夏季飲食注意增酸,晚睡早起很重要
夏季的時候大家養(yǎng)生要注意的情況比較多
，這時候的高溫天氣給我們健康帶來的影響是比較大的，所以這時候我們應該掌握方法養(yǎng)生才行
，那么具體夏季的時候大家如何養(yǎng)生效果比較好，這是夏季的時候很多人的疑問了
，下面就讓我們一起看看應該如何調節(jié)。
飲食：增酸減辛
夏季的時候大家要注意
，首先在這時候由于人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強
。飲食上可以吃些酸的食物，這樣對我們健康是有好處的
，這樣吃以補腎助肝
，調養(yǎng)胃氣
，如番茄
、檸檬、草莓
、葡萄、菠蘿
、芒果等，它們的酸味能斂汗祛濕
、生津解渴
、健胃消食
。辛辣之物盡量少吃
，因夏季陽氣上升
，易上火的食物會造成身體內外皆熱，出現(xiàn)痤瘡
、口腔潰瘍
、便秘等病癥
，可以幫助我們很好的預防多種疾病產生
，這樣對我們健康是有幫助的
，大家不要錯過
。
作息：晚睡早起
同時在夏季的時候我們還要注意
，這時候由于日照時間延長，晝長夜短更明顯
，所以大家在這時候就應該注意
，一定要順應自然界陽盛陰虛的變化
，睡眠方面也要晚睡早起
，這樣是比較健康的
，而且建議晚上10點之前就寢，早上6點左右起床
。同時夏季的時候我們還可以進行午睡
，不過這時候午睡時間不宜過長，一般以半小時為宜
。午睡醒后不要立即起床去工作或學習，因為此時腦部供血量不足
，會出現(xiàn)短暫的腦功能紊亂
，使人感到頭昏腦漲
，最好靜躺10分鐘后再起床
。這樣對夏季健康有好處
。
上面給大家介紹了夏季的時候養(yǎng)生要注意的情況，在這時候大家首先應該注意飲食
，這時候的飲食要增酸
，酸味的食物夏季很適合吃
，同時這時候我們還應該把持健康的作息
，夏季的時候晚睡早起會比較健康
，大家夏季應該重視
。
做好夏日養(yǎng)生的六大細節(jié)
做好夏日養(yǎng)生的六大細節(jié)
夏季宜平和養(yǎng)生，免生燥熱
夏季由于天氣炎熱
，人們也比較容易煩躁
。萬物在此時節(jié)也十分的活躍
。但在這種時節(jié)
，我們養(yǎng)生應當順應這一時令的特點
，要平和的養(yǎng)生
。
調精神：夏季養(yǎng)生重在精神調攝
，保持愉快而穩(wěn)定的情緒
，要平和愉悅
，免生燥熱
，切忌大悲大喜
，以免以熱助熱
，火上加油
。
巧運動：宜通過有益的文體活動來活動筋骨
，調暢氣血
，養(yǎng)護陽氣
。運動要循序漸進
，嚴格控制運動量
，不要過度疲勞
。
慎起居：夏季自然界萬物生長旺盛
，起居也應隨之作適應性調節(jié)
，如清晨早起
，洗漱后在室外清靜處散步
、慢跑
，呼吸新鮮空氣
。午后可根據個人情況補足睡眠
，中午人體散熱量大
，午飯后又昏昏欲睡
，通過短暫午睡小歇
，可以避開中暑高峰
，又可補充夜間睡眠不足。
勿貪涼：應科學納涼
，避暑避日
。老年體弱者陽氣不足
，如長時間對著電扇吹或久居空調室內
，反會感到頭暈腦漲
，四肢疲乏
，精神困倦，更容易導致受涼感冒等病癥
。
節(jié)飲食：夏季天氣濕熱，應注意飲食調節(jié)
，切勿極饑而后食，食不可過飽
。亦忌極渴而后飲
，飲不宜過多
。
六大細節(jié)趕走夏日浮燥
晚睡早起加午休
由于夏季天亮得早
，人們起得早
，而晚上相對睡得晚
，易造成睡眠不足
，所以要增加午睡
。午睡時間要因人而異
，一般以半小時到1小時為宜
。對于不能午睡的人來說
，午間時分可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神30～50分鐘
。
多進稀食利補養(yǎng)
多進稀食是夏季飲食養(yǎng)生的重要方法
，如早
、晚餐時喝粥
，午餐時喝湯
。在煮粥時加些荷葉
，具有消解暑熱
、養(yǎng)胃清腸
、生津止渴的作用
；在煮粥時加些綠豆或單用綠豆煮湯
，具有消暑止渴、清熱解毒
、生津利尿等作用
。
補充營養(yǎng)勿忘鉀
平時要注意補充一些營養(yǎng)物質
，如西紅柿
、青椒
、冬瓜
、楊梅
、甜瓜
、李子等新鮮果蔬
；補充水和無機鹽
，特別要注意鉀的補充
，如豆類及其制品
、香菇等
；多吃些具有清熱利濕作用的食物
，如西瓜
、苦瓜
、桃
、烏梅
、草莓
、黃瓜等
；適量補充蛋白質，如魚
、瘦肉
、蛋等
。根據體質選水果
，對于腸胃不好的人來說，最好選擇溫和一點的水果
，不要太甜
，也不要太酸
。虛寒體質以及有胃寒
、胃潰瘍的.患者
，最好少吃西瓜
、香瓜等寒涼食物
。
冰箱內取出食物別急吃
腸胃受到強烈的低溫刺激后
，易導致生理功能失調
。人的胃腸溫度一般在36℃左右
，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃
，最好放一會兒再吃，且一次不要吃得太多
，特別是老年人
、兒童及有慢性胃炎
、消化不良的人更應注意
。
運動養(yǎng)生宜清涼
夏季氣候炎熱
，人體陽氣外浮
，易感受暑邪
。因此夏季運動養(yǎng)生要避暑氣
，選擇清涼環(huán)境
。高溫炎熱及伏天不宜遠途跋涉，以免傷津耗氣
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？梢赃x擇在比較涼快的地方早晚練習中醫(yī)的養(yǎng)生功
，或漫步于江邊湖畔，或在草木繁茂的園林散步，總之要多親近大自然
，不能因為怕熱而只在有空調的健身房活動，在大自然中運動的收獲是室內運動所無法相比的
