四招幫你趕走莫名焦慮煩惱

四招幫你趕走莫名焦慮煩惱

繁忙的都市生活中，每個人的生活、工作壓力都比較大，常常處在莫名的焦慮煩惱之中，例如擔心上班堵車會遲到、傍晚加班沒時間接孩子、找不到結(jié)婚對象、買不起房子等等。這些煩惱時時刻刻的牽動著我們的神經(jīng)，讓我們感到無比的焦慮。

當生活中遇到焦慮煩惱的時候，不妨試試以下四招，可以幫助你趕走那些焦慮煩惱。

首先，嘗試深呼吸。當你感到緊張的時候，不妨嘗試做一做深呼吸、冥想，讓自己全身放松，心情保持平靜。

其次，多對自己說“一切都會過去的”。這是一個神奇的咒語，當你感到焦慮煩躁的時候，多告訴自己一切都會過去的：工作多得讓人頭痛，但是總能完成;老板教訓自己，但也有停的時候，就像魯迅先生筆下的阿Q一樣。這招對克服焦慮煩躁很有幫助。

再次，告訴自己其實沒那么糟糕。孩子考試不及格、被客戶訓了一頓、上班遲到了，這些都會讓我們生氣焦躁，但是試問一下自己，過一段時間，這些事情還會很重要嗎，然后你就會發(fā)現(xiàn)其實這一切也沒那么糟糕，不值得我們焦慮。

最后，照顧好我們的身心。每天吃好、早睡早起、多多鍛煉，會讓我們每天都充滿活力地積極斗爭下去。一定要時時刻刻保持一顆積極、樂觀的心態(tài)。

治療煩躁焦慮的妙招

　　生活中有不少人其實都屬于焦慮緊張的體質(zhì)，這些人在平常心里非常脆弱，一點點打擊都會讓他們感覺到無法忍受。下面是小編為大家收集和整理的治療煩躁焦慮的小妙招，歡迎大家閱讀和借鑒，希望對大家有所幫助！ 　　 1、目標轉(zhuǎn)移法 　　如果你是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情，做一些打發(fā)時間同時不會耗費你腦力的事情，不妨聽聽音樂、看看電視。只有在你的心情得到緩解和放松以后，你才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。 　　 2、適當?shù)目抟粓?　　在悲痛欲絕時大哭一場，可使情緒平靜?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體在應激反應過程中產(chǎn)生的某種毒素排出去。從這個角度來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢性中毒。 　　 3、網(wǎng)上聊天 　　在社會，少不了要受點委屈、遭點挫折，或是單位里被領(lǐng)導訓話，或是朋友間起了誤會，或是中了競爭對手的黑招。各種各樣的煩惱和不快樂，就象躲在暗處的刺客，趁你不注意的`時候跳出來朝你砍上幾刀。開始時我被這些壞情緒弄得心神不定，憔悴不堪，后來長了經(jīng)驗，慢慢總結(jié)歸納出一套行之有效的、對付糟糕情緒的好辦法。 　　 4、學會自我調(diào)試 　　及時放松自己，保持心理的平衡和寧靜針對精神長期高度緊張，白領(lǐng)應學會自我調(diào)試，及時放松自己。如參加各種體育活動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。 　　另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話；在辦公室里來回走走，伸伸腰；打開窗戶，臨窗遠眺，做做深呼吸等等。同時在復雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，俗話說“心定自然涼”。這就要求白領(lǐng)應養(yǎng)成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩(wěn)健，要有寬容、接納、超脫的心胸。 　　 5、轉(zhuǎn)移注意力 　　當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、打球、散步等正當而有意義的活動，使緊張情緒松弛下來。有的人生起氣來拼命干活，這既是一種轉(zhuǎn)移，也是一種宣泄，不失為一種行之有效的制怒方法。但此時需提醒他注意安全，因為在被激怒的情況下，動作往往不夠準確協(xié)調(diào)。

如何排解焦慮

問題一：如何消除焦慮心理 ?焦慮在年輕人身上比較常見，這是由于人們對環(huán)境或事物不適應造成的一種心理反應，是一種不愉快的情緒體驗。過度而經(jīng)常的焦慮容易造成神經(jīng)衰弱。其特征是易興奮、易激怒，同時又易疲勞、易衰竭；常伴有失眠、頭痛、抑郁、注意力渙散、記憶力減退和情感脆弱等。如有的人覺得難以適應新環(huán)境生活而懊喪和苦惱；有的由于工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀和人際關(guān)系緊張而又不能正確對待等，這種長期的心理沖突干擾了神經(jīng)系統(tǒng)的正常活動。 消除焦慮心理，主要是平時要調(diào)整好心態(tài)。你不妨試用以下幾種心理療法：一是暗示療法。自信是克服焦慮心理的基礎(chǔ)。平時應鼓勵自己樹立自信，相信自己有能力完成各種工作。通過自我暗示，每多一分自信，焦慮心理就會降低一些，同時又反過來使自己更加自信。若你剛步入新的環(huán)境，開始跟不上趟、壓力大是很正常的，只要你樹立信心，很快就會適應過來。二是分析療法。有些焦慮是由于本人將過去的情緒體驗和欲望壓抑到潛意識中，并未在頭腦中消失而導致的。此時，應分析產(chǎn)生焦慮的原因，通過心理咨詢等方式，把深藏于潛意識中的“病根”挖出來。必要時進行適當?shù)陌l(fā)泄，焦慮情緒一般可以消失。三是 *** 療法。當出現(xiàn)焦慮反應時，頭腦中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦不堪，此時可采用自我 *** 、轉(zhuǎn)移注意力等方法。如在胡思亂想時，找一本有趣的書讀，或從事自己喜愛的一項娛樂活動，或進行緊張的體力勞動和體育運動，以緩解煩躁。四是催眠療法。焦慮情緒嚴重、帶有神經(jīng)衰弱癥狀的患者，通常有睡眠障礙，容易夢中驚醒，此時可進行自我催眠，找個合適的 *** 躺好，盡量不去想容易引起心理緊張或興奮的事，輕松做腹式呼吸，提高睡眠質(zhì)量。這是幾種常見的心理療法，希望你能通過自我調(diào)適，盡快走出“焦慮心理”的陰影。

