夏季最差的解暑方法,這些做法很傷身
我們大家都知道
，在炎熱的夏季時降溫解暑是非常正常的做法了
，對于我們大多數(shù)人來說都是會選擇這樣做了，但是在這時候我們要注意的地方也是非常多的了
，特別是對于哪些錯誤的夏季降溫方法
，必須要避免才行
，一起看看吧。
洗冷水澡
冷水浴解暑看似合理
，其實不然
。如果您經(jīng)常性喜歡沖涼水澡的話，就會讓您的血管迅速收縮
，這樣“涼爽”反而就無法進入體內(nèi)，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致人的機體免疫機制失調(diào)
。所以說在夏季的時候還是用溫水沖澡比解暑效果更好
，這是我們在夏季降溫的時候要去注意的地方了
，很多人對于這樣的情況都是不太重視的
，但是是祭祀對于我們的危害是極大的哦
。
防曬霜黏膩，不涂更清爽
夏季的時候紫外線可穿過云層
，曬傷皮膚，讓人感到灼熱
。因此，即使陰天也應(yīng)涂抹防曬指數(shù)至少為30的防曬霜
，這是我們要去注意的了，如果不涂抹防曬霜
，那么就會導(dǎo)致我們的皮膚受到傷害，不利于我們的健康
，大家一定要小心才行了
。
地上灑水降溫
夏天人們常常在地上灑水
，借助其蒸發(fā)作用帶走熱量
。然而
，這樣只能暫時降溫，時間一長
，室內(nèi)濕度增加
，反而更加悶熱
。地面的水在蒸發(fā)的時候
，在地面的細菌和灰塵就會隨著水蒸氣飄散到空氣中
，這樣是非常不利于身體健康的，所以在夏季的時候
，我們想要降溫并不適合用灑水的方法了
，這樣的做法是不鯉魚我們健康的，而且也是沒有辦法降溫的了
，大家要小心才行了
。
上面我們給大家介紹的就是炎熱夏季需要去注意的情況了，可以發(fā)現(xiàn)這時候很多人都容易出現(xiàn)上面介紹的這些降溫誤區(qū)了
，這些做法是現(xiàn)在很多人都存在的問題，對于我們的影響也是非常大的
，需要盡量避免才行，否則不利于我們健康哦
。
夏天有哪些健康的解暑妙招？
夏天三伏季階段很容易中暑
，在我們北方也會出現(xiàn)這樣情況
，該怎樣有效解暑降溫并且不影響健康呢
，很多朋友都糾結(jié)這個問題
，
下面，就和我一起來了解一下：
重點介紹三個健康解暑小妙招：
人體降溫點降溫解暑法
苦味食材解暑法
喝解暑湯解暑
健康解暑小妙招一：
人體降溫點降溫解暑法
首先，我們先找一個空的瓶子
，往瓶子里裝一些水，然后放在冰箱里
。當(dāng)自己感覺頭痛乏力等不舒服時
，考慮是中暑了
，需要及時降溫，可以向手腕內(nèi)側(cè)噴些涼水來降溫解暑或是把涼水瓶放在額頭部位降溫
。
很多老人都有這方面的經(jīng)驗
，讓這些地方?jīng)鏊湍芎芸焓谷矶紱隹煜聛怼?strong>一般都是動脈或血管密集的地方
，主要有：耳朵
、脖子、手臂內(nèi)側(cè)
、手腕內(nèi)側(cè)
、大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋后方
、腳背、踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)
。
其中脖子和手腕是最佳的降溫點。用冰袋或是冰水或者其他低溫物放在這些降溫點上，或是用涼水沖3—5秒
，不一會兒就能驅(qū)散熱氣了。
健康解暑小妙招二：
苦味食材解暑法
炎熱夏季容易生心火
，會出現(xiàn)心熱煩躁不安甚至中暑的情況
，我自己就身有體會，就會吃一些苦味的食材來解暑解心火
，很管用。
因為苦味食材含有生物堿，氨基酸苦味素維生素以及礦物質(zhì)具有消暑退熱等功效?div id="d48novz" class="flower left">
？梢赃_到清心除煩
、解暑去熱
，增進食欲
、健脾利胃的作用
。例如：苦菜、苦筍
、苦瓜、苦菊等苦味食材
。
健康解暑小妙招三：
喝解暑湯解暑
到了三伏天非常熱
，甚至身體一動就出汗了
，大家可以喝些解暑湯
，不僅能消暑并且能及時補充體內(nèi)水分。
這類湯飲能夠解暑
，不是因為屬于涼性食材。就像我們常喝的綠豆湯
，從中醫(yī)的角度來說，是因為綠豆湯性涼
，可以生津止渴、清除煩熱
，這是有助防暑清熱的重要原因。
常見的解暑湯有：雪梨山楂湯、綠豆湯
、金銀花湯
，這些都是夏季最簡單易學(xué)的“防暑湯”
。
注意：由于這類湯水的性質(zhì)偏涼
，不太適合在空腹喝
，一般建議在飯后一個小時比較好
。
是的
，我們可以通過很多方法來達到解暑目的而且不損害健康，只要在夏季經(jīng)常吃一些解暑食材
，在人體降溫點保持涼爽，那么
，就可以輕松度過炎熱的三伏天
。
夏天解暑的小妙招，誰知道就支幾招？
防暑寶典之一：喝什么
？夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水
，應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢？①飲水莫待口渴時
