夏季心腦血管患者運(yùn)動(dòng)要適量

夏季心腦血管患者運(yùn)動(dòng)要適量

中醫(yī)認(rèn)為，夏季應(yīng)是老年人“靜養(yǎng)”的季節(jié)，不宜大量運(yùn)動(dòng)。很多老年人由于夏季天亮得早，都愿意早起晨練，70%~80%心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨6~10點(diǎn)，這段時(shí)間被認(rèn)為是心腦血管疾病的好發(fā)時(shí)間，因此鍛煉應(yīng)盡量避開這段時(shí)間。

近年來，使用空調(diào)的家庭越來越多，居室內(nèi)外就形成了溫差，如果政務(wù)走出戶外，溫差會(huì)更大。心腦血管患者對(duì)于這種變化很難適應(yīng)，因?yàn)闇夭畹募眲∽兓瘯?huì)引起人體血管不斷收縮和舒張，直接導(dǎo)致血壓變化，引起血液循環(huán)障礙，誘發(fā)心肌梗死或卒中。因此，有心腦血管疾病史的老人應(yīng)注意減少戶外活動(dòng)，多在室內(nèi)休息，且午后最好能小睡1小時(shí)，以補(bǔ)充晚間睡眠的不足。

總之，預(yù)防“情緒中暑”，要特別注意靜心養(yǎng)生，遇事戒躁戒怒，心平氣和;其次，要順應(yīng)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，及時(shí)調(diào)整自己的工作計(jì)劃和生活節(jié)奏，適當(dāng)放緩進(jìn)度，尤其要注意保證睡眠。此外，在封閉的空調(diào)房里不要待得太久，居室要注意通風(fēng)，并盡可能的參加一些戶外體育活動(dòng)。

老年人在夏天怎樣才能避免心腦血管疾病的發(fā)生？具體應(yīng)該怎么做？

我們都知道，隨著年齡的增長(zhǎng)，人的身體各項(xiàng)機(jī)能都會(huì)逐漸下降，所以很多老年人都極其容易患上各種各樣的疾病，而心腦血管疾病就是中老年人最常患的病之一。這種病不僅和人體器官的老化有著關(guān)系，也和很多人平時(shí)的飲食習(xí)慣和生活作息有一定的關(guān)系。心腦血管疾病如果不加管控的話，就會(huì)嚴(yán)重危害到身體健康。老年人在夏天怎樣才能避免心腦血管疾病的發(fā)生？具體應(yīng)該怎么做？

常常測(cè)量血壓：夏天炎熱，外周血管擴(kuò)大，再加上大量出汗，血流量降低，一般血壓值會(huì)不同程度降低，要及時(shí)檢驗(yàn)血壓值，在醫(yī)師指導(dǎo)下調(diào)節(jié)降血壓藥，防止因血壓突然降低引起腦梗塞。空調(diào)溫度差不適合太大夏季房間內(nèi)基本上吹空調(diào)減溫，有人喜歡進(jìn)食忽冷忽熱，進(jìn)而把空調(diào)開的過低，這對(duì)老人或者有心腦血管病人不適合，室內(nèi)外溫差太大，會(huì)造成血壓波動(dòng)大，易引發(fā)腦溢血、腦梗塞、心肌梗塞、慢性心衰等心血管事情，提議維持室內(nèi)外溫差低于8-10℃最合適。

多飲水，夏天熱、大量出汗，血液濃縮，特別是在零晨3-6點(diǎn)又是一天中心腦血管多發(fā)時(shí)長(zhǎng)，因此倡導(dǎo)多飲水，分別是早晨起床、臨睡前和晚間起床時(shí)。假如有前列腺增大造成夜尿頻多，那樣臨睡前、晚間就適度少喝水。調(diào)整飲食搭配：飲食清淡，多吃水果、蔬菜水果、豆類食品，配適當(dāng)豬瘦肉、魚、蛋，少吃動(dòng)物內(nèi)臟和高熱量食物，特別是在晚飯，過度油膩感會(huì)引起或加劇心腦血管病。

留意嚴(yán)重便秘危害：大便干硬，用力排便，腹壓上升，促進(jìn)血壓值、顱壓升高，非常容易引起腦溢血、心力衰竭加劇;要預(yù)防便秘，多吃含有化學(xué)纖維的食材，如蔬菜、萵筍、莧菜及瓜果等，適度的健身運(yùn)動(dòng)及早上起床前腹腔自身按摩保健。要適度鍛煉，鍛煉是一個(gè)人提高免疫力的最直接途徑之一。不僅是年輕人，中老年人每天都應(yīng)該堅(jiān)持鍛煉一會(huì)兒，無論是夏天還是寒冷的冬天，都應(yīng)該堅(jiān)持下來。長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，不僅可以提高自身免疫力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，減少心腦血管疾病的發(fā)生概率。

每年夏天都是心腦血管疾病爆發(fā)的時(shí)節(jié)，炎炎夏日，如何為心腦血管“解暑”？

夏季高溫天氣，好多人呆在房間里會(huì)把窗門關(guān)時(shí)密不通風(fēng)，喊著中央空調(diào)吹吹電扇，吃著冷食或新鮮水果，十分無拘無束。實(shí)際上長(zhǎng)期呆在缺乏空氣流動(dòng)，不透風(fēng)的空調(diào)房間內(nèi)，屋子缺乏陽光照射透氣效果不佳，那樣自然環(huán)境有非常容易滋生細(xì)菌，對(duì)身體是十分有毒的。

