9個小常識讓你清涼過盛夏(分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護航)

9個小常識讓你清涼過盛夏

夏季天氣炎熱，通常會惹得我們心情煩躁，做什么事情都不順心。在此，小編為大家推薦了九個小竅門，讓大家能夠清涼度過這個炎熱的夏天。

一、及時補充水分但應少喝飲料

在生活中一些常見的果汁、可樂和汽水等冷飲中,含有較多的化學物,喝多了對人體的胃腸道會產(chǎn)生不良的影響,還會直接影響消化系統(tǒng)。所以,夏季應多喝白開水或淡鹽水。

二、口渴后不宜狂飲

勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應適當補充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液的0.5%左右,不及時補充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴重失調(diào),導致代謝紊亂。

三、減少外出

太陽短波輻射最強烈的時間是10時-15時左右,應盡量避開這段時間外出,非出去不可,應在皮膚上涂些防曬護膚品,夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒

人們在夏季，因為受氣溫影響，體內(nèi)極易積蘊濕熱,而濕熱又是誘發(fā)皮膚病的原因,如果大量的飲用白酒,則更會生濕,這樣便會火上澆油。

五、飲食不宜過于清淡

夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜過長

午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程,導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”

炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈目眩。

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大

大家一定要注意盡量保持空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5攝氏度為宜,即使外面天氣再熱,而空調(diào)室內(nèi)的溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾

金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎 。

分享夏季養(yǎng)生14個小常識 為你的健康護航

【導讀】：炎熱的夏季總是讓人昏昏欲睡，煩悶不堪。從中醫(yī)角度來看，此時正是新陳代謝的最佳時期，因而氣血運行也變得旺盛起來。要想身體保持“平靜”，就要注意以下14個小常識，這樣就能夠達到養(yǎng)生目的，清涼度夏。

　1、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱;同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。

2、晚睡早起加午休

大家要根據(jù)節(jié)氣變化，相對于冬春季節(jié)，可晚些入睡，早點起牀，以順應自然界陽盛陰虛的變化。但應增加午睡，尤其是老年人多有睡眠不實的特點，更需要午睡。中午沒午睡習慣的人，可聽聽音樂或閉目養(yǎng)神，最好不要加班工作。一般來說，午休半個小時到一個小時為宜，時間不宜過長，睡醒后不要急于起來，再躺上10分鐘起牀為宜。

3、注意干稀搭配

健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化?？刹扇∪饨z、碎肉、燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養(yǎng)的食物共同燉煮、燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等?？偝愿砂桶偷氖澄飳θ梭w腸胃不利，根據(jù)具體情況采用干稀搭配，不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，苗條健康”。

4、補充足量的蛋白質(zhì)

在炎熱環(huán)境下，人體的組織蛋白的分解會增加，所以不需要適量增加補充蛋白質(zhì)來進行平衡，此外，還要注意賴氨酸的補充。

　5、小心脾胃受損

從養(yǎng)生方式來說，在夏季養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。此外，新鮮蔬菜水果能補充足夠的維生素、水和無機鹽。在食物中，清熱利溼的食物有西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜、綠豆等，這些都有一定消暑作用。而從冰箱里取出來的食物，最好不要急著吃，應在常溫下放一會兒再吃，且一次不要吃得太多，特別是老年人、兒童及有慢性胃炎、消化不良的人更應少吃或不吃。

6、補充水分和鹽類

夏季炎熱，容易出汗，必需要補充水分和鹽類來平衡體內(nèi)流失的水分和鹽類，否則會導致脫水現(xiàn)象的發(fā)生。在大量出汗或者運動后，可以通過喝鹽水來補充，而且要少量多次，避免人體蒸發(fā)。

7、衣著隨氣候的變化

在衣著方面，夏天必須視氣候的變化而變化：初夏氣候溫差較大，必須適時依人，即根據(jù)氣象臺所指示的“穿衣指數(shù)”和個人“穿衣指數(shù)”，防止受寒感冒。當然，進入初夏，會出現(xiàn)“陣雨陣熱”，就必須注意衣服的干爽，不要因淋溼衣服而受寒化熱而傷溼。夏天的衣著要選擇透氣性好的棉織品。

