烈日夏季,教你如何“美味”防暑
七八暑月
，烈日當(dāng)空
，人體溫度與環(huán)境濕度循環(huán)失衡
，人體自我調(diào)節(jié)能力減弱，散熱困難
，就會出現(xiàn)“中暑”反應(yīng)。
【哪些人群更易中暑呢？】
路面高溫作業(yè)者—城鄉(xiāng)環(huán)衛(wèi)工人；車間高溫作業(yè)者—工廠工人；各院校軍訓(xùn)學(xué)生
；弱小的嬰幼兒
；體虛的產(chǎn)婦和老人；以及服用藥物的大量人群
。
【中暑的表現(xiàn)癥狀是什么
？】
高溫環(huán)境下，出現(xiàn)的渾身乏力
、頭暈
、頭痛；面色潮紅
、臉色蒼白
、小腿浮腫，乃至全身脫水的各大癥狀
。
【教你“美味”防暑小妙招】
調(diào)試我們?nèi)粘ｏ嬍车男×?xí)慣吧
！
炎炎暑氣多喝粥——健脾除濕紅豆薏米紅棗粥，止咳潤肺百合粥
，清熱解毒花生小米綠豆粥
，解暑止渴荷葉冬瓜粥。
悶熱暑氣
，多雷雨
，濕氣漸重，多有熱感冒
，薏米寒涼祛水腫
，百合安神性平?jīng)鲅G豆甘涼結(jié)束潤膚
，這時不妨多來幾碗清新解毒小碗粥
，來去去火
、除除濕。
酷熱夏令果蔬汁——除煩止渴冰鎮(zhèn)西瓜
，涼血平肝圣女果
，抗炎消腫菠蘿汁，瘦身降壓洋蔥塊根芹黃瓜汁
。
烈日當(dāng)空
，悶熱上火，咽喉及各器官極易發(fā)炎
。西瓜脆爽多汁抗炎殺菌
，圣女果養(yǎng)血消食防曬生津，黃瓜味甘抗瘤除熱美容
，讓我們告別上火
，清新整個夏天。
煩重暑氣喝涼茶——清肝明目菊花薄荷茶
，防癌降脂滅菌綠茶
，清心降壓山楂荷葉茶。
菊花消熱散風(fēng)提神降壓
，山楂荷葉除煩消瘀降壓健脾
，夏令，為自己泡上一杯溫?zé)岵栾?div id="jfovm50" class="index-wrap">，放松心情
，暢飲暢贏。
悶燥時節(jié)擇魚肉——益氣化濕蘿卜燒湖鴨
，潤肺防癌蘆筍牛肉絲
，助陽固精鯉魚冬瓜湯。
酷熱夏季
，溫度高
，人體出汗較多，我們應(yīng)合理膳食
，調(diào)試機體
，不宜多食魚肉，應(yīng)以果蔬為主
，適量食些溫涼類肉
，幫助機體補充營養(yǎng)，提升抗熱抗病能力
。不妨試試我們的蘆筍牛肉絲
，清痰止咳，清涼潤肺
，放松皮膚
，開心歡度一整夏哦
。
夏天好熱，有什么好的避暑方法
夏天避暑方法一
、少吃多餐
一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物
，身體產(chǎn)生代謝熱量也就越多
。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤其多
。
夏天避暑方法二
、。放慢動作
避免劇烈活動
，巨烈活動將激活身體能量
，增加內(nèi)部溫度。如果你有跑步的習(xí)慣
，最好在每天早上7點前氣溫相對較低的時候再跑
。
夏天避暑方法三、綠豆湯
綠豆味甘
、性寒
，具有清熱消暑
、利尿消種
、潤喉止渴及明目降壓之功效，對于中暑
、咽喉炎
、瘡癤等有較好療效。因此
，綠豆常被民間用來當(dāng)作消暑的食品
。但綠豆性寒，低血壓患者及正逢經(jīng)期的女性不宜食用
。
夏天避暑方法四
、睡前冰床單
換掉棉被，蓋個床單
，還覺得熱的話
，給床單套個塑料袋，睡前放在冰箱里冰上幾個小時
。我們?nèi)胨瘯r體溫會有所下降
