初夏時(shí)期曬這三個(gè)部位可以預(yù)防疾病(曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的好處有哪些？)

初夏時(shí)期曬這三個(gè)部位可以預(yù)防疾病

夏季一到，氣候也是會(huì)急劇的的變化了，我們能夠感到天氣是在明顯的變熱哦，這時(shí)候我們就能夠曬曬太陽(yáng)了，我們?cè)诔跸臅r(shí)期多曬曬太陽(yáng)對(duì)于我們的保健和養(yǎng)生也是非常的有幫助的哦，但是許多的朋友們還不知道我們曬哪些部位更好了，下面我們就來看看吧。

曬后背，脾胃和

我們?nèi)梭w前為陰，后為陽(yáng)，曬后背，可以起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用。陽(yáng)氣虛弱會(huì)讓人手腳冰涼，還常伴有脾胃不適，如肚子怕涼或吃了涼的東西易腹瀉等。曬曬后背，能驅(qū)除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，清代醫(yī)家曾指出，“背為陽(yáng)，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經(jīng)絡(luò)，對(duì)心肺大有裨益。

曬雙腿，不抽筋

“老寒腿”應(yīng)該常出來曬曬。姜良鐸說，曬雙腿能很好地驅(qū)除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質(zhì)吸收，讓雙腿骨骼更健壯，很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松?！坝绕涫怯酗L(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的人，曬太陽(yáng)能活化血脈，緩解病情，起到輔助治療作用。另外，腿上還有很多穴位，通過陽(yáng)光的刺激，能讓人感到腿腳輕便，消除疲勞感。

曬頭頂，補(bǔ)鈣生發(fā)

如果曬太陽(yáng)的時(shí)候太陽(yáng)曬過了頭頂，是可以讓我們身體充分的促進(jìn)鈣元素的吸收。許多人曬太陽(yáng)時(shí)，常喜歡戴著帽子，根本不能發(fā)揮曬太陽(yáng)的作用。“尤其是孩子，家長(zhǎng)怕陽(yáng)光傷害他們嬌嫩的皮膚，總是給孩子戴帽子?！逼鋵?shí)只要我們能夠控制好曬太陽(yáng)的時(shí)間，尤其是孩子們經(jīng)常曬曬頭頂，是非常有助于大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長(zhǎng)的哦，并且也有益于頭發(fā)的生長(zhǎng)，這對(duì)于我們孩子們的正常發(fā)育也是一大助力哦，但是大家要注意控制曬太陽(yáng)的時(shí)間哦，上午10點(diǎn)到11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好。因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和。此外，不同年齡段的人，對(duì)日光的承受能力不同，曬太陽(yáng)長(zhǎng)短也各異，嬰幼兒每次15—30分鐘左右，中青年人每次1—2小時(shí)，老年人每次20—30分鐘。

我們?nèi)梭w的不同的部位對(duì)于身體的作用也是大不相同的，我們?cè)诔跸牡臅r(shí)候，多曬曬后背可以很好的起到保護(hù)脾胃的作用，多曬雙腿能夠預(yù)防腿抽筋哦，當(dāng)然了，經(jīng)常曬曬頭頂還能夠幫助我們補(bǔ)鈣哦，所以我們?cè)诔跸木涂梢越?jīng)常曬曬這些部位哦，但是主要不要曬的時(shí)間太長(zhǎng)了。

