排除抑郁的方法

抑郁是精神毒素進入人體的最佳引路者。一旦你的情緒被抑郁占據(jù),你就可能遭受精神之毒的攻擊。因此，我們要在毒素攻擊之前，做好防毒工作,踢走抑郁。

排除抑郁的方法

★正確認識、對待不幸

美國哲學家詹姆斯說過這樣一句話當你敢于承認既成現(xiàn)實，并且敢于接受已經(jīng)發(fā)生的事情，就能克服隨之而來的任何不幸的第一步?！辈恍壹热灰呀?jīng)發(fā)生,逃避不是辦法,唯一的辦法就是正視它。因此,在遇到不幸的時候.要多想想美好的未來，不斷地鼓勵自己振作起來。同時要知道,生活中每一個人都會發(fā)生一些不幸的事情,雖然會使我們痛苦、憂愁。但是與之相對的，它也能夠鍛煉我們的意志,使我們有適應生活的能力。

★宣泄壓抑

抑郁往往是因某種情緒、情感被壓抑而引起的，因此,要將自己的情緒和情感用適當?shù)姆绞叫钩鰜怼Ｖ挠軐W家培根說過：“如果你把憂愁向一個朋友傾吐,你將被分掉一半憂愁。”找親朋好友傾訴一番，當?shù)玫嚼斫狻⑼楹蛶椭鷷r,有助于抑郁的消除。你也可以將心中的郁悶通過寫日記、寫信等文字方式“一吐為快”。

★制定一個日常生活時間表

有些人在抑郁的時候會迷失方向，在安排自己的活動時越來越?jīng)]有計劃。在這種情況下，可以為自己制定一個日常生活時間表,讓自己的生活走上軌道。有些人因為生活過于呆板.過于死氣沉沉而產(chǎn)生抑郁，那么如果稍微改變自己的生活日常將對其有所好處，在剛開始可能不太適應,但是慢慢的將會習慣。

★換個角度看問題

有這么一句話：憂愁的眼睛到處看見凄涼，歡笑的眼睛到處看見光明。如果你背向太陽，只能看到自己的影子，因此不妨試試轉(zhuǎn)過身來,面朝太陽.此時你會看到一個金光燦爛的世界。例如考慮一下你日常活動中責任與歡樂的平衡問題，如果你過的是一種只有責任沒有歡樂的生活，那么你很難找到愉快的心情。而且,抑郁會干擾你執(zhí)行任務的能力，而愉快的心情則可以幫助你更順利地做好事情。

★放松訓練

在一個安靜的環(huán)境中，讓自己以最舒服、自然的姿勢坐下或平躺,根據(jù)呼吸的節(jié)奏進行自我放松練習。從腳尖開始放松的感覺，吸氣時,心里默默地、慢節(jié)奏地數(shù)“一、二、三、四”，并且努力使你的腳尖繃緊，感受到肌肉的緊張，屏住呼吸，讓肌肉的緊張持續(xù)大約數(shù)兩個數(shù)字“一、二”的時間；然后慢慢呼氣，在心里默默地數(shù)“一、二、三、四”，使腳尖的緊張狀態(tài)解除,感受腳尖的放松。按照這種方法，也可以對身體的其他部位反復進行緊張一放松一緊張的訓練，認真體會緊張一放松的感受，使自己的注意力集中在當前緊張的部位。有助于舒緩抑郁的情緒。

★多做運動

據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：不運動者患抑郁癥的危險大大高于體育鍛煉者。這是由于運動能夠提高大腦中一些化學物質(zhì)的分泌,從而排解憂郁,振奮精神。

抑郁患者給人的印象似乎總是懶洋洋的，無精打采。針對這一點,可以多做一些運動。如打打籃球、做做體操、跳繩、游泳等。持續(xù)一段時間后，還可以慢慢介入到與其他人一起進行的活動中。這樣,在每次與別人一起活動后，親身體會參與的感受,感受歡快的氣氛。

★給生活增加愉悅的氣氛

人們在抑郁的時候，總感覺生活是枯燥無味的，總感覺任何事情看起來都是討厭的。因此，為了改變這種氛圍，可以努力給自己營造一種愉悅的氣氛。從中找到些快樂。比如，給自己買件昂貴、靚麗的衣服，穿上它到人多的場地走一走,在眾多的眼神中獲得一種優(yōu)越感;在陽光宜人的日子到公園里散散心；打破自己房間的擺設與裝飾，用那些鮮艷、活潑生動的飾物來點綴自己的生活空間，等等?？傊?盡量使自己的生活起居空間有一種耳目一新的感覺，從而使自己心情愉悅。

★與積極樂觀的人交往

如果感到抑郁時，可以經(jīng)常鼓勵自己與那些積極樂觀、進取心強的人多交往。在交往中，可以感受他們對事表露的想法以及態(tài)度，從而可以引發(fā)出自己的積極心理，走出抑郁的苦惱。

小貼士：

抑郁是精神毒素進入人體的最佳引路者。

排除抑郁的八種方法：正確認識、對待不幸，宣泄壓抑，制定一個日常生活時間表，換個角度看問題。故松訓練，多做運動，與積極樂觀的人交往，給生活增加愉悅的氣氛。

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