夏季養(yǎng)生做好這些事,注意運動重視飲食

夏季養(yǎng)生做好這些事,注意運動重視飲食

夏季作為一年之中最炎熱的時候，在這時候的溫度實在是非常高的了，因此就讓我們很多人都出現(xiàn)了身體的各種不適，對于身體健康的影響是非常大的了，因此我們就要在夏季的時候?qū)W會養(yǎng)生的方法了，否則不利于身體健康哦，一起看看吧。

運動量別太大

運動的時候，盡量選擇溫和的，太多激烈的運動會使你大汗淋漓，運動消耗大，汗水流的太多就相當于流失了很多的體力，這也心情也會變得不好了。不妨選擇打太極這樣的運動，這些運動都是比較舒緩的了，是比較適合我們在夏季的時候進行的了，如果進行比較劇烈的運動，那么就會導致出汗多，消耗大，不利于身體健康。

選擇和緩的運動，保持呼吸平緩從容不迫，身體內(nèi)極細微的血管或經(jīng)絡，才有機會得到足夠養(yǎng)分。聽音樂散步。要保持恬靜的心理狀態(tài)，不要過于激動，更不要發(fā)怒急躁。煩躁、心境不佳時可通過散步、聽輕快的音樂等方式來舒緩負性情緒。

不吃太“濁”食物

夏天要吃清爽食物，太濁的食物易加速心火旺，增加身體重量，精神昏沉。中醫(yī)古籍記載，“常吃水里游的傷精，吃地上走的傷氣，吃天上飛的會傷神”。料理方式也盡量清淡，避免油炸、煎烤，甜食熱量高應少吃，這些食物雖然美味，但是不利于我們夏季的養(yǎng)生，會傷我們的脾胃健康。

少吃冰涼食物

夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內(nèi)溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內(nèi)澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮(zhèn)定神經(jīng)，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質(zhì)屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣，我們選擇多吃這樣的食物比較有好處，可以幫助我們更好的提高身體素質(zhì)。

上面介紹的這些情況，是我們大家在養(yǎng)生的時候需要去注意的了，如果可以重視起來這些養(yǎng)生的情況，首先就要選擇舒緩一些的運動了，其次我們在飲食的選擇上也是有注意的了，吃一些清淡的食物，少吃寒性食物，可以讓我們更健康。

夏季養(yǎng)生飲食的方法有哪些？夏季養(yǎng)生飲食要注意什么？

人們在夏季的時候可以多吃一些健脾除濕的食物，在夏季胃口通常會下降，就容易產(chǎn)生腹瀉的情況，就可以多吃一些蓮子。夏季天氣炎熱，人們的心火也比較旺，就可以多喝一些菊花茶來進行緩解，也可以選擇金銀花，荷葉，連翹等來泡茶。人們需要在這個時候多吃一些補養(yǎng)肺腎的食物，可以選擇枸杞、桑葚、百合等食品，能夠有效的促進身體健康，也會讓人們更加舒適。

夏季的天氣比較熱，身體中的水分也失去的比較多，人們就需要養(yǎng)成及時喝水的習慣，不斷的保證身體平衡。人們可以多吃蔬菜，多吃水果，多吃這些食物能夠有效的補充身體所需要的維生素以及膳食纖維，也能夠達到很好的保護血管的作用，可以降低人們的血壓?？喙鲜且环N非常好的食物，雖然很多人都不喜歡，但能夠?qū)θ梭w起到保護的作用，需要人們多吃。

人們可以選擇多吃清熱解火的食物，比如黃瓜、苦瓜、甜瓜、西瓜等，能夠達到很好的解暑效果，也能夠預防便秘。夏季也是腸道疾病多發(fā)的季節(jié)，人們在這個時候可以選擇多吃大蔥、大蒜這類蔬菜，能夠有效的預防疾病。人們注意不要吃太過油膩的食物，否則會加重腸胃的負擔，也會讓人們出現(xiàn)不舒服的感覺，進而會出現(xiàn)食欲下降，也會影響身體的營養(yǎng)輸送。

人們需要保證充足的睡眠，不能夠熬夜，可以在睡前洗一個熱水澡，要讓自己的身體達到更好的狀態(tài)。人們可以多吃富含蛋白質(zhì)的食物，膳食一定要均衡，不能夠挑食，要補充身體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)。天氣熱也很容易讓食物發(fā)生變質(zhì)，當天的食物盡量要吃完不要過夜，否則會影響人們的身體健康。人們要注意個人衛(wèi)生，不要吃太多過涼的食品，否則會加重身體的寒氣。

夏季飲食養(yǎng)生要注意什么？

夏季天氣炎熱，而且吹著空調(diào)，鋪著涼席，一冷一熱的很容易生病感冒。因此在夏季更應該注意養(yǎng)生。下面我整理了夏季飲食養(yǎng)生的注意事項，一起來看看吧。
夏季飲食養(yǎng)生的注意事項
1、夏天悶熱缺水，需要補水，要怎么喝水