曬太陽(yáng)補(bǔ)鈣的好處有哪些？

曬太陽(yáng)的好處有哪些
1、曬太陽(yáng)能夠幫助人體獲得維生素D
據(jù)研究每平方厘米皮膚暴露在陽(yáng)光下3小時(shí)，可產(chǎn)生約20國(guó)際單位的維生素D。即使將嬰兒全身緊裹衣服，只要暴露面部，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，也可產(chǎn)生400國(guó)際單位維生素D。接近嬰兒每天維生素D全部需要。
維生素D又叫“陽(yáng)光維生素”，人體皮膚中所含的維生素D3源通過獲取陽(yáng)光中的紫外線來制造、轉(zhuǎn)換成維生素D，它可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷，使小朋友的骨骼長(zhǎng)得健壯結(jié)實(shí)。對(duì)嬰兒軟骨病、佝僂病有預(yù)防作用。對(duì)大人則有防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等功效。
2、曬太陽(yáng)能夠預(yù)防皮膚病
皮膚適當(dāng)?shù)慕邮茏贤饩€的照射，可以有效殺除皮膚上的細(xì)菌，增加皮膚的抵抗力。
3、曬太陽(yáng)還能夠增強(qiáng)人體的免疫功能、增加吞噬細(xì)胞活力
陽(yáng)光中的紫外線有很強(qiáng)的殺菌能力，一般細(xì)菌和某些病毒在陽(yáng)光下曬半小時(shí)或數(shù)小時(shí)，就會(huì)被殺死。
4、曬太陽(yáng)能心情愉悅
日光在調(diào)解人體生命節(jié)律以及心理方面也有一定的作用。
5、曬太陽(yáng)能心情愉悅能增強(qiáng)新陳代謝
曬太陽(yáng)能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，從而使人體感到舒展而舒適。
6、曬太陽(yáng)能夠增強(qiáng)性欲
曬太陽(yáng)能夠提高男性雄性激素水平，增強(qiáng)性欲，提高精子質(zhì)量。因?yàn)槿梭w血液內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。研究還再次證實(shí)，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，人體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。
7、曬太陽(yáng)能防止貧血
陽(yáng)光中的紫外線還可以刺激骨髓制造紅血球，提高造血功能，從而防止貧血。
曬太陽(yáng)的最佳時(shí)間
早晨6點(diǎn)至10點(diǎn)這段時(shí)間最適合曬太陽(yáng)：
此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以起到活血化瘀的作用;再有下午4點(diǎn)至5點(diǎn)也是曬太陽(yáng)的最好時(shí)間，可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。但夏季日照時(shí)間較長(zhǎng)，下午4-5點(diǎn)又正是熱浪滾滾的時(shí)候，曬太陽(yáng)的時(shí)間可以稍稍推后一點(diǎn)。
這些只是針對(duì)一般人所說，不包括像孕婦、兒童和老年人，這些特殊人群的鈣的需要量較多，曬太陽(yáng)也需要更講究。
孕婦曬太陽(yáng)：
需要負(fù)擔(dān)兩個(gè)人對(duì)鈣的需要。夏季每天曬太陽(yáng)半個(gè)小時(shí)就可以了，冬季每天不少于1個(gè)小時(shí)。不能因?yàn)樯眢w行動(dòng)不便就整日呆在室內(nèi)。
小孩曬太陽(yáng)：
發(fā)育的需要使他們需要大量的鈣，又是最容易缺鈣的人群。所以從兩個(gè)月起，就應(yīng)該每天到戶外曬太陽(yáng)。上午9～10時(shí)，下午4～5時(shí)是適宜外出的時(shí)間。接受陽(yáng)光的時(shí)間可由最初的十幾分鐘逐漸延長(zhǎng)到一小時(shí)。天氣不太熱的時(shí)候，可以在陽(yáng)光下曬一會(huì)兒，陰涼處呆一會(huì)兒。夏天就不要直接在陽(yáng)光下，因?yàn)闃涫a下面同樣可以接散射的紫外線照射。
老人曬太陽(yáng)：
同樣是補(bǔ)鈣的重點(diǎn)人群。可在上午9時(shí)以前和下午4時(shí)以后曬太陽(yáng)，但最好不要單獨(dú)出去曬太陽(yáng)，如果在愜意的陽(yáng)光下睡著，有可能受涼。找上幾個(gè)伴兒，邊聊天邊活動(dòng)，可以輕松接受紫外線照射。
冬天曬太陽(yáng)：
在冬季由于臭氧層出現(xiàn)季節(jié)性薄弱，太陽(yáng)光中的紫外線加強(qiáng)，易給人的身體帶來不同的損傷。因此在冬季曬太陽(yáng)也要注意科學(xué)選擇時(shí)段。根據(jù)科學(xué)研究表明，在冬季，有三個(gè)時(shí)間段比較適合曬太陽(yáng)：
第一階段為上午6～9時(shí)，這一時(shí)間段陽(yáng)光以溫暖柔和的紅外線占上峰，紫外線相對(duì)薄弱。紅外線溫度較高，對(duì)人體主要起溫?zé)嶙饔?，可使身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)人體活力。
第二、三階段分別是上午9～10時(shí)，和下午4～5時(shí)，這兩個(gè)時(shí)間段的照射特點(diǎn)是紫外線中的A光束成分較多，這時(shí)是儲(chǔ)備體內(nèi)“陽(yáng)光維生素”——維生素D的大好時(shí)間;同時(shí)還可以促進(jìn)腸道鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，有利于促進(jìn)骨骼正常鈣化。
