控制血壓,笑來(lái)幫忙

社會(huì)發(fā)展到今天，笑療法已經(jīng)成為血壓異常者的福音，因?yàn)闊o(wú)論是高血壓，還是低血壓，我們都可以通過(guò)笑療法來(lái)控制。

血壓是保證生命活動(dòng)的基本要素之一，也是人體的一個(gè)重要生命體征。血壓異常是許多心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素，高血壓的危害性更大，所以血壓正常是身體健康的一個(gè)重要標(biāo)志。

一個(gè)成年人血壓的正常應(yīng)該是多少呢？按照世界衛(wèi)生組織(WHO)的說(shuō)法應(yīng)該是：凡正常成年人收縮壓應(yīng)小于或等于140毫米汞柱（18.6千帕），舒張壓小于或等于90毫米汞柱（12千帕）。

如果一個(gè)人的血壓低于這個(gè)范圍，即血壓過(guò)低，即使血管盡量擴(kuò)張，血流量仍不能滿(mǎn)足組織代謝的需要，重要器官特別是比心臟高的部位如腦部血液供應(yīng)更差，可發(fā)生組織缺血缺氧，急劇而短暫的腦缺血可發(fā)生暈厥，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則發(fā)生腦組織變性壞死。

與低血壓相比，高血壓的危害性更大，它是引發(fā)心腦血管疾病的重要危險(xiǎn)因素，嚴(yán)重威脅著人類(lèi)的生命健康。長(zhǎng)期和持續(xù)的高血壓可造成組織器官的一系列病理生理改變，包括循環(huán)系統(tǒng)神經(jīng)調(diào)節(jié)、血管順應(yīng)性、血容量及血液黏滯度等異常改變，引發(fā)心、腦、腎和血管并發(fā)癥，甚至發(fā)生心腦血管事件。

專(zhuān)家指出，高血壓形成的原因，除了與飲食習(xí)慣、缺少運(yùn)動(dòng)、壓力大有關(guān)外，還與不良情緒有關(guān)。情緒激動(dòng)，不論是憤怒、焦慮、恐懼，還是大喜大悲，都可能使血壓一時(shí)性升高。其原因是由于神經(jīng)、精神因素引起高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)紊亂，致使調(diào)節(jié)血壓的高級(jí)植物神經(jīng)中樞反應(yīng)性增強(qiáng)，血液中血管活性物質(zhì)，如兒茶酚胺等分泌增多，小動(dòng)脈痙攣收縮，血壓升高。

在第二次世界大戰(zhàn)中的斯大林格勒大血戰(zhàn)中，城內(nèi)許多前蘇聯(lián)人面對(duì)德軍兵臨城下，一夜之間患了高血壓，這就是歷史上有名的“圍城高血壓病”。社會(huì)心理環(huán)境中的天災(zāi)人禍、遭受失敗挫折、歧視虐待和生活坎坷，都屬于損害健康的惡性刺激，它可以使人產(chǎn)生憤怒、驚恐、焦慮、憂(yōu)傷、失望等不良情緒，這些不良情緒會(huì)導(dǎo)致血壓出現(xiàn)異常。

社會(huì)發(fā)展到今天，笑療法已經(jīng)成為血壓異常者的福音，因?yàn)闊o(wú)論是高血壓，還是低血壓，我們都可以通過(guò)笑療法來(lái)控制。

對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō)，笑療法應(yīng)該采用發(fā)自肺腑的真誠(chéng)微笑，而不是肆無(wú)忌憚的大笑，這樣才能起到降低血壓、改善心功能的作用。

我們可以通過(guò)順暢的“哈哈笑”來(lái)降低血壓。為此有人專(zhuān)門(mén)做了實(shí)驗(yàn)：研究人員以恐怖片及喜劇片做實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人在收看恐怖片時(shí)，血管不但會(huì)收縮，心跳還會(huì)加快；但相反的，在觀賞喜劇片時(shí)血管不但會(huì)擴(kuò)張，血流更順暢，心臟的壓力也相對(duì)減輕，對(duì)于健康十分有幫助。