正常情況下每個人一天需要補充1200ml的水，但是現(xiàn)在夏天溫度太高，每天需要補充2000ml的水。每天起床需要喝一杯溫水，要是喝涼水會對胃造成 *** ，如果是胃寒的人喝了涼水可能會引起拉肚子，腹痛等不適。最好選擇剛燒好放涼一點的白開水，或者有活性的礦物質(zhì)水。上班族在坐公交或者趕路的時候需要在包里面放一瓶水，因為在這些時候身體會大量出汗，需要補充身體水分。

2、夏季消化功能減弱，食欲不好，需要吃酸味食物開胃
這里推薦一下正宗的四川泡菜，在吃飯之前可以來一小份開胃。在這里可以推薦一個正宗湘菜：剁椒魚頭 。吃過剁椒魚頭的人不少，有些剁椒魚頭放的是酸辣椒，那個酸味讓人開胃十足。來上一盤面條或者細分在酸辣的湯里面那么一攪，入嘴的那個又香又辣讓你不停的吐舌頭。但是夏天對于辣的食物不要過量攝入，要是過量攝入會對胃造成 *** 性傷害，中醫(yī)認為，辣椒過多食用，容易耗氣，嚴重者可導致氣虛，而氣虛者最為明顯的表現(xiàn)就是免疫力降低。因此，很多人辣的食物吃多了，反而會覺得渾身無力、容易疲倦。

3、好消化降暑的飲品

炎熱的天氣里，誰都渴望得到一份清涼，什么冰鎮(zhèn)可樂、汽水、啤酒、雪糕、冰棍、冰激凌統(tǒng)統(tǒng)下肚，涼快是涼快了，可是啤酒肚、肥胖也就跟著來了。因為這些都是高糖高能量的代表，冰激凌、冰棍還含有相當多的脂肪。胃永遠都喜歡溫的食物，不喜歡 *** 性食物!想涼快又怕胖，有沒有什么辦法既能降溫又不怕胖呢?我們自己在家可以喝點自制的酸梅湯、綠豆湯、豆?jié){、牛奶、枸杞菊花茶。綠豆湯可以補充體內(nèi)的礦物質(zhì)、維生素，回復體內(nèi)的水鹽代謝平衡，恢復體力。酸梅湯是用烏梅、山楂、甘草加入冰糖或者蜂蜜制成的。烏梅味酸，有生津止渴、開胃增食欲、斂肺止咳的作用。山楂健脾開胃，增進食欲。甘草味道很甜，起調(diào)和作用，是傳統(tǒng)的補益佳品。夏天很多人沒有食欲，而酸梅湯開胃清熱，生津液，助消化，再合適不過了。

4、發(fā)汗除溼的食物

現(xiàn)在這個時節(jié)，在南方很多地方都會很潮溼，這個時候，就需要吃一些發(fā)汗除溼的食物了。如辣椒，花椒等辛香味食材。

5、瓜類食物降暑

如黃瓜、絲瓜、冬瓜、苦瓜。這些瓜類從中醫(yī)上講都是屬寒性的，可清熱降暑。這里推薦幾個小秘方哦。三瓜湯：冬瓜皮、西瓜皮、絲瓜皮用來熬湯，既有營養(yǎng)又能降暑。夏天額頭長痘痘了，可以試試這個：用黃瓜+青蘋果+獼猴桃打成果汁喝，一天一次，過幾天痘痘就消失了哦!
夏季養(yǎng)生飲食搭配攻略
一、夏季降火茶

1、金銀花搭配菊花和胖大海

將金銀花、菊花和胖大海一起放入杯中，用沸水沖泡，待胖大海漲開后，即可飲用。此款搭配可以起到清熱瀉火的作用，適宜夏季飲用。

2、金銀花搭配山楂

將金銀花和山楂一起放入杯中，沖入沸水，泡大約5分鐘，然后加入蜂蜜攪拌均勻即可飲用。此款搭配亦能清熱解毒，消炎祛火。

二、夏季祛溼湯

1、薏米搭配赤小豆

將薏米和赤小豆洗干凈后，浸泡2個小時，然后放入煲中煮開，再用小火或文火煮2個小時，最后放入冰糖即可。

薏米可以治溼痹，利腸胃，消水腫，健脾益胃。赤小豆也利水消腫，健脾胃。薏米赤小豆湯能夠祛除體內(nèi)的溼氣，非常適合夏季及體內(nèi)溼氣較重的人食用。

2、土茯苓搭配黃芪和豬骨

將土苓苓、黃芪洗凈，豬脊骨洗凈，斬塊、飛水待用;然后把全部用料一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，然后再用文火煮1-2小時，用鹽調(diào)味即可。土茯苓解毒、祛溼，利關節(jié)，此款搭配在夏天飲用解毒祛溼氣。