8、多吃五谷雜糧

多吃五谷雜糧，補充膳食纖維。夏季可以通過食用例如綠豆、小米等五谷雜糧來補充人體的膳食纖維。

9、堅持健身

很多人存在這樣一個誤區(qū)：由于夏天出汗多就懶于運動了。其實夏季仍需堅持適量的運動，但不應在陽光下運動，要及時補充水分。飯后1小時再運動，且運動不宜太劇烈，可選擇散步、慢跑、游泳等運動。

10、防過汗

正值春夏交接之際，此時人體集體發(fā)散，容易出汗，而汗出過度則會影響夏季的氣血健康。因此，運動養(yǎng)生謹記遵循“懶散形骸，勿大汗，以養(yǎng)臟氣”的原則，可選擇踏青、慢跑、放風箏、八段錦等方式。汗為津液所化，只有春季注意陽氣的有序升發(fā)與津液固護，才能保持夏季的氣血充盛。

11、靜養(yǎng)，切忌大喜大怒

初夏養(yǎng)生應重視的一點就是“靜養(yǎng)”。天氣逐漸炎熱，人們易感到煩躁不安，此時養(yǎng)生要做到“戒怒戒躁”，切忌大喜大怒，要營造平靜的心境，力求“心靜自然涼”，保持精神安靜，情志開懷，心情舒暢，安閑自樂，笑口常開。還可多做“靜”一些的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等。

12、重視冬病夏治

所謂冬病夏治，即夏天人體和外界陽氣盛，用內(nèi)服中藥配合針灸等外治方法來治療一些冬天易發(fā)的疾病。如用鮮芝麻花常搓易凍傷處，可預防冬季凍瘡;用藥膏貼在穴位上，可治療冬季哮喘和鼻炎。

13、皮膚瘙癢有妙法

夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免 *** 皮膚，加重癥狀。

14、做好清潔衛(wèi)生

天氣熱起來，細菌繁殖增速，剩菜殘羹腐敗加劇，做好飲食衛(wèi)生非常重要。專家提醒，夏季人們出汗增多，枕頭枕芯容易滋生細菌和微生物，但常被忽視，需定時清洗，并進行暴曬消毒。夏季還應特別注意生熟食分開存放、餐飲具清潔和消毒等工作。勤洗手這一好習慣應該堅持，對寶寶來說更為必要，以防發(fā)生手足口病。

生活百科：高溫預警下，您需要知道的防暑小百科知識都在這里了！

生活百科：三伏天的養(yǎng)生之道

　 10個“”：

　
　 　1、調(diào)味品——食醋

高溫天氣下，人們常會感到食欲不振、胃口差。想要調(diào)節(jié)胃口、刺激食欲，用醋調(diào)味是最簡單的方法之一。

可以用醋涼拌蔬菜或肉類熟食，或用醋腌漬黃瓜、豆類等作為餐前小菜，能起到生津開胃的作用。

而且醋性溫，涼拌黃瓜、茄子等偏寒性的蔬菜時，可以防止寒涼過度。

此外，夏天是腸道傳染病的高發(fā)季節(jié)，醋有一定的抑菌能力，在外用餐時配些醋吃，對腸道傳染病有預防作用。

　 　2、蔬菜——苦味菜

炎炎夏日，人體代謝旺盛，易產(chǎn)生“熱毒”，表現(xiàn)為發(fā)熱、心煩、口渴、尿赤、大便干結(jié)等，可以多吃些有清熱解毒作用的苦味蔬菜來緩解。

常見的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、萵筍等，涼拌或清炒皆可。

研究表明，這些苦味蔬菜含有豐富的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)，具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能。周儉教授提醒，在烹調(diào)苦味蔬菜時，可以適當加些辣椒、蒜等，防止寒涼過度。

