夏季適合運動健身,合理飲食很重要

夏季適合運動健身,合理飲食很重要

現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是一個非常炎熱的季節(jié)了，不過同時也是我們大家非常適合鍛煉身體的季節(jié)了哦，我們在這時候進行健身鍛煉是非常有好處多了，不過想要鍛煉的好，那么飲食就需要有保障了，一起看看我們應(yīng)該怎么吃好吧。

早餐

由于一夜沒有食物供應(yīng)，身體急需熱量，尤其是碳水化合物，以便為頭幾個小時的工作提供能量。復(fù)合碳水化合物“燃燒”得很緩慢，能持久地提供能量，是較好的選擇。當然，你還需要攝入蛋白質(zhì)來保持血液中持續(xù)的氨基酸流，這有助于防止肌肉產(chǎn)生分解代謝。這一餐應(yīng)提供大約50克蛋白質(zhì)，這是我們大家需要去注意的了，造成是我們一天之中最重要的時候了，如果我們能夠把早餐吃好了，吃對了，對于我們的一天的身體健康都是有好處的哦。

午餐

午餐的重點是蛋白質(zhì)，同樣包括復(fù)合碳水化合物和蔬菜。蛋白質(zhì)食物如牛肉、鮭魚之類，是增肌階段的上好選擇，因為它們除含蛋白質(zhì)外還能提供額外的熱量(脂肪)。而鮭魚和其它魚類所含的脂肪都是健康的脂肪。至于碳水化合物，你可選擇任何想吃的復(fù)合碳水化合物，如土豆、米飯和面食。

晚餐

這一餐包括兩部分，首先是訓(xùn)練后30分鐘內(nèi)攝入的飲科。不論你是試圖增大肌肉塊還是減少體脂，這時都應(yīng)攝入簡單碳水化合物來補充訓(xùn)練中消耗的糖元儲備。理想的方式是按1：2的比例攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物。攝入25—30克蛋白質(zhì)較理想，因為你既要保證充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白質(zhì)攝入過多而減緩簡單碳水化合物的吸收速度，不過雖然晚餐的時候我們是需要補充能量的了，但是也要注意適量的吃了，如果我們吃的太多了，那么對于身體健康來說也是存在不少傷害的了，對于我們的腸胃負擔(dān)來說是很大的了，我們需要盡量避免。

經(jīng)過了我們的介紹之后，大家對于夏季的飲食選擇就能夠有更多的了解了吧，我們可以發(fā)現(xiàn)，在夏季的時候，如果我們能夠選擇正確的食物來吃，那么可以幫助朋友們在夏季的時候更好的運動鍛煉，是我們大家不能錯過的了哦。

合理的安排飲食健身，這樣對身體有哪些好處？

近年來飲食文化發(fā)展迅速，而飲食健康對于人們越來越重要，如何合理的安排飲食健康問題成為人們的焦點。合理的安排飲食健身，這樣對身體有哪些好處？合理健康的飲食健身安排可以促進身體機能良好的循環(huán)發(fā)展、能養(yǎng)成健康的生活方式，可以減少肥胖帶來的一系列問題，減少壓力形成好的心態(tài)，從而延長人們的生命。

人們越來越追求追求身體的健康，進行的運動鍛煉也越來越多，同時人們也關(guān)注到了合理安排飲，也影響著人們運動的效果?？茖W(xué)健康合理的安排飲食，對健身會達到事半功倍的效果。就比如運動后消耗大量的水分，這時飲食方面我們可以喝大量的水，或者是補充水果等維生素高的食物。在運動的過程中，高蛋白質(zhì)的食物是必不可缺的，這樣才有讓我們有力氣可以進行身體的鍛煉。在健身運動中如果這些營養(yǎng)物質(zhì)攝入不足，身體的代謝過程就會受到影響，所以合理的安排飲食健康很重要。

飲食安排在健身當中，一日三餐必不可少。健身生活當中，綠色生活一直是很多當代年輕人當中所追求的生活方式 ，飲食搭配應(yīng)該保證食材的多樣性，各類食物要合理分配，選擇熱量低營養(yǎng)價值高的 。按照“早餐吃得好，中午吃得飽，晚餐吃得少”這個規(guī)律進行。

由此我們可以了解到，在健身的同時，合理健康的安排飲食是必要的。我們想要兩者達到最佳，我們就要按時堅守健康的飲食習(xí)慣，以及持之以恒的健康運動健身。保持良好的習(xí)慣可以提高身體機能的發(fā)展，達到身體的健康最佳狀態(tài)，有好的態(tài)度面對生活中的一切，從而擁有高品質(zhì)的生活。

?夏季健身 注意防暑

導(dǎo)讀： ，愛好者不得不放棄一些室外的，可是不身體毒素又不能及時排除體外。那么哪些運動適合養(yǎng)生呢，夏季最適合的運動就是游泳，但在游泳之前也要做好保護措施，以防運動中閃腰、腿肚抽筋，及及時的補充水分，防止體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的流失，而中暑！