，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水
，此時喝水為時已晚
；②大渴忌過飲
，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)
，造成不良后果
。前人主張：“不欲極渴而飲
，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法
；③用餐前和用餐時不宜喝水
，因為進餐前和進餐時喝水
，會沖淡消化液
，不利于食物的消化吸收
，長期如此對身體不利
；④早晨起床時先喝一些水
，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度
，促進血液循環(huán)，維持體液的正常水平
。礦泉水果蔬汁碳酸飲料運動飲料功能飲料牛奶及含乳飲料防暑寶典之二：吃什么？盛夏人們的吃喝問題是很重要的
，這是因為當(dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動時，體溫調(diào)節(jié)
、水鹽代謝以及循環(huán)、消化
、神經(jīng)、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化
，會導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素
。而夏天人們食欲減退
，也會限制了營養(yǎng)的吸收
。專家建議：要注意補充一些營養(yǎng)素。 要補充足夠的蛋白質(zhì)
，魚、肉、蛋
、奶和豆類為好
。要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿、西瓜
、楊梅、甜瓜
、桃、李等
，含維生素C尤為豐富；在谷類
、豆類、動物肝臟
、瘦肉、蛋類中維生素B含量較多
。要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物
，如水果
、蔬菜、豆類或豆制品
、海帶、蛋類等。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜
、苦瓜
、桃
、烏梅
、草莓
、西紅柿
、黃瓜
、綠豆等。另外
，在夏天喝粥也是大有好處的
。赤豆粥有補腎消水腫的功能
，腎功能較差的人最好多食用
。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處
。荷葉粥能解暑熱
、清胃潤腸，止渴解毒
。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉
、失眠、遺精
、白帶多等有好處。百合粥能潤肺止咳
，養(yǎng)心安神，適合肺陰不足的老年人食用
。冬瓜粥利水消腫
，止渴生津
，并有降血壓的作用。銀耳粥生津潤肺，滋陰養(yǎng)肺
，可治療高血壓和慢性支氣管炎
。黃芪粥可治脾虛所致的水腫。防暑寶典之三：防兩邪
、防貪涼一防暑邪：“暑”為夏季的主氣
，為火熱所化
，獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪
，可以耗散陽氣津液，造成汗出過多
，體液減少而傷津
，唇干口燥
，尿黃心煩等現(xiàn)象
，這時就要及時救治了，這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象
。防范措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做，可使精神不空虛
；二是要有較好的精神修養(yǎng)
，可免除外界不良情緒的干擾
，只要做好這兩點
，精神自然會飽滿
，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則
。二要防濕邪：“濕”也為長夏之主氣，尤其在南方，天氣炎熱又多雨
。因為濕邪重濁向下，特別容易傷害脾胃功能
，而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨
，所以
，在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等
。三伏時，由于高溫
、低壓
、高濕度的作用
，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉
，因而會使人煩躁、疲倦
、食欲不振，易發(fā)胃腸炎
、痢疾等
。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下
。防范措施——中醫(yī)認為
，在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡，少油膩
，要以溫食為主
。在我國南方
，不少人有食辣椒的習(xí)慣，吃辣椒可以促進排汗、幫助消化