　 　3、湯肴——番茄湯

番茄含有豐富的維生素C，可以改善消化不良、食欲不振、口干舌燥等癥狀。

番茄中的番茄紅素還有延緩細胞衰老和防癌抗癌的功效，烹調(diào)加熱可以破壞番茄的細胞壁，使番茄紅素更容易被釋放出來，也更容易被人體吸收利用。

炎熱的天氣里，喝一碗番茄湯，既生津止渴，又開胃消食，對夏日養(yǎng)生大有裨益。

　 　4、肉食——鴨肉

從中醫(yī)“熱者寒之”的原則來看，鴨肉更適合在燥熱的夏季食用。

《本草綱目》記載：鴨肉“主大補虛勞，最消毒熱”，適合體內(nèi)有熱毒、易上火的人食用。

鴨肉高蛋白低脂肪，富含維生素E及微量元素。周儉教授建議，煮鴨肉粥、清燉鴨肉等，都能起到很好的滋補效果。

　 　5、飲料——熱茶

說到消暑解渴，大多數(shù)人會想到吃冷飲、喝冰鎮(zhèn)飲料。周儉教授認為，冷飲雖能解一時之熱，卻過于寒涼，易傷脾傷胃。

事實上，對抗暑熱，不妨泡杯熱茶，既對身體有保健功效，又能促進汗腺分泌，幫助身體散發(fā)熱量、降低體溫，我國古時就有“熱茶最解暑”的說法。

6、營養(yǎng)素——維生素E

德國科學家研究表明，人們在夏天會遇到三大危險，即日照傷害、臭氧的強氧化傷害與高溫傷害，而維生素E可以將這三大危險降到最低程度。

含維生素E豐富的食物有芝麻、核桃仁、瘦肉、乳類、蛋類、黃綠色蔬菜等，在夏日飲食中應適量補充。

　 　7、運動——游泳

游泳不但能強身健體、雕塑身材，還能消暑納涼，是夏季運動的首選。與陸上運動相比，游泳還能避免過度出汗。

　 　8、服色——紅色

我們通常認為，夏天穿淺色系的衣服要比深色衣服涼快而且防曬，其實顏色鮮艷的衣服防紫外線效果。

有研究顯示，紅色可見光波最長，能夠大量吸收紫外線，保護皮膚不受傷害。

因此在選購夏季衣物時，選擇色彩鮮艷、質(zhì)地柔軟、款式寬松的，以達到的防曬祛暑效果。

　 　9、降溫設施——扇子

如今，無論是家里還是辦公場所，空調(diào)的使用越來越多。但長時間處于空調(diào)環(huán)境中，人體對溫度的自我調(diào)節(jié)功能會減弱，女性還容易出現(xiàn)腹痛或痛經(jīng)等癥狀。

密閉的空調(diào)房里，空氣中負離子數(shù)目會減少，容易引發(fā)頭暈、疲勞倦怠、心慌、胸悶等癥狀。

因此，在不太熱的傍晚或夜間，關(guān)上空調(diào)，拿起扇子，用最原始、最古老的方法解暑降溫，恢復身體的自我調(diào)節(jié)功能。

10、保健措施——定時起睡

夏天夜晚相對涼爽，人們的*也就相應增多，尤其是年輕人喜歡吃夜宵、熬夜看球賽等，夜晚過得有聲有色，到了白天卻昏昏沉沉，對身體傷害很大。夏季晝長夜短，可以適當晚些入睡，但一定要保證睡眠時間。

夏日的午后，也應該小睡片刻，以消除疲勞，恢復精力。

　 6個“最怕”： 　

　 　1、頸椎最怕吹

頸椎對著空調(diào)吹，周圍的軟組織會產(chǎn)生病變，形成肌肉和皮下組織的慢性炎癥，造成頸部持續(xù)痙攣、后背酸痛等后果。

建議室內(nèi)空調(diào)溫度不要低于25攝氏度，肩背部不要直對著空調(diào)，如果溫度不能自行調(diào)節(jié)，可以在肩上搭個披肩，晚上洗個熱水澡。

