夏季三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)需要注意這幾點(diǎn)(夏季三伏天都要注意些什么??？)

夏季三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)需要注意這幾點(diǎn)

夏季三伏天本就不適合健身運(yùn)動(dòng)的季節(jié)但是還有不少的朋友會(huì)去積極的健身，在這里小編建議您夏季健身尤其不要選擇陽光強(qiáng)烈的時(shí)候最好選擇清晨跟晚上的時(shí)候避免陽光直射，最好的運(yùn)動(dòng)方式還是建議您去室內(nèi)游。泳比較好，接下來為您分享一下夏季三伏天運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生需要注意的幾點(diǎn)。

夏季運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生最需要注意的就是避免陽光因?yàn)殛柟鈱τ谌梭w的皮膚傷害特別大，在夏季鍛煉相信不少朋友會(huì)出現(xiàn)一級兩級的曬傷情況，此外陽光還會(huì)給人體帶來皮膚癌威脅健康!紫外線還可以透過皮膚、骨頭，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受損傷。

夏季鍛煉不要時(shí)間過長，可以多次頻繁的去鍛煉中間適當(dāng)?shù)男菹⒆詈貌灰L時(shí)間的鍛煉以免出汗過度造成脫水，同時(shí)過長的時(shí)間鍛煉也會(huì)引起體溫的持續(xù)上升造成中暑的情況，所以夏季鍛煉最好一次鍛煉20分鐘或者30分鐘自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間!

夏季鍛煉后不能馬上洗冷水澡，當(dāng)然我們建議您最好不要洗冷水澡，這不僅僅是因?yàn)闊崴璧慕禍匦Ч茫彩且驗(yàn)橄募惧憻掦w內(nèi)產(chǎn)熱量增加快，皮膚的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張以利于身體散熱。洗冷水澡會(huì)導(dǎo)致突然過冷刺激使體表已開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，以致生病。

最后還要提醒您夏季鍛煉后不要大量的飲水，可以喝一點(diǎn)礦物質(zhì)水或者是鹽水來補(bǔ)充體力，如果鍛煉后大量飲水讓我們出汗更多鹽分流失更快不利于健康!會(huì)造成我們血管循環(huán)的壓力導(dǎo)致人體出現(xiàn)相對貧血的狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)后大量飲水也會(huì)給我們的心臟帶來很大的負(fù)擔(dān)!

夏季三伏天都要注意些什么啊？

三伏天是一年中最熱的時(shí)候，也是多種疾病的高發(fā)期。健康行者教您三伏天養(yǎng)生的訣竅。
別太貪涼。長時(shí)間呆在空調(diào)房里，身體調(diào)節(jié)能力容易失調(diào)，出現(xiàn)多種不適。因此，最好少開空調(diào)，小孩、孕婦及患有關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、呼吸道疾病的老人就更要注意。即使開，溫度以26℃為宜，保證室內(nèi)外溫差別超過7℃；讓空調(diào)風(fēng)往上吹，避免直吹身體，還要護(hù)好頸、背、腹、腰、腿等部位。大汗淋漓后不要沖涼水澡，以免受到風(fēng)寒濕邪侵襲。夏日貪吃生冷瓜果，容易引發(fā)胃腸炎。吃冷飲時(shí)最好等到食物的溫度接近體溫時(shí)再慢慢咽下，以免刺激胃腸道，且吃的時(shí)間最好選擇陽氣最旺的正午到下午3點(diǎn)之間。受寒后，可以喝姜茶發(fā)汗散寒。
飲食開胃。一進(jìn)三伏天，很多人就會(huì)受到“苦夏”的困擾，口淡乏味，食欲不振。因此，“開胃”是夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)。專家建議，夏天可以多吃點(diǎn)苦味食物，苦瓜、苦菜、苦蕎麥都能解熱祛暑、健脾開胃。不過苦瓜性寒，體質(zhì)較差、脾胃虛寒者不宜多吃。天氣酷熱，出汗較多，容易耗氣傷陰。因此，益氣養(yǎng)陰的食物也不可少，山藥、大棗、蜂蜜、蓮藕、木耳都是不錯(cuò)的選擇。此外，雞鴨肉、瘦豬肉等平性或涼性的肉制品也有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛的功效。
身體祛濕。悶熱潮濕的三伏天，人體容易被濕邪侵襲。對付暑濕，可以按足三里穴，有助于運(yùn)化水濕。睡前用40℃溫水泡腳，可祛濕，還能提高睡眠質(zhì)量。還可以刻意出些汗，讓濕氣隨著汗水散發(fā)出去。多吃健脾化濕的食物也有幫助，紅豆、綠豆、荷葉煮粥，藿香、佩蘭、蒼術(shù)泡茶，生姜切片煮水，都有祛濕之效。辣椒雖能開胃助消化，祛濕功效卻一般。值得提醒的是，綠豆湯千萬不能當(dāng)水喝，綠豆性寒，體質(zhì)虛弱者不能過多飲用

三伏天養(yǎng)生需要注意哪些問題？

三伏天養(yǎng)生需要注意夏季出汗多，鹽分損失亦多，宜多食酸味以固表，多食咸味以補(bǔ)心。西瓜、綠豆湯、烏梅小豆湯，為解渴消暑之佳品，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。對于“三伏天”，尤其要喝三豆湯，祛火、解乏、消痱子。

伏夏”，即“三伏天”，是全年氣溫最高、陽氣最盛的時(shí)節(jié)，也是一年中人體體表氣血最旺盛的時(shí)候。對一些每逢冬季發(fā)作的慢性病，如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、痹證等陽虛證，則是最佳的防治時(shí)機(jī)，所以在“三伏天”，我們更應(yīng)該注意養(yǎng)生。

夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿，對外界事物要有濃厚興趣，培養(yǎng)樂觀外向的性格，以利于氣機(jī)的通泄。

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