夏季養(yǎng)生怎么做,女性要學(xué)會(huì)養(yǎng)生(中年婦女夏季養(yǎng)生方法)

夏季養(yǎng)生怎么做,女性要學(xué)會(huì)養(yǎng)生

我們大家都知道，對(duì)于很多女性朋友們來說，在生活中需要去注意的地方是比較多的了，尤其是在夏季的時(shí)候，我們大家需要去注意的地方是比較多的，如果我們不能重視起來這樣的問題，那么無疑是不利于身體健康的，一起看看夏季應(yīng)該怎么保健吧。

不要將飲品儲(chǔ)存在汽車中

你喜歡在汽車的后備箱里放上一整箱的飲料，以方便自己隨時(shí)飲用，這可不是一個(gè)好習(xí)慣。而且這樣的飲料喝起來也是不太健康的，這是我們大家需要去注意的情況了。對(duì)于女性來說就更是如此。

首先，飲料的重量會(huì)加大汽車的行駛油耗，不利于環(huán)保。其次，夏季室外溫度過高，后備箱里的飲料經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的高溫暴曬，塑料瓶中的有毒成分容易釋出到飲料中，飲用后對(duì)健康會(huì)有損害。

及時(shí)補(bǔ)涂防曬霜

防曬是夏季絕對(duì)要注意的事，否則皮膚的老化速度就會(huì)加快。但要想實(shí)現(xiàn)商品上標(biāo)注的防曬功能，涂抹防曬霜時(shí)，至少要在皮膚上涂抹到最薄的硬幣厚度。這幾乎是不可能完成的任務(wù)，不僅會(huì)影響皮膚的舒適度，更會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔堵塞，女性朋友們對(duì)于皮膚的健康來說都是非常重視的了，所以大家對(duì)于這樣的情況一定要重視，否則不利于我們的身體健康。

所以，皮膚科專家的辦法是每次涂抹較薄的防曬霜，但每隔1小時(shí)就補(bǔ)涂一次。還有就是在夏季日曬最強(qiáng)烈的11點(diǎn)-15點(diǎn)間不要外出，待在室內(nèi)以減少防曬霜的使用量。

喝檸檬水防感冒

在夏季常喝檸檬水能有效預(yù)防常見的感冒病毒，而且最新研究還發(fā)現(xiàn)，多喝檸檬水有避免蚊蟲叮咬的功效，夏季的時(shí)候我們需要通過這樣的方法來防病以及防蚊蟲，這是夏季的時(shí)候我們很煩惱的情況了，大家一定要小心起來這樣的情況才行。

上面介紹的這些情況就是夏季的時(shí)候需要去注意的地方了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候很多人都容易出現(xiàn)身體的不適了，所以對(duì)于上面給大家介紹的這些情況是一定要重視的，如果我們可以對(duì)這些情況重視起來，那么就能夠讓我們的身體更健康了。

中年婦女夏季養(yǎng)生方法

中年人隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，身體的健康狀態(tài)也是直線的下降。尤其是到了夏季，中年人在高溫的天氣里面就更是需要注重自身的飲食和養(yǎng)生。下面我給大家介紹中年婦女夏季養(yǎng)生方法，希望對(duì)你有用!

中年婦女夏季養(yǎng)生

1、不多涂化妝品。不亂灑香水。夜晚護(hù)膚不用白日化妝品。不除腋毛。不要用生水清洗會(huì)陰。不要長(zhǎng)時(shí)間佩戴金屬首飾。不久穿長(zhǎng)筒絲襪。不戴太緊的胸圍，不戴胸圍睡覺。

2、晚睡早起，睡個(gè)消除疲勞的午覺

夏季晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足;早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈。應(yīng)該在夏季增加午休，緩沖中午的腦供血不足導(dǎo)致的精神不振和彌補(bǔ)夜間的睡眠不足。夏天大量出汗，體內(nèi)鉀元素大量排出，容易導(dǎo)致人倦怠疲勞。中午適當(dāng)午休、打盹可以消除疲勞，讓全身各系統(tǒng)得到休息，以保持精力充沛。