　 　2、喝水最怕快

由于氣溫高，身體缺水速度也會加快，很多人習慣大口大口地喝水。

如果喝水太快，水分會快速進入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴重的可能導致心肌梗死。

因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。每次只喝100—150毫升，身體吸收得更好，也不能貪涼，10度以上的溫水對身體。

　 　3、眼睛最怕曬

在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。專家提醒，眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。

如果要在上午10點到下午4點外出，戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果;

可以多吃點養(yǎng)眼的食物，比如桂圓、山藥、胡蘿卜、紅棗等；夏天細菌繁殖快，盡量少用手揉眼睛；流水洗臉，可減少眼睛疾病。

　 　4、晨練最怕早

夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點前還未完全擴散。

另外，日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。

因此，夏季晨練時間不宜早于6點。

　 　5、家里最怕灰

夏天悶熱、濕度大，使得灰塵更容易附著在空氣里，進入人的皮膚和體內(nèi)。

由于肉眼很難發(fā)現(xiàn)，人們常常疏于清理，它們長期漂浮在空氣中，并大量附在物品表面，成為空氣中塵螨及霉菌孢子的棲身地。

這些臟東西會趁機進入呼吸系統(tǒng)，進而引發(fā)哮喘、鼻炎等多種疾病。建議夏天應增加清潔的次數(shù)，兩三天打掃一次。

　 　6、腸胃最怕涼

夏天是腸道疾病的高發(fā)期，這個季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

為了及時給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

另外，建議職場白領(lǐng)們應及時調(diào)整起居作息，盡量夜睡早起，并適當延長戶外活動時間；飲食方面應適量吃些清火祛濕的食物，并戒躁制怒，保持平和的心態(tài)準備安然度夏。

生活百科：防暑的9大誤區(qū)

　 　赤膊涼快

不少人認為衣服穿得越少越?jīng)隹?。其實并非如此。一般來說，衣服覆蓋面積越小，身體散熱也越快，因而愈覺得涼爽。但研究表明，赤膊只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時，才能通過增加皮膚的輻射、傳導散熱起到降溫的作用。而盛夏酷暑之日，氣溫一般都接近或超過37℃，皮膚不但不能散熱，反而會從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊會感覺更熱。

正確措施： 越是暑熱難熬之時，越不應赤膊，女性也不要穿過短的裙子。

　 　啤酒解暑

夏天氣溫高，人體出汗較多，消耗也大，易疲乏。如果再不斷地喝啤酒，由酒精造成的“熱乎乎”的感覺會不斷持續(xù)，口渴出汗現(xiàn)象將更加厲害。這不僅達不到解暑的目的，反而會降低人的思維能力和工作效率。同時，多喝啤酒使患痛風的危險增加。尤其是冰鎮(zhèn)啤酒的溫度較人體溫度低20℃~30℃，大量飲用會使腸胃的溫度急速下降，血流量減少，從而造成生理功能失調(diào)，并影響消化功能，嚴重時甚至會引發(fā)痙攣性腹痛和腹瀉。

正確措施： 飲啤酒也要適量，不能把啤酒當飲料喝，冰鎮(zhèn)啤酒別喝。是適量飲用各種清涼飲料，多喝熱茶、綠豆湯，或吃點西瓜。

　 　洗冷水澡

夏季天氣炎熱，人的毛孔都處于張開的狀態(tài)，這樣一旦有冷水入侵，會使全身毛孔迅速閉合，使得熱量不能散發(fā)而滯留體內(nèi)，從而易引起各種疾病。還可能刺激到關(guān)節(jié)部位，進而引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛。此外，還有很多家庭主婦因使用冷水洗衣、做飯也導致了關(guān)節(jié)疼痛。

正確措施： 熱水洗澡雖會多出汗，但能使毛細血管擴張，有利于機體排熱。夏天該出汗時出汗，這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。

