白領(lǐng)要善于調(diào)整飲食習(xí)慣促健康(白領(lǐng)上班族亞健康的幾個調(diào)理方法)

白領(lǐng)要善于調(diào)整飲食習(xí)慣促健康

保健專業(yè)人士通過健康狀況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，處于亞健康狀態(tài)的白領(lǐng)人士數(shù)量達(dá)到白領(lǐng)人群總數(shù)的一半以上，并且這個比例呈現(xiàn)出逐年上升的趨勢。醫(yī)學(xué)專家指出，白領(lǐng)人士健康狀況之所以令人堪憂，除了競爭激烈、工作緊張、工作壓力大等因素外，飲食習(xí)慣不良是最重要的原因，白領(lǐng)人士應(yīng)當(dāng)清醒的認(rèn)識到飲食對健康的作用，采取各種措施調(diào)整好自己的飲食。

白領(lǐng)飲食不注意容易損害健康

現(xiàn)代的人們以事業(yè)為重，經(jīng)常因工作或繁忙而不顧及飲食，尤其是白領(lǐng)人士，存在著很多不良的飲食習(xí)慣：

三餐不定時。很多白領(lǐng)經(jīng)常加班到深夜，早上起床晚，急著上班就不吃早餐，或者到單位后簡單的用餅干點心來代替早餐。一天的工作中，還有可能因為工作忙，推遲午餐和晚餐的時間。

營養(yǎng)不均衡。現(xiàn)代白領(lǐng)工作節(jié)奏緊張，早餐面包牛奶，午餐吃一些快餐，晚餐有時間就吃得豐盛一些，但都以高脂肪食物為多，所以白領(lǐng)一天中對維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)元素的攝取嚴(yán)重不足。

餐后運動少。白領(lǐng)以腦力勞動為主，大部分時間都是坐在電腦前工作，很多人即使吃飯時也在看著電腦，所以餐后活動時間很少，吃進(jìn)的食物不能很好的消化吸收。

白領(lǐng)怎樣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，白領(lǐng)需要注意以下幾個方面：

養(yǎng)成按時就餐的習(xí)慣。到了吃飯的時間，人的消化液分泌增多，此時就餐便于食物的消化和營養(yǎng)的吸收。

注意營養(yǎng)搭配和三餐的飲食數(shù)量?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究證明，早餐營養(yǎng)豐富、午餐數(shù)量充足、晚餐數(shù)量要少是最佳的飲食習(xí)慣，白領(lǐng)的早餐除了面包、饅頭等主食外，要加入豆?jié){、牛奶、雞蛋、水果或者蔬菜，并且水果和蔬菜的量不一定多，但品種一定要豐富。午餐盡量避免吃快餐，實在不方便，建議以中式快餐為主，多選擇幾樣菜，以保證多營養(yǎng)的攝取。晚餐能少則少，要盡量避免在晚上大吃大喝。

餐后適當(dāng)運動。白領(lǐng)在餐后一定要保證至少半小時的活動時間，可以散散步，或者原地走動，按摩一下腹部，以幫助消化。

白領(lǐng)上班族亞健康的幾個調(diào)理方法

白領(lǐng)上班族經(jīng)常會出現(xiàn)勞累過度，會誘發(fā)神經(jīng)衰弱，失眠，多夢，頭暈或者是食欲下降等等的一些癥狀。白領(lǐng)亞健康需要重視，下面的這些調(diào)理方法可以帶你走出亞健康的困擾，而且也可以讓你有一個好的精神狀態(tài)，來看看這些方法。

養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

很多白領(lǐng)一族在飲食上沒有養(yǎng)成良好的習(xí)慣，有些為了減肥而選擇節(jié)食，有些則是飲食不規(guī)律，不規(guī)律的飲食習(xí)慣會導(dǎo)致腸胃疾病的發(fā)生，也會給身體帶來一些影響，所以說對抗亞健康一定要有一個好的飲食習(xí)慣。

保證自己的睡眠質(zhì)量

現(xiàn)在的大都市夜間的活動都是比較豐富的，很多年輕人都只顧著自己玩得開心而忽略了睡眠的重要性，如果總是睡的太晚，會讓第二天的你沒有精力去工作和學(xué)習(xí)，這樣的話就會影響正常的生活，所以保證睡眠很重要。