一位實(shí)驗(yàn)人員這樣解釋說(shuō)，觀看喜劇衍生的效果，跟抗高血壓膽固醇藥“施德丁”的療效相同。他說(shuō)，適當(dāng)?shù)拈_(kāi)懷大笑能帶動(dòng)橫膈膜及內(nèi)臟活躍起來(lái)，并讓血管內(nèi)壁的組織“內(nèi)皮”膨脹，像做有氧運(yùn)動(dòng)般促進(jìn)血液流通。相反，悲傷情緒卻會(huì)減緩血液流動(dòng)。他建議：“每周3次30分鐘運(yùn)動(dòng)和每天15分鐘的笑聲，對(duì)心血管系統(tǒng)是最好的。”不過(guò)，他也補(bǔ)充了一點(diǎn)：“我們也想請(qǐng)大家放心，看悲劇不會(huì)對(duì)心臟或血液循環(huán)造成長(zhǎng)遠(yuǎn)的壞影響?！?/p>

需要注意的是：高血壓患者的笑是一件很謹(jǐn)慎的事情，因?yàn)椴划?dāng)?shù)拇笮?huì)導(dǎo)致血壓升高而誘發(fā)腦溢血，尤其是老年人更要注意?，F(xiàn)將我親身經(jīng)歷的一件事告訴給讀者，希望能引起大家的警惕。

有一年“五一”的晚上，半夜病房收治了一位危重病人。原來(lái)是這樣：本來(lái)五一長(zhǎng)假，全家人團(tuán)團(tuán)圓圓，是一件值得高興的事兒。一家三代人團(tuán)聚在一起，兒孫們圍坐在70歲的老人身旁守歲，享受天倫之樂(lè)。為了營(yíng)造歡樂(lè)氣氛，晚輩們說(shuō)了許多笑話(huà)，小孫兒還做出各種怪模樣逗老人樂(lè)。老人十分開(kāi)心，不時(shí)樂(lè)得前仰后合、捧腹大笑。

可是就當(dāng)老人又一次開(kāi)懷大笑時(shí)，突見(jiàn)他笑容頓消、容顏改變、不能言語(yǔ)、眼球斜視、嘴角歪斜，癱倒在沙發(fā)上，進(jìn)而陷入昏迷。家人急送醫(yī)院，經(jīng)顱腦CT檢查，確診為腦出血。經(jīng)積極搶救，

老人性命雖然保住了，但卻成了植物人。

可見(jiàn)，凡事過(guò)猶不及。尤其是老年高血壓患者，用笑療法治病最好以微笑為宜，不宜大笑。大笑、大喜引起的血壓驟升，可誘發(fā)急性心肌梗死、腹主動(dòng)脈瘤破裂和腦出血等心腦血管急癥。上面介紹的這位老人即屬這種情況。所以，高齡老人不可大笑或大喜，也就是說(shuō)，老年人笑或喜都應(yīng)該有個(gè)“度”。

選用大笑運(yùn)動(dòng)升高血壓可以說(shuō)是低血壓病人的理想方法。德國(guó)柏林大學(xué)笑容學(xué)教授西克爾指出，一個(gè)人大笑時(shí)肩膀會(huì)聳動(dòng)、胸膛搖擺、橫膈膜震蕩，甚至?xí)钊顺榇?、血壓亦上升、血液含氧量于呼吸加速時(shí)增加，而更重要的是腦部會(huì)釋放出一種化學(xué)物質(zhì)，令人感到心曠神怡，實(shí)在是最佳的自然藥物。他還表示，大笑過(guò)后，血壓會(huì)回降、減少分泌令人緊張的荷爾蒙，免疫系統(tǒng)仍會(huì)增強(qiáng)。

對(duì)于低血壓病人來(lái)說(shuō)，用大笑運(yùn)動(dòng)使血壓正?；姆椒ㄊ牵罕３肿匀徽玖ⅲp腿分開(kāi)，與肩同寬；每次進(jìn)行時(shí)嘴里三次反復(fù)地喊：“我的血壓是120到80?！比缓蟠舐暤赜淇斓卮笮?0秒鐘以上。將此動(dòng)作每天進(jìn)行3次，堅(jiān)持一個(gè)月的時(shí)間可取得一定的療效。國(guó)外有一所大笑學(xué)校，有一位女性朋友每天做3次這種運(yùn)動(dòng)，用了3周的時(shí)間使低血壓恢復(fù)了正常。