　 　喝冰鎮(zhèn)飲料

冰鎮(zhèn)飲料雖然會帶來暫時的舒適感，但大量飲用，會導致毛孔宣泄不暢，機體散熱困難，余熱蓄積，極易引發(fā)中暑；同時大量冷飲進入體內(nèi)，很容易刺激胃腸道，引起血管收縮、黏膜缺血，從而減弱胃腸消化功能和殺菌力，造成痙攣性疼痛，甚至導致腹痛、腹瀉。對于老人，尤其是有心血管疾病的老人來說，喝冰水、冰鎮(zhèn)飲料除了導致胃部不適，還可能引起腦血管的痙攣，從而引發(fā)心絞痛等。而喝熱茶卻可刺激毛細血管舒張，體溫反而明顯降低，這是簡便易行的絕妙良方。

正確措施： 飲用熱茶可消暑解渴、清熱涼身。它能擴張人的血管，促進汗腺分泌、排汗暢快，大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外揮發(fā)，帶走大量的體熱，能大范圍地降低體表溫度。此外，茶葉中的茶堿成分有利尿作用，排尿也能帶走數(shù)量可觀的熱量。且茶水中含有茶多酚、茶色素和氨基酸等，不但能刺激唾液分泌，而且能與唾液發(fā)生反應，滋潤口腔，產(chǎn)生清涼感覺，而冷飲無此作用，反而使人“憋汗”。

　 　涼水泡腳

腳底的汗腺較為發(fā)達，出汗多，這時如果突然用涼水洗腳，腳的感受神經(jīng)末梢受涼水刺激后，使正常血管組織劇烈收縮，可能會導致血管舒張功能失調(diào)，誘發(fā)肢端動脈痙攣，引發(fā)一系列疾病，如紅斑性肢痛、關(guān)節(jié)炎和風濕病等。

正確措施： 腳有“第二心臟”之稱，人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點?！八跋茨_，勝似補藥。”夏季也不例外，當時雖然感覺有點熱，但事后反而會帶來涼意和舒適。

　 　空調(diào)狂吹

在炎熱的夏季，因為人們長時間地使用空調(diào)，涼風勁吹，導致面癱患者明顯增多。主要是因面部神經(jīng)的血管因受風寒發(fā)生痙攣導致神經(jīng)組織缺血、水腫，受壓迫而致病，患者常無法控制自己的面部表情，有的還口眼歪斜。久居空調(diào)房間，會令人感到頭痛、頭暈、失眠、胃腸不適、乏力身倦，還會有類似著涼感冒的癥狀，甚至會降低人體的抗感染能力，這就是“空調(diào)病”。

正確措施： 使用空調(diào)的時間不宜過長，更不宜通宵開著空調(diào)機睡覺；室內(nèi)溫度不要調(diào)得過低或過高，以免與外界氣溫相差過大；房間內(nèi)要保持清潔衛(wèi)生，禁止在室內(nèi)吸煙?；加泄谛牟?、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者，不要長期呆在空調(diào)屋里，入睡后關(guān)上空調(diào)。

食用冰鎮(zhèn)西瓜

夏天炎熱，人們愛將西瓜切開放進冰箱內(nèi)冰凍后食用。但食用長時間冰凍后的西瓜，對人體健康是有影響的。因為切開的西瓜冷藏后，瓜瓤表面形成一層薄膜，冷氣被瓜瓤吸收。食用時，口腔內(nèi)的唾液腺、舌味覺神經(jīng)和牙周神經(jīng)都會因冷的刺激而處于麻痹狀態(tài)，不但難以品出西瓜的甜味，而且還會傷脾胃，引起咽喉炎。兒童消化機能較差，食用冰凍西瓜還會引起厭食、嘔吐、腹瀉等癥狀。

正確措施： 西瓜不宜冷藏后再吃，是現(xiàn)買現(xiàn)吃。如果買回的西瓜溫度較高，需要冷處理一下，可將西瓜放入冰箱降溫，應把溫度調(diào)至15℃，西瓜在冰箱里的時間不應超過兩小時。這樣才既可防暑降溫，又不傷脾胃，還能品嘗西瓜的甜沙滋味。

　 　天熱不能鍛煉

炎熱的夏季，不少人為了防止中暑，放棄了鍛煉身體。其實不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，長期如此機體適應外界環(huán)境的能力就越差，反而更容易中暑。

