好心情從矯正姿勢開始

好心情從矯正姿勢開始

心情和身體姿勢有關。當心情煩悶、無奈、壓抑、生氣的時候，昂首挺胸，找到最舒服的姿勢便可緩解，因為有益的動作習慣，會給我們帶來好心情。

你看過動畫片《聰明的一休》嗎?每當思考問題或者想辦法的時候，一休就會把兩手放在頭上劃圈，這可是他的絕招，因為這個動作特別能激發(fā)他想出好主意。

什么姿勢能讓自己感覺最舒適，那就努力保持什么姿勢!無論是出去買東西還是上下班，隨時隨地都要注意保持自己的姿勢。當姿勢不對的時候，走路就會拖拖拉拉，質押調整回正確的姿勢，那么步伐就會明顯輕松多了。

如果只是走路拖拖拉拉也沒有什么大不了的，如果是帶著下意識在走路，那就比較累。倘若認真保持自己走路姿勢的正確，那步伐就要跨的大，臀部也會因此緊張地收縮起來，照這樣的姿勢來回走幾遍，已足夠讓你的肌肉疼痛不已。最初如果不多加注意，馬上又會隨隨便便起來，但只要養(yǎng)成習慣，及時不去刻意的注意，也很自然能夠保持良好的姿勢。

咀嚼可以瘦臉嗎

咀嚼可以瘦臉嗎

　　咀嚼可以瘦臉嗎，每一個愛美女孩都希望自己擁有漂亮的瓜子臉，對于肉肉的姑娘們來說，如何瘦臉變成為了他們想了解的一件事情，瘦臉最主要的方法就是出去臉部多余的脂肪和水腫著兩大問題，以下了解咀嚼可以瘦臉嗎？

　　咀嚼可以瘦臉嗎1　　瘦臉的方法有很多，通過咀嚼瘦臉是一種途徑，但必須要掌握技巧。

　　 1、選擇合理的食材

　　要想實現正確的咀嚼瘦臉就要選擇合理的食材，最好的食材就是一些含纖維比較豐富的食物，比如說蘋果、全麥面包等，風干肉也是不錯的。

　　 2、食物在右側咀嚼

　　先把食物放在口腔右側，慢慢的咀嚼三次，注意節(jié)奏一定要放慢放均勻，與此同時將右手肘彎曲，右手握拳舉到胸前，一邊咀嚼一邊將右肩膀下壓固定，這樣可以有效的刺激肌肉，使咀嚼效果更好。

　　 3、食物在左側咀嚼

　　食物在右側充分咀嚼完之后稍事休息，再將食物移動到左側，同時把右手臂放下，把左手臂抬起來，做和右手臂相同的動作，也是要充分的咀嚼食物三次，然后再次放松面部，將食物移動到右側再重負之前的動作。

　　 4、食物填充在左右兩側

　　在完成上述的動作一共9次咀嚼之后，將食物分別填充在口腔的左右兩邊，然后雙手都要屈肘，握緊拳頭放在胸前，兩邊的肩膀盡量往下壓并且固定，然后兩側同時開始咀嚼食物三次并且咽下去。

　　 5、正確咀嚼

　　不正確的咀嚼方式不僅會讓臉型變得不勻稱，甚至讓腮幫變得特別大，這樣即使你的身材很瘦也會顯胖哦。正確的咀嚼方式是一口食物能在牙齒兩側細嚼15到25下，而且要慢慢的咀嚼，這樣吃什么減肥才能使臉部線條變得優(yōu)美。

　　咀嚼可以瘦臉嗎2　　 瘦臉方法

　　 強微笑塑顏法

　　第一步、把嘴巴張到最大，把嘴巴張到最大能夠刺激嘴部周圍的肌肉，將這個動作持續(xù)十秒。

　　第二步、閉上嘴巴水平的將嘴角最大限度地拉向兩邊，并且保持十秒。

　　第三步、在嘴角的肌肉較緊張時，可以將嘴唇慢慢的聚攏，將嘴唇完全的卷在一起后，保持10秒，再張開嘴唇微笑三十秒，反復做三次即可。

　　第四步、在嘴部肌肉放松的狀態(tài)下進行的，對著鏡子練微笑。在練習微笑的過程中，嘴角一定要保持水平，如果有一個嘴角上翹了的話，那么表情就會很難看，在練習各種微笑的時候一定能夠找到最適合自己的一款微笑。

