夏季注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),要穿淺色衣物(夏季運(yùn)動(dòng)需要注意什么？)

夏季注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),要穿淺色衣物

夏季的時(shí)候不僅比較炎熱，而且雨水天氣比較多，這時(shí)候很容易會(huì)產(chǎn)生各種的身體不適情況，對(duì)我們健康影響也比較大，所以在夏季的時(shí)候我們做好養(yǎng)生的工作就顯得很有必要，那么具體夏季的時(shí)候我們應(yīng)該如何進(jìn)行養(yǎng)生，一起看看吧。

補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素

在夏季的時(shí)候由于比較炎熱，這時(shí)候很容易會(huì)產(chǎn)生出汗多的情況，這時(shí)候隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候，對(duì)我們健康影響是比較大的。所以在夏季的時(shí)候我們防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等;蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀，這些食物對(duì)我們夏季的健康是有好處的。而且在茶葉中也含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得，夏季的時(shí)候很適合我們多喝茶來(lái)養(yǎng)生。而且由于人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。在高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，我們也飲用一些水果汁，這樣對(duì)夏季健康有幫助。

盡量穿淺色衣服

夏季的時(shí)候我們?cè)诖┮碌倪x擇上也應(yīng)該重視才行，這時(shí)候我們?nèi)绻梢源┑慕】?，那么自然?duì)夏季養(yǎng)生有好處，由于深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱;同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色，所以夏季的時(shí)候穿衣要選擇淺色為主，這樣對(duì)夏季健康有好處。

夏季的時(shí)候大家養(yǎng)生要注意，首先這時(shí)候我們應(yīng)該注意去補(bǔ)充足夠的水分以及鹽分，維生素以及鉀元素同樣是夏季的時(shí)候不能少的，而且夏季我們還應(yīng)該注意去穿淺色衣物，這樣對(duì)我們降溫有好處，能幫助大家在夏季更健康的進(jìn)行養(yǎng)生。

夏季運(yùn)動(dòng)需要注意什么？

夏季氣溫較高，在高溫環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，因環(huán)境溫度高于皮膚溫度，機(jī)體產(chǎn)生的熱量不能迅速地散發(fā)出去，反而會(huì)吸收周圍的熱量，故易中暑。在高溫環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，機(jī)體會(huì)因大量出汗，快速脫水，電解質(zhì)丟失，體液平衡紊亂，心血管系統(tǒng)運(yùn)輸氧的能力降低。在熱環(huán)境運(yùn)動(dòng)時(shí)，皮膚需要大量的血流供應(yīng)來(lái)維持體內(nèi)熱量的散發(fā)，這也大大影響了肌肉的血流供應(yīng)，使得肌肉能量供應(yīng)不足。另外，體內(nèi)熱量不能很好散發(fā)，體溫過(guò)高時(shí)還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)體統(tǒng)的紊亂，出現(xiàn)頭痛、惡心、嘔吐、眩暈等表現(xiàn)。順便提一下，當(dāng)體溫達(dá)到43℃時(shí)，人就會(huì)因體內(nèi)代謝酶的廣泛變性而死亡。

夏季氣溫雖高，也不是不能鍛煉，在鍛煉時(shí)我們應(yīng)該注意以下問(wèn)題：

A.降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓機(jī)體逐漸形成熱適應(yīng)。

B.避開中午時(shí)分（11：00～15∶00）進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好選擇上午10點(diǎn)前，下午3點(diǎn)后進(jìn)行。

C.避免在陽(yáng)光直射下運(yùn)動(dòng)，防止皮膚的曬傷和中暑。

D.運(yùn)動(dòng)間歇到陰涼處休息，適量補(bǔ)充維生素C，維生素C可以提高機(jī)體的熱適應(yīng)能力。

E.運(yùn)動(dòng)時(shí)要少量多次地補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，不要一次大量飲水，這樣一方面容易加重心臟負(fù)擔(dān)，另外也容易加速電解質(zhì)的丟失，出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。

F.不要在運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡。

G.運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換衣服，避免用體溫烘干衣服，這樣易得風(fēng)濕病或者關(guān)節(jié)炎等疾病。

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