正確措施： 科學研究揭示，獲得或提高熱耐受能力的方法是進行耐熱鍛煉，即在逐漸升高的氣溫下進行鍛煉，以達到適應更高溫度環(huán)境的目的。進行耐熱鍛煉時雖會使*汗淋漓，但過后體溫反會降低，缺氧程度減輕，體溫調(diào)節(jié)功能提高，熱適應能力增強，不但可增強體質(zhì)和耐熱能力，還可有效地防止中暑。

　 　戴深色太陽鏡

夏季很多人外出時都會戴上太陽鏡，還認為太陽鏡顏色越深越能保護眼睛，其實，這種觀點是錯誤的。鏡片顏色過深會嚴重影響能見度，眼睛因看東西吃力容易受到損傷，因此，顏色深的太陽鏡不能起到保護眼睛的作用。

正確措施： 夏季選擇太陽鏡的標準是：鏡片應能穿過30％的可見光線，以灰色和綠色為，這樣，不但可抵御紫外線照射，而且視物清晰度，*外界物體顏色變化也最小。

生活百科：一定要小心這兩種夏季疾病

每年夏季，永遠逃不出“高溫”的魔爪。明天入伏，將夏季的熱浪逐步推向制高點。西瓜、蒲扇、綠豆湯已經(jīng)招架不住這股蒸籠般的熱氣。隱藏了三個季節(jié)之久的疾病又開始乘勢蔓延……

　 　中暑原因

環(huán)境因素

中暑多易在高溫、高濕、風速小的環(huán)境下發(fā)生。據(jù)研究，連續(xù)三天全天平均氣溫超過30攝氏度，相對濕度大于80%時，最易引發(fā)中暑。

要注意有時雖然氣溫不高，濕度不大，但由于環(huán)境通風較差，也容易中暑。

　 　自身因素

容易中暑的大多為缺乏體育鍛煉、穿緊身、透氣性差的衣褲、睡眠不足、飲酒、饑餓以及突然進入旅游熱區(qū)和高溫環(huán)境人群。部分有散熱障礙的人群也容易中暑，如過度肥胖、先天性汗腺缺乏癥等人群。

　 　中暑發(fā)展階段

先兆中暑

中暑常常會感到大量出汗、頭暈、眼花、無力、惡心、心慌、氣短以及注意力不集中，體溫通常低于37.5攝氏度。在進入陰涼通風的環(huán)境時，短時間內(nèi)身體即可恢復正常。

　 　輕癥中暑

病人除有先兆癥狀外，體溫會升高至38攝氏度以上，皮膚灼熱、面色潮紅或者面色蒼白伴隨嘔吐、皮膚濕冷、脈搏微弱、血壓下降等癥狀，通常休息后體溫可在4小時內(nèi)恢復正常。

　 　重癥中暑

也稱熱衰竭，表現(xiàn)為：皮膚涼，過度出汗，惡心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快，常突然昏倒或大汗后抽搐、煩躁不安，口渴、尿少、昏迷甚至意識喪失等癥狀。

繼續(xù)發(fā)展為高熱，體溫高達40攝氏度以上，伴有頭痛、惡心、全身乏力、神志模糊、嚴重時會引起多臟器損害而死亡。

　 　現(xiàn)場急救措施

轉(zhuǎn)移

迅速將患者轉(zhuǎn)移到通風、陰涼、干爽的地方，使其平臥并解開衣扣，如衣服被汗水浸濕透應更換衣服。

　 　降溫

用濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處。開電扇或開空調(diào)(應避免直接吹風)加速散熱。當體溫降至38攝氏度以下時，要停止一切冷敷等強降溫措施。

補充水分

患者仍有意識時，應補充水分，可在水中加入少量鹽或服用仁丹、十滴水和藿香正氣水(膠囊)等解暑。但千萬不可急于補充大量水分，否則，會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。

撥打120

一旦出現(xiàn)高燒、昏迷抽搐等癥狀，應讓病人側(cè)臥，頭向后仰，保持呼吸道通暢，盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部，積極進行物理降溫，以保護大腦、心臟等重要臟器。同時立即撥打120就醫(yī)。

