨質(zhì)加速流失。這些因素，都讓女性成為了骨骼疾病的受害者。

2、盲目減肥

很多女性追求“骨感美”，一天吃不了多少東西，還都以蔬菜、粗纖維的食物為主，高鈣食品攝入不足。在減去脂肪的同時也減掉了骨量，年紀輕輕就被發(fā)現(xiàn)有骨質(zhì)疏松的癥狀，威脅著骨骼的健康。

3、碳酸飲料、菸酒、咖啡

咖啡有利尿作用，而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;菸草中的成分會使雌激素減少，容易使女性提早絕經(jīng);而過量飲酒會損害肝臟，影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收。常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度。碳酸飲料中含有磷酸，不僅會降低人體對鈣的吸收，還會加快鈣的流失。

4、偏愛高跟鞋

很多女性偏愛高跟鞋，長期穿高跟鞋，會導致關節(jié)酸痛僵硬，大大增加了骨關節(jié)炎的發(fā)病機率。另外，很多女 *** 美，即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節(jié)保暖，這樣會將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的 *** ，使腿部血管痙攣，膝關節(jié)周圍供血減少，最終導致關節(jié)抵抗力下降。經(jīng)年累月下，患風溼性關節(jié)炎的可能性大大增加。

5、長期伏案工作 以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現(xiàn)，現(xiàn)在不少職業(yè)女性年紀輕輕就經(jīng)常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等。這是因為人們運動減少，卻經(jīng)常要長時間伏案工作或在電腦前打字，頸腰活動少，很容易引起頸椎和腰椎的病變。

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白領男士5大健康問題應對策略

目錄

第一章：細數(shù)白領男性的5大健康問題

第二章：男士上班族養(yǎng)生功4式

第三章：男白領養(yǎng)生五個有效訣竅

白領本就工作忙壓力大，尤其是作為白領男士，壓力大、應酬多導致健康問題更是不少。那么，白領男士健康存在哪些問題呢？下面就來和我一起盤點白領養(yǎng)生保健知識，教白領如何解決健康問題。

細數(shù)白領男性的5大健康問題

白領族男性：密閉工作環(huán)境成男性健康新隱患

某雜志社工作的程先生工作地點在一座漂亮的寫字樓里，每天早上9時準時上班，下午5時下班。本來身體很好的他發(fā)現(xiàn)自己最近每天只要一進辦公室就感到目眩頭痛，越到下午快下班時越厲害，回到家就沒事了。

專家分析，工作環(huán)境不舒適和管理欠人性化也可能直接引起人體亞健康狀態(tài)：常見的如莫名其妙想發(fā)火、沒精神、耳鳴、眼睛酸累、思維遲鈍、性欲減退等，這種也可以算作當今城市職業(yè)病的主流。

有專家指出，目前許多城市寫字樓都不同程度存在危害公共健康的污染：空氣質(zhì)量差，溫濕度、光照、通風狀況和清潔程度等都有很大問題。不少看上去寬敞明亮的密封寫字樓，一年四季卻幾乎從未進行過空氣流通，對人體健康不利。

醫(yī)生支招：這類職場男性應多參加戶外活動，利用午休、茶歇等時間到辦公室外面走走，換換氣。

強體力勞作族男性：強體力活多“腰肌”易受傷

不少患者來骨科看門診就直接告訴醫(yī)生，腰不好了，性欲也降低了，有的甚至出現(xiàn)了功能障礙。

專家解釋，人到了一定年齡后，腰會開始逐漸退化，腰椎間盤突出癥的病理基礎是退行性變和損傷，它隨身體素質(zhì)的強弱和勞損程度的不同，以及是否注意保養(yǎng)有關。按照正常來說，如果男性注意護腰，這個病更多發(fā)生在老年時期，現(xiàn)在不少職業(yè)男性由于缺乏適量運動或者長期處于高強度的體力運動下，都會對盆骨造成傷害。

醫(yī)生支招：男性，尤其是體力勞動者，在日常彎腰取物或無明顯誘因的情況下出現(xiàn)腰痛、腿痛時，抬腿有明顯疼痛感，就有可能患上了腰椎間盤突出癥，應當馬上到醫(yī)院檢查診斷。另外，平時要適量運動，但不宜強度過大，只要增加適量的有氧運動，補充鈣質(zhì)，短期內(nèi)即可恢復。建議每天做一次仰臥起坐，每次10~15分鐘左右，動作緩慢，以沒有感覺到任何不適為標準。

