夏至調(diào)起居重運(yùn)動

祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意保護(hù)陽氣。此時暑邪當(dāng)?shù)?，養(yǎng)生還要尤其注意防止暑邪對身體的侵害。同時精神調(diào)養(yǎng)也要重視。

夏至起居

夏至起居應(yīng)順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。并利用午睡補(bǔ)充夜里的睡眠不足。而老弱者則應(yīng)早睡早起，盡量保持每天7小時左右的睡眠時間。

夏至洗澡

每日溫水洗澡不僅可以使皮膚清潔涼爽，消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機(jī)械按摩，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，增強(qiáng)抵抗力。另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，睡眠時不宜扇類送風(fēng)，有空調(diào)的房間，室內(nèi)外溫差不宜過大，更不宜夜晚露宿。

夏至運(yùn)動——扇扇子

夏至?xí)r節(jié)，天氣炎熱，人們總是想盡辦法祛暑清熱。有些人貪涼，整個夏天總是躲在溫度舒適、恒定的空調(diào)房間里。殊不知空調(diào)給人帶來涼爽，也帶來了很多負(fù)面的影響。此時建議大家采用傳統(tǒng)的取涼方法-扇扇子，扇扇子不但可以帶來涼爽，同時也是一種很有意思的運(yùn)動。

老年人夏日搖扇有益身心的健康。老年人可以根據(jù)氣候變化情況和自身健康狀況控制風(fēng)速快慢和風(fēng)量大小，避免弊端，預(yù)防疾病。另外，芭蕉扇攜帶方便，在戶外納涼，老人相聚，一邊談天說地，評古論今，一邊搖扇納涼，驅(qū)蚊消暑，也是老年人度夏的一大樂趣。

搖扇是一種需要手指、腕和肩部關(guān)節(jié)、肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動。盛夏時節(jié)，老年人經(jīng)常搖扇納涼，正是鍛煉上肢、關(guān)節(jié)、肌肉的好機(jī)會，搖扇不僅可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，而且能夠增加上肢肌肉力量和關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。此外，搖扇還可以有效地刺激兩大腦半球，增加腦血流量和腦血管的柔韌性。從而增強(qiáng)腦細(xì)胞功能，減少腦血管疾病的發(fā)生。

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