、增加食欲，有一定好處
。食暖的辦法很簡單，就是喝粥
。養(yǎng)生家認為，在早
、晚餐時喝點粥既能生津止渴、清涼解暑
，又能補養(yǎng)身體。三要防“貪涼”：防暑
、防濕是夏天每個人都要做的事，而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一
。但如果過度貪涼則容易感冒；會出現(xiàn)不同程度的胃腸?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">。恢卣邥计つw病和心血管疾病
。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯
。防范措施——應(yīng)注意以下幾個方面：室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好
。室內(nèi)溫度不低于25℃
。開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉
，要經(jīng)常通風(fēng)。入睡后
，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時
，一定要站起來活動四肢和軀體
，以加速血液循環(huán)
?div id="m50uktp" class="box-center"> ；加泄谛牟?div id="m50uktp" class="box-center"> 、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人
，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者
，不要長期呆在冷氣環(huán)境里
。防暑寶典之四：調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵防暑寶典：不是天氣越熱才更容易中暑中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān)
，還與濕度、風(fēng)速
、勞動強度
、高溫環(huán)境
、曝曬時間
、體質(zhì)強弱
、營養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)
。誘發(fā)因素很復(fù)雜，但其中主要因素還是氣溫
。防暑寶典：中暑了怎么辦高溫中暑常發(fā)人群為：高溫作業(yè)工人
、夏天露天作業(yè)工人、夏季旅游者
、家庭中的老年人
、長期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒
。若有人員中暑
，其救護辦法為 ：1．立即將病人移到通風(fēng)
、陰涼、干燥的地方
，如走廊、樹陰下
。2．讓病人仰臥，解開衣扣
，脫去或松開衣服。如衣服被汗水濕透
，應(yīng)更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)
，以盡快散熱。3．盡快冷卻體溫
，降至38度以下
。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部
、腋下以及腹股溝等處；用溫水或酒精擦拭全身
；冷水浸浴15至30分鐘。4．意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯
、淡鹽水等解暑
。5．還可服用人丹和藿香正氣水
。另外，對于重癥中暑病人
，要立即撥打120電話
，請以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治
。防暑寶典：如何避免空調(diào)病如何避免空調(diào)?div id="m50uktp" class="box-center"> ?div id="m50uktp" class="box-center"> ？——預(yù)防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣
，最好在開機1－3小時后關(guān)機
，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度
，最好使用負離子發(fā)生器
；室溫最好定在25－27攝氏度左右
，室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度，否則出汗后入室
，會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔(dān)
，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂；有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生
