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夏季如何養(yǎng)生
？要多吃這5個(gè)時(shí)令水果

健康管理師 2024-03-12 21:37:24

夏季如何養(yǎng)生
？要多吃這5個(gè)時(shí)令水果

夏季是一個(gè)炎熱的季節(jié)

，在這個(gè)季節(jié)里
，如果人們稍微不注意
，就很容易出現(xiàn)中暑和上火的情況
，會(huì)對(duì)身體造成一定不利影響
。所以建議大家在夏季要注重養(yǎng)生
，多吃一些時(shí)令水果，能夠起到消暑的作用
，也能讓身體更加健康
。

夏季如何養(yǎng)生？

1

、 午睡

一個(gè)充足的睡眠能夠讓人的大腦和身體的各個(gè)器官都得到放松

，所以建議大家在夏季可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行午睡，以保持充足的睡眠
。但是也要注意午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)
，否則會(huì)抑制人的中樞神經(jīng)，會(huì)讓人醒來(lái)之后更加困倦
，午睡一般只需要保持半個(gè)小時(shí)左右即可
。

2、 適當(dāng)補(bǔ)充淡鹽水

人體在夏季時(shí)會(huì)出大量的汗液

，這個(gè)時(shí)候身體會(huì)流失大部分的水分
，所以一定要及時(shí)給身體補(bǔ)水。平常適當(dāng)?shù)暮纫恍┑}水
，能夠防止出汗后體內(nèi)鹽分和水分丟失過(guò)多而造成的不利影響
。

3、 清淡飲食

夏季的火氣比較重

，這個(gè)時(shí)候如果還吃一些高鹽高油高熱量的食物
，就會(huì)讓身體的負(fù)擔(dān)加重，會(huì)更容易上火
。所以建議大家在夏季的飲食盡量要清淡一些
，多吃一些易消化的蔬菜水果，這樣更有利于身體的健康
。

夏季要多吃哪些時(shí)令水果

？

1

、 楊梅

楊梅酸甜可口，很受人的喜愛(ài)

。夏季適當(dāng)?shù)某詶蠲?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，能夠給人體補(bǔ)充水分，還有健胃消食的作用
。其中含有的多種營(yíng)養(yǎng)元素還能夠起到美容養(yǎng)顏
，抗癌防癌，抑菌消炎等功效
，對(duì)身體健康有一定的好處
。

2、 櫻桃

櫻桃中富含胡蘿卜素

，糖
，蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)。吃一些櫻桃
，具有抗貧血
，防治蕁麻疹等功效。

3

、 西瓜

相信很多人在夏天時(shí)都喜歡吃上一個(gè)西瓜

，西瓜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比較豐富，其中含有大量的水分維生素和多種礦物質(zhì)
，適量的吃西瓜
，能夠起到解暑生津的功效。

4

、 檸檬

檸檬中富含維生素

，礦物質(zhì)，檸檬酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
，是夏日消暑的圣品
。適當(dāng)?shù)暮纫恍幟手軌蚱鸬浇∥赶?div id="m50uktp" class="box-center"> ，生津解暑等功效?/p>

夏季養(yǎng)生是一件很重要的事情

，所以建議大家在夏季來(lái)臨之后要多多注意自己的身體情況，避免自己的身體出現(xiàn)上火以及其他不良癥狀
。另外
，很多人在夏季都有開(kāi)空調(diào)的習(xí)慣，建議大家可以適當(dāng)吹空調(diào)
，但是不要一直待在空調(diào)房里，以免出現(xiàn)空調(diào)病
。

夏季養(yǎng)生應(yīng)該多吃哪些水果為好
？

夏天養(yǎng)生可以吃一些應(yīng)季的水果，不要選擇過(guò)補(bǔ)的水果容易引起上火

，例如龍眼
，橘子都易上火?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢赃x一些平性的水果
，或者含一些涼性的。比如葡萄
，香蕉
，火龍果，櫻桃
，西瓜
，哈密瓜，甜瓜
，

圣女果

，桃子等等都比較適合。

三伏天如何消暑
？7種水果不要錯(cuò)過(guò)
，營(yíng)養(yǎng)健康養(yǎng)生，助你平安度夏

在三伏天

，天氣是非常炎熱的
，這個(gè)人們都會(huì)感覺(jué)到悶熱難受，食欲也容易受到影響
，因此很多人會(huì)喜歡吃一些消暑的食物
，比如西瓜，吃了之后就能夠感覺(jué)身體清涼
，感覺(jué)舒服
，人也不會(huì)那么難受了。

在夏季

，想要消暑
，除了呆在陰涼涼爽的地方，那么比較好的方法就是吃一些水果了
。吃水果不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
，對(duì)身體 健康 有好處，并具有一定的 養(yǎng)生 效果
，能夠幫助你平安 健康 度夏
，少受暑熱的折磨
。

那么在平時(shí)吃什么水果有利于消暑呢？其實(shí)大家不妨在平時(shí)多吃這幾種水果

， 健康 消暑
。

1、西瓜

在三伏天要說(shuō)什么水果不能少

，西瓜是絕對(duì)不能少的
。西瓜作為夏季最為經(jīng)典的消暑水果，其營(yíng)養(yǎng)是非常豐富的
，富含葡萄糖
、蘋(píng)果酸、蛋白氨基酸
、番茄素
、維生素C、無(wú)機(jī)鹽
、鈣
、磷、鐵等物質(zhì)
。