。
情志養(yǎng)生宜清靜
盛夏酷暑蒸灼，人容易煩躁不安
，生氣易怒。首先要使心情平靜
，切忌煩躁不能自制
，因躁生熱
，心火內生
。要使心情像清澈平靜的湖水一樣
，“靜養(yǎng)勿躁”
，避免因情志不暢誘發(fā)疾病
。還宜適應“無厭于日”的特點
，長晝酷暑
，傷津耗氣
，人易疲乏
，情易煩膩
。善于養(yǎng)生之人
，需順應夏天陽氣旺盛的特點
，振作精神，勿生厭倦之心
，使氣宣泄，免生郁結
。所謂“使志無怒”
，是要人注意調整情緒，莫因事繁而生急躁
、惱怒之情;所謂“使氣得泄，若所受在外”，即氣之宣泄平和
、暢達，如其所受在外一樣舒暢
。夏季養(yǎng)生，調節(jié)情志為先
，應保持淡泊寧靜的心境
，處事不驚
，遇事不亂
，凡事順其自然
，靜養(yǎng)勿躁
。
夏天該怎么養(yǎng)生？
夏季是陽氣最盛的季節(jié)
，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期
，陽氣外發(fā)
，伏陰在內
，氣血運行亦相應地旺盛起來
，活躍于機體表面
。
中醫(yī)理論認為
，從夏至這一天起
，此后天氣酷熱而蒸悶
，出汗多而耗津傷液
。因此
，長夏最宜補養(yǎng)津液
，不但能安度盛夏
，對防病健身
、延年益壽也大有好處
。
夏季應該如何保健養(yǎng)生方法一：多吃酸
、苦
，健胃養(yǎng)脾
盛夏暑熱最使人傷津耗氣，加之體表毛細血管擴張
，血液多集中于體表，胃腸血液相對不足
，更易使消化不良，食欲減退
。因此在盛夏應多吃清暑、益氣
、生津
、易消化的食物。
綠豆粥能清熱解毒利水消腫;蓮子粥能滋陰養(yǎng)神
，清熱解暑，還能醫(yī)治燥熱失眠;紫菜湯
，不僅能清暑熱、補身體
，對動脈硬化、高血壓也有醫(yī)療作用;每天吃點帶有酸味
、苦味的食品
，如酸杏
、苦瓜等
，能防止出汗過多
，對汗腺有收斂作用
。
另外，隨著汗水排出的不僅是水和鹽
，更有大量的蛋白質、維生素
，特別是鈣和鋅也會隨汗液排出
，老弱者盛夏適當吃些瘦肉
、魚類
、蛋類還是很有必要的
。
夏季應該如何保健養(yǎng)生方法二：保證鹽分
，拒絕“冰
、冷”
長夏氣溫是一年中最熱的季節(jié)
，最高可達40℃左右，也是天氣炎熱多汗的季節(jié)
。出汗多，鹽分損失也多
，若心肌缺鹽，心臟搏動就會出現(xiàn)失常
。
此時宜多食酸味
，以固表
、多食咸味以補心
。從陰陽學角度看，夏月伏陰在內
，飲食不可過寒
。尤其是老年人和平時體質虛弱的人
，陽氣不足
，陰氣內生
。
心旺腎衰
，即外熱內寒之意
，因其外熱內寒
，故夏季冷食不宜多吃，少則猶可
，貪多定會寒傷脾胃，令人吐瀉
。西瓜
、綠豆湯
、烏梅小豆湯
，雖是解渴消暑之佳品
，但不宜冰鎮(zhèn)飲用。
夏季應該如何保健養(yǎng)生方法三：日飲三湯一夏無憂
夏令喝湯既可獲得營養(yǎng)
，又能補足水分，一舉兩得
。
老鴨湯是夏令進補的最佳補湯。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質
，還能防治疾病。更重要的是鴨屬水禽
，性寒涼
，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看
，特別適合體內有熱
、上火的人食用
。
如夏季常見的低燒
、虛弱
、食少
、大便干燥和水腫等
，可將鴨與火腿
、海參共燉
，燉出的鴨汁善補五臟之陰;鴨肉同糯米煮粥
，有養(yǎng)胃、補血
、生津之功，對病后體虛者大有裨益;鴨同海帶燉食
，能軟化血管
、降低血壓
，可防治動脈硬化
、高血壓
、心臟病;鴨肉和竹筍燉食
，可治痔瘡出血
。
母雞湯含有特殊抗病成分
，有防治感冒、支氣管炎的作用
番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護心臟的功效
，最適合于男子飲用。
分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護航
【導讀】：炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡
，煩悶不堪。從中醫(yī)角度來看
，此時正是新陳代謝的最佳時期，因而氣血運行也變得旺盛起來
。要想身體保持“平靜”
，就要注意以下14個小常識
，這樣就能夠達到養(yǎng)生目的
，清涼度夏
。
1、盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光
，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性
，深色容易吸引蚊子
，特別是黑色
。
2、晚睡早起加午休
大家要根據節(jié)氣變化
，相對于冬春季節(jié)
，可晚些入睡
，早點起牀
，以順應自然界陽盛陰虛的變化
。但應增加午睡
，尤其是老年人多有睡眠不實的特點
，更需要午睡
。中午沒午睡習慣的人
，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神
，最好不要加班工作
。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜
，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來