從化學(xué)物質(zhì)要素考慮到，夏日逛街購物，度假旅游防曬武器裝備不可少?，F(xiàn)今市場(chǎng)上的防曬武器裝備一應(yīng)俱全，遮陽帽，近視眼鏡，防護(hù)口罩，膠手套，防曬衣，遮陽傘等?，F(xiàn)如今的防曬系列產(chǎn)品一年比一年更新，既防曬又清涼。水的成分能夠自主補(bǔ)充。一般在運(yùn)動(dòng)前能夠按如下所示秘方將水飲料備齊：每1000mL的涼白開水中，添加食用鹽4克，葡萄糖水100克和果汁150mL。那樣既補(bǔ)充了水分，也補(bǔ)充了鹽、葡萄糖水和維他命，使身體內(nèi)水和鹽新陳代謝均衡。

應(yīng)少量多餐，每一次100mL最合適。飲水過多，很多水分進(jìn)到血液中，使血條增加，增加了心的壓力，身體的滲透濃度減少，危害水新陳代謝，使水分消化吸收速率減緩，再者，喝三排多，促使很多鹽份外流，毀壞血液中鹽均衡，非常容易增加身體的疲憊感，造成肌肉勞損。 運(yùn)動(dòng)過量中或后，不適合大喝冷飲，使胃腸毛細(xì)血管遭受冰涼刺激性，造成毛細(xì)血管忽然收攏，使胃部痙攣，胃疼，長(zhǎng)期性這般，會(huì)造成慢性胃病;再者，運(yùn)動(dòng)過量時(shí)，喉嚨毛細(xì)管出自于擴(kuò)大情況，忽然著涼刺激性，非常容易造成咽喉炎癥，咳漱病癥。

平常高溫防暑，多喝綠豆湯，蒲公英茶，黃菊花茶，冰糖雪梨湯降火減溫潤肺止咳的純天然奶茶，少喝高糖高熱量高熱量食物的汽水、飲品，少吃同是高糖的冰淇淋雪糕。平常外出多備防暑用品，帶太陽傘，防曬護(hù)膚產(chǎn)品，神丹，霍香正氣水等。同一個(gè)地方的，一般植物群落繁茂的高山森林要比平原上溫度低，由于植物群落能吸收熱量又能遮擋陽光，此外海拔高度沒升高一百米平均氣溫減少0.6℃，因此夏季自駕游去高原地區(qū)植被覆蓋率強(qiáng)的山區(qū)地帶登山，游玩山色，縱享清爽夏天。

夏季如何養(yǎng)血管？如何減少血管堵塞？

1.夏季如何養(yǎng)血管？如何減少血管堵塞？夏季要以清淡為主，平時(shí)少熬夜減少血管堵塞，夏天來了，因?yàn)闅鉁馗吡?，身體的組織器官也處于更加活躍的狀態(tài)，新陳代謝和血液循環(huán)都在加快，所以心臟和血管的負(fù)擔(dān)增加了很多。按理說，由于夏季血管擴(kuò)張，心腦血管病患者血壓較低，血管擴(kuò)張，發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)較低，但由于機(jī)體代謝加快，每月較少心臟出血，情緒起伏不定，心梗(ami)患者容易發(fā)作和冠心病、腦血管疾病骨折等，因此患者在夏季應(yīng)注意心腦血管病的維護(hù)。夏季高溫，身體出汗多，沒有及時(shí)補(bǔ)充水分而提高血液黏稠度，再加上活動(dòng)減少和睡眠質(zhì)量差，都可能誘發(fā)冠心病。

2.炎熱的夏季天氣悶熱，濕度增加，皮下血管擴(kuò)張，皮膚血流量增加，流向心臟的血液會(huì)減少，從而影響心肌的血供。另外，交感神經(jīng)在高溫環(huán)境下興奮性會(huì)有所上升，心跳加速，冠狀動(dòng)脈收縮，可減少心肌供氧，從而增加冠心病發(fā)作次數(shù)。夏季人體水分可通過汗液排出，血液黏度高，容易堵塞血管，導(dǎo)致心肌梗死。另外，夏雨增多時(shí)大氣壓力低，人的情緒變得異常煩躁，再加上睡眠質(zhì)量差，植物神經(jīng)紊亂，引起心腦血管疾病發(fā)作。

3.有什么方法可以保存心臟腦血管? 睡個(gè)午覺，夏天隨著白天時(shí)間變長(zhǎng)，很多人在不知不覺中減少了睡眠時(shí)間，所以可以午睡來補(bǔ)充睡眠，尤其是心血管疾病患者。午睡可以讓心臟和血管等器官組織得到一定的休息，避免過度疲勞和超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)，睡覺時(shí)機(jī)體代謝會(huì)相對(duì)減慢，降低血壓，可以避免心腦血管疾病的發(fā)作。午睡時(shí)間一般控制在一個(gè)小時(shí)以內(nèi)比較好。

4.保持清淡的飲食，進(jìn)入夏季后，人的消化功能有所下降，食欲明顯下降，飲食以清淡為主，不妨多吃蔬菜、水果和豆類或黑木耳，從魚類或瘦肉中獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。每天攝入的鹽不要超過6克，因?yàn)楦啕}飲食會(huì)導(dǎo)致血壓升高，從而引發(fā)心絞痛。

5.鍛煉達(dá)標(biāo)，即使在炎熱的夏天，也要保持適度的運(yùn)動(dòng)，不要在空調(diào)房里待太久。保持適度運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，提高基礎(chǔ)代謝率，保護(hù)血管健康。飯前短暫的快步走可以消除體內(nèi)多余的脂肪。每天鍛煉不少于30分鐘，每周至少四到五次。

本文地址:http://www.mcys1996.com/xiajiys/32700.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 夏季應(yīng)該多吃蔬菜瓜果

下一篇: 夏季適當(dāng)沐浴有益健康