預防措施

酷熱天應盡量減少外出：據(jù)醫(yī)學統(tǒng)計顯示，伏天里，當平均氣溫超過31℃時，中暑人數(shù)會明顯上升；日氣溫超過38℃時，中暑人數(shù)會急劇增加，此時也是心腦血管病患者發(fā)病的危險期。所以，老年人和體弱者應盡量避免在中午或下午外出。

外出要做好防護工作：如果必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，涂抹防曬霜；準備帶上充足的水。

防暑降溫藥品隨身帶：在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精、藿香正氣水等一定要備在身邊，以應急之用。

營造一個舒適的清涼環(huán)境：使用空調(diào)降溫時，室內(nèi)與外界溫差不要過大。并在早晨和傍晚開窗通風透氣，以保證空氣新鮮。

適當飲水：根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水、含鉀茶水。

千萬不要把嬰幼兒遺忘在車內(nèi)！

　 　需特別預防人群

嬰幼兒、65歲以上的老年人；

患有精神疾病、心臟病、高血壓、糖尿病等慢性病人群；

在高溫、通風不良的環(huán)境下進行大運動量活動或劇烈運動的人群，如高溫作業(yè)工人、戶外運動者等，都是易中暑的高危人群。

空調(diào)病

干燥

夏季，空調(diào)給人們帶來涼爽空氣的同時，也會產(chǎn)生大量的冷凝水，這些冷凝水就來自于空調(diào)房間這個有限的空間內(nèi)，會使室內(nèi)的空氣變得越來越干燥。長期在這種干燥的空氣里，會導致我們的眼睛干澀、嘴唇干。

其次就是我們的皮膚，大部分*露在這種干燥的空氣里，即使不出汗，也會散失大量的水分。

我們呼吸時，吸入的是干燥的空氣，呼出的幾乎是飽和的濕氣。這樣，散失的水分會更多，這種情況時間一長，我們的鼻黏膜、氣管黏膜就會變干，嚴重時會發(fā)生干裂，感冒等病毒就會乘虛而入。

空氣流動性差

房間密閉性強、空氣流動性差、長時間不開窗、陽光不足，致病微生物容易滋生。據(jù)有關(guān)專家統(tǒng)計，在使用空調(diào)的密閉室內(nèi)，5至6小時后，室內(nèi)氧氣下降13.2%，大腸桿菌升高1.2%，紅霉色菌升高1.11%，白喉菌升高0.5%，其他呼吸道有害細菌均有不同程度的增加。

　 　癥狀

通常會感到疲倦，皮膚干燥，手足麻木，頭痛咽痛，神經(jīng)痛，胃腸道不適。女性還會出現(xiàn)月經(jīng)提前或延遲、經(jīng)量稀少、經(jīng)期縮短等月經(jīng)失調(diào)癥狀。

嚴重的還可引起口眼歪斜，原因是耳部局部組織血管神經(jīng)機能發(fā)生紊亂，使位于莖乳孔部的小動脈痙攣。從而引起面部神經(jīng)原發(fā)性缺血，繼之靜脈充血、水腫，水腫又壓迫面神經(jīng)，患側(cè)口眼歪斜。

預防措施

請專業(yè)人士定期修理及清洗空調(diào)，至少1年1次；

開空調(diào)得適度，室內(nèi)外溫差不宜超過7度，盡量保持室溫在26℃～28℃之間；

間隔一段時間開窗通風，給室內(nèi)換換新鮮空氣可減少有害細菌；

使用加濕器，夏季制冷時，相對濕度以40%—80%為宜，可使病原體致病力、傳播能力迅速下降；

保證睡眠質(zhì)量，養(yǎng)成多喝水的習慣。

?6超效防暑飲品 讓你清涼度夏

導讀： 炎炎夏日，超高的氣溫，讓人很容易就會中暑，因此夏季養(yǎng)生消暑很重要，那么呢下面我給大家推薦一些，告訴你夏季防暑小常識和中暑的急救措施!