，這就是為什么在熱天里很難入睡的原因，從冰箱里直接拿出來的清涼床單會幫助你盡快入睡
。
夏天避暑方法五
、業(yè)務(wù)員要打太陽傘
盡量不要在上午11時到下午3時這個高溫時段出門
；出門時要帶齊防暑物品，隨身攜帶人丹
、十滴水等防暑藥品
；在日光下行走要打太陽傘；飲食上要以清淡為主
，多吃水果
，不斷補充水分；充分休息
，不要開夜車以免降低身體抵抗力
。
夏天避暑方法六、
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？照{(diào)不宜開得太大
一份2005年英國《每日郵報》的報道，據(jù)說是英國專家給出的建議
，這個報道有16種避暑方法
，就是前16,后面的一些是添加的，在網(wǎng)上搜索大部分網(wǎng)站都是轉(zhuǎn)的16種避暑方法
，這里多幾種哈哈
，希望對看本文的你有幫助^_^對了，如果要出門的話
，最好帶上一些必要的藥品像人丹
、十滴水、清涼油
、藿香正氣水等常規(guī)的防暑降溫藥品
，好了，就這樣啦
。
夏天避暑方法七
、游泳。
最重要的是保持平和安詳?shù)男膽B(tài)
。正所謂：心靜自然涼
。我經(jīng)常用這一招，很有效果
。 心理學(xué)證明
，人們越是在意自己身體的不適，往往越覺得無法忍受
。所以在沒有有效的外力幫助下
，人們需要靠心理調(diào)節(jié)來改善身體的感受。
夏天避暑方法八、除了注意防曬以外
，盡量打開時間差進行戶外活動
。
比如說中午十一點到十二點這一個小時，還有下午的一點到兩點
，這段時間最好貓在屋里不要進行與陽光的親密接觸哦
，因為這段時間中，是每一天紫外線放射的最強時期
，所以如果你想避暑或是防曬
，這段時間你就要注意嘍！~
夏天避暑方法九
、總扇扇子可不是好習(xí)慣哦
只會越扇越熱的
，俗話說：扇扇不如自來風(fēng)~讓自己的心平靜下來，深呼吸一下新鮮空氣
，你會發(fā)現(xiàn)夏天真的很美好
，自然也就涼爽了許多。其實避暑方法有很多種
，不過是因人而異
，不管怎樣，希望你能夠開開心心的度過這個快樂的夏季
！
夏天避暑方法十
、多喝水，常吃VC水果
，攝取蔬菜營養(yǎng)以補充水分
。
有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎夏日啊~比如西瓜，桃子
，蘋果
，西紅柿等常見的水果蔬菜等
，不僅避暑一流還可以美化你的膚質(zhì)
！
夏天防暑有哪些方法？
防暑寶典之一：喝什么
？
夏天人們特別容易口渴，需要隨時喝水
，應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的呢
？
①飲水莫待口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡
，細胞開始脫水
，此時喝水為時已晚；
②大渴忌過飲，這樣喝水會使胃難以適應(yīng)
，造成不良后果
。前人主張：“不欲極渴而飲，飲不過多”
，這是防止渴不擇飲的科學(xué)方法
；
③用餐前和用餐時不宜喝水，因為進餐前和進餐時喝水
，會沖淡消化液
，不利于食物的消化吸收，長期如此對身體不利
；
④早晨起床時先喝一些水
，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液濃度
，促進血液循環(huán)
，維持體液的正常水平。
礦泉水
果蔬汁
碳酸飲料