問題二：怎樣克服焦慮恐懼心理中藥、西藥都可以緩解或控制焦慮癥狀，不過，最好最主要的是心理治療，可以找心理咨詢師，他們可以為你進行心理治療。患者自己也可以通過以下幾個方法調(diào)理：⒈增強自信心。對自己沒有信心，害怕能力不足，擔憂失敗，就會出現(xiàn)緊張、憂慮。宜針對自己的薄弱環(huán)節(jié)增強自己，就會提高自信心，努力一博，總比無效的焦慮好。⒉放松身心。要想辦法讓自己從緊張、焦慮中放松出來，例如深呼吸，并默念放松；聽音樂等，身心放松了，思維冷靜了，才能發(fā)揮最大智慧去迎接挑戰(zhàn)。⒊忘記榮辱，忘記得失。嬰、幼兒學習能力超強，他們在興趣的支配下，利用模仿就學會了許多動作，技能和語言，專心一意是他們學習新技能時大腦知識結(jié)構(gòu)上唯一的狀態(tài)。然而，長大后，成年后，成名后，遇到新挑戰(zhàn)，心中總是充斥各種雜念，患得患失，這些都是干擾才智發(fā)揮，引起焦慮的根源。向嬰幼兒學習，忘記榮辱，忘記得失，勇往直前，你將會重新煥發(fā)童真的創(chuàng)造力。

問題三：如何快速緩解焦慮針對焦慮的方法其實很多的，比如說練習冥想，運動，練字或轉(zhuǎn)移注意力等等。通過正方并且合適的方式來發(fā)泄情緒，有利于緩解焦慮。
一般來說普通人平常多多少少都會有一些焦慮的情緒，這對我們來說是很正常的。但是如果持續(xù)時間過長，并且情況很嚴重，那就應該到醫(yī)院進行檢查確認是否為焦慮癥，不要太過擔心而給自己判定為什么什么病，這樣只會加深自己的焦慮。
如果從心理方面來說，每一個心理問題的產(chǎn)生都不是突然的，它都有一個緩慢累積的過程。想一想當初自己發(fā)生焦慮這種狀況的時候是什么原因？持續(xù)的這段時間，每次發(fā)生時自己都在焦慮些什么？要深度剖析自己的內(nèi)心，是否有什么不愿面對的事物，還是內(nèi)心對自己的不自信等等。必要的時候可以借助心理咨詢師的幫助。
快速緩解焦慮的話是不太現(xiàn)實的，有的時候你越在意，它越不會按照你的意愿去行動。要知道每個人的情緒不是一成不變的，我們產(chǎn)生焦慮情緒是很正常的，不用太過擔心。如果只是普通的焦慮，最好的辦法就是不去想。如果是擔心某件事或者工作，那么就把自己焦慮的各種結(jié)果寫下來，把最壞的結(jié)果寫下來，接受現(xiàn)實就會好很多。

問題四：怎樣克服焦慮癥！？ 20分 焦慮是對未來的過分恐懼，從而造成不能正常生活。焦慮癥的判定需要很嚴格的測評，所以說大眾所說的焦慮癥其實沒有那么嚴重，焦慮癥大多是相對未來的過分控制造成的，克服的話可以適當?shù)脑试S自己暫時的不優(yōu)秀，認真的過當下的每一刻，做好現(xiàn)在正在做的事，心態(tài)有所調(diào)整后可以適當?shù)挠么蟊姷姆潘煞绞絹斫档娃D(zhuǎn)移對未來的恐懼（運動 聽音樂），建議做正規(guī)的界定，不要太過于擔憂！