　　第五步、小微笑，首先使嘴唇的肌肉緊張，然后嘴唇兩端一起往上提保持十秒鐘。

　　 洗臉瘦臉法

　　第一步、準備30度左右的溫水。兩手舀水往臉上潑，沾濕臉部。然后沾濕毛巾，擰半干。用沾了溫水的毛巾壓臉。

　　第二步、換成涼水沾濕在臉部上，然后在手心上放一點洗面乳，用手揉出泡沫之后，再輕輕的往臉上涂抹，之后按照順時針進行打圈清洗。

　　第三步、感覺臉部洗干凈后，用涼水沖掉泡沫。然后用毛巾把臉部擦干。要注意的是，用毛巾擦干臉部時，不要來回摩擦臉部。只需要用毛巾輕輕按壓臉部，把臉上的水滴“吸”干就好。這樣可以避免臉部皮膚因受過多摩擦而長皺紋。

　　第四步、臉部洗干凈后，稍稍向上抬起頭30度的樣子，然后用手背輕輕地拍打下巴的位置。拍打20~30秒左右。

　　第五步、拍打完下巴后，用兩個食指的背部，輕輕地從下巴中間向耳根方向推。此動作做30秒左右。

　　第六步、最后，用手指輕輕按壓臉部，就像是在臉上彈鋼琴那樣，按壓10秒鐘即可。

　　 “啊咿嗚耶喔”日文訓練法

　　這種方法最適合懶女人！很多女生認為自己臉胖，就誤以為自己是個胖子，于是開始瘋狂地做各式各樣的運動或實行節(jié)食計劃。

　　到最后把自己弄得像一顆氣球，也就是頭和臉非常非常的大，身體卻瘦得不得了。別再以為自己胖了，其實問題出在你的肥臉。

　　第一步、隨時隨地可以運用這樣的運動法，拉緊你的臉部肌肉。

　　第二步、只要發(fā)出日文“啊”、“咿”、“嗚”、“耶”、“喔”的發(fā)音，并極力做出隨著聲音而變化的最夸張的臉型，就可以達到目的了。

　　第三步、當然可以重復多做，次數沒有限制。

　　 瘦咬肌的方法

　　 堅持每天按摩

　　先咬緊牙，然后撫摸咬肌，找到最高的那塊肉，用食指按住這塊肉不放，然后松開牙，放松咬肌，食指按順時針方向按摩10~15分鐘，堅持按摩3個月。

　　 練習瘦臉操

　　嘴可以盡量向前噘，和平時撒嬌一樣，撫摸面頰，觀察面肌是不是縱向伸展的。堅持5秒。下頜前伸感覺頸部拉緊。再堅持5秒。

　　 練習面部運動

　　平靜面頰后嘴角嘴角向上，堅持10幾秒，然后輕輕放下，休息三秒后上去，連續(xù)3組。嘴腮肌肉會感覺酸痛?？墒?，如果用力方法錯誤的話，練再多也沒有效果的。

　　 日常不要過度咀嚼

　　臉部如果過分咀嚼，非常容易出現咬肌的。平時吃飯時，一定要慢吃，最好不要吃口香糖了，堅硬的東西也要少吃。

　　 日常習慣同樣很關鍵

　　比如，不要背單肩包，攜重物的時候最好用雙肩包，可以左右協(xié)調；睡眠充足，避免新陳代謝異常；常常唱歌可以運動面部肌肉，放松心情。

　　因此瘦除咬肌需要從多方面著手。運動按摩瘦咬肌，很多人失敗的原因在于懶，想一天兩天看到效果是不可能的。很多朋友無法堅持，自然也就瘦下來。

　　無論你想瘦哪里，減肥終究是一件長期堅持的事業(yè)，只有持之以恒，才能收獲成功的果實。

　　 瘦臉按摩手法

　　 挺拔鼻梁

　　1、將兩手手指并攏，手背相靠在額頭的上方，手指做V字形狀，再用中指置于鼻部，提起鼻翼保持十秒鐘以后恢復到自然狀態(tài)。

　　2、利用雙手手指的中指和無名指指腹，從鼻尖開始至前額交替的輕輕向上滑動按摩，按摩的過程中注意要用力提拉鼻尖的肌肉，到達前額后保持10秒鐘，恢復自然，再重復。

　　 提升下巴

　　1、將四指抵住下額下方，緊貼著下巴和頸部的肌肉，然后用雙手的拇指將下巴的肌肉用力向兩邊推升提拉，感受到下巴的肌肉被拉緊。然后放松后手指輕輕回歸到原位，然后再次重復動作。