運動飲料
功能飲料
牛奶及含乳飲料
防暑寶典之二：吃什么
？
盛夏人們的吃喝問題是很重要的
，這是因為當(dāng)人在炎熱的環(huán)境中勞動時，體溫調(diào)節(jié)
、水鹽代謝以及循環(huán)
、消化、神經(jīng)
、內(nèi)分泌和泌尿系統(tǒng)發(fā)生顯著變化
，會導(dǎo)致營養(yǎng)消耗增加，從出汗中流失了不少水和營養(yǎng)素
。而夏天人們食欲減退
，也會限制了營養(yǎng)的吸收。專家建議：要注意補充一些營養(yǎng)素
。 要補充足夠的蛋白質(zhì)
，魚、肉
、蛋
、奶和豆類為好。
要補充維生素：新鮮蔬菜和水果如西紅柿
、西瓜
、楊梅
、甜瓜
、桃
、李等，含維生素c尤為豐富
；在谷類
、豆類
、動物肝臟
、瘦肉、蛋類中維生素b含量較多
。
要補充水和無機鹽：可食用含鉀高的食物
，如水果、蔬菜
、豆類或豆制品
、海帶、蛋類等
。 多吃清熱利濕的食物：有西瓜
、苦瓜、桃
、烏梅
、草莓、西紅柿
、黃瓜
、綠豆等。
另外
，在夏天喝粥也是大有好處的
。赤豆粥有補腎消水腫的功能，腎功能較差的人最好多食用
。蠶豆粥對于慢性水腫和腎炎有好處
。荷葉粥能解暑熱、清胃潤腸
，止渴解毒
。蓮子粥能健脾益氣，對腹瀉
、失眠
、遺精、白帶多等有好處
。百合粥能潤肺止咳
，養(yǎng)心安神
，適合肺陰不足的老年人食用
。冬瓜粥利水消腫，止渴生津
，并有降血壓的作用
。銀耳粥生津潤肺，滋陰養(yǎng)肺，可治療高血壓和慢性支氣管炎
。黃芪粥可治脾虛所致的水腫
。
防暑寶典之三：防兩邪、防貪涼
一防暑邪：“暑”為夏季的主氣
，為火熱所化
，獨發(fā)于夏季。這時暑熱之邪
，可以耗散陽氣津液
，造成汗出過多，體液減少而傷津
，唇干口燥
，尿黃心煩等現(xiàn)象，這時就要及時救治了
，這是夏季最常見的中暑現(xiàn)象
。
防范措施——要保護好心神，具體有兩個方面：一是要有事可做
，可使精神不空虛
；二是要有較好的精神修養(yǎng)，可免除外界不良情緒的干擾
，只要做好這兩點
，精神自然會飽滿，這就是夏日精神調(diào)養(yǎng)的基本法則
。
二要防濕邪：“濕”也為長夏之主氣
，尤其在南方，天氣炎熱又多雨
。因為濕邪重濁向下
，特別容易傷害脾胃功能，而導(dǎo)致夏天人們消化不良的現(xiàn)象
；濕氣也特別容易侵犯肌膚筋骨
，所以，在夏天多發(fā)生皮膚病變和關(guān)節(jié)炎等
。三伏時
，由于高溫、低壓
、高濕度的作用
，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉
，因而會使人煩躁
、疲倦
、食欲不振，易發(fā)胃腸炎
、痢疾等
。長夏的濕邪最易侵犯脾胃的功能，導(dǎo)致消化吸收功能低下
。
防范措施——中醫(yī)認為
，在長夏季節(jié)的飲食原則宜清淡，少油膩
，要以溫食為主
。在我國南方，不少人有食辣椒的習(xí)慣
，吃辣椒可以促進排汗
、幫助消化、增加食欲
，有一定好處
。食暖的辦法很簡單，就是喝粥
。養(yǎng)生家認為
，在早、晚餐時喝點粥既能生津止渴
、清涼解暑
，又能補養(yǎng)身體。
三要防“貪涼”：防暑
、防濕是夏天每個人都要做的事
，而夏天取涼更是人們在炎熱的夏天獲取舒適生活的方法之一。但如果過度貪涼則容易感冒
；會出現(xiàn)不同程度的胃腸?div id="d48novz" class="flower left">