，再躺上10分鐘起牀為宜
。
3、注意干稀搭配
健康的飲食每餐要有干有稀
，易于消化?div id="d48novz" class="flower left">
？刹扇∪饨z、碎肉
、燴肉末羹
、肉丸子等制法
，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮
、燴炒
，如豬脊骨燉海帶
、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片
、紫菜蛋湯等?div id="jfovm50" class="index-wrap">？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利
，根據具體情況采用干稀搭配
，不僅能增加飽腹感
，還有助于人體消化吸收
。要記住“飯前喝湯
，苗條健康”
。
4、補充足量的蛋白質
在炎熱環(huán)境下
，人體的組織蛋白的分解會增加
，所以不需要適量增加補充蛋白質來進行平衡
，此外
，還要注意賴氨酸的補充
。
5、小心脾胃受損
從養(yǎng)生方式來說
，在夏季養(yǎng)護脾胃
，最好能多進稀食
，吃粥喝湯
，既能生津止渴、清涼解暑
，又能補養(yǎng)身體。此外
，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中
，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜
、桃、烏梅
、草莓
、西紅柿
、黃瓜
、綠豆等
，這些都有一定消暑作用
。而從冰箱里取出來的食物
，最好不要急著吃
，應在常溫下放一會兒再吃
，且一次不要吃得太多
，特別是老年人
、兒童及有慢性胃炎
、消化不良的人更應少吃或不吃
。
6、補充水分和鹽類
夏季炎熱
，容易出汗，必需要補充水分和鹽類來平衡體內流失的水分和鹽類
，否則會導致脫水現(xiàn)象的發(fā)生
。在大量出汗或者運動后
，可以通過喝鹽水來補充
，而且要少量多次
，避免人體蒸發(fā)
。
7、衣著隨氣候的變化
在衣著方面
，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人
，即根據氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”
，防止受寒感冒
。當然
，進入初夏
，會出現(xiàn)“陣雨陣熱”
，就必須注意衣服的干爽
，不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼
。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品
。
8、多吃五谷雜糧
多吃五谷雜糧
，補充膳食纖維
。夏季可以通過食用例如綠豆
、小米等五谷雜糧來補充人體的膳食纖維
。
9、堅持健身
很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了
。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動
，要及時補充水分。飯后1小時再運動
，且運動不宜太劇烈，可選擇散步
、慢跑
、游泳等運動
。
10、防過汗
正值春夏交接之際，此時人體集體發(fā)散
，容易出汗
，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此
，運動養(yǎng)生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗
，以養(yǎng)臟氣”的原則
，可選擇踏青
、慢跑
、放風箏、八段錦等方式
。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護
，才能保持夏季的氣血充盛。
11 、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒
初夏養(yǎng)生應重視的一點就是“靜養(yǎng)”
。天氣逐漸炎熱
，人們易感到煩躁不安
，此時養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”
，切忌大喜大怒
，要營造平靜的心境
，力求“心靜自然涼”
，保持精神安靜，情志開懷
，心情舒暢，安閑自樂
，笑口常開
。還可多做“靜”一些的文體活動，如繪畫
、釣魚、書法
、下棋
、種花等
。
12、重視冬病夏治
所謂冬病夏治
，即夏天人體和外界陽氣盛
，用內服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病
。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處
，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上
，可治療冬季哮喘和鼻炎
。
13、皮膚瘙癢有妙法
夏季出游
，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時
，可涂少量膚輕松等軟膏
，不要用熱水燙洗
，也不宜用堿性大的肥皂清洗
，以免 *** 皮膚
，加重癥狀
。
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