夏季做到三個多,清暑效果很不錯

夏季做到三個多,清暑效果很不錯

夏季如何清暑降火呢，夏季氣溫高，而且氣候濕潤，很容易出現(xiàn)中暑的問題哦，比如說會有全身乏力啊，濕氣重的情況出現(xiàn)，那么如何清暑降溫的呢，下面的這些飲食調(diào)理的方法可以試試，效果還是很不錯的呢，可以起到保健的作用。

多飲茶

研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明，溫茶能降低皮膚溫度1-2度，而冷飲只能使口腔周圍變冷;喝茶者感覺清涼舒適，渴感全消，而喝冷飲者，周身不暢，渴感未消。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽，以彌補出汗過多而丟失的鹽分，對預(yù)防中暑更有裨益。

多吃粥

在炎熱的夏季，人的腸胃因受暑熱刺激，功能會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適，重者還會中暑。因此，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥、金銀花粥、薄荷粥、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等。夏季要多喝粥，不僅好消化好吸收，而且還可以有促進食欲的作用，對于降火清暑氣有好處，還可以預(yù)防中暑。

多吃青菜

天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素。所以，應(yīng)盡量多吃青菜，如各種豆類、瓜類、小白菜、香菜等。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃。多吃青菜的話可以有解除油膩的作用，對于降火氣有好處，還可以清暑。

夏季做到上面的三個多，就可以起到保健的作用哦，可以有清熱解毒去火的作用，還可以促進食欲的呢，對于降火預(yù)防中暑是有好處的，這些食療的方法大家可以試試，通過飲食的方法來調(diào)理體質(zhì)，效果還是很不錯的。