“夜貓”族男性：生活不規(guī)律極易患腸胃毛病

有不少男性都屬于“夜貓”族，夜深人靜，正是他們工作和玩樂的好時光，或電腦前奮戰(zhàn)到凌晨，在網(wǎng)絡里游蕩，或泡吧、唱K、蹦迪……其典型代表人物如廣告人、IT人士、夜班司機、24小時便利店員工等。

專家指出，此類男性所通有的健康威脅可能如下：長期熬夜者，身體在超負荷工作，易出現(xiàn)功能紊亂、內(nèi)分泌失調(diào)、神經(jīng)衰弱、記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。此外，常熬夜人的生活不規(guī)律，極易患腸胃毛病，還常伴有腰膝酸軟、手腳冰冷、失眠等癥狀。

醫(yī)生支招：建立規(guī)律的作息時間，調(diào)整好自己的生物鐘。如果因為工作不得不熬夜，中間應休息一段時間，同時要注意營養(yǎng)的補充。另外，夜班族白天最好充分休息，不要再安排其他工作。晚餐時多吃一些富含維生素C或含有膠原蛋白的食物，如水果和肉皮。少吃辛辣的食物，同時少喝酒，多飲用些鮮榨果汁或豆?jié){等。

電腦族男性：久坐、輻射降低生育能力

現(xiàn)在，久坐辦公室且每天長時間面對電腦的男性不育患者明顯增多。專家解釋，都市里目前很多久坐辦公室的男性大多養(yǎng)成了這樣的“職業(yè)毛病”：早起上班，直接坐在電腦前工作8小時，回家后又坐在電腦或電視前幾小時;工作時不記得喝水，有尿也沒時間上洗手間;常常熬夜，一天中大部分時間與電腦“打交道”。這種生活方式讓男性常常處于久坐、憋尿、接觸輻射等狀態(tài)中，會陰部及陰囊局部溫度升高，易發(fā)生前列腺炎及睪丸生精障礙。

醫(yī)生支招：有以上不良工作與生活習慣的男性為了預防不育的發(fā)生，應該在日常生活中注意自我防護，不酗酒，少食辛辣食物，避免長時間騎車和久坐，性生活有規(guī)律，注意局部保健，多飲水，少憋尿。

應酬族男性：喝酒太多內(nèi)臟“很受傷”

根據(jù)北京一項10萬男性參與的健康體檢結果顯示，脂肪肝發(fā)生率占到人群22%，而進一步了解得知，其中大部分為因工作需要經(jīng)常外出“應酬”的男士。

此類應酬族男性夜以繼日，觥籌交錯，雖然明知“喝了傷身”，但礙于情面而死撐，直到喝倒為止，寧可對不起自己的身體，也不能對不起客戶和朋友。

應酬族男性代表人物如：公司銷售、公關、經(jīng)理等。這類職業(yè)男性平時壓力大，工作過度勞累、疲勞及焦慮、緊張、睡眠不好、運動少等易患腸胃疾病。如果“應酬飯”不斷，膳食不均衡，生活不規(guī)律、免疫功能低下等會導致高血脂、高尿酸血癥，易肥胖并引發(fā)高血壓、心血管等疾病。

醫(yī)生支招：男性易因高脂肪、高蛋白飲食、過度酗酒、飲食睡眠不規(guī)律等引起脂肪肝，如果不及時控制與調(diào)整，會造成肝臟的嚴重損害。

男士上班族養(yǎng)生功4式

［一式］曲中求直（坐式功）

1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻

2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)

3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰

4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開

5、手心朝下，頭回正，恢復原來姿勢，全身放松

提醒：每回練7次，一日可練3～4回。

練習時保持穩(wěn)定、中正、輕松，動作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

［二式］和合首府（坐式功）

1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然

2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰

3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢

提醒：一般可來回做6次，可視個人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運作中宜緩慢、細心，不要急。