。恢卣邥计つw病和心血管疾病
。而老年人和小孩出現(xiàn)各種癥狀更加明顯
。
防范措施——應(yīng)注意以下幾個方面：室內(nèi)外的溫差不宜過大，以不超過5℃為好
。室內(nèi)溫度不低于25℃
。開空調(diào)的房間不要長期關(guān)閉，要經(jīng)常通風(fēng)
。入睡后
，最好關(guān)上空調(diào)。當(dāng)在室內(nèi)感覺涼意時
，一定要站起來活動四肢和軀體
，以加速血液循環(huán)
?div id="jfovm50" class="index-wrap">；加泄谛牟?div id="jfovm50" class="index-wrap">、高血壓、動脈硬化等慢性疾病的病人
，尤其是老年人和關(guān)節(jié)痛患者
，不要長期呆在冷氣環(huán)境里。
防暑寶典之四：調(diào)整好情緒為夏季養(yǎng)生之關(guān)鍵
防暑寶典：不是天氣越熱才更容易中暑
中暑的發(fā)生不僅和氣溫有關(guān)
，還與濕度
、風(fēng)速、勞動強度
、高溫環(huán)境
、曝曬時間、體質(zhì)強弱
、營養(yǎng)狀況及水鹽供給等情況有關(guān)
。誘發(fā)因素很復(fù)雜，但其中主要因素還是氣溫
。
防暑寶典：中暑了怎么辦
高溫中暑常發(fā)人群為：高溫作業(yè)工人
、夏天露天作業(yè)工人、夏季旅游者
、家庭中的老年人
、長期臥床不起的人、產(chǎn)婦和嬰兒
。若有人員中暑
，其救護辦法為 ：
1．立即將病人移到通風(fēng)、陰涼
、干燥的地方
，如走廊、樹陰下
。
2．讓病人仰臥
，解開衣扣，脫去或松開衣服
。如衣服被汗水濕透
，應(yīng)更換干衣服，同時開電扇或開空調(diào)
，以盡快散熱
。
3．盡快冷卻體溫，降至38度以下
。具體做法有用涼濕毛巾冷敷頭部
、腋下以及腹股溝等處
；用溫水或酒精擦拭全身；冷水浸浴15至30分鐘
。
4．意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯
、淡鹽水等解暑。
5．還可服用人丹和藿香正氣水
。另外
，對于重癥中暑病人，要立即撥打120電話
，請以求助醫(yī)務(wù)人員緊急救治
。
防暑寶典：如何避免空調(diào)病
如何避免空調(diào)病
？——預(yù)防空調(diào)病要經(jīng)常開窗換氣
，最好在開機1－3小時后關(guān)機，要多利用自然風(fēng)降低室內(nèi)溫度
，最好使用負離子發(fā)生器
；室溫最好定在25－27攝氏度左右，室內(nèi)外溫差不要超過7攝氏度
，否則出汗后入室
，會加重體溫調(diào)節(jié)中樞負擔(dān)，引起神經(jīng)調(diào)節(jié)紊亂
；有空調(diào)的房間應(yīng)注意保持清潔衛(wèi)生
，最好每半個月清洗一次空調(diào)過濾網(wǎng)；辦公桌不要安排在冷風(fēng)直吹處
，若長時間坐著辦公
，應(yīng)適當(dāng)增添衣服，在膝部覆毛巾加以保護
；下班回家后
，先洗個溫水澡，自行按摩一番
，再適當(dāng)加以鍛煉
，增強自身抵抗力。
小心汽車的空調(diào)病——空調(diào)車司機同樣要注意預(yù)防空調(diào)病
。使用汽車空調(diào)時