堅持運動讓身體更健康

白領(lǐng)一族由于長期坐在電腦桌前，不運動就會導(dǎo)致身體肥胖，免疫力下降，白領(lǐng)要堅持運動，這樣的話你的身體體質(zhì)會增強(qiáng)，而且也可以起到很好的保健作用。

定期給辦公桌上的物品消毒

在工作中，周邊的衛(wèi)生好壞也會影響你是身體健康，如鍵盤、鼠標(biāo)這些經(jīng)常接觸的用品長期使用不清潔就會滋生細(xì)菌，會帶來一些病毒和細(xì)菌，誘發(fā)亞健康，所以定期消毒，是很重要的小常識。

關(guān)于白領(lǐng)亞健康的調(diào)理方法，上面的這些小常識大家都知道了，白領(lǐng)預(yù)防亞健康，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，保證良好的睡眠質(zhì)量，堅持運動，而且也需要大家有一個對抗亞健康的意識，重視起來，才能獲得健康。

白領(lǐng)們的一日三餐如何安排好呢？

對于白領(lǐng)們來說，每天的一日三餐是非常重要的，因為如果營養(yǎng)搭配不合理的話，身體缺乏營養(yǎng)，就會容易影響自己的工作，那么對于白領(lǐng)們的一日三餐如何安排好呢?這是很多朋友都非常關(guān)心的問題，接下來，小編將為大家做出詳細(xì)的講解，希望能給白領(lǐng)們提供一些一日三餐方面的參考。

早餐——豆?jié){煮鴨蛋

喝豆?jié){可以補(bǔ)腎氣，而鴨蛋是補(bǔ)腎陰的。把它們放在一起，既排毒又養(yǎng)顏，還可以抗衰老。對于長痘痘的人，尤其是長在臉頰上部的人，它的幫助是很大的，可以排毒，是清肺熱的。另外，早餐前吃個水果也是不錯的選擇，水果有一定的氧化作用，先吃水果可以排毒，然后再補(bǔ)充蛋白質(zhì)。

午餐——玫瑰豆腐

午餐吃點豆腐是不錯的選擇，先把豆腐切成小丁，少油，倒下鍋輕輕地炒一下，加點油鹽，然后再把新鮮的玫瑰花瓣倒進(jìn)去，和豆腐一起清炒兩下就可以起鍋了。

這道菜可以養(yǎng)氣色，也可以調(diào)理青春痘，有排毒的功能。豆腐既補(bǔ)又排，可以清肺熱，能夠滋補(bǔ)腎臟。它含有大量的異黃酮，這是一種激素，可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。很多壓力大的女性內(nèi)分泌會趨于不平衡，會出現(xiàn)衰老加速，月經(jīng)不調(diào)，以至于更年期提前的情況。要緩解這些癥狀，需要吃大量的大豆效果佳。

玫瑰花是理肝氣的，非常的平和，對于白領(lǐng)女性，尤其是壓力很大的女性，玫瑰花最大的好處是可以緩解壓力，排除上班環(huán)境的毒素。月經(jīng)不調(diào)的時候也可以加玫瑰花，但是要注意一定要加一點紅糖，因為玫瑰是偏點涼性的，也不可以過量。

下午茶——牛蒡汁，檸檬茶

長痘的女性下午茶時可以喝杯牛蒡汁，而想美白的女性則可以喝杯檸檬茶。檸檬茶有美白的作用。但是早上不宜喝檸檬茶，因為它會產(chǎn)生光敏作用，所以要在下午晚一點的時候喝，不要在太陽很大的時候喝。

晚餐——清淡的東西

晚上所吃的食物應(yīng)以清淡為主，如果說早餐、午餐、晚餐要有一個比例的話，陳允斌建議這個比例是4:4:2。晚餐無論吃什么，記住吃得要少，而且吃得要早，最理想的情況是晚餐在6點左右就可以解決掉。

白領(lǐng)們在平時一定要注重自己的飲食合理安排，上文介紹的方法大家可以借鑒，通過以上的飲食方法可以讓自己的營養(yǎng)均衡，并且能夠使自己精力充沛，一定要注意避免那些不良的飲食習(xí)慣，不要暴飲暴食，也不要饑餓過度，除此之外，平時的休息睡眠也要得到保障，不可以過度疲勞。

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