6超效防暑 讓你度夏

盛夏時節(jié)，溫度高，容易出現(xiàn)頭暈、眼花、耳鳴、惡心、胸悶、口渴、大汗等中暑癥狀。面對這種情況，我們應該如何做好預防中暑的措施?我向您推薦6款防暑，讓您健康度夏。

1、酸梅湯。

烏梅50克，桂花5克，水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時，煎煮15分鐘后放入桂花，再煮沸1～3分鐘后過濾取汁，加入白糖適量和食鹽少許，待冷后代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。

2、雙花茶。

金銀花(又名雙花)10克，綠茶3～5克，開水浸泡，代茶飲。有清熱解毒、消暑止渴的作用，可防治痢疾、痱毒等。

3、薄荷涼茶。

鮮薄荷葉10克，綠茶3～5克，開水浸泡，加白糖適量，待涼后飲用，有止渴、祛風利咽的作用，適用于夏季外感風熱較輕者。

4、綠豆湯。

綠豆100克，大米20克(加入少量大米，能夠去除綠豆的苦澀味)，水0毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘，待涼后飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。(用綠豆100克，大米200克，煮為綠豆粥，有健脾消暑止渴的作用。

5、冷飲西瓜汁。

將西瓜瓤500克，去籽，放入搾汁機中打成汁狀，加入500毫升涼開水及適量白糖和少許鹽，在冰箱中略冷卻后飲用。本品具有清熱消暑、生津止渴的作用。

6、荷葉涼茶。

鮮荷葉20克，開水浸泡，加冰糖少許，涼后飲用，有消暑止渴、降脂減肥的作用，適合于肥胖者夏季飲用。

導致中暑七宗罪

暴曬×

修正方法：盡量不要在至16點時暴露在陽光里。如果一定要出門，最好戴上遮陽傘或遮陽帽、戴上太陽鏡，并涂抹霜，最好準備充足的水或飲料。

著裝不當×

修正方法：外出時最好穿棉、麻、絲類的織物，少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。

飲酒×

修正方法：少喝酒，少喝含咖啡因的飲料，如可樂、咖啡等。

缺水×

修正方法：別等口渴了才喝水，應根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水。

×

修正方法：保證充足的睡眠也是預防中暑的有效措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電風扇下。

劇烈×

修正方法：夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

準備不足×

修正方法：隨身攜帶的包包里最好儲備上防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

健康提示：夏季防暑小常識

酷暑臨近，連日來，醫(yī)院里感冒、發(fā)燒、頭疼、胃腸不適及的人逐漸增多，有的老人還誘發(fā)了。如何防暑降溫呢?在此中醫(yī)院專家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏：

一、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動。

二、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴后不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良 *** ，影響消化和食欲。

三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應適當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，用來補充水分。

五、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經(jīng)會加深抑制，腦內(nèi)血流量相對減少會減慢代謝過程，導致醒來后周身不舒服而更加困倦。

六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起大，使人頭暈目眩。

七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。

九、夏天出門記得要備好用具，最好不要在上午至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。

十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風口和電扇下。

十一、出門還要隨身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

五字訣 自救中暑不誤事

一、移。迅速將病人移至陰涼、通風的地方，同時墊高頭部，解開衣褲，以利呼吸和散熱。

二、敷?？捎美渌矸箢^部，或冰袋、冰塊置于病人頭部、腋窩、大腿根部等處。

三、促。將病人置于4℃水中，并 *** 四肢皮膚，使皮膚血管擴張，加速血液循環(huán)，促進散熱。待 *** 溫度降至38℃，可停止降溫。

四、浸。將患者軀體呈45度浸在18℃左右井水中，以浸沒 *** 為度。老年人、體弱者和患者，水溫過低不能耐受。

五、擦。四個人同時用毛巾擦浸在水中的患者身體四周，把皮膚擦紅，一般擦15—左右，即可把體溫降至37—38℃，大腦未受嚴重損害者多能迅速清醒。

總結(jié)： 以上介紹的這些防中暑食物和方法，大家多試試，很有效哦，為了你的健康著想，趕快行動起來吧!

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