夏日有什么解暑避暑的好方法 大家說說吧

夏季怎樣避暑，治療和避暑 醫(yī)生建議的10種避暑方法： 1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多； 2、吃辛辣食物：醫(yī)生認為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這些有助于降低體溫； 3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡前進行； 4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，礦泉水或低糖汽水是更好的選擇；5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度； 6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里面預(yù)充的液體有降溫效果； 7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維的枕套會積累熱量； 8、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身體溫度； 9、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦； 10、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈流過的地方，這樣可降低血液溫度。 最佳調(diào)味品：食醋?？釤岢龊苟啵喑渣c醋，能幫助消化和吸收，促進食欲。同時吃點醋有助于解除疲勞，保持充沛的精力。 最佳蔬菜：苦味菜。夏季氣溫高，濕度大。吃點苦味蔬菜大有裨益，苦瓜、苦菜、萵筍、芹菜等都是避暑佳品。最佳湯肴：番茄湯。夏令多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補足水分，一舉兩得。 最佳肉食：鴨肉。鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。 最佳飲料：熱茶。夏天離不開飲料，首選飲料既非各種冷飲制品，也不是啤酒或咖啡，而是極普通的熱茶，既解渴又解乏。 此外，醫(yī)生還推薦了一個最佳保健措施：起睡定時，夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，人們的起居和作息時間，應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。防暑寶典之一：喝什么？夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水，如何喝水才是科學(xué)的呢？①飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時喝水為時已晚；②大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)，造成不良后果。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法；③用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水，會沖淡消化液，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利；④早晨起床時先喝一些水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平。 防暑寶典之二：吃什么？盛夏人們的吃喝問題是很重要的，這是因為當(dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動時，體溫調(diào)節(jié)、水鹽代謝以及循環(huán)、消化、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化，會導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素。而夏天人們食欲減退，也會限制了營養(yǎng)的吸收。專家建議：要注意補充一些營養(yǎng)素。要補充足夠的蛋白質(zhì)，魚、肉、蛋、奶和豆類為好。要補充維生素：新鮮蔬菜和水果，如西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等，含維生素C尤為豐富；在谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。多吃清熱利濕的食物：有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等。另外，在夏天喝粥也是大有好處的。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用；蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處；荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸，止渴解毒；蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉、失眠、遺精、白帶多等有好處；百合粥能潤肺止咳，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用；冬瓜粥利水消腫，止渴生津，并有降血壓的作用；銀耳粥生津潤肺，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎；黃芪粥可治脾虛所致的水腫。 防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼一防暑邪：“暑”為夏季的主氣，為火熱所化，獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多，體液減少而傷津，唇干口燥，尿黃心煩等現(xiàn)象，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象。防范措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾，只要做好這兩點，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則。二要防濕邪：“濕”也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能，而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨，所以，在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等。三伏時，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)胃腸炎、痢疾等。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下。防范措施——中醫(yī)認為，在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡，少油膩，要以溫食為主。在我國南方，不少人有食辣椒的習(xí)慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化、增加食欲，有一定好處。食暖的辦法很簡單，就是喝粥。養(yǎng)生家認為，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。三要防“貪涼”：防暑、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒，會出現(xiàn)不同程度的胃腸病，重者會患皮膚病和心血管疾病。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯。防范措施——應(yīng)注意以下幾個方面：室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好。室內(nèi)溫度不低于25℃。開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)。入睡后，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時，一定要站起來活動四肢和軀體，以加速血液循環(huán)?；加泄谛牟?、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。 防暑寶典之四：調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵炎炎夏日給忙碌的現(xiàn)代人帶來的不僅僅是身體不適的困擾，情緒的困擾也日益明顯。據(jù)有關(guān)專家介紹，目前有越來越多的人們被“夏季情感障礙癥”的心理疾病所困擾著，有16%的正常人會因高溫而亂發(fā)脾氣。專家們認為，人的情緒與氣候有密切關(guān)系，尤其當(dāng)氣溫超過35度、日照超過12小時、濕度高于80%時，氣候條件對人體下丘腦的情緒調(diào)節(jié)中樞的影響就明顯增強。而精神病學(xué)家的研究也發(fā)現(xiàn)，當(dāng)暖流入侵時，精神病人起床徘徊、無法入睡的情況顯著增加，情緒變化、躁動不安、叫罵、摔東西、自虐(含自殺)的幾率也比平常高出許多。當(dāng)環(huán)境氣溫低于30度，日照時間低于12小時以下，情感障礙癥的發(fā)生率就會明顯減少。據(jù)測算，在如今正常的人群中，約有16%的人會在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常。還有專家解釋說，這種夏季情感障礙的發(fā)生，除了氣溫的變化以外，還與人的出汗多少，以及睡眠時間和飲食不足有關(guān)。因為這時人容易出汗，加上睡眠和食欲不好，使得體內(nèi)電解質(zhì)代謝產(chǎn)生障礙，因而影響大腦神經(jīng)活動，令人發(fā)生情緒和行為方面的異常。因此，在酷暑難耐的盛夏之時，專家提醒人們調(diào)整好自己的情緒，是做好夏季養(yǎng)生的重要一環(huán)。防暑寶典之五：不是天氣越熱才更容易中暑通常情況下，為了保持人體的恒溫，體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的余熱必須通過傳導(dǎo)、對流、輻射等多種形式排出體外，使體溫和外界的溫度達到平衡。如果氣溫升高，以傳導(dǎo)和輻射方式的散熱減少了，汗液蒸發(fā)的散熱將逐漸增加。當(dāng)氣溫在35—39℃時，人體余熱的三分之二將通過汗液蒸發(fā)排出。如果環(huán)境中相對濕度較高，汗液排泄就困難，人的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng)不能完成調(diào)節(jié)功能，這時，人就要發(fā)生中暑。中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān)，還與濕度、風(fēng)速、勞動強度、高溫環(huán)境、曝曬時間、體質(zhì)強弱、營養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)。誘發(fā)因素很復(fù)雜，但其中主要因素還是氣溫。根據(jù)氣象特點，可將發(fā)生中暑現(xiàn)場小氣候分為兩類：一類是干熱環(huán)境，這是以高氣溫、強輻射熱及濕度小為特點，環(huán)境氣溫一般可較室外高5～15℃，相對濕度常在40%以下；另一類為濕熱環(huán)境，氣溫高，濕度高，但輻射熱并不強。由于氣溫在35～39℃時，人體2/3余熱通過出汗蒸發(fā)排泄，此時如果周圍環(huán)境潮濕，汗液則不易蒸發(fā)。據(jù)實驗研究，導(dǎo)致中暑發(fā)生的氣象條件為：相對濕度85%，氣溫30～31℃；相對濕度50%，氣溫38℃；相對濕度30%，氣溫40℃。 （附：一些防暑物品的制作方法及功效： 赤豆湯：可用赤小豆、白菊花、金銀花、山楂片加水配制成消暑食物，既可散發(fā)人體內(nèi)的熱量，又能補充水分。綠豆湯：取綠豆200克，加水300毫升，煮湯取液飲用（可酌加白糖調(diào)配），有清暑解渴、利水消腫、清熱解毒之作用。綠豆酸梅茶：綠豆100克，酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼后代茶飲。有清涼解毒，生津止渴的作用，可用于暑熱、煩躁、燥熱等癥?？喙喜瑁乎r苦瓜切斷去瓤，納入茶葉混合，懸掛通風(fēng)處陰干。將外部洗干凈，連同茶葉切碎、混勻。每天取10克放入保溫瓶內(nèi)，沸水沖泡，代茶飲。能夠明目、解毒、祛濕。 ）