3、精神愉悅，避免激動(dòng)和惱怒，這樣才能使體內(nèi)陰氣外泄，陽氣通暢，精神飽滿與外界相適應(yīng)。反之則違逆了夏陽旺盛，便會(huì)損傷心氣，由于陽氣未能充分發(fā)泄，到秋冬天則容易發(fā)病。

4、夏季最佳護(hù)心食品

洋蔥：具有降低膽固醇的效能，不論是生吃、油煎、燉或煮，洋蔥永遠(yuǎn)是心臟的“朋友”。

豆類：豆類食物特別是黃豆含有大量的亞麻二烯酸，能降低膽固醇和血液的粘滯性。(把黃豆泡上一夜，然后晾干放在塑料袋中冰凍起來)。經(jīng)常吃豆芽、豆腐以及豆制品可保護(hù)心臟。

茄子：它能夠限制人體從油食中吸取膽固醇，并能把腸內(nèi)過多的膽固醇裹在一起帶出體外。

大蒜：能帶走有損害心臟的膽固醇;能降低引起心臟病的物質(zhì)低密度脂蛋白;還能夠降低血小板的粘滯性，阻止血液的凝固，預(yù)防血栓的形成。每天至少吃1—3瓣大蒜(最好是未經(jīng)加工或未除蒜味的大蒜)，對(duì)冠心病有預(yù)防作用。

海產(chǎn)品：能夠降低膽固醇，但吃魚時(shí)，要限制玉米油、葵花子油和豆油的攝入，因?yàn)檫@些油會(huì)抵消魚對(duì)細(xì)胞的保護(hù)作用。

纖維類食物：纖維與降低膽固醇的藥物有著同樣作用，特別能保護(hù)心臟。

夏季養(yǎng)生注意事項(xiàng)

1、飲食要合理

清淡飲食，但也不能拒絕葷菜由于夏季人的胃酸分泌減少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機(jī)體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物。

但是，清淡不等于素食，素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)。所以，即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，關(guān)鍵是在烹調(diào)時(shí)多用清蒸、涼拌等方法，不要做得過于油膩。如可取鮮嫩碧綠的荷葉，用開水略燙后，用來包雞、包肉，蒸后食用，風(fēng)味別致、清香可口、有增進(jìn)食欲之效。

2、苦味宜多食

中醫(yī)認(rèn)為，凡有苦味的蔬菜，大多具有清熱的作用。因此，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議，夏季經(jīng)常吃些苦菜、苦瓜等苦味食品，能起到解熱祛暑、消除疲勞等作用。夏天常食苦瓜湯或苦瓜菜肴，能調(diào)和脾胃，清除疲勞，醒腦提神，對(duì)中暑、胃腸道疾病有一定的預(yù)防作用。

苦菜也是一味藥食同源的蔬菜，具有清涼解毒、消毒排膿、去瘀止痛、防治胃腸炎等功能。食用苦菜時(shí)，將它的根、葉洗凈，可拌可炒可做湯，味道苦中帶香，是解暑開胃的佳肴，而且對(duì)腸炎、痢疾等有一定的防治作用。夏季出汗較多，不妨喝點(diǎn)帶苦味的飲料，啤酒、綠茶、苦丁茶等都是不錯(cuò)的選擇。

3、多喝水、少喝飲料

據(jù)營(yíng)養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進(jìn)水量應(yīng)達(dá)到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補(bǔ)充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會(huì)對(duì)胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。

4、保證睡眠充足

夏天溫度高，白天又長(zhǎng)，所以晚上睡眠的時(shí)間是嚴(yán)重的不夠，這時(shí)候人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易疲勞。因此，夏季保持充足的睡眠對(duì)于促進(jìn)身體健康、提高工作、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義。為了保證充足的睡眠，首先應(yīng)做到起居有律。

其次應(yīng)注意臥室通風(fēng)、涼爽;第三要保持平靜的心境，力求“心靜自然涼”;第四要有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，有利于下午的工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的有力措施。少洗冷水澡

隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦＃貏t還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。

夏季女性調(diào)理身體方法

在炎熱的夏天里，女性朋友需要注重日常的調(diào)理養(yǎng)生，夏季女性怎么調(diào)理身體？下面就讓我來為大家揭曉。
夏季女性調(diào)理身體方法
1、體寒的女性