曬太陽(yáng)的注意事項(xiàng)
1、曬太陽(yáng)時(shí),不要隔著玻璃。研究表明，隔著玻璃測(cè)試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。
2、空腹及早餐后1小時(shí)內(nèi)不宜曬太陽(yáng)。
3、有佝僂病癥狀或從未服過魚肝油、鈣片的寶寶，不適宜曬太陽(yáng)。應(yīng)在服用維生素D制劑一段時(shí)間后，再接受日光照射。
4、曬太陽(yáng)有時(shí)會(huì)引起日光性，皮炎。寶寶由于皮膚干燥、花粉刺激等原因，在曬太陽(yáng)后會(huì)出現(xiàn)紅斑、丘疹、局部脫皮等癥狀。食用一些食物如芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果后曬太陽(yáng)時(shí)，也可以引起光敏性，藥疹或日光性，皮炎。
5、寶寶曬太陽(yáng)時(shí)，可以戴上小眼鏡保護(hù)眼睛或躺著曬時(shí)用小傘遮住頭部，保護(hù)眼睛。不要長(zhǎng)時(shí)間曝曬，容易灼傷寶寶的皮膚，產(chǎn)生不良后果。
6、要盡量暴露皮膚，不直射眼睛即可,后腦勺,屁股,雙手雙腳都可。
曬太陽(yáng)四大重點(diǎn)部位為身體“加油”
如果在曬太陽(yáng)的時(shí)候結(jié)合中醫(yī)經(jīng)絡(luò)，往往能夠起到更好的養(yǎng)生保健功效。一般來說，要重點(diǎn)曬以下四個(gè)部位：
1、曬頭頂補(bǔ)陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。百會(huì)穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點(diǎn))，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)。曬頭頂不必拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平時(shí)天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
2、曬后背調(diào)氣血
人體腹為陰，背為陽(yáng)。很多經(jīng)脈和穴位都在后背，曬這里能起到調(diào)理臟腑氣血的作用。曬得時(shí)候注意讓陽(yáng)光直射背部，老人在公園鍛煉時(shí)可特意將后背朝向陽(yáng)光即可。時(shí)間長(zhǎng)短自己掌握，以舒適為宜。此外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。如果方便，可將衣服撩起來，讓陽(yáng)光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣?；蛘咴跁裉?yáng)的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
3、曬腿腳除寒氣
“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種情況不妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的患者，在夏天可以把腿在陽(yáng)光下晾一晾，能很好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽(yáng)光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對(duì)抗衰老延年益壽大有好處。
5、曬手心助睡眠
人的手掌是很少被曬到的地方，所以要“特殊照顧手心，會(huì)有很好的養(yǎng)生功效。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。曬手心方法很簡(jiǎn)單，在陽(yáng)光下攤開雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手,掌心朝向陽(yáng)光即可。常曬手掌可舒緩疲勞，促進(jìn)睡眠。
曬太陽(yáng)要選好時(shí)間段，一定要避開紫外線強(qiáng)的時(shí)候。曬太陽(yáng)時(shí)要注意摘掉帽子和手套，盡量將皮膚暴露在外。
曬太陽(yáng)可以減去冬膘
有報(bào)道稱，根據(jù)美國(guó)巴爾的摩JohnsHopkins公共健康學(xué)院體重管理中心統(tǒng)計(jì)，人們平均會(huì)在冬天增加5~7磅的“冬膘”，健康專家將根本原因歸結(jié)為“即便享受著各種方便的現(xiàn)代設(shè)施，人類還是保留了‘多多儲(chǔ)存營(yíng)養(yǎng)過冬’的動(dòng)物本能?！?br>要想減“冬膘”，除了在飲食方面的建議外，美國(guó)專家還建議想要減“冬膘”的人多曬太陽(yáng)。
據(jù)了解，減少的日光會(huì)激發(fā)人們對(duì)高熱量食物的渴望，因?yàn)?-羥色胺這種有助于提升情緒、克制食欲的激素合成會(huì)隨著陽(yáng)光的減少而減少，使人容易感到憂郁而食欲倍增，嚴(yán)重的時(shí)候甚至?xí)忌弦环N名為“季節(jié)性憂郁”(SAD)的病癥。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球每年冬天大約有一千萬人患上這種病，而其治愈方法就包括每天半小時(shí)的光照。
此外，日曬的減少還會(huì)影響人體內(nèi)維生素D的合成，后者和肥胖癥有著直接的聯(lián)系――明尼蘇達(dá)大學(xué)對(duì)38位體重超重的人群開展的實(shí)驗(yàn)顯示，他們通過日曬合成的維生素D越多，減重也就越多，因此每天至少一小時(shí)的戶外日光照射是必需的。

