夏季適合養(yǎng)心,晚上不要做這些事(夏季入睡三忌，你知道么)

夏季適合養(yǎng)心,晚上不要做這些事

在夏季的時(shí)候，天氣是比較炎熱的了，因此在這時(shí)候很多人都是會(huì)出現(xiàn)心氣虛的情況了，這時(shí)候我們就要注意了，對(duì)于氣虛的情況是我們是需要重視起來的了，那么應(yīng)該怎么做比較健康呢，下面就讓我們大家一起來看看吧。

過度疲勞

在中醫(yī)看來勞則氣耗，夏季的晚上很多人會(huì)選擇戶外運(yùn)動(dòng)，起到鍛煉身體和減肥的作用。但是過度運(yùn)動(dòng)，也會(huì)導(dǎo)致氣虛，內(nèi)臟功能的減退和氣的生化不足。加之，夏季人體出汗多、熱量和水分消耗快，人體更能容易出現(xiàn)虛弱狀態(tài)。所以，夏季晚上的運(yùn)動(dòng)要適可而止，避免過度運(yùn)動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身的身體情況而定。如中老年人可以選擇輕緩的散步、慢跑等，如果我們太過疲勞，那么就會(huì)對(duì)身體造成比較大的危害了，我們需要盡量避免專業(yè)的情況出現(xiàn)。

久臥造成

夏季天氣炎熱，大多數(shù)人在晚上選擇在空調(diào)室內(nèi)納涼。在中醫(yī)看來，氣是運(yùn)動(dòng)的，經(jīng)常躺著不動(dòng)，身體反而容易疲憊，氣機(jī)損傷。一般久臥造成的氣虛多發(fā)生在年輕人身上，年輕人、學(xué)生黨等人群有電子設(shè)備的陪伴，不僅交流減少，體質(zhì)也在下降。所以，夏季要養(yǎng)心，不宜久臥。因?yàn)橄募緯冮L(zhǎng)夜短，白天氣溫高，晚上可以適度的運(yùn)動(dòng)，但避免過度，如果我們進(jìn)行了過度的運(yùn)動(dòng)，那么對(duì)于我們的身體健康來說反而是存在不少危害的了，會(huì)導(dǎo)致我們晚上太精神，沒有辦法快速而有效的入睡，需要大家注意哦。

出汗多、喝水少

大家都知道晚上喝水太多會(huì)導(dǎo)致起夜頻繁，所以，不少人會(huì)在晚上選擇不喝水或少喝水。但是由于夏季的氣溫高，人體出汗多，血液黏度高，容易誘發(fā)心血管疾病。所有，夏季養(yǎng)心，還需要注意補(bǔ)水。如果怕起夜過于頻繁，可以提前喝水，避免一次性補(bǔ)充大量水分，這是我們需要去注意的了，雖然在夏季的時(shí)候我們的確很適合多喝水，如果喝的太多了，那么對(duì)于我們的身體健康來說也是存在不少危害的了，這是我們需要去注意避免的情況了哦。

想要在夏季的時(shí)候讓我們有一個(gè)健康的身體，那么需要我們?nèi)プ⒁獾牡胤骄秃芏嗔?，上面我們就給大家介紹了有關(guān)夏季如何保健的方法了，想要讓我們?cè)谙募镜臅r(shí)候有一個(gè)健康的身體，那么對(duì)于上面介紹的這些情況就不要多做了。

夏季入睡三忌，你知道么

睡覺人人都會(huì)，但是你知道哪種睡姿最有助于健康嗎？錯(cuò)誤的睡姿會(huì)壓迫胸腹部，影響心肺功能，甚至連呼吸都會(huì)感到困難，對(duì)生殖系統(tǒng)也有一定的影響。

一、哪種睡姿最健康？

1、仰臥式

頭頸和軀干基本保持在同一直線上，身體很放松，但是仰臥的時(shí)候也會(huì)壓迫到背部的肌肉，尤其是雙手舉上去的姿勢(shì)，肌肉會(huì)更加緊繃。另外，仰臥時(shí)，口腔中的懸雍垂會(huì)下垂，會(huì)引起氣道阻塞，出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

2、俯臥式

俯臥式會(huì)壓迫胸腹、會(huì)引起心臟血液的不好。另外，肺的呼吸也會(huì)受到障礙，泌尿系統(tǒng)也會(huì)受到壓迫。臉朝下也會(huì)導(dǎo)致臉部的變形，面部的血液循環(huán)不好，出現(xiàn)色斑、色暗淡。