血壓偏高怎樣調(diào)節(jié)血壓

血壓偏高怎樣調(diào)節(jié)血壓

　　血壓偏高怎樣調(diào)節(jié)血壓，我們家里的老人可能會(huì)出現(xiàn)有高血壓的癥狀，高血壓是我們?nèi)粘Ｉ钌媳容^常見(jiàn)的疾病，只要的人群就集中在中老年人的身上。讓我們一起來(lái)看看血壓偏高怎樣調(diào)節(jié)血壓吧。

　　血壓偏高怎樣調(diào)節(jié)血壓1

　　 1、心情舒暢

　　任何精神刺激都能使人的血壓升高。高血壓患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,盡量減少情緒波動(dòng),就可以保持血壓的相對(duì)穩(wěn)定,減少并發(fā)癥的發(fā)生。

　　 2、飲食清淡

　　我們知道,食鹽中的鈉離子可引起人體內(nèi)的水分潴留,從而增加血容量,引起血壓升高,進(jìn)而加重心臟負(fù)擔(dān)。因此,高血壓患者要堅(jiān)持飲食清淡的原則,一般每日食鹽的攝入量應(yīng)控制在3～5克以下。

　　此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特別是要少吃動(dòng)物脂肪和內(nèi)臟,以避免肥胖及動(dòng)脈粥樣硬化。每餐不宜吃得過(guò)飽,特別是晚餐要吃得少些。要戒煙限酒(不飲烈性酒,可飲少量葡萄酒),飲茶宜清淡,特別是睡前忌飲濃茶和咖啡,以免影響睡眠,甚至導(dǎo)致血壓升高。

　　 3、合理地休息

　　對(duì)于高血壓患者來(lái)說(shuō),合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各種臟器均已衰退,更應(yīng)注意休息,避免過(guò)度勞累,每日需保證7～9個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,此外,還應(yīng)節(jié)制房事,以防止房勞過(guò)度,損體傷神。

　　 4、適量運(yùn)動(dòng)

　　“生命在于運(yùn)動(dòng)”。適量的運(yùn)動(dòng)能舒筋活絡(luò),暢通氣血,緩解人的緊張情緒,有利于控制血壓。一般來(lái)說(shuō),高血壓患者可選擇戶(hù)外散步、慢跑、打太極拳、練氣功等節(jié)律慢、運(yùn)動(dòng)量小的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,且以活動(dòng)后不感到疲倦為度。另外,寒涼可使人的血管收縮,導(dǎo)致血壓升高,故老年高血壓患者在冬季宜選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng),也可做爬樓梯運(yùn)動(dòng)。

　　 5、常測(cè)血壓

　　血壓的波動(dòng)對(duì)人體的損害極大。對(duì)高血壓患者來(lái)說(shuō),定期測(cè)血壓是十分必要的。患者在家中最好自備一臺(tái)血壓計(jì),根據(jù)自己的血壓水平隨時(shí)調(diào)整降壓藥的品種與劑量,以使血壓始終控制在適宜的范圍內(nèi)。

　　血壓偏高怎樣調(diào)節(jié)血壓2　　 一、清淡飲食

　　俗話(huà)說(shuō)得好，病從口入，想要控制高血壓的問(wèn)題，從飲食方面入手是非常重要的。現(xiàn)在人們的飲食習(xí)慣發(fā)生了明顯的改變，越來(lái)越多的人喜歡吃油膩的食物，這些食物當(dāng)中含有大量的脂肪、膽固醇等物質(zhì)，會(huì)導(dǎo)致血壓進(jìn)一步增生高，所以建議大家要養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣，少油少鹽才是控制血壓的良好方法。