曬太陽(yáng)的五大好處

曬太陽(yáng)的五大好處

曬太陽(yáng)的五大好處，中醫(yī)常說曬太陽(yáng)對(duì)人體有許多的好處，對(duì)體內(nèi)的陽(yáng)氣有幫助，也是現(xiàn)代人養(yǎng)生的一種重要手段。一年四季都可以曬太陽(yáng)，可以達(dá)到良好的的養(yǎng)生保健功效；下面是曬太陽(yáng)的五大好處。

曬太陽(yáng)的五大好處1曬太陽(yáng)能補(bǔ)充維生素D。人體維生素D的主要來源是靠太陽(yáng)光照射轉(zhuǎn)化而來的，食物中攝取的維生素D是很少的。維生素D可以幫助人體攝取和吸收鈣、磷。

曬太陽(yáng)能增強(qiáng)人體免疫力，提高防病抗病能力，減少疾病的發(fā)生?，F(xiàn)在很多人喜歡喝冷飲、吹空調(diào)，又住在樓房里很少出門，運(yùn)動(dòng)又少，工作壓力大，身體容易這疼那癢。所以經(jīng)常合理的曬曬太陽(yáng)，補(bǔ)充體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高人體抗病能力。曬太陽(yáng)可調(diào)節(jié)體內(nèi)腎素-血管緊張素系統(tǒng)活性來調(diào)節(jié)血壓，減少感冒等呼吸道疾病的發(fā)生等。

曬太陽(yáng)可預(yù)防近視。陽(yáng)光可刺激人體分泌多巴胺，多巴胺對(duì)眼睛具有抑制眼軸增長(zhǎng)的作用，可以有效預(yù)防和控制近視。

曬太陽(yáng)可以讓你更快樂。曬太陽(yáng)可以使心率加快，心情愉快開心，陽(yáng)光可使人體血清素、腎上腺素、甲狀腺素、性腺素分泌水平提高，新陳代謝加快，促進(jìn)血液循環(huán)從而使人體感到舒適，改善情緒，改善抑郁，使心情快樂。

萬物生長(zhǎng)離不開太陽(yáng)，有人說:曬太陽(yáng)是人體快樂的發(fā)動(dòng)機(jī)又是人體變美的魔法劑。但是長(zhǎng)時(shí)間在強(qiáng)的太陽(yáng)下暴曬易曬傷皮膚，隔著衣物也不行，曬太陽(yáng)也有注意事項(xiàng)。

曬太陽(yáng)要注意時(shí)間段，上午6點(diǎn)~10點(diǎn)，下午4點(diǎn)~5點(diǎn)，這兩個(gè)時(shí)間段紫外線強(qiáng)度較弱，皮膚不易曬傷。曬太陽(yáng)一般每天30分鐘左右，不同年齡對(duì)太陽(yáng)光吸收也不一樣。

曬太陽(yáng)不能隔著玻璃、衣服、防曬霜等。能夠讓人體轉(zhuǎn)化成維生素D的這種太陽(yáng)光穿透力很弱，所以曬太陽(yáng)不能隔玻璃，衣服等，要讓皮膚暴露，充分與太陽(yáng)光接觸。

曬太陽(yáng)的.五大好處2 1、增強(qiáng)人體抵抗力

中醫(yī)上認(rèn)為，曬太陽(yáng)可以溫煦人體的陽(yáng)氣，而陽(yáng)氣可以支撐人體內(nèi)正常的臟腑功能，如果陽(yáng)氣充足，人體抵抗疾病的能力也會(huì)隨之提高。

2、殺菌

對(duì)于流感病毒、腦膜炎雙球菌等多種呼吸道傳染病的病原體來說，陽(yáng)光中的紫外線是天然的克星，有些細(xì)菌甚至在數(shù)小時(shí)內(nèi)就會(huì)被殺死。

3、預(yù)防軟骨病、佝僂病、骨質(zhì)疏松及類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病

曬太陽(yáng)可以幫助人體攝取鈣、磷等微量元素，不僅可以預(yù)防軟骨病、佝僂病的發(fā)生，還能有效防止骨質(zhì)疏松、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等疾病。小朋友多曬太陽(yáng)，還可以讓骨骼長(zhǎng)得健壯、結(jié)實(shí)。

4、預(yù)防近視

生命時(shí)報(bào)曾報(bào)道過澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究，該研究認(rèn)為，缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。這是因?yàn)殛?yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)，能幫助“書呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

5、提升維生素D水平

據(jù)生命時(shí)報(bào)報(bào)道，陽(yáng)光能幫助身體生成骨骼和大腦所需的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)——維生素D，而人體所需的大部分維生素D都來自曬太陽(yáng)，少部分來自食物。

可以說，維生素D缺乏與曬太陽(yáng)少有很大關(guān)系。人體皮膚下含有一種固醇類物質(zhì)，只有經(jīng)過陽(yáng)光照射才能轉(zhuǎn)變成維生素D，進(jìn)而促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。體內(nèi)維生素D水平一旦提高，不僅能降低感染流感病毒及患呼吸道疾病的幾率，還可以有效保護(hù)血管。

