減少焦慮和緊張,有助于放松的小妙招

交談有益

交談讓大腦思考問題，鼓勵不同的觀點，減少焦慮和緊張，有助于放松。下次你感到有壓力時，就去找個人聊聊。

“自愛”清單

如果你感到緊張，花幾分鐘寫一張清單，上面包括5件你做得出色的事，5件你喜歡自己的地方。然后等下次焦慮時拿來看看，使你放松。

戶外鍛煉

運動可以在體內(nèi)釋放一種叫做恩多酚的天然化學物質(zhì)。恩多酚可以調(diào)節(jié)你的情緒，使你感到愉快。試著每周至少鍛煉3~4次，每次半小時，最好在戶外，能夠享受新鮮空氣。

定下目標

寫下你下周、下個月或明年夏天的目標，寫3件你可以做的有助于完成這些目標的事，然后著手去做。

三次深呼吸

將一只手放于胸前，另一只放于胃部。深深地吸氣，感覺你放胃部的手在動，胸部的卻不要動。呼出，然后再深吸，數(shù)到3。用嘴呼出，數(shù)到5，接著做下一次呼吸。

換換□味

一次新的挑戰(zhàn)是放松的好辦法。很簡單，比如讀另一種新書，或變換桌子的擺放位置，或一些更大的事，像度假或參加一個俱樂部。

停下，呼吸

不時地注意呼吸是個簡單聰明的放松技巧。不管你在哪兒，都可以花幾分鐘時間做幾次深呼吸，然后你就會發(fā)現(xiàn)身體放松下來了。

幫他人一把

減輕你生活壓力、幫助放松的最好方法之一，就是幫助他人。例如，照顧?quán)従拥幕▓@，幫他們割草，自愿去養(yǎng)老院或動物收留所幫忙。

嘲笑自己

盡管這很難，但研究表明，自嘲是放松內(nèi)在緊張和改善生活前景的好辦法。不要擔憂、緊張或生氣，試著看到事物有趣的一面。

冥想將問題打包

以及由壓力引起的身體紊亂，如腹痛、胃潰瘍和慢性腹瀉。冥想幫助減緩呼吸頻率，增加耗氧量和大腦血液流動，緩和腦波頻率。

放松全身肌肉

從你的腳趾開始，收緊肌肉直到感到它們在痛，然后完全放松，讓它們自然彎曲。在所有的大塊肌肉處都重復這樣的動作：腿、臂、肩、背和手。感覺一下緊張和放松后的變化，然后等緊張時做一次身體檢查，看看哪塊肌肉需要放松。

一詞放松法

挑一個你喜歡的詞，閉上眼集中精力，在頭腦中重復重復再重復。研究表明，這種“一詞放松法”可以給予頭腦和身體驚人的益處，可以減輕壓力和幫助休息。

聽歌放松

每天花點時間聽些放松音樂，如古典樂、舒緩的鋼琴曲、復調(diào)或弦樂。聽歌時讓你的頭腦不要想任何事。

倒空雜念

研究證明，每日冥想可減輕壓力和增強體內(nèi)免疫系統(tǒng)功能。所以每天早晨花幾分鐘時間思考，集中于呼吸，將腦中的雜亂想法倒空。

完工

我們的大腦在沒有任何一個想法閑擾時才會休息，這意味著造成最大壓力的是許多未完成的事情。放松的最好辦法是一次完成它們。

交個動物朋友

養(yǎng)寵物讓人放松、不再擔憂，并對生活保持積極的心態(tài)。

好好看看自己

坐在鏡子前深呼吸5分鐘可以幫你放松。你會注意到有壓力部位的特征，如聳起的肩或緊閉的嘴，然后放松它們。

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