，也不要把溫度打得過低，車內(nèi)外溫差最好在10攝氏度以內(nèi)
；不要在空調(diào)車內(nèi)抽煙
，不然就應(yīng)把空調(diào)通風(fēng)控制開關(guān)調(diào)到“排出”；不要在開著空調(diào)的停駛車里睡覺
，車內(nèi)通風(fēng)較差
，發(fā)動機排出的一氧化碳滲漏到車內(nèi)會使人中毒
；停在烈日中的車最好不要馬上使用空調(diào)，應(yīng)打開車窗讓熱氣排出
，等車內(nèi)溫度下降后再關(guān)閉車窗開啟空調(diào)
。
夏天防暑，什么東西即實惠有快速的方法
簡單的飲品如：菊花茶
，綠豆湯
，西瓜汁
，桔子皮泡茶或用綠豆湯加冬瓜一起煮成甜湯，平時多喝都能起到防止中暑的作用哦
！另外介紹幾種：1.金銀花粥材料：金銀花30克
，白米30克。金銀花可在藥材店買到
。先用水煎煮
，取其濃汁，加入白米30克
，水300毫升
，再煮為稀薄的粥。這是民間在熱暑時用來清熱解毒的粥品
，可用來防治中暑
，以及各種熱毒瘡瘍、咽喉腫痛
、風(fēng)熱感冒等等
。2.蓮藕粥材料：鮮藕200克，白米100克
，白糖少許
。先將蓮藕洗凈切片，與白米同煮為粥
，待粥熟時
，再調(diào)入些許白糖，即可進食
。這粥益氣養(yǎng)陰
，健脾開胃，老年人體虛
，熱天里食欲不振
、大便溏薄、熱病口渴等等都能進食
。3.白木耳粥材料：白木耳60克
，糯米100克
。白木耳先用清水發(fā)泡洗凈。糯米淘凈后
，置入鍋內(nèi)加水燒開
，再放入銀耳，熬煮成粥
，調(diào)入一些冰糖即成
。此粥滋陰生津、潤肺養(yǎng)胃
、益氣和血
，可治虛勞咳嗽、痰中帶血
、陰虛口渴
。4.紅棗粥材料：紅棗，白米
，份量可隨自己口味決定
。做法很簡單，在白粥煮至七成熟的時候
，放入紅棗同煮
。這粥具有養(yǎng)脾、潤心肺
、補五臟
、治虛損的功用，對于血壓低
、肺虛咳嗽
，有一定增益。5.綠豆粥材料：綠豆50克
，白米100克
，冰糖適量。把綠豆
、白米洗凈
，煮粥，待熟后再加入冰糖
，拌勻攪拌
，即可食用。這也是一道平日可吃的健康粥
。功能是清熱解暑
，祛暑除煩，生津止渴之功效。6.麥冬竹葉粥材料：麥冬30克
，甘草10克
，竹葉15克，白米100克
，去核紅棗6枚
。將麥冬、甘草
、竹葉先用水煎熬
，取汁，加入粳米
、紅棗一起煮成粥
。這粥帶點淡淡的清甜，功能是清熱解暑
、益氣和健胃等功效
，假如感到暑熱口渴
、氣短乏力
、不思飲食，不妨一試
。營養(yǎng)免疫學(xué)專家認為
，每一種水果的營養(yǎng)價值和藥用價值各不相同，如果在夏天有針對性地選購并食用水果
，可以達到滋養(yǎng)的功效
。■桃子含鐵量高北京有句俗話“桃子養(yǎng)人杏傷人”
，從營養(yǎng)免疫學(xué)方面來說這句話科學(xué)嗎
？營養(yǎng)免疫學(xué)專家陳昭妃博士說，桃子富含多種維生素
、礦物質(zhì)及果酸
，其含鐵量居水果之冠。鐵是人體造血的主要原料
，對身體健康相當(dāng)有益
。桃子在眾多草本植物中具有重要的地位。杏含有檸檬酸
、蘋果酸
、β胡蘿卜素，主要用于止咳平喘
，潤腸通便
。但是《本草綱目》記載“生食多，傷筋骨”?div id="d48novz" class="flower left">
！鑫鞴锨鍩峤馐罾蛭覈耖g有句諺語：夏日吃西瓜
，藥物不用抓。說明夏季最適宜吃西瓜