，最好每半個月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng)；辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處
，若長時間坐著辦公
，應(yīng)適當(dāng)增添衣服
，在膝部覆毛巾加以保護；下班回家后
，先洗個溫水澡
，自行按摩一番
，再適當(dāng)加以鍛煉
，增強自身抵抗力
。小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機同樣要注意預(yù)防空調(diào)病。使用汽車空調(diào)時
，也不要把溫度打得過低，車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi)
；不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙
，不然就應(yīng)把空調(diào)通風(fēng)控制開關(guān)調(diào)到“排出”
；不要在開著空調(diào)的停駛車里睡覺
，車內(nèi)通風(fēng)較差
，發(fā)動機排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會使人中毒
；停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào)
，應(yīng)打開車窗讓熱氣排出，等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)
。
消暑的有效方法
如何有效消暑】消暑五不宜；人們對付酷暑高溫
，各有高招?div id="d48novz" class="flower left">
？捎行┱袛?shù)卻是人們過激的做法，它可能使人在享受暫時愜意之后損害健康
，所以在對付酷暑高溫時應(yīng)注意以下五個不宜。1
、降溫不宜過快。大汗淋漓時
，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或擰開水龍頭
，讓冷水直沖而下，實現(xiàn)“快速降溫”
，是好多人認為爽心的做法。殊不知
，這種“快速冷卻”的方式，常常會“快活一時
，難受幾天”，甚至引起各種疾病
。 2
、空調(diào)不宜過冷
。醫(yī)療氣象學(xué)家通過試驗發(fā)現(xiàn)
，應(yīng)該不斷調(diào)節(jié)居室溫度
，從而逐漸適應(yīng)溫度的較大變化
。正確的做法是：居室的溫度應(yīng)在26℃～29℃之間不斷變換
，才對身體健康有利。 3
、喝水不宜過量。多喝水是防暑的好措施
，可過量飲水也會引起中毒。尤其在炎熱的夏季
，人們大量出汗之后，體內(nèi)的鈉鹽等電解質(zhì)也隨之丟失
，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現(xiàn)肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛
。 4
、衣服不宜過露
。保健專家指出
，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時
，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用
。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過37℃
，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量
，因而夏季赤膊會感覺更熱
。 5
、墨鏡不宜過黑
。許多人認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實
，鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力而受到損傷
。因此，夏季選擇太陽鏡的標準
，應(yīng)該是鏡片能穿過30％的可見光線
，以灰色和綠色為最佳
。 消暑五多宜
；1
、多吃粥
。在炎熱的夏季
，人的腸胃因受暑熱刺激
，功能會相對減弱
，容易發(fā)生頭重倦怠
、食欲不振等不適
，重者還會中暑。因此
，夏季喝消暑保健粥則是飲食調(diào)理措施之一
，如綠豆粥
、金銀花粥、薄荷粥
、蓮子粥、荷葉粥、蓮藕粥等
。 2、多喝湯
。當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時候
，多喝湯既能及時補充水分，又有利于消化吸收
。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯、綠豆酸梅湯
、金銀花湯、西瓜翠衣湯等
。 3、多飲茶