　　2、肩膀保持不動，用左手的中指和無名指按壓住位于下巴中心的地倉穴。右手的中指和無名指順著順時針方向滑動到嘴唇上方的人中穴，堅持6秒鐘。然后慢慢的逆時針滑到原來的位置，重復五次即可。

　　 推升脖子

　　1、用右手的拇指托住下額，然后帶動頸部進行上下左右活動，讓頸部的肌肉得到充分的舒展和活動，每天做8至10次即可。

　　2、將雙手的.拇指遠離，其它四指并攏伸直，從左邊自耳根由上往下輕撫至脖子的后耳根。然后同樣的方法推右邊，如此重復10至20次。注意用力均勻，至覆蓋脖子上的皮層，反復拍半分鐘。

　　 收緊臉頰

　　1、只用一邊臉微笑，開始先練習左邊臉嘴角上揚，用左手從右嘴自上拉至臉側后停住，右手將臉部多余的肌肉輕輕的橫著拉向右側的太陽穴，保持三十秒后換邊進行。

　　2、吸氣后鼓起兩邊的腮幫，四指分開然后以彈動的方式輕輕按壓雙頰，五秒鐘后呼氣放松，重復數次以后換邊臉進行。

　　咀嚼可以瘦臉嗎3　　 瘦臉方法

　　 1、唱歌

　　我們在唱歌的時，會讓口腔肌肉運動，唱歌能有效的節(jié)食筋肉，而且在唱歌時的聲音和表情能夠有效地刺激身體血液循環(huán)，還能消除工作上帶來的消極情緒，多多唱歌對于自己瘦臉有很好的幫助哦。

　　 2、睡眠

　　每天有良好的睡眠質量，睡足8個小時能夠讓皮膚及身體的新陳代謝，都能充分獲得休息及滋養(yǎng)，讓皮膚隨時保持水份及養(yǎng)份，醒來時你自然會發(fā)現自己的臉蛋越來越小了！

　　 3、呼吸

　　呼吸系統(tǒng)不但影響到鼻子與嘴巴的形狀及牙齒的咬合，許多人在睡著時，無意識地用嘴巴呼吸，久而久之會造成嘴巴中的舌頭前傾，甚至影響咬合，而且下巴也會不自覺變形，因此，要矯正自己的呼吸習慣，讓鼻子充分主導呼吸狀態(tài)。

　　 4、姿勢

　　我們坐在板凳上要挺直腰桿，這樣才不會引起臉部肌肉的松弛。生活中各個方面的姿勢都要正確，瞬間體現整個人的氣質，那么整個人的表情也就更加的明亮、搶眼。

　　 5、飲食

　　健康的小臉飲食習慣，除了堅守淀粉類食物及油脂攝取成份，早、午、晚餐攝取量的比例是三比二比一之外，食物咀嚼的時間及方式也與臉型息息相關。正確的咀嚼方法是吃東西時最好一口食物能夠在牙齒兩側細嚼25到30下，平日的食物挑選上應該多多注意攝取含高鉀質的食材，因為鉀質能夠促進體內代謝功能，排除因為不當飲食或生活習慣所產生的臉部腫脹問題；此外，高纖維質的海藻類、豆腐豆干及青菜、水果都是小臉的優(yōu)質飲食喔。

　　 6、語言

　　每個國家、地區(qū)都有屬于自己的發(fā)音與語言，而不同語言的發(fā)音位置甚至使用的區(qū)域都不同，因此對于口腔肌肉的運動及呼吸方式都有些許影響，如英語重唇齒音及對舌頭的活用，而法語則有相當比例鼻腔共鳴的發(fā)聲方式，因此多學習、使用不同國家的語言，不但有助于工作、課業(yè)，還能夠不知不覺地鍛煉自己的臉型及口腔肌肉，一舉數得。

　　 7、水份

　　“女人是水做的?！边@句話是恒久以來的名言，的確，隨時隨地補充身體和臉蛋所需的水份是美麗的要件，尤其是睡醒后的第一杯水有刺激腸胃蠕動的功效，而入浴前后補充水份除了能夠代謝身體老化的角質，還能補充一天下來失去的水份。工作或玩樂中的休息時間：工作或玩樂中需要相當的歇息時間，除了能夠調解壓力，讓體內淋巴循環(huán)流動正常，此外，略微伸懶腰或站起來動動都能夠矯正工作時不知不覺坐姿不良的毛病，配合均衡的呼吸還可以調適緊張、緊繃的情緒喔！

　　 8、緊張感

　　相信每個人在約會前都會十足緊張，相當仔細地妝扮自己，約會時也會戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢表現出自己的最佳狀態(tài)，像這樣緊張時腦內會自然分泌激素，所以偶爾有些緊張情緒未必不是一件好事呢。