出汗是一種正常的生理活動，但由于大量出汗可以丟失大量水分和鈉、鉀、鈣等離子，因此，大量出汗而不及時補充相應(yīng)的液體，可以引起血液濃縮和離子平衡失調(diào)，此時人體的運動能力明顯下降，肌肉無力，全身酸軟，頭昏，嚴重時可以出現(xiàn)，甚至昏迷等癥狀，對于心血管系統(tǒng)存在慢性理變化的患者，后果更為嚴重。

夏天的體育活動可以選擇清晨或太陽即將下山時的傍晚進行，不能在陽光直射環(huán)境中進行活動。在濕度較大的環(huán)境里，汗液不容易蒸發(fā)，散熱比較困難，出汗量增加，如果進行體育活動更容易發(fā)生中暑。夏天健身強度適當降低，持續(xù)時間適當控制，或者進行間歇性健身活動，不可一次運動持續(xù)很長時間。

健身活動過程中選用適當?shù)娘嬃?。由于汗液中含有各種離子，不能只喝白開水?？梢宰约号渲七\動飲料，1000毫升開水中加入6克食鹽，20克到40克葡萄糖（糖尿患者可以少加或不加糖）。綠豆湯、南瓜湯也有很好的解渴的作用。

運動過程中的飲水也有講究，要少量多次，不要一次喝很多水，也不要等到口渴了才喝水。飲料的溫度要適宜，不宜太低，運動后禁忌立刻喝冰水或吃冷飲。運動膳食中適當增加深色綠葉菜，多喝些菜湯。

適合下夏季養(yǎng)生的運動

一、游泳。夏季參加，最好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風(fēng)撲面，是游泳的最好季節(jié)。游泳能提高人的功能；提高心血管系統(tǒng)功能；還能使大腦皮層的興奮性增高，指揮功能增強。

二、旅游。夏日旅游的主要目的是消夏避暑。因此，夏季旅游的目的地應(yīng)是海濱和山區(qū)。海濱氣候所具備的特有的綜合作用，可協(xié)調(diào)機體各組織器官的功能，對許多慢性疾患，如、支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕、結(jié)核病、心血管系統(tǒng)疾患及各種皮膚病都有一定防治作用。

而山上氣溫、氣壓較低、風(fēng)速較大、太陽輻射，尤其紫外線含量充沛，有助于鈣、磷代謝和機體免疫力的提高；另外，山區(qū)壯闊的自然景觀、寧靜透明的天際或變幻無窮的云海，會令人心曠神怡。因此，人們可充分利用山地的自然條件做短期療養(yǎng)，避暑、爬山、游覽和散步。

穴位救急

腳扭傷

扭傷時，一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，不能著地，皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折，若受傷后即覺疼痛，活動受限，不能行走或可勉強走路，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大;若傷后踝部瘀腫疼痛，內(nèi)外踝部壓痛明顯，出現(xiàn)功能障礙，甚至畸形，有可能是踝關(guān)節(jié)骨折，應(yīng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情。

：在排除骨折和脫位的情況下，兩天后可踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點，加速好轉(zhuǎn)，手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴（外踝尖上3寸處）1分鐘，感到酸脹沉重，一般患者會感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處;再用拇指從瘀血處中線開始，由下而上地推擠，以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動踝關(guān)節(jié);最后用活血化瘀的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定，減少活動。

閃腰

腰疼，不能下彎，轉(zhuǎn)身時疼痛，甚至不能轉(zhuǎn)身，不能做其他的動作——這就是“閃腰”了?！伴W腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，是一種常見病，由于腰部承擔(dān)了人體上身全部的壓力，所以，當姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯位，引起“閃腰”。

彈撥手三里：掌心向胸，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直，做彈撥動作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感，甚至這種感覺會向肘及前臂放散。左右交替彈撥兩側(cè)，每次每側(cè)1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀。

點按睛明：輕輕閉目，雙手握空拳，拇指翹立，以指尖點于內(nèi)側(cè)眼角內(nèi)上方凹陷處，稍用力，以穴位酸脹為度，持續(xù)1分鐘，放松10秒鐘后再重復(fù)點按，反復(fù)3～5次，有助緩解腰部癥狀。

腿肚抽筋

掰腳背：發(fā)生小腿抽筋時，應(yīng)立即掰腳背，一般持續(xù)1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽

點承山：承山穴在小腿背側(cè)正中線上，伸小腿或上提足跟時，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉（腓腸肌）收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處。施治者拇指翹立，點按承山穴，直至肌肉痙攣緩解。

結(jié)語： 夏季運動會消耗身體更多營養(yǎng)物質(zhì)，有選擇型的選擇運動項目、及適量的運動強度結(jié)合合理的飲食，才能真正起到的目的。

【夏季健身】

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