炎炎夏日卻感覺寒冷，似乎給夏日帶來一絲清涼，但其實(shí)這是身體不健康的標(biāo)志。部分女性在夏日會(huì)感到全身發(fā)冷，尤其是手、足等部位。更年期的婦女就更容易出現(xiàn)這種渾身發(fā)冷的現(xiàn)象了，在醫(yī)學(xué)上稱為“冷感癥”體寒會(huì)給女性朋友們帶來生理痛、肥胖甚至心悸等各種疾病，應(yīng)當(dāng)予以重視。

飲食需要注意：怕冷的女性盡量多吃羊肉、牛肉、雞肉、鵪鶉、辣椒、生姜、桂圓或栗子等食物，這些食物比較溫?zé)?，適合御寒的時(shí)候吃。

也可以多吃一些含碘比較多的食物，例如海帶、海蜇、海水魚和蝦皮等海鮮類食物。平時(shí)積極參加的體育鍛煉，有氧呼吸、慢跑等運(yùn)動(dòng)最為適合，對(duì)于白領(lǐng)、學(xué)生等運(yùn)動(dòng)較少的女性，更應(yīng)該重視活動(dòng)鍛煉。

2、氣虛的女性

氣虛的女性外表顯得氣色虛弱、臉色蒼白，經(jīng)常疲憊乏力、白帶量比其他女性更多、月經(jīng)周期不規(guī)律等等。

飲食需要注意：多服用一些補(bǔ)氣的藥物調(diào)理身體，例如人參、黃芪、白術(shù)、紅棗和甘草等等，燉雞或排骨可以養(yǎng)氣補(bǔ)血。人參、靈芝等的功效更加明顯，不過用量以小劑量、短療程為主，最好在服用前咨詢醫(yī)生，根據(jù)醫(yī)生的建議定量服用。

3、血虛的女性

出現(xiàn)血虛的女性經(jīng)常有頭昏、眼花、面色暗淡、失眠多夢(mèng)、月經(jīng)失調(diào)等癥狀，血虛體質(zhì)的人，形體會(huì)比較瘦小，身體素質(zhì)比別人差。

飲食需要注意：菠菜、胡蘿卜、金針菜、蓮藕、黑木耳、肉類、海參等有補(bǔ)血的功效;夏季要多吃些水果，如葡萄、紅棗、桂圓等。配合中藥來調(diào)理身體，阿膠是比較好的選擇。

月經(jīng)失調(diào)、經(jīng)量過多的女性特別需要補(bǔ)血，根據(jù)醫(yī)生的建議，服用一些人參、當(dāng)歸等中藥，也可以購(gòu)買烏雞白鳳丸或阿膠補(bǔ)血漿等藥物治療。
飲食方法
1、番茄

番茄含有胡蘿卜素、維生素A、C和抗氧化劑番茄紅素，如果夏季多吃番茄，可以 美容 護(hù)膚和去雀斑。

2、西蘭花

很多的抗衰老食譜上都能夠看到西蘭花，它是一種對(duì)女人非常有用的抗衰老食物。因?yàn)樗锌寡趸瘎?，減緩女人體內(nèi)的自由基，從而延緩衰老。

3、黃瓜

黃瓜含有豐富的維生素C和黃瓜酸，這些元素能促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì) 排毒 養(yǎng)顏的效果非常好，而且夏季多吃黃瓜還可以美白肌膚和抑制黑色素的形成。

4、燕麥

燕麥?zhǔn)且环N五谷雜糧，它富含蛋白質(zhì)和鈣類，也是一種能夠有效提亮膚色的食物，能夠加速人體的新陳代謝，加速氨基酸的合成，從而促進(jìn)了細(xì)胞的更新，膚色便更加透亮白皙了。

5、葡萄

葡萄籽中的花青配糖體也是一種抗氧化功效十分顯著的物質(zhì)，但是如果想要更好的提亮膚色的效果，飲用用葡萄釀成的酒能夠具有更好的抗氧化效果，能夠讓膚色更加明亮紅潤(rùn)。