曬太陽(yáng)的五大好處3 好處一、降低抑郁癥發(fā)生率

研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。

好處二、增強(qiáng)人體免疫力

中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力告訴記者，曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)氣，補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來支撐，陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。正氣則是相對(duì)于外邪來說的，曬太陽(yáng)強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力。

好處三、預(yù)防近視

澳洲國(guó)立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)，能幫助“書呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。

好處四、減少感冒

美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。

好處五、保護(hù)血管健康

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。

曬太陽(yáng)也要注意方法

1、避免紫外線最強(qiáng)的時(shí)候

從上午10點(diǎn)開始，到下午3點(diǎn)，是一天中紫外線最強(qiáng)的時(shí)候，在這期間最好不要長(zhǎng)時(shí)間地待在戶外，以防被曬傷。

2、不要隔著窗戶

很多人喜歡坐在陽(yáng)臺(tái)里，隔著窗戶曬太陽(yáng)，但是這樣會(huì)使紫外線受到削弱，從而使人體合成的維生素D減少，跟去戶外曬太陽(yáng)相比，效果大打折扣。

3、多曬“關(guān)鍵部位”

曬太陽(yáng)時(shí)要著重曬頭頂、手心和背部，對(duì)于驅(qū)寒、補(bǔ)鈣和疏通經(jīng)絡(luò)有著很好的效果。頭頂是諸陽(yáng)之會(huì)、手心位于神經(jīng)末稍、背部免疫細(xì)胞較多，多曬曬這些部位可使人更加健康。