同時(shí)

，西瓜具有補(bǔ)充水分、解暑生津
、利尿消腫的作用
，因此吃了不僅能夠給身體補(bǔ)充能量和營(yíng)養(yǎng)，而且具有良好的消暑作用
，也能夠預(yù)防上火和口舌生瘡等癥狀
，可以說(shuō)夏季吃點(diǎn)西瓜，對(duì)身體 健康 好處多多
，是夏季消暑 養(yǎng)生 必吃的水果之一
。

2、甜瓜

甜瓜也被稱(chēng)為香瓜

，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值與西瓜差不多
，其味道也是非常不錯(cuò)的，可以直接生吃
，水分也比較足
，具有“消暑熱，解煩渴
，利小便”的顯著功效
，因此甜瓜也是夏季非常不錯(cuò)的消暑瓜果。

甜瓜非常的香，其中含有的芳香物質(zhì)

、礦物質(zhì)
、糖分和維生素C的含量則明顯高于西瓜，因此甜瓜不比西瓜差
。

在平時(shí)吃點(diǎn)香瓜，對(duì)人體的心臟和腸道系統(tǒng) 健康 有幫助

，能夠促進(jìn)內(nèi)分泌和造血生肌
。

3、火龍果

火龍果水分也比較足

，口感也很好
，其中火龍果含有較多的花青素，這種物質(zhì)是一種抗氧化劑
，能夠幫助抗氧化
、抗自由基、抗衰老
，還能夠抑制腦細(xì)胞變性
、對(duì)預(yù)防老年癡呆有幫助。

火龍果熱量低

，膳食纖維含量高
，尤其是其中水溶性膳食纖維含量非常豐富，因此具有減肥
、降低膽固醇
、潤(rùn)腸
、預(yù)防便秘的功效
。

因此，在夏季吃火龍果

，不僅能夠消暑
，而且對(duì)身體 健康 帶來(lái)不少的好處
，值得平時(shí)常吃。

4

、椰子

夏天吃椰子也是消暑的選擇

，椰子汁多可口，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高
，含有果糖
、葡萄糖、蔗糖
、蛋白質(zhì)
、脂肪、維生素B、維生素C以及鈣
、磷
、鐵等微量元素及礦物質(zhì)，椰肉則含有蛋白質(zhì)
、碳水化合物
。

在夏天很人喜歡喝飲料，覺(jué)得這樣很解渴解暑

，那么喝一杯椰子汁也就是很不錯(cuò)的選擇
。

5、葡萄

葡萄也是夏季常見(jiàn)的消暑水果

，葡萄味甘微酸
、性平，具有補(bǔ)肝腎
、益氣血
、開(kāi)胃力、生津液和利小便之功效
。在平時(shí)吃上一些葡萄
，能夠改善腸胃，有助于開(kāi)胃
。

葡萄含有的糖分高達(dá)10%-30%

，以葡萄糖為主，能夠緩解疲勞
，補(bǔ)充身體能量
。不僅如此，葡萄所含有的多量果酸有助于消化
，能夠起到健脾和胃的效果
，對(duì)腸胃 健康 很有好處。

6

、菠蘿

在夏天

，我們經(jīng)常能夠在一些攤位看到泡好的菠蘿，吃上一塊不僅開(kāi)胃而且也很消暑
。

菠蘿維生素C含量比較高

，每100克菠蘿果實(shí)中含有的維生素C高達(dá)30毫克，并且含有豐富的水分
。同時(shí)
，菠蘿果然含有能分解蛋白質(zhì)的酵素，因此能夠柔軟肉質(zhì)
、消解血塊
，對(duì)身體 健康 有好處
。

7、葡萄柚

葡萄柚一般果肉是粉紅柔嫩的

，其水分也比較足
，雖然味道有點(diǎn)偏苦，但大體上還是甜的
，其營(yíng)養(yǎng)豐富
，因此在葡萄糖也是夏季消暑的好水果之一。

葡萄糖含有豐富的鉀元素

，常吃對(duì)保護(hù)心血管 健康 有幫助
，平時(shí)值得一吃哦。

1

、不要一直吹空調(diào)

很多人怕熱，于是會(huì)選擇吹空調(diào)

，并呆在空調(diào)房里
。其實(shí)這并不是 健康 的方式，一方面吹空調(diào)
，呆在空調(diào)房里空氣質(zhì)量會(huì)變差
，另一方面吹空調(diào)影響我們身體的溫度調(diào)節(jié)機(jī)制，很容易誘發(fā)空調(diào)病的發(fā)生
。

因此

，一種吹空調(diào)對(duì)身體 健康 是不利的，在平時(shí)要適當(dāng)少吹
，然后溫度不要開(kāi)得太低
，否則很容易凍著身體，導(dǎo)致感冒的
。

2

、不要吃太冰的食物

很多人為了消暑，會(huì)選擇吃一些很冰涼的食物

，如冷飲
、冰棍、冰鎮(zhèn)西瓜等等
，這些食物雖然很冰涼很解暑
，但是經(jīng)常吃對(duì)我們的腸胃 健康 ，對(duì)我們的身體 健康 是不利的
，很容易傷害我們的脾胃 健康
，也容易導(dǎo)致寒氣入體，損耗體內(nèi)的陽(yáng)氣等等
。

因此

，在平時(shí)要注意少吃過(guò)于冰涼的食物
，對(duì)于腸胃不好的，身體比較虛弱的人尤為注意
。

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