　　 二、保證睡眠

　　不知道大家每天的睡眠情況如何，隨著現(xiàn)在社會(huì)的生活節(jié)奏不斷的加快，越來(lái)越多的人睡眠質(zhì)量出現(xiàn)了問(wèn)題，并且睡眠時(shí)間也很短，保證充足的睡眠是高血壓控制的一個(gè)良好的技巧，建議大家每天養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，盡可能保證每天8個(gè)小時(shí)的充足睡眠。

　　 三、緩解壓力

　　其實(shí)高血壓這種疾病是一種身心疾病，它的發(fā)生并不僅僅和身體因素有關(guān)系，還受到精神因素的影響。很多人過(guò)度勞累，心理壓力大，所以就會(huì)導(dǎo)致血管持續(xù)性收縮，因此會(huì)引發(fā)血壓升高，大家一定要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的心理壓力，放松才可以降低血壓。

　　 四、控制體重

　　高血壓的患者要學(xué)會(huì)控制自己的體重，要把體重控制在健康體重的范圍之內(nèi)，否則過(guò)度的肥胖還會(huì)給心臟血管帶來(lái)負(fù)擔(dān)，給血壓控制帶來(lái)阻力。

　　 五、戒煙戒酒

　　現(xiàn)在有很多人都有吸煙喝酒的習(xí)慣，其實(shí)這樣的習(xí)慣對(duì)于身體健康的影響非常大，高血壓的患者要明確的戒煙戒酒，否則會(huì)由于酒精還有煙草的`刺激，導(dǎo)致血管收縮，會(huì)進(jìn)一步加重病情。

　　血壓偏高怎樣調(diào)節(jié)血壓3　　 藥物治療

　　被確診為高血壓患者后，一定要按照醫(yī)囑嚴(yán)格用藥。高血壓一般都是終身服藥，很多年輕人不樂(lè)意了，往往吃吃停停，最終延誤了病情。高血壓患者也不能隨便更換藥物服食，市場(chǎng)上治療高血壓的藥物非常多，但不是每種藥物都可以通用的。

　　 控制體重

　　高血壓患者要注意的第二個(gè)注意事項(xiàng)就是飲食。高血壓發(fā)病年輕化很多都是吃引發(fā)的。隨著生活水平的提高，各家各戶(hù)都吃得太好，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩導(dǎo)致肥胖，因此高血壓患者中比較肥胖的，一定要注意控制體重。

　　 飲食清淡

　　高血壓患者平時(shí)吃東西一定要注意清淡，避免大魚(yú)大肉。特別是那些吃出來(lái)的高血壓，平時(shí)一定要注意管好自己的嘴。也有患者認(rèn)為只要嚴(yán)格服藥，就算吃的比較好也沒(méi)事，事實(shí)上如果不改掉嘴饞的毛病，不僅血壓降不下來(lái)，還會(huì)引發(fā)高血脂和糖尿病。

　　 心態(tài)要好

　　高血壓患者一定要保持好的心態(tài)，切記不能動(dòng)肝火。大家都知道血壓和自己情緒是有關(guān)系的，患者如果控制不好自己的脾氣，動(dòng)不動(dòng)暴跳如雷，那么血壓是很容易上升的，甚至誘發(fā)中風(fēng)！

　　 控制鈉攝入

　　血壓高和鈉鹽攝入密切相關(guān)。因?yàn)楦哐獕夯颊咭欢ㄒ⒁舛喑郧宓?，少吃偏咸的食物?，F(xiàn)在市場(chǎng)上低鈉鹽賣(mài)得還是比較火的，建議高血壓患者使用低鈉鹽做菜。如此再配合運(yùn)動(dòng)和用藥，則可以把血壓降低到正常范圍。 6

　　 戒煙戒酒

　　煙酒會(huì)引起高血壓。而高血壓患者最好也不能吸煙喝酒。高濃度的酒精破壞肝功能，并引起血管收縮，直接導(dǎo)致血壓上升；吸煙則傷害肺功能，并促使腎上腺釋放兒茶酚胺，引起高血壓（已是高血壓患者則加重病情）。因此高血壓患者應(yīng)該戒煙戒酒。

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