3、蜷縮式

蜷縮式會(huì)影響氣機(jī)的升降出入，對(duì)氣血循環(huán)非常不好。醒來后容易出現(xiàn)腰酸背疼、腰肌勞損的情況。

4、側(cè)臥式

專家提示，右側(cè)臥位是最提倡的，右側(cè)臥，右腿伸直，左腿彎曲，右手護(hù)住耳朵，左手放在一邊。

專家告訴我們，無論是那種方式都存在著一面壓迫到另一面的情況，所以還要根據(jù)自己的情況來調(diào)整。有肺氣腫或是哮喘的人不能平臥，要抬高枕頭；有胃食管反流病的人也要抬高枕頭。入睡前盡量采用右側(cè)臥位，醒來的時(shí)候是其他姿勢(shì)也不要擔(dān)心，這都是讓身體放松的姿勢(shì)。

二、夏季養(yǎng)心要睡好 中醫(yī)認(rèn)為夏氣通于心，一年之中，心與夏天的關(guān)系最密切。夏季宜養(yǎng)心，養(yǎng)心就要睡個(gè)好覺。而夏季邪氣易傷心，容易導(dǎo)致失眠，因此夏季更要重視睡眠的問題。長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致抑郁癥，令人健忘愚鈍，增加體重，增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

1、夏季睡眠養(yǎng)生：要睡午覺

專家告訴我們，夏季中午12點(diǎn)睡覺是養(yǎng)心的，晚上11點(diǎn)前睡覺是養(yǎng)腎的，睡好子午覺就會(huì)交通心腎。

2、對(duì)于上班族，專家建議可以閉目冥想，功效類似于睡子午覺。

做法：坐在椅子的前三分之一處，兩腿分開與肩同寬，食指掐在中指的第一個(gè)指縫間，雙目微閉，舌尖抵住上顎，保持微笑，大腦意識(shí)對(duì)著臍下的丹田，用印堂穴和丹田氣相交通，大腦放空，想象鮮花綠草、藍(lán)天白云和蔚藍(lán)的大海，入靜冥想。閉目冥想15分鐘到20分鐘左右即可。

3、夏季養(yǎng)生美食

夏季是一年之中溫度最高的季節(jié)，中醫(yī)以五行中的“火”來概括夏季氣候特點(diǎn)。夏季暑熱當(dāng)令，暑熱容易傷津液，暑熱多夾濕，這時(shí)候就要學(xué)會(huì)吃苦食。苦瓜是夏季餐桌常見食物，苦瓜性寒味苦，是夏季理想的清暑食物。

專家推薦苦瓜和檸檬、金桔搭配榨汁喝，有利于夏季健脾、化痰、祛濕、開胃。有胃病的人要注意少喝這種酸性的飲料。

在夏季時(shí)，有什么食療養(yǎng)心方法？

在夏季時(shí)，人的作息時(shí)間要“順應(yīng)四季”。夏天過后，太陽(yáng)初升時(shí)，人們應(yīng)該早起做早操，促進(jìn)陽(yáng)氣上升。早上起床后喝一杯開水，然后做短時(shí)間的早操。不要運(yùn)動(dòng)太辛苦。通過食療也可以達(dá)到養(yǎng)心的功效，下面就介紹一下。

一、在夏季時(shí)，有什么食療養(yǎng)心方法？

“春夏養(yǎng)陽(yáng)”是中醫(yī)的飲食原則。養(yǎng)陽(yáng)重在養(yǎng)心。苦瓜是夏季清熱的好產(chǎn)品。能刺激消化液的分泌，改善夏季食欲不振、心煩燥等癥狀，夏季多吃苦味。在中醫(yī)理論中，紅豆入心，而紅豆的紅皮具有養(yǎng)心益血的功效。同時(shí)還能健脾利濕，清熱解毒。夏天經(jīng)常喝紅豆湯，可以提高心臟病、腎病和水腫的益處，緩解便秘。蓮子性平，具有健脾止瀉、補(bǔ)腎清澀、養(yǎng)心安神的作用，可改善心煩口渴、失眠多夢(mèng)、胃少、腰痛腳弱等癥狀。而且蓮子中所含的生物堿有很好的強(qiáng)心作用，能抗心律失常。蜂蜜蜂蜜中含有糖、有機(jī)酸、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，能滋陰養(yǎng)血、滋養(yǎng)心肺、滋養(yǎng)健腦等。適當(dāng)喝一些蜂蜜水可以緩解便秘，改善心肌功能。