立夏養(yǎng)生 需要預(yù)防哪些病

　1.初夏時(shí)節(jié)注意預(yù)防菌痢
細(xì)菌性痢疾(簡(jiǎn)稱菌痢)是由痢疾桿菌引起的最常見的腸道傳染病，除與蒼蠅繁殖活動(dòng)有關(guān)外，還與夏季氣候適宜痢疾桿菌繁殖、天熱人們喜歡吃生冷食品引起腸胃功能紊亂有關(guān)。
控制菌痢的關(guān)鍵是早發(fā)現(xiàn)，早治療;其次應(yīng)搞好環(huán)境衛(wèi)生、飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生，加強(qiáng)對(duì)飲食、水源管理，消滅蒼蠅，不吃生冷蔬菜，不吃不潔瓜果，不吃腐敗變質(zhì)或不新鮮的食物，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣。
2.初夏易發(fā)口瘡和紅眼病
初夏的時(shí)候氣候比較干燥，我們比較容易上火。這樣便會(huì)導(dǎo)致一些人生口瘡。當(dāng)然，口瘡也不完全是因?yàn)樘鞖飧稍锒鴮?dǎo)致，也跟維生素?cái)z取不夠有關(guān)系。應(yīng)當(dāng)服用維生素B2給予治療。
此外，初夏還要注意預(yù)防流行紅眼病。此病潛伏期短，受感染后24小時(shí)內(nèi)發(fā)病，自覺雙眼劇烈疼痛，畏光流淚，有異物感。得了紅眼病，一要防止傳染，二要及時(shí)治療?；颊叩南词筒潦梦锲芬獙Ｓ茫绕湓诩w場(chǎng)所，更要做好各項(xiàng)隔離工作。預(yù)防紅眼病的關(guān)鍵是，在高溫高濕的初夏，一定要注意個(gè)人衛(wèi)生和眼部保健，少去人多的場(chǎng)所，避免接觸傳染源。
3.小心脾胃受損
很多人在夏天容易出現(xiàn)各種各樣的胃腸道問題，其中的原因，一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能本來就隨天氣受影響;另一方面，由于人們貪涼嗜好冰寒的食物，刺激腸胃，使胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，血管驟然收縮，血流量減少，從而影響胃腸道消化液的分泌，導(dǎo)致生理功能失調(diào)。很多老人、兒童以及消化功能不良者就往往在夏季出現(xiàn)腹部疼痛、胃炎等情況。
4.預(yù)防皮膚病
立夏過后節(jié)氣為小滿，這就是皮膚病高發(fā)作的節(jié)氣了。原因是小滿節(jié)氣氣溫明顯增高，雨量也會(huì)增多。悶熱初夏天氣加上潮濕，就為皮膚病發(fā)作提供了條件。所以剛過完立夏，離小滿還有一段時(shí)間，要先為預(yù)防未來的皮膚病而做一些準(zhǔn)備。
　1.　立夏養(yǎng)生需注意什么
2.保證睡眠充足
夏天晝長(zhǎng)夜短，人體新陳代謝也比較快，消耗比較大。所以，常常使人覺得疲憊。對(duì)此，我們應(yīng)該保持充足的睡眠。最后能在中午睡個(gè)午覺，這樣有利于身體的各個(gè)系統(tǒng)得到放松。有利于我們下午的工作和學(xué)習(xí)。
2.少洗冷水澡
隨著氣溫的上升，人們外出歸來往往喜歡沖冷水澡。由于人體在陽(yáng)光下吸收了大量的熱，冷水澡會(huì)使全身毛孔迅速閉合，熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，引起高熱，還會(huì)因腦部毛細(xì)血管迅速收縮而引起供血不足，頭暈?zāi)垦?，重則還可引起休克。因此，最好的辦法是讓自己出汗，帶走身上大量的熱，然后再洗澡。
3.頸椎最怕吹
頸椎對(duì)著空調(diào)吹，周圍的軟組織會(huì)產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對(duì)著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個(gè)披肩，晚上洗個(gè)熱水澡。
4.眼睛最怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽(yáng)鏡、帽子或打遮陽(yáng)傘，太陽(yáng)鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳;可以多吃點(diǎn)養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等;夏天細(xì)菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛;流水洗臉，可減少眼睛疾病。
立夏養(yǎng)生飲食要注意什么
1.立夏養(yǎng)生怎么吃更營(yíng)養(yǎng)
立夏，水果青菜一定要跟上。腸胃不好的人，絕對(duì)不可以吃冰鎮(zhèn)水果，最好是選擇多吃一些涼性或溫性水果，反季節(jié)的水果盡量少吃。涼性的水果包括：梨(腸胃不好的少吃)、香蕉(不要空腹吃);溫性的水果有：蘋果(無論什么人都可以吃的一種最好的水果，營(yíng)養(yǎng)也較好)、檸檬、西紅柿(胃酸過多者少吃);容易消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯(cuò)。
2.在立夏這個(gè)比較特殊的季節(jié)里，身體健康上有哪些需要注意的嗎
立夏前后，氣候變化比較顯著，早晚溫差大(溫差大約在12-15攝氏度)，因此人們?nèi)菀椎貌?，消耗體力的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體都會(huì)有一定損傷，所以應(yīng)適當(dāng)?shù)刈鲆恍┯醒踹\(yùn)動(dòng)，每次大約15分鐘，讓身體微微出汗就可以。
今年5月5日為立夏節(jié)氣，此時(shí)天氣逐漸炎熱，萬物繁茂，人們的生理狀態(tài)也發(fā)生了一定的改變。夏季與心氣相通，夏季有利于心臟的生理活動(dòng)。順?biāo)臅r(shí)是養(yǎng)生的首要原則，因此，要順應(yīng)節(jié)氣的變化，注意養(yǎng)心臟。應(yīng)重視立夏養(yǎng)生，平和過渡到夏季。
結(jié)語(yǔ)：夏天就要來了，在調(diào)整我們的飲食及作息時(shí)間的同時(shí)。更要注意對(duì)一些疾病的預(yù)防。夏季是各種細(xì)菌病癥高發(fā)的季節(jié)，不管是我們居住的環(huán)境，還是我們自身的衛(wèi)生，一定要保持最衛(wèi)生的狀態(tài)。讓疾病遠(yuǎn)離我們。

立夏是幾月幾日 立夏時(shí)節(jié)謹(jǐn)防3種疾病

立夏是幾月幾日呢，現(xiàn)代人對(duì)于立夏是什么意思并不清楚，很多的人都以為立夏就是夏季了。其實(shí)不然，立夏只是意味著春季即將結(jié)束，但是氣溫還是沒有降下來哦。立夏習(xí)俗你們都了解哪些呢，還不知道立夏保健常識(shí)的朋友們趕緊來看看下文詳細(xì)的介紹吧！

立夏時(shí)節(jié)要注意以下六個(gè)方面 謹(jǐn)防3種疾病

我國(guó)習(xí)慣將“立夏”作為夏季的開始，立夏前后，氣溫升高，隨著也會(huì)面臨一些疾病產(chǎn)生，立夏時(shí)節(jié)謹(jǐn)防的疾病有：頭痛病、皮膚病和腸胃疾病。

立夏時(shí)節(jié)謹(jǐn)防3種疾病

1、夏季的高溫、悶熱、雷雨、大風(fēng)、天氣驟變，常會(huì)誘發(fā)或加重頭痛。另外，睡眠不足、情緒激動(dòng)、精神疲勞都可誘發(fā)頭痛。應(yīng)對(duì)夏季頭痛，不能過分依賴藥物，可通過調(diào)劑飲食、補(bǔ)充水分，消暑降溫、節(jié)制冷食、調(diào)整情緒、注意休息等手段進(jìn)行保守治療。