6、菠菜

菠菜富含維他命C、胡蘿卜素和多種礦物質(zhì)，是一種很有效的氧化劑，它能夠有效對(duì)抗自由基，讓暗沉的膚色變得更加白皙紅潤(rùn)，白里透紅的肌膚讓你氣色更佳，是一種能夠顯著提亮膚色的食物。

7、紅蘿卜

紅蘿卜對(duì)于女性來說，有以下作用：《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”?，F(xiàn)代科學(xué)表明，紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，有助于體內(nèi)廢物的排出，對(duì)便秘和青春痘都有很好的治療作用。

8、蘋果

蘋果含有的微量元素鉻和膠質(zhì)能夠讓學(xué)堂保持穩(wěn)定，并且能夠有效地降低膽固醇。另外它的粗纖維有助于促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助排清體內(nèi)的廢物殘?jiān)?，起到?rùn)澤肌膚，讓肌膚恢復(fù)光澤感和瘦身美容的作用。另外它的維生素c更是能夠抑制皮膚黑色素的沉著，起到美白效果。
養(yǎng)生食譜
1、選取500克的櫻桃葉,泡在水中進(jìn)行坐浴,一天一次,可以治療女性陰道滴蟲病。

2、把櫻桃枝燒成粉末,用黃酒送服,可以治療女性痛經(jīng)、膝冷、小腹冷痛等癥狀。

3、選取30～60克的櫻桃根,用水煎過后服用,可以起到調(diào)節(jié)氣血,治療肝經(jīng)火旺、閉經(jīng)、手心潮熱等功效。

4、櫻桃核也是不可多得的良藥,選取60克的櫻桃核,并加入適量醋略炒一下后研磨成粉末,用清水沖泡飲用,每天15克,可以治療疝氣痛。另外用櫻桃汁來敷燒傷傷口,可以起到止疼防起皰化膿的功效。這一招很適合大多數(shù)人,就是把櫻桃浸泡在糖醋中一個(gè)星期,于早晚各服用一次,可以改善因長(zhǎng)時(shí)間使用電腦而導(dǎo)致了手指、手腕、手臂、肩膀、頸部等部位的疼痛感。

櫻桃全身都是寶,將櫻桃作為你的夏季養(yǎng)生食譜中的一員,用不同的方法來充分發(fā)揮櫻桃的妙用。

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多鍛煉運(yùn)動(dòng)
夏季應(yīng)多運(yùn)動(dòng)身體，有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以使女性促進(jìn)新陳代謝、排毒養(yǎng)顏。因?yàn)橄募練夂虮容^炎熱，所以建議在早晨或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可選擇慢跑、快走、散步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)。不要怕夏季出太多汗，在該出汗的時(shí)候出汗可以起到有效排毒的效果，另外不要過度吹空調(diào)，空調(diào)的溫度也不宜調(diào)太低。
調(diào)整好情緒
夏季天氣悶熱容易使人煩躁。在防暑的同時(shí)我們也要做好養(yǎng)心氣的工作，平時(shí)為自己泡一壺能使人心曠神怡的花茶，晚上泡泡腳，聽聽音樂。或者是可以給自己充足的時(shí)間做自己喜歡的事情，適當(dāng)休息可以讓身心舒暢，身體也能得到良好的發(fā)展。
注重睡眠
應(yīng)當(dāng)避免熬夜，適當(dāng)午睡。夏季特點(diǎn)是晝長(zhǎng)夜短，人晚睡早起，睡眠時(shí)間相對(duì)縮短。天氣炎熱，加上每天工作壓力大。很多女性的睡眠質(zhì)量一直不好，所以睡眠這方面我們要注重起來，中午的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)奈缢Ｖ形缧∷?，能令人精神百倍，從而也能提高自己的工作效率?br>飲食調(diào)理
夏季注意合理搭配飲食。夏天人體的消化系統(tǒng)變得脆弱，所以要少食用油膩的食物，油膩的食物對(duì)胃消化不好。應(yīng)該選擇較為清淡的飲食最佳，飲食方面應(yīng)多吃健脾益氣、清熱利濕的食物，例如薏米在這方面的功效最為顯著。

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