如何控制季節(jié)性情感紊亂

如何控制季節(jié)性情感紊亂

性情感紊亂

季節(jié)性情感紊乩的癥狀為情緒低落、焦慮、疲勞、體重增加、碳水化合物缺乏、能量缺乏和難以集中注意力，通常在陰暗的冬季易患。輕微的抑郁與此不同。

朝自由飛翔

在一年中最低落的時候坐飛機度一次假是緩解季節(jié)性情感紊亂的好辦法。只要一周的陽光就能避開好辦法。只要一周的陽光就能避開之后一個月的焦慮癥狀。

曰光浴有好處

室內(nèi)日光浴可以模仿復日陽光的效果，幫助季節(jié)性情感紊亂患者減輕癥狀。

放松療法使你開心

放松療法，如太極、冥想、瑜伽和按摩，可以減輕季節(jié)性情感紊亂癥狀。因此，下一次感到痛苦時報個班，與他人一起做深度放松療法，應該有所幫助。

選擇蛋白質(zhì)改善情緒

選擇蛋白質(zhì)含量高且緩慢釋放糖分的食物，例如火雞、雞肉、鮭魚、四季豆或小扁豆，或慢慢釋放能量的復合碳水化合物，如全麥面包和粗面包，可避免血糖飆升影響情緒。

維生素D改善情緒

一項實驗表明，每天服用400國際單位維生素D的季節(jié)性情感紊亂患者感到更有激情、更富有靈感和更機敏，大概是因為維生素提高了大腦中可提升情緒的復合酬水平。

出去走走

每天15分鐘的戶外步行可以減輕季節(jié)性情感紊亂的癥狀，因為陽光使人體產(chǎn)生維生素D，可以促進情緒高漲和幫助循環(huán)。

草藥金絲桃改善情緒

一項研究表明，改善情緒的金絲桃在參加該研究的半數(shù)以上人中發(fā)生了作用。它也會產(chǎn)生副作用，所以服用時請遵醫(yī)囑。

每個月的那幾天

如果你的經(jīng)前不適或緊張癥狀在冬季更加明顯，這可能就是季節(jié)性情感紊亂的信號。運動以及更多的戶外光照可以幫助緩解癥狀。

釋放恩多酚

有規(guī)律的室內(nèi)或室外運動對冬季抑郁患者來說可能和日光治療同樣有效。這可能是因為刺激情緒的恩多酚在高強度運動后釋放得尤為劇烈。

聚會使你快樂

如果你患有季節(jié)性情感紊亂，你最不愿意做的事情可能就是出去參加聚會，但事實上聚會也可能是對你最好的事情。研究表明，抱長交際的人比那些整天悶在家里的“隱士”們要更容易從低落的情緒中走出來。

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