三伏天失眠問題,治療失眠的調(diào)理方法(最有效的治療失眠的方法)

三伏天失眠問題,治療失眠的調(diào)理方法

失眠的問題是越來越嚴(yán)重了，有的人是因?yàn)樯眢w疾病，有的人是因?yàn)樘鞖庾兓?，還有的人是因?yàn)榍榫w，在三伏天大多是因?yàn)闅鉁氐囊幌律叨吡?，那這種情況出現(xiàn)的失眠怎么來調(diào)理一下呢?大道家園天然養(yǎng)生專家介紹治療三伏天失眠的調(diào)理方法，一起看下吧。

小米燕麥粥治療三伏天失眠：小米中的色氨酸含量為谷類之首，這種物質(zhì)有助眠的功效，而且這種化學(xué)物質(zhì)能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使人欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)，能夠幫助在三伏天更好的入睡，中醫(yī)認(rèn)為小米有健脾、和胃、安眠的功效，晚餐的時候可以做上一碗小米燕麥粥，讓睡眠的質(zhì)量更好。

核桃小米紅棗粥治療三伏天失眠：紅棗味甘性溫，歸脾、胃經(jīng)，小米味甘性溫，健胃和脾、助除濕、安眠、核桃味甘性溫，有潤肺、健胃、補(bǔ)血、養(yǎng)神，三者結(jié)合起來有助養(yǎng)脾胃之氣、健胃和脾、助除濕、安眠、養(yǎng)陰血而安神，還有補(bǔ)充血清素，穩(wěn)定情緒，在三伏天的時候很適合喝，喝完以后很容易就入睡了。

此外，治療三伏天失眠的食物有很多，比如杏仁、燕麥、全麥面包、食醋、小米粥、蜂蜜、香蕉、大棗、葵花籽、熱牛奶、黑芝麻等等，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹這些食物中都含有氨基酸、色氨酸、鈣質(zhì)、鎂元素等，都有幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的作用。起到健脾養(yǎng)胃、催眠的功效。

三伏天失眠問題還在困擾么，大道家園天然養(yǎng)生專家介紹的以上內(nèi)容希望可以幫助三伏天失眠者改善睡眠，從此以后失眠的問題不見，睡眠狀況有所提高。但是要注意養(yǎng)生要堅(jiān)持，不是只吃一次就解決問題，要經(jīng)常的來吃才有明顯的效果。

最有效的治療失眠的方法

失眠是現(xiàn)在很多人都會出現(xiàn)的，那么，失眠該進(jìn)行怎樣的治療呢?接下來，我就和大家分享最有效的治療失眠的方法，希望對各位有幫助!
最有效的治療失眠的方法一
一、靜下心來：我們在睡覺之前要靜下心來，可以在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡單地做個計(jì)劃。這樣能夠減少煩惱，上床以后，也能夠入睡的快一些。

二、不要補(bǔ)覺：若是你在夜里醒來過了15分鐘都還不能夠重新入睡的話，可以打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。你要記住的是：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助。

三、睡前禁忌：在睡覺之前就不要再喝一些會令人興奮的飲料了，如咖啡、可口可樂等，因?yàn)檫@些會令人興奮。抽煙、喝酒這樣的行為也是不能夠出現(xiàn)的。睡覺之前，可以聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。不要再看一些會令人興奮的電視、電影、小說等。

四、晚間散步：我們可以在晚餐半小時或是1小時后才開始散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱，通常當(dāng)體溫降下來時，人也就會感到困乏想睡覺。

五、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
最有效的治療失眠的方法二
1/蔥治失眠

有些人有失眠癥，休息受到影響，患失眠的人，取大蔥150克，切碎放在小盤內(nèi)，臨睡前把小盤擺在枕頭邊，即可安然入睡。這種方法對神經(jīng)衰弱型失眠癥效果更好。