三、夏季養(yǎng)顏羹

1、芝麻搭配銀耳

將銀耳用溫水浸透，去掉蒂頭撕成片，冰糖打碎成屑;然后把冰糖、銀耳、黑芝麻同放入燉鍋內(nèi)，加清水適量，置武火上燒沸，再用文火燉煮35分鐘即可。

銀耳有益氣清腸、滋陰潤肺的作用，芝麻具有養(yǎng)血的功效，可以令面板細膩光滑、紅潤光澤。此款搭配具有很好的潤膚作用。

2、銀耳搭配雪蛤和桂花

先將桂花洗凈去雜質(zhì)，銀耳用溫水發(fā)2小時，去蒂頭和雜質(zhì)，然后撕成瓣，雪蛤用溫水發(fā)透，洗凈并剁碎，冰糖打碎成屑;然后將桂花、雪蛤、冰糖、銀耳一起放燉鍋內(nèi)，加入適量的水，用水煮沸后，再用文火燉煮35分鐘左右即可。

銀耳滋陰潤肺，雪蛤具有抗衰駐顏的功效，此款搭配可謂是養(yǎng)顏補品。
夏季養(yǎng)生飲食小常識
1、加一些苦味食物。

苦味食物中所含的生物堿具有消暑清熱、促進血液回圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦瓜、苦菜，以及啤酒、茶水、咖啡、可可等苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

2、補充鹽分和維生素。

營養(yǎng)學家建議：高溫季節(jié)最好每人每天補充維生素B1、B2各2毫克，維生素C50毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于健康。也可多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝腎、蝦皮等，亦可飲用一些果汁。

3、不可過食冷飲和飲料。

氣候炎熱時適當吃一些冷飲或飲料，能起到一定的祛暑降溫作用。雪糕、冰磚等 是用牛奶、蛋粉、糖等制成的，不可食之過多，過食會使胃腸溫度下降，引起不規(guī)則收縮，誘發(fā)腹痛、腹瀉等疾患。飲料品種較多，大都營養(yǎng)價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，甚至可導致胃腸功能紊亂。

夏季養(yǎng)生要點 注意飲食調(diào)理很必要

說到夏季，這是我們大家都不陌生的了吧，在夏季的時候天氣是比較炎熱的，因此我們大家在這時候就容易出現(xiàn)各種各樣的身體問題，因此這時候我們要去注意的地方就很多，尤其是飲食，下面就讓我們大家一起看看夏季如何進行飲食調(diào)理吧。
要補充足夠的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的攝取量應在平常的基礎上增加10%-15%，每天的供給量須達100克左右。以魚、肉、蛋、奶和豆類中的蛋曰質(zhì)為好。

要補充維生素。夏天人體對維生素的需要要比平時要高很多，所以要及時的補充大量的維生素，例如B1、B2等，這些對于提高人體的體力以及耐熱能力都是有很大的幫助的。而西紅柿、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、李等含維生素C尤為豐富，維生素B族在糧谷類、豆類、動物肝臟、瘦肉、蛋類中含量較多，維生素對于我們的好處很不少，我們可以通過這樣的方法來幫助自己保健，對于身體的意義是很大的，是我們大家不能錯過的哦。

要補充水和無機鹽。水分的補充最好是少量、多次，可使機體排汗減慢，減少人體水分蒸發(fā)量。鈉的補充，要視出汗多少而定。工作八小時，出汗量不超過4升，每天從食物中攝取18克食鹽就可以了，出汗量超過6升，則另需從飲料中補充。鉀鹽的補充辦法是每日二片鉀片，另外可食用含鉀高的食物，如水果、蔬菜、豆類或豆制品、海帶、蛋類等。
要多吃一些能夠清熱、利濕的食物。清熱的食物宜在盛夏時吃，利濕的食物應在長夏時吃。如西瓜、苦瓜、鮮桃、烏梅、草莓、西紅柿、綠豆、黃瓜，這些食物也是夏季的時令食物了，所以我們也就很容易吃到了，大家可以經(jīng)常吃這些食物來進行保健。

還要講究喝水的學問。飲水莫待口渴時。大渴不宜過飲;睡前不宜多飲水;用餐時不宜喝水;晨起喝水有助健康，最好喝白開水，或者是礦泉水，這樣的好處都是特別多的了，我們可以通過這樣的方法來補充水分是特別好的了哦，大家不能錯過。
上面給大家介紹的就是夏季需要我們?nèi)プ⒁獾娘嬍痴{(diào)理方法了，這樣的方法來幫助我們保健調(diào)理，好處很不少，尤其是能幫助我們補充營養(yǎng)物質(zhì)，上面介紹的食物都是很不錯的選擇了，通過吃這些美味食物來保健特別有好處。

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