二、在夏季時(shí)，有什么養(yǎng)心方法

夏天，頭腦容易被擾亂，頭腦應(yīng)該安靜。夏天晚上可以做一些拉伸放松運(yùn)動(dòng)，主要是放松骨骼肌，可以促進(jìn)夜間睡眠。鍛煉的方法是推薦舒緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步和做運(yùn)動(dòng)。伸展四肢可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，從而減輕心臟的負(fù)荷。夏季濕度大，濕氣最容易侵入人體脾臟。濕困脾，久則易悲陰。晚上泡腳配合涌泉穴按摩，有助于祛暑化濕，預(yù)防感冒，使人神清氣爽，刺激食欲，促進(jìn)睡眠。按摩涌泉穴還可以刺激腎精，滋養(yǎng)心靈。此外，我們應(yīng)該保持良好的心情和平和的心態(tài)來培養(yǎng)我們的心。中老年人要避免大喜大悲，防止“情緒中暑”。

炎熱的天氣不可避免地會(huì)讓人感到煩躁。注意保持微笑，保持安靜和空虛。你可以練習(xí)書法、聽音樂、種花、釣魚等。從而調(diào)節(jié)你的煩躁情緒，保持心情舒暢。它不僅有助于改善血管功能，還能協(xié)調(diào)人體各個(gè)器官，讓你在炎熱的夏天保持健康。

夏季健康養(yǎng)生應(yīng)該注意什么？

1.注意養(yǎng)陽(yáng)

《素問·四氣調(diào)神大論》有云：“春夏養(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長(zhǎng)之門，逆其極，則伐其本，壞其真矣?！币馑际钦f春夏季節(jié)是大自然氣溫回升，陽(yáng)氣逐漸旺盛的時(shí)候，春夏季節(jié)的養(yǎng)生應(yīng)該注意養(yǎng)陽(yáng)，補(bǔ)充元?dú)狻?/p>

并且，盛夏時(shí)節(jié)，人體內(nèi)的陽(yáng)氣到達(dá)旺盛的頂點(diǎn)后會(huì)慢慢下降，如果不注意養(yǎng)護(hù)的話，到了秋冬季節(jié)就會(huì)因陽(yáng)氣不足而此生各種疾病。夏季養(yǎng)陽(yáng)最關(guān)鍵的一點(diǎn)就是不要貪涼，尤其是要控制室內(nèi)外溫度的差別，不要將空調(diào)調(diào)的過低，室內(nèi)溫度應(yīng)該保持的27℃左右。

　　2.控制情緒

夏季天氣燥熱，人的情緒容易產(chǎn)生波動(dòng)，煩躁易怒。專家提醒，大怒不僅傷肝，還會(huì)引起血壓上升，加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致心肌梗塞、心力衰竭、中風(fēng)等疾病。 因此，夏季養(yǎng)生一定要注意控制情緒，保持心情平和，平穩(wěn)度夏。

　　3.保障睡眠

夏季晝長(zhǎng)夜短，氣溫偏高，許多人的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量受到嚴(yán)重影響。直接后果是，機(jī)體免疫能力下降，各種疾病風(fēng)險(xiǎn)增加；長(zhǎng)此以往，還會(huì)導(dǎo)致精神緊張，繼而引發(fā)神經(jīng)衰弱等精神心理疾病。 因此，夏季保障睡眠是身體健康的重要前提。成人每天的睡眠時(shí)間不能少于7小時(shí)，中午最好有半小時(shí)左右的午睡或休息時(shí)間。

　　4.合理飲食

濕熱的夏季，很多人受到天氣影響出現(xiàn)食欲不振、胃腸不適等癥狀，在飲食上表現(xiàn)的很馬虎，十分不利于身體健康。針對(duì)這種現(xiàn)象，專家建議，夏季飲食應(yīng)該以祛暑利濕的食物為主，如綠豆粥、紅小豆粥、冬瓜、白蘿卜等。 另外，夏季飲食也不能一味要求祛暑利濕，還要兼顧營(yíng)養(yǎng)的全面、均衡，注意不要吃的過飽，不挑食，不偏食。

　　5.適當(dāng)健身

夏季健身運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體健康也十分有利，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，而且運(yùn)動(dòng)時(shí)適當(dāng)出汗還有利于排除體內(nèi)的毒素。

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