　　 9、臉頰肌肉鍛煉

　　臉部面積最大的部分當屬臉頰，因此如何讓臉頰緊實是小臉的功課之一，除了要注意臉部保養(yǎng)外，運動雙頰肌肉也是相當有用的，例如常常用吸管吸食飲料、吹口哨或吹汽球，甚至吹奏口琴等樂器，都也是相當好的臉頰肌肉鍛煉運動呢！

　　 10、睡姿調整

　　我們一天約有三分之一的時間都花費在睡眠上，因此睡姿的好壞對于臉型是有它的影響力的，睡前若能做做睡姿的運動，將手臂抬高并攏，整個身體、雙腳亦伸直，然后左右側身各轉30下，如此能夠矯正背部脊椎及骨骼的生長，讓頸椎的姿勢更正確，此外頭頸部所靠的枕頭也十分重要，高度及材質都是要慎重挑選的。

　　 11、跳舞

　　保持臉色健康也是小臉族的工作之一，除了多喝水補充水份外，清潔、保養(yǎng)工作也不得馬虎，另外運動能促進血液循環(huán)及代謝，像小芹最愛的運動就是跳舞，平常在自己的房間放喜歡的音樂跳30分鐘左右的舞，就會讓我香汗淋漓，臉色馬上粉嫩粉嫩喔。

　　 12、食補

　　每天攝取充足的營養(yǎng)素是肌膚代謝與健康的基礎，建議常在外面用餐的女生，不妨多吃綜合維他命以補充不足的養(yǎng)份，此外，維他命C與E也是漂亮的最佳補給品，還有就是可以多吃優(yōu)格及酸奶來幫助排便，加強體內環(huán)保；另外，女性在每個月好朋友來的時候不妨可以吃些補品，如四物、當歸、雞精等食補圣品來調養(yǎng)自己的氣血，讓自己隨時隨地有好氣色喔！

　　 13、維持正常作息

　　正常且規(guī)律的作息對人體的健康影響甚大，以往我出唱片宣傳或拍戲的時間都非常不定，因此胃腸及身體的小毛病不斷，直到前陣子參加舞臺劇演出之后，規(guī)律的工作行程無形中讓自己的作息也調整過來，準時就寢、起床、吃飯，自己不但更健康，而且氣色更佳，不上妝臉蛋也紅通通的呢！

　　 14、做好防曬工作

　　陽光中的紫外線是女人皮膚的大敵，常常我們一不注意防曬工夫，臉上就會布滿黑斑、痘痘、小細紋等等，因此做好防曬措施就等于為臉蛋戴上一張防護罩，每天出門擦些防曬用品或是使用高系數的化妝品，甚至出門時帶把傘或帽子，都可以讓你不怕紫外線的威力喔。

　　 15、維持好心情

　　心情是個人精神的指標，也是臉部表情的風向球，心情好時微笑會牽動臉部肌肉，表情更加生動，人也就越來越光彩亮麗啰！

　　 16、搓熱掌心，捏捏鼻

　　每天早晚搓熱掌心，捏捏鼻，讓自己的臉色紅潤，臉蛋更立體。將手掌互相搓熱36下，等掌心發(fā)熱，然后將手貼近臉，自前額開始上下掃，再經后腦勺掃到頸部，早晚約10次，讓身體的熱氣帶動臉部、頸椎及頭發(fā)的氣血循環(huán)，讓你更加青春漂亮喔！另外，早晚洗臉后照鏡子時，捏一捏自己的鼻梁，久而久之它會越來越挺直喔！

晚上睡覺把枕頭墊在背部可以矯正駝背嗎？還有形體矯正鞋有矯正駝背的效果嗎？

晚上睡覺把枕頭墊在背部，對矯正駝背沒有什么效果；形體矯正鞋有矯正駝背的效果。

形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高后低的，和將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經?；?，便于長期堅持。

形體矯正鞋在國外很普遍，在歐美地區(qū)稱為“地球鞋”，在香港被稱為“瘦身健體鞋”，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。 ?

駝背是比較普遍的現象，多數的疾病并非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。 ?

體會正確姿勢的要領?？梢杂冒爬傩误w訓練的方法，腳跟并攏，雙腳外開180度，成“一”字。矯正駝背最簡單的方法就是后背貼墻站立，這是時裝模特日常訓練。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。 ?