［三式］平甩（甩手功）

1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

3、連續(xù)做到第四下時，臂與膝同時屈動。

提醒：練習任何功法感到疲累，可將平甩動作適時插入，直到不覺疲累，再回覆原先動作。此動作可以排出體內(nèi)毒性。

［四式］拍胯

1、膝蓋自然上下晃動，如同平甩。

2、用腰帶動轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動，拍打褲袋口（即胯）。

男白領養(yǎng)生五個有效訣竅

一、早餐好，晚餐巧

一日活動的能量，要靠早餐提供。建議早餐可以吃豐富的蛋白質(zhì)及糖類，比如說水果，全麥面包及牛奶等。早餐時只喝精力湯或是蔬果汁，可補充身體元氣，卻無法持久，身體能量很快就用盡。應該搭配補充蛋白質(zhì)，像豆類或是全麥面包等主食，才可以提供身體足夠能量，淡水馬偕醫(yī)院營養(yǎng)師專家建議。

晚餐可以增加蔬菜水果的份量，烹調(diào)方式盡量不要油炸，油煎，改用包錫箔紙的烤類或蒸，鹵，煮均可。白切肉，白斬雞，沾醬是醬油加上天然甘味的切碎洋蔥，九層塔，滴點檸檬或香橙汁，既提味又可自行調(diào)整鹽的份量。

專家建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜（約為飯碗一碗半的蔬菜量，等于三份蔬菜）?；蛘咭恍瞧趦?nèi)訂一天為“清淡健康”日，那天多吃蔬菜水果等清淡飲食。“因為油脂類食物消耗較多能量，容易增加身體負擔，”專家表示。

二、好睡自然醒

專家建議，成人每天一定要睡足8小時。如果你早上需要鬧鐘叫醒你，那么你的睡眠顯然并不足夠。

容易失眠者可以試試老祖母的偏方──溫牛奶。研究發(fā)現(xiàn)溫牛奶中的色胺酸（試ptophan），可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。西洋菩提花茶也有安定助眠的效果。

睡前及起床前做簡單的吐吶呼吸，不但容易入睡，早晨醒來時也會很舒服。

方法：放點自然音樂，在睡前靜坐調(diào)息30分鐘，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將工作及繁雜事務忘掉。

早上不急著起床，先在床上躺一會兒，慢慢做10分鐘的吐納，再起來梳洗，一整天都會有精神。

三、閉上眼睛，練練肌肉松弛法

繁忙的工作令人緊繃，利用簡單的肌肉松弛法，使人可專心注意自己身體肌肉的變化，借以達到全身松弛狀態(tài)方法如下：找個地方坐下，將心思集中在放松上快速地。拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松反覆進行肌肉“緊-放松”。動作，從頭，眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。

四、淋浴，按摩，舒筋活血

淋浴比泡浴更能消除疲勞。因為水柱沖擊，有推打效果，可以促進血液循環(huán)，鄭振鴻醫(yī)師表示。一般藥草浴，是利用活血化淤的藥材，泡澡后經(jīng)由皮膚被吸收，以達到效果。但泡浴時間不要超過20分鐘。

按摩對于去除疲勞，消除肌肉緊張，效果不錯。上班族男性覺得疲憊時，可使用迷迭香，薄荷，尤加利等香精油，慢慢按摩頸部，有激勵的功效，芳香療法老師溫佑君建議。

研究發(fā)現(xiàn)，一些緩慢的性行為，也有助于分泌腦內(nèi)啡，使人愉悅。

另外，實驗證明，一些單調(diào)，重復性的，沒有情緒的聲音也可以使心情平靜。下回煩悶時，不妨試試看一些氣象報告等，恢復心情。

五、多喝水

每天至少飲用2000c。c。的水分，補充身體所需。

養(yǎng)生茶飲也不錯。中醫(yī)建議氣虛者（一般上班族）可以西洋蔘（3錢），黃耆（5錢），加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲以上）則改用高麗蔘，冬蟲夏草各半，泡水當茶喝。

常覺口干的人，可以用炒過的決明子，白菊花和枸杞以1：1的方式泡水當茶喝，可明目提神，或是改成麥芽，紅棗，甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當日泡，當日喝完，以免中藥材因氧化而無法達到效果，專家建議。

專家推薦含果皮香的檸檬香茅茶，可以消除疲勞，維持活力。洋甘菊茶也有安撫神經(jīng)的功效。

總結： 白領不能因為工作忙而忽略掉進行養(yǎng)生保健的事項，尤其是作為男人。那么，以上我為您盤點的辦公室保健訣竅對您一定有用，也可以來嘗試辦公室養(yǎng)生功。

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