夏天降暑的方法有哪些

夏天游泳、多吃水果和閉目養(yǎng)神都是消暑的方法之一，游泳可以讓全身保持清涼的感覺，促進皮膚組織細胞更快新陳代謝。多吃水果可以緩解酷暑帶來的不適癥狀，補充人體所需水分。另外長時間閉目養(yǎng)神也能讓暑氣逐漸消退，還對健康大有裨益。

及時補水

夏季即使不運動，也會因大量流汗和體溫上升，導(dǎo)致體內(nèi)大量水分和鹽分流失，引起昏迷等中暑癥狀。大家注意及時補充回因大量出汗而失去的水分。早上或傍晚的時候最好開窗通風(fēng)，中午炎熱時則關(guān)窗開空調(diào)或電扇，避免中暑。

游泳是消暑的好方法

夏季游泳可以有效緩解身上的燥熱之感，降低體表的溫度，讓全身保持清涼的感覺。并且游泳還能加強呼吸系統(tǒng)和心血管功能，促進皮膚組織細胞更快新陳代謝。使人能夠快速的降暑！在夏日外出可以選用一些偏淺顏色的衣物，以減少熱量的吸收。

多吃水果

夏季還可以多吃一些水果來降暑，尤其是西瓜、菠蘿、荔枝、梨等性質(zhì)寒涼，且含有較多水分的水果，它們都具有清熱解毒、滋陰潤肺等功效，能夠有效緩解酷暑帶來的不適癥狀，給人體補充足夠的水分。也可以達到快速降暑的效果哦！

多睡覺，學(xué)會閉目養(yǎng)神

閉目養(yǎng)神也是消暑的方法之一，我國自古就有心靜自然涼的說法，指的就是保持平和的心態(tài)，人長時間處于心氣平和的狀態(tài)下時，暑氣燥熱就自然會慢慢消散，人的精力也會慢慢增強，并且經(jīng)常閉目養(yǎng)神對健康大有裨益。這個夏天有時間的話，我們就多休息哦！

太熱可以吹空調(diào)

空調(diào)現(xiàn)在幾乎成了夏季不可缺少的降溫工具，建議空調(diào)溫度調(diào)至26度以上，并且不要整天都呆在空調(diào)室內(nèi)。

夏季三伏天防暑解暑的方法

炎熱的三伏天到了，每天火熱的太陽光炙烤著大地。下面是由我為大家整理的“夏季三伏天防暑解暑的方法”，歡迎大家閱讀，僅供大家參考，希望對您有所幫助。更多文章在實用資料欄目，希望您關(guān)注與閱讀。

1、補氣去火

炎炎夏天不只帶給咱們身體上的不適，還簡單致使不斷增加的人火氣上升，表現(xiàn)出心情煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些表現(xiàn)在醫(yī)學(xué)上稱為“夏天感愛妨礙”。因而，“去火”也是夏天食補的必備功課。夏天祛火的食物，上佳挑選：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，一起，牛奶性微寒，能夠補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品;鴨肉更是夏天大補之良方。

2、天熱常飲保健茶

飲食小知識指出，盛夏盛暑，大家在作業(yè)之余，假如能喝上一杯甘涼可口的保健茶，頓時會覺得心曠神怡、渾身涼快、暑熱即消。常飲的保健茶許多，其間以鹽茶、菊花茶最常用。

3、多吃粥和湯

夏天保健知識以為，夏天飲食通常以溫為宜，早、晚餐喝點粥是大有優(yōu)點的。許多粥都屬涼血清暑之物，食后既能生津止渴、清熱祛暑、涼血，又能滋養(yǎng)身體。

4、多吃新鮮的蔬菜和生果

營養(yǎng)學(xué)家通知咱們，夏天蔬菜營養(yǎng)豐厚、品種完全，并且大多有清涼祛暑的效果，所以應(yīng)當(dāng)多吃一些。以冬瓜而言，其味甘淡而涼，有清熱解毒、利水化痰、避暑解渴之成效。別的如西紅柿、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等都可多食。此外，在食用新鮮生果蔬菜前，一定要清潔潔凈。由于瓜果在收成、運送和貯存過程中常會遭受各種微生物致病菌、寄生蟲卵的污染。因而，在吃瓜果之前，一定要認真清潔，然后再用開水燙一燙，以殺滅病菌或蟲卵，避免腸道傳染病和寄生蟲病。

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