2/蓮子百合可安心養(yǎng)神

用蓮子、百合各20克，加冰糖、水煎服。每天早晚各一次，能夠養(yǎng)心寧神，對失眠者有療效。

3/棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。

4/芹菜根治失眠

用芹菜根煎水喝，能治療神經(jīng)官能癥引起的失眠。

5/小方法有效治失眠

1.在臨睡前喝一杯糖水。

2.睡覺前嚼一個蘋果。

3.在晚餐時吃些生菜。

4.臨睡前洗個熱水澡。

6/萵筍漿催眠

萵筍的莖液中有一種乳白色的漿液，它具有鎮(zhèn)靜安神的功能，有著極好的催眠效果。服法是將一小匙漿液汁溶于一小杯水中，稀釋后服用。

7/喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。

8/吃面包能讓人入睡

人吃了面包，胰腺就會分泌胰島素，對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

9/花生殼治失眠

干花生殼120克，水煎服;也可研成粉,每次服2克,每日3次。

10/花生葉治失眠

干花生葉50克，鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3～5天。

11/仙人掌治失眠

仙人掌100克，搗爛取汁，加白糖，兌開水，睡前燉服。

12/燈心草治失眠

燈心草30克，水煎代茶飲。睡前服效果更佳。

13/揉核桃治失眠

每晚臨睡前，找兩個大核桃雙手揉，小核桃揉三個，直到揉累了為止，有條件的揉前可喝杯牛奶，牛奶里滴兩三滴白酒效果更好，核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣，山核桃也行。

14/眨眼入眠

人們想睡覺時首先是抬不起眼皮，俗話說：“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配，睡覺時先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。

當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體，眼睛盯著天花板，盡量往后頭看，開始反復(fù)開閉眼瞼，直到感到眼皮酸累，形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài)，眼睛自然就會閉合，安然入睡。眨眼催眠能集中注意力，避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長久堅(jiān)持，這一運(yùn)動還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂，延緩衰老過程。

15/鮮果皮助入眠

將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50克～100克，放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。睡覺時，便聞到一股果皮散發(fā)的芳香，能安然入睡。

16/按摩入眠

每晚睡覺時躺平仰臥、用手按摩胸部，左右手輪換進(jìn)行，由胸部向下推至腹部。每次堅(jiān)持做3～5分鐘，即可睡著，而且對舒肝順氣，提高消化系統(tǒng)的功能也有好處。

17/大棗治失眠

取紅棗或黑棗20粒，一大碗清水，煮20分鐘后，加3根大蔥白，再煮10分鐘，晾涼后吃棗喝湯，每晚睡覺前1小時吃效果好。

18/搓耳朵治失眠

睡不著覺時靠在床上，用雙手搓兩耳的內(nèi)外和耳垂(不管穴位，耳針神門也有效)，搓五六下，就會打哈欠了，即有睡意，但不要就此罷，要繼續(xù)再搓十來分鐘，然后睡下會睡得很香。

19/豆?jié){催眠

睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

20/生姜醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

看了“最有效的治療失眠的方法”的人還看：

1. 怎么治療失眠最有效

2. 最有效的失眠治療方法

3. 最有效解決失眠的方法

4. 治療失眠用什么方法最好

失眠最好的治療方法

（1）治療時應(yīng)配合醫(yī)生針對性地選擇心理治療，不要無端的緊張和憂慮情緒，使自已沉湎于消極念頭之中。要抓緊捕捉這些煩擾你的念頭，大聲地把它說出來，或?qū)懴聛?，這就是“疏泄”,將有助于你擺脫困擾。除雜念，意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某個目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時，抑制過程則漸漸地彌散，使其漸入夢境。x0dx0ax0dx0a（2）對頑固性的失眠癥，可采用“凝視入睡”法。入睡時，一定要排除雜念意守丹田，在黑暗中努力睜大眼睛凝視某一個目標(biāo)，當(dāng)眼皮困乏時，抑制過程中漸漸地彌散，使其漸入夢境。x0dx0ax0dx0a（3）病人自已要改變社會、家庭、自卑的行為方式，重建心理平衡的整體措施，運(yùn)用行為療法糾正不良的生活行為，做到睡前不吸煙、不喝酒、不飲濃茶、咖啡等刺激性的東西。x0dx0ax0dx0a（4）思想上保持恬靜，入睡前不談?wù)撘子谂d奮與憂傷、憤怒的話題。x0dx0ax0dx0a（5）適當(dāng)參加一些勞動、體育煅練，注意生活規(guī)律，按時休息，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。x0dx0ax0dx0a（6）亦可應(yīng)用氣功靜默療法等，使自已抑制與興奮過程逐漸趨于協(xié)調(diào)，達(dá)到入睡的目的。

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