。西瓜富含維生素A
、B1、B2
、C
，葡萄糖、蔗糖
、蘋果酸
、谷氨酸和精氨酸等，有清熱解暑
、利小便
、降血壓的功效，對高熱口渴
、暑熱多汗
、腎炎尿少、高血壓等有一定的輔助療效
。西瓜雖好
，但中醫(yī)專家認為，西瓜屬寒性食物
，易傷脾胃
，所以脾胃虛寒、平常有慢性腸炎
、胃炎及十二指腸潰瘍等或大便稀溏的人最好少吃
。正常人也不宜食用過量，否則會損傷脾胃而引發(fā)消化不良或腹瀉
。需要提醒的一點是
，夏天感冒發(fā)燒的患者常常借助進食西瓜來補水、退燒
，但是因為它屬于甘寒食物
，不宜用于風(fēng)寒感冒及感冒初期，特別是患有畏寒
、無汗等癥狀者不宜食用
。■水果籃是身邊的營養(yǎng)寶庫陳昭妃博士說
，水果籃就是身邊隨手可得的營養(yǎng)寶庫
。她喜歡的水果有柑橘
、木瓜、桃子
、菠蘿
、草莓、葡萄
、香蕉
、蘋果等。陳昭妃博士還一一列舉了其營養(yǎng)功效
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！鰴幟氏┯锌拱┳饔酶涕俟麑嵞軡櫡卫須猓迈r橘汁含多種肌酸
、維生素
，對人體新陳代謝有幫助，具有美白效果
，還兼具多種保健功效
。橘瓤表面的白色絲絡(luò)，含維生素P
，能防治高血壓
，具化痰功效。有一種著名的精油
，叫檸檬烯精油
，這些精油是大多數(shù)橙橘類最主要的部分，目前研究指出檸檬烯具有抗癌作用
。■木瓜能治療蛋白質(zhì)消化障礙木瓜不僅是一種美味的水果
，還有醫(yī)療效果
。木瓜中含有一種稱為番木瓜（papain）的重要消化酶，可將蛋白質(zhì)類食物分解成可消化的狀態(tài)
，可溶解高達其本身35倍的瘦肉
，這就是人們會以木瓜來治療蛋白質(zhì)消化障礙的原因。其在木瓜樹的葉部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！霾ぬ}中的酵素也能分解蛋白質(zhì)每100克菠蘿果實中所含的維生素C高達30毫克，并含有豐富的水分
。它的果肉中和木瓜一樣含有一種能分解蛋白質(zhì)的酵素
，因此它能柔軟肉質(zhì)、消解血塊
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！霾葺軠p少日曬痛草莓富含維生素C、B、鈣
、磷和鉀
，今日仍在植物性藥品中占有一席之地。其葉部煮沸后可當(dāng)做一種收斂劑
，并能治療腹瀉
、發(fā)燒、口內(nèi)潰瘍及牙齦疾病
?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！銎咸芽寡趸咸炎训目寡趸Ч粌H是維生素C的20倍，更是維生素E的50倍
。葡萄籽含有大量的OPC抗氧化劑
，OPC是一種強效類黃酮，主要存在于表皮與種子里
，紅色葡萄籽尤其是OPC的有效來源
，是增加人體內(nèi)抗氧化活動的潛在關(guān)鍵，可保護免疫氧化損傷
，并延緩老化過程
。■香蕉抗憂郁并助眠香蕉為人類最古老的水果之一
，其營養(yǎng)價值相當(dāng)高
，是天然鉀的來源，可以抑制引發(fā)高血壓
、心血管疾病的鈉
，維持正常血壓和心臟功能，還富有讓人遠離憂郁的維生素B6及抗緊張的礦物質(zhì)鎂
，也是必須氨基酸——色氨酸的來源
。其和維生素B6、煙堿酸及鎂一起作用
，是人體制造血清素的主要原料
，具有抗憂郁、鎮(zhèn)定