2、夏季也是皮膚病的多發(fā)季節(jié)，痱子、過敏性皮炎、汗斑、濕疹等惱人的皮膚病威脅著很多人的健康。應(yīng)對(duì)皮膚病，公眾要常洗澡、勤換衣服，被子、毛巾等經(jīng)常漂洗消毒。盡量少到蚊蟲多的地方，皮膚瘙癢時(shí)可涂些止癢藥水。

3、夏季還是細(xì)菌性痢疾、急性腸胃炎、食物中毒等胃腸疾病的高發(fā)期，消暑方式不當(dāng)是主要原因。預(yù)防腸胃疾病要注意飲食衛(wèi)生，飯前、便后要洗手。還要多喝開水，少吃冷飲。

立夏要注意六個(gè)方面

一、要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要保持精神安靜。要保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開，這個(gè)時(shí)節(jié)，可多做偏靜的文體活動(dòng)，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。夏天養(yǎng)心安神之品不可少，茯苓、麥冬、小棗、蓮子、百合、竹葉、柏子仁等，都能起到養(yǎng)心安神的作用。

二、要注意不可過度出汗，運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)飲溫水，補(bǔ)充體液。夏天人們?nèi)菀壮龊梗爸嗅t(yī)認(rèn)為“汗為心之液”，血汗同源，汗多易傷心之陰陽(yáng)。加之夏天溫度高，體表的血量分布多，這樣容易導(dǎo)致老年人出現(xiàn)心腦缺血的癥狀，所以夏季要注意不可過度出汗。但是該出汗時(shí)則要出汗，老年人也不能閉汗，在房間里開空調(diào)的時(shí)間不能過長(zhǎng)。所選的運(yùn)動(dòng)不要過于劇烈，可選擇相對(duì)平和的運(yùn)動(dòng)如太極拳、太極劍、散步、慢跑等。

三、心分陰陽(yáng)，既要養(yǎng)“心陽(yáng)”又要養(yǎng)“心陰”。心氣虛指心臟功能減弱，表現(xiàn)為心慌心跳、胸悶氣短、活動(dòng)后加重，并有出汗。如不注重保養(yǎng)，發(fā)展為心陽(yáng)虛就會(huì)出現(xiàn)心慌、氣喘加重，而且畏寒肢冷、胸痛憋氣、面色發(fā)白等。

有心氣虛或心陽(yáng)虛癥狀的人，夏天尤其應(yīng)該避免多出汗，以免傷了心陽(yáng)，可用人參(2~3克)、西洋參(3~5克)泡水飲，或服生脈飲(人參或黨參、麥冬、五味子)口服液。心陰虛則指心陰血不足，可造成部分心血虛的癥狀。心陰虛的主要特點(diǎn)是陰虛陽(yáng)亢，表現(xiàn)為五心煩熱、咽干失眠、心慌心跳等。心陰虛者需要注意少勞累、少出汗、多吃養(yǎng)心陰之品，如西洋參3克、麥冬3~5克，或吃冰糖大棗小米粥，或吃百合藕粉和銀耳蓮子羹。

四、不要吃剛從冰箱中取出來的食物。人的胃腸溫度一般在36℃左右，而剛從冰箱里拿出來的食物只有2℃～8℃，腸胃受到強(qiáng)烈的低溫刺激后，容易出現(xiàn)腹瀉。所以，從冰箱里取出來的食物應(yīng)在常溫下放一會(huì)兒再吃。

五、要睡眠充足。夏天老年人易產(chǎn)生生理及心理上的疲困，沒精打采，只想在床上躺著，也不想吃飯，不想?yún)⒓由鐣?huì)活動(dòng)，只想在家呆著。碰到這樣的情況，老人就應(yīng)走出戶外，多和人交往，多去旅游或到公園去賞景，要變“苦夏”為享受夏天。

六、初夏到來，日夜溫差仍較大，早晚要適當(dāng)添衣。

立夏養(yǎng)生注意胃腸病

立夏時(shí)節(jié)，它在二十四節(jié)氣中排行第六，也是夏季開始的標(biāo)志。立夏后，市民該如何養(yǎng)生？隨著環(huán)境溫度逐漸上升，體內(nèi)濕氣也開始加重，這時(shí)，尤其要注意胃腸病和皮膚濕疹的發(fā)作。

立夏之初，因濕氣過重，體虛者和腸胃不好的人群，容易有全身乏力、頭重腳輕、胃部隱隱作痛、飽脹感的癥狀，讓人十分難受。在飲食上，市民要以健脾除濕為主，適當(dāng)多吃一些茯苓、苡仁，如果單吃覺得膩，可在熬粥時(shí)加一些搭配著食用。

