初夏時(shí)如何睡眠,增加午睡很重要

現(xiàn)在已經(jīng)到了初夏，在這時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于天氣是在不斷變熱的，而且白天也是比較高的，所以這時(shí)候我們就需要注意多休息才行，否則初夏的時(shí)候我們就容易產(chǎn)生睡眠不足的情況，也會(huì)讓我們非常的疲勞，那么具體初夏如何睡眠比較好，一起看看吧。

我們?cè)诔跸牡臅r(shí)候養(yǎng)生要注意早睡早起，養(yǎng)成一個(gè)健康的睡眠習(xí)慣很重要，而且在起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟，可以避免心血管疾病產(chǎn)生。同時(shí)夏天的時(shí)候天亮得也比較早，而且這時(shí)候人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休，休息充分很重要。同時(shí)夏季的時(shí)候我們多休息是有助于我們健康的，而且一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床，這樣對(duì)我們初夏睡眠是非常有幫助的，這一點(diǎn)是我們要清楚的。

在初夏的時(shí)候我們首先不要空腹睡眠，這也是很關(guān)鍵的一點(diǎn)。首先我們最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水可以促進(jìn)消化，而且這樣也會(huì)更有助于我們健康。同時(shí)初夏睡眠的時(shí)候我們一定不要長時(shí)間開著空調(diào)。睡前可將空調(diào)開在28左右，這樣可以降低溫度，同時(shí)適當(dāng)去去暑氣，上床后我們就應(yīng)該及時(shí)的關(guān)閉空調(diào)。同時(shí)人體最佳睡眠體表溫度在37左右，如在非常炎熱的盛夏時(shí)節(jié)，夏季睡眠可采用一些健康的物理降溫法，這樣才是健康的睡眠方法，而且我們還應(yīng)該保持一個(gè)健康的生物鐘。中老年人不打通宵麻將，也不要在半夜興奮地看足球賽，這樣會(huì)讓我們過于興奮，影響健康。同時(shí)也不要以洗澡代替熱水泡腳。每晚臨睡前用熱水泡腳是一年到頭必備的功課。只有把雙腳泡熱了，才有可能睡個(gè)好覺。睡覺時(shí)頭要涼，腳怕涼，蓋被蓋毯子首先捂住雙腳，這對(duì)我們初夏睡眠也有幫助。

初夏的時(shí)候很多人都會(huì)產(chǎn)生睡眠不足的情況，這對(duì)我們健康影響也比較大的，大家如果可以注意方法去做好睡眠工作，這是很重要的，首先這還是我們可以增加午睡，同時(shí)對(duì)初夏睡眠的一些注意事項(xiàng)也要清楚，這樣才可以在初夏更好的進(jìn)行睡眠。

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