擴展資料

姿勢性駝背，由于姿勢不良引起，多見于青少年；麻痹性駝背，由于某種疾病使軀干肌無力而致駝背；代償性駝背，常繼發(fā)于腰椎的過度前凸，這些駝背的特點是背部較柔軟，通過活動可以糾正畸形，X射線無骨骺的改變。

以保守治療為主，患者宜臥硬板床，在站立和端坐時盡量伸展胸背，保持良好姿勢。避免過多彎腰或負重活動，同時加強背肌鍛煉，限制后凸的加重。

-駝背

-脊椎矯正

-形體矯正鞋

成年人駝背、聳肩的體態(tài)該怎樣糾正？

平時我們都在討論怎么穿得美、怎么化個好看的妝?？纱┑迷俸每磰y容再美，體態(tài)如果不好，美感氣質還是會大打折扣。

很多時候我們看到的“駝背”，其實有些是脖子前伸。當然脖子前伸還駝背的人也不少。

很多人總是在不經意間就會把頭和脖子往前伸，一般耳朵在肩部前就算是前伸了。脖子伸直，從側面看，耳垂、肩膀、腰應該是一條直線。

脖子前伸大都是后天因為不好的習慣而形成的，平時站姿、坐姿不端正，習慣了低頭彎腰看手機、玩電腦，久而久之成為慣性。老是脖子前伸，不光是體態(tài)受影響，感覺整個人都變矮。

一旦意識到有脖子前伸的問題，平時自己盡量有意識地去收緊脖子，下巴稍微向上抬。練習久了就會養(yǎng)成習慣，脖頸的線條也會慢慢變優(yōu)雅。

工作久了，也可以前后左右轉動、拉伸脖頸，既能放松肌肉，又能美化肩頸線條。

還可以試試做超級簡單的擴胸運動，幫助糾正脖子前伸和駝背。方法：端坐在椅子上，背部挺直。彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平。兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏。保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩吐氣，靜止3-5秒，重復做10遍。

注意頭后仰時動作要緩，不宜太猛。

不過，很多人不僅僅是含胸，還常常集頭前伸、駝背等等問題與一身。比如屈臣氏小姐，穿抹胸裙的時候問題最突出。

很多女生在胸部發(fā)育期缺少自信，喜歡縮著肩膀來遮一遮胸，日后就會養(yǎng)成含胸的壞習慣。

當然很多人含胸也都是因為長期的不正確坐姿、站姿導致。

不及時糾正，這些錯誤的體態(tài)還會讓你：胸看起來更小，肩膀看起來更溜、腹部和背部更容易堆肉，看起來更矮……不是夸張啊，嚴重時還會對身體造成傷害，導致脊椎變形。

所以，改善這個體態(tài)問題的第一要義就是從糾正自己已經習慣的日常姿勢開始——

無論站著還是坐著，肩胛骨要向外打開，并向下壓。肩沉下去，脖頸就出來了，離氣質又近了一步。對比一下，其實動態(tài)的時候陳喬恩蠻靈蠻美的，但靜照里和劉詩詩站在一起就很吃虧。

平時可以多做一些開肩、轉肩的動作。

走路的時候保持抬頭、肩向后、挺胸并且直視前方，整個人保持一種向上的感覺。

沒事可以多練習貼墻站立：雙腳腳跟并攏，雙腿收緊，膝蓋用力向后，雙肩平行向后打開，雙手自然下垂，脖子伸直。

工作的時常需要久坐，可以用一個小靠枕放在椅子上來給后腰提供支撐。否則腰部沒有支撐，很難長時間保持。

平時可以做一做簡單的伏地挺腰。方法：像KK一樣趴在地上，雙腿并攏伸直，腹部貼地，慢慢抬起上半身，頭抬起，直視前方，同時做深呼吸。保持該姿勢20秒，一共做10次。

堅持做一段時間之后你會感覺到腰部力量增強，肩膀和背部也都打開了。

想從根本上改善體態(tài)，還是要通過一些專業(yè)的體型訓練，鍛煉核心肌群才行。體態(tài)問題比較嚴重的女生去健身房或醫(yī)院，在專業(yè)人士的指導下進行矯正。練習瑜伽也是有效改善體態(tài)的方法。

體態(tài)和日常習慣真的有很大的關系。平時習慣癱坐著，久而久之腰就很難挺直，平時習慣含著胸，久而久之就變成圓肩了……

時時提醒自己，即使在別人看不到的時候也保持好的姿勢更是難能可貴。不只是體態(tài)，還有很多“小毛病”，都是因為平時不注意造成的。下面是之前寫過的氣場大法前兩期鏈接，感興趣的可以看看：

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