立夏后，養(yǎng)心也是比較重要的，養(yǎng)心重在心平氣和，因現(xiàn)在濕熱較重，心情浮躁的現(xiàn)象增多，應(yīng)作息規(guī)律、不要熬夜，晚上入睡最好不要超過12點(diǎn)，每天中午可以小憩半小時(shí)，精神狀態(tài)好，下午的工作效率也會(huì)提高。如果市民感覺體內(nèi)濕氣過重，身體有乏力現(xiàn)象，每晚可泡腳發(fā)汗來除濕，水溫在自己能承受的范圍內(nèi)。

立夏過后濕熱重 注意防范皮膚病

立夏過后，氣溫將明顯增高，雨量也會(huì)增多。悶熱潮濕的天氣，為皮膚病發(fā)作提供了條件。今后很長(zhǎng)一段時(shí)間，要注意防范丘疹、蕁麻疹、足癬、日光性皮炎等皮膚病的騷擾。

天氣炎熱時(shí)，人們排汗會(huì)增加，同時(shí)雨水較多，這種溫暖潮濕的環(huán)境給致病微生物提供了生長(zhǎng)溫床，足癬等真菌感染性疾病隨之而來。因此，平時(shí)應(yīng)勤洗曬被褥、涼席，選擇透氣性好、具有吸汗性的衣衫，室內(nèi)常通風(fēng)，腳部也要保持清潔干燥，特別是穿涼鞋時(shí)，細(xì)菌容易黏附在腳部，一定要及時(shí)沖洗，并用毛巾擦干。

夏季是萬物生長(zhǎng)最茂盛的季節(jié)，空氣中飄浮著各種植物的絮狀物和花粉，不少人會(huì)因絮狀物刺激而引起過敏性皮炎。所以，大家在外出時(shí)應(yīng)注意對(duì)皮膚的防護(hù)，可以選擇穿長(zhǎng)袖、戴口罩、乘車等方法，盡量避免直接暴露在外界環(huán)境中，從而減少過敏性皮炎的發(fā)生。

夏季光照充足，如果皮膚在陽(yáng)光下暴曬時(shí)間過長(zhǎng)，可能引起日光性皮炎甚至日曬傷等。因此，出門時(shí)應(yīng)提前半小時(shí)涂抹防曬霜，必要時(shí)還要補(bǔ)霜，選擇遮陽(yáng)傘、遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等防曬工具，加強(qiáng)對(duì)自身的保護(hù)。

夏天蚊蟲較多，皮膚很容易受到各種有毒昆蟲的叮咬侵襲，尤其是裸露部位，如面部、手腳、胳膊、小腿等部位，常常長(zhǎng)出大小不一的紅色丘疹、斑塊，甚至水皰，瘙癢劇烈。因此，平時(shí)注意室內(nèi)衛(wèi)生，做好滅蚊防蚊工作，盡量避免在戶外草坪、樹林等蚊蟲多的地方停留。此外，公園內(nèi)的木質(zhì)座椅因雨露長(zhǎng)時(shí)間的侵襲也會(huì)滋生出一些細(xì)菌、蟲螨，大家在休息時(shí)最好在座椅上放置坐墊、報(bào)紙等進(jìn)行有效的隔離。

“立夏季節(jié)多陰雨，空氣潮濕悶熱，很容易影響人的情緒，并且滋生細(xì)菌，從而引發(fā)急性腸炎、慢性胃炎、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等疾病?！?/p>

立夏胃腸不適多表現(xiàn)為食欲減退、胃痛、腹脹、便秘、拉肚子等，千萬要引起重視，不可因?yàn)楹ε挛改c鏡檢查的痛苦而拖延不管，更不能在沒有檢查的情況下，憑經(jīng)驗(yàn)自行買藥吃，這樣拖延和治療不對(duì)癥，就會(huì)造成病情越來越重。現(xiàn)在胃腸檢查已經(jīng)進(jìn)入了“無痛時(shí)代”，有無痛胃鏡、無痛腸鏡、膠囊內(nèi)鏡等，可以很好地幫助患者進(jìn)行科學(xué)、準(zhǔn)確的檢查，確診了病因、病情，并進(jìn)行針對(duì)性的用藥和治療，才能真正解除胃腸疾病的痛苦，早日恢復(fù)健康。

結(jié)語(yǔ)： 不同的季節(jié)需要選擇不同的養(yǎng)生方法，尤其是對(duì)于平時(shí)并不了解養(yǎng)生的人來說，立夏了生活中我們需要注意防病哦！相信上述介紹的這些立夏防病常識(shí)能夠幫助大家哦，希望每個(gè)人立夏的時(shí)候可以健康，記得分享給身邊的朋友們哦！

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