。研究人員對炎熱天喝溫茶水和喝飲料的兩組人員的測定表明
，溫茶能降低皮膚溫度１-２度
，而冷飲只能使口腔周圍變冷；喝茶者感覺清涼舒適
，渴感全消，而喝冷飲者
，周身不暢
，渴感未消
。高溫作業(yè)者，如能在溫茶中適當(dāng)加點鹽
，以彌補出汗過多而丟失的鹽分
，對預(yù)防中暑更有裨益
。 4
、多吃青菜
。天熱濕氣重，人們一般都喜歡吃清淡味鮮而不油膩的食物
，而青菜既有這種特點，又含有豐富的維生素和礦物元素
。所以
，應(yīng)盡量多吃青菜
，如各種豆類、瓜類
、小白菜、香菜等
。既可以涼拌生吃，也可放少許瘦肉絲炒熟吃
。 5
、多吃瓜果。瓜果汁多味甜
，不僅生津止渴，也能清熱解暑
。西瓜味甜多汁性涼
，是清暑解渴的瓜類之首。另外
，香瓜
、黃瓜洗凈之后生食
，或榨汁之后飲用
，都有很好的清熱解暑作用
。獼猴桃含有大量維生素C
，有非常好的清熱解暑作用，是高溫和野外作業(yè)人員經(jīng)常選用的果品和飲料。
在這個稍不注意就會中暑的夏日，有什么養(yǎng)生又解暑的妙招呢？
茶是中國人非常喜歡的一種飲品
，中國的茶的種類是有非常多的。在夏天也有非常多適合喝的 養(yǎng)生 茶
，對于人體 健康 有一定的好處。
夏季天氣炎熱
、陽光燦爛，特別容易導(dǎo)致中暑
。善避暑，是夏季 養(yǎng)生 最需要注意的關(guān)鍵點
。
夏季避暑有五大忌諱！一忌空調(diào)大開冷風(fēng)吹
、二忌電風(fēng)扇直吹人體、三忌涼水沖腳
、四忌貪食冰凍西瓜、五忌大汗淋漓后洗冷水澡
。
我們要學(xué)會善于避暑
、自然避暑
，千萬不要暑避了，卻把身體搞垮了
。
以自然的方式避暑
，穿衣以清涼為主，吃飯要少食多喝水
，住家要適當(dāng)使用空調(diào)風(fēng)扇
，出行盡量避開日頭
。
最簡單的避暑方式
，是保持情緒穩(wěn)定，所謂心靜自然涼
。
白居易有首詩《苦熱題恒寂師禪室》說得好：
人人避暑走如狂，獨有禪師不出房
。
非是禪房無熱到，為人心靜身即涼
。
心靜自然涼
，夏季避暑 養(yǎng)生 ，重在心靜少欲
。養(yǎng)身貴在養(yǎng)心，養(yǎng)心貴在養(yǎng)神
。
夏季宜晚睡早起，中午盡可能午睡
。但切記不能在樓道
、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥
、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇
，吹的時間過久可能會引起頭痛
、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等
。
睡以安神為主，神以心安為主
，應(yīng)配合年齡，壯年至多七小時至八小時
，多睡則智昏頭暈眼紅脹
，四肢疲軟
，童年必睡足八小時
，或過九小時勿礙
，老或病人至多六小時已足
。
夏天白晝較長
，睡眠容易受到干擾
，這時候適當(dāng)?shù)匚缢瘜ι眢w有很大的好處
。午睡時間一般以半小時到1小時為宜。對于上班族而言
，若不能午睡
，也可以閉目養(yǎng)神30~50分鐘
。上午11時至下午1時正是心經(jīng)當(dāng)令之時
，心要靜養(yǎng)
，夏季在五行中對應(yīng)于心，因此夏季午睡就顯得更為重要了。
盡量從事溫和運動
，太激烈的運動造成大量流汗
，運動消耗性大，流失大量體液等于流失大量體力
，心情也易煩躁不安。打太極
、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動
。選擇和緩的運動
，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡(luò)
，才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步
。要保持恬靜的心理狀態(tài)
，不要過于激動
，更不要發(fā)怒急躁
。煩躁
、心境不佳時可通過散步
、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒
。
運動時必須保證足量飲水
，出汗過多
，可適當(dāng)飲用淡糖鹽開水或綠豆鹽水湯
，千萬別貪涼
。忌諱大量飲用冰鎮(zhèn)飲料
，更不能立即用冷水沖頭、淋浴
，否則會引起寒濕痹證等多種疾病。
1、綠茶
綠茶味略苦性寒
，具有消熱
、消暑、解毒
、去火、降燥
、止渴
、生津
、強心提神的功能。綠茶綠葉綠湯
，清鮮爽口
，滋味甘香并略帶苦寒味
，富含維生素
、氨基酸
、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分
，飲之既有消暑解熱之功，又具增添營養(yǎng)之效
。
這類茶比較細嫩，不適合用剛煮沸的水泡
，以80℃~85℃為宜
，茶與水的比例以1:50為佳
，沖泡時間為2~3分鐘，最好現(xiàn)泡現(xiàn)飲
。