問題五：如何克服緊張焦慮情緒，又沒什么小竅門？？？？？1、深呼吸：
通過呼吸節(jié)奏的調(diào)整來達到對自己的思維進行調(diào)整的目的，當我們緊張的時候不僅僅體驗到意識上的緊張，也會體驗到來自生理上的緊張，比如心跳，具體到你是面部緊繃等。通過做深呼吸可以使我們感到消除生理上緊張帶來的疲憊感，也可以使我們穩(wěn)定一下自己的情緒，使自己相對來說感到思維上能夠理出個頭緒來。
2、轉(zhuǎn)移注意力：
這個問題我認為相對來說比較重要，尤其對事前的緊張來說重要，在上面我們已經(jīng)對事前的緊張過程進行了分析，在這個過程中我們主要處于對自己的表現(xiàn)以及他人對自己的評價來進行設(shè)想，并為這樣的設(shè)想而在焦慮和緊張，此時我們的注意力過分的集中在體驗由自己的主觀設(shè)想到來的情緒。而沒有把自己的注意力方在如何的去考慮處理自己要面臨的事情上。此時的轉(zhuǎn)移注意力就是：我們把我們從焦慮的情緒設(shè)想中擺脫出來，考慮如何的解決問題，如何的去工作，我們就以你需要和某一個人會面為例子。
我們把和某人的會面當成一項工作來完成：去把它分成幾個步驟來進行，比如考慮自己第一步和對方握手，第二步說些什么話，抱以一個微笑等等，我們把這件事情進行“程序化”的完成，工作，我們是有能力，因為我們目前在工作上有很好的能力，所以我們既然把它當做了一項工作，我們就信心完成；我們把自己從一味的“擔心”中轉(zhuǎn)化出來，去更多的考慮和準備，此時我們有了充分的準備，這樣我們的緊張的心理也就會因為自己有備而感到了輕松。
當然我們還有其他注意力轉(zhuǎn)移的方法，在你的工作中應用的也很好，但這些方法主要是使自己緩解壓力，缺少了準備，我個人認為對自己的工作進行準備的轉(zhuǎn)移是首選，而其他你所應用的方法我認為在我們事中的緊張使用效果比較好。
總結(jié)上述，我們的目的主要是擺脫情緒和思維的束縛。
那么在事中緊張又如何的辦呢？
深呼吸和你自己應用的一些方法就比較好了。我現(xiàn)在就這個問題我們做一個交流，我建議是我們應用森田精神和認知暗示的應用。
森田精神：之前你對森田也有了一定的應用，而且應用的也很好，順其自然，為當欲為。當我們緊張的時候，既然我們不能夠很好的控制它，索性我們就不去控制它，如果我們的努力的去控制它反而越控制不好它，我們聽任它的存在，去考慮我們應該做的事情，這里我們可以對自己說：
緊張就緊張好了，反正你也不能把我怎樣。訂張我又不是第一次了，每次緊張過后我們的生活并沒有象我擔心的那樣出現(xiàn)，我還是我，生活還是生活，你可以什么可怕的，現(xiàn)在我不管你了，看你這次能夠把怎樣？
我們這樣想了，或許我們就會坦然了。這里我建議你把這些話寫在一個比較明顯的地方，我們每天對它進行讀，并且每次把自己對它的相信程度標識出來，來強化自己的主觀意識。
自我認知暗示：
它的主要目的是糾正自己的“扭曲”認知：緊張是人的一個正常的反應，緊張可以使我們感到了壓力，是幫助人戰(zhàn)勝困難，擺脫危險，提高事情的成功率的一個重要情感，在這里我就不在一一的舉例了，所以在這里說：你的緊張也在一個正常的范圍之內(nèi)，只不過你感到不適應或難以接受是因為你對自己定的標準相對來說要的原因，在前面我們共同的談論這樣一個觀點：在你認為‘緊張就是能力低下’，你害怕也不允許他人認為你‘能力低下’，在這里你就給“緊張”一個人本能的情緒給予了一個“障礙性的評價”，認為緊張是不應該的，尤其對你來說更不應該，認為緊張是一些能力低的人所犯的錯誤，正是由于這種曲解，你才會拒絕緊張，也才擔心緊張在你的身上發(fā)生。
焦慮是最常見的一種緊張情緒，是個體面對一個充滿競爭和敵意的世界而產(chǎn)生的渺小感、孤獨感、軟弱感、恐懼感和不安全感......>>

問題六：怎么解決焦慮心理親，你是擔心她受傷害么，但是這是人為無法控制的不是么，所以如果你想保護她，這種想法越強烈你就會越焦慮因為這個世界有太多不安全因素了，人只能盡量去躲避傷害，所以順其自然吧，如果她真的出事了你第一時間去挽救她，兄弟只能幫你到這了

問題七：緩解焦慮癥的方法您好！下面是專家指點的趕走焦慮的方法，希望對你有所幫助。
專家：七個方法讓焦慮煙消云散 首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整天都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?
第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。
第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么?
當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位――杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

問題八：如何消除焦慮情緒您好！下面是專家指點的趕走焦慮的方法，希望對你有所幫助。
專家：七個方法讓焦慮煙消云散
首先問你自己，你的焦慮是否有效或無效。你的焦慮是否會在未來一兩天帶來一系列行為?你會做些什么來消除這種焦慮?它會一項項地發(fā)展下去嗎?如果不是，這是無效的焦慮。
第二點就是，你是否愿意接受不確定性?所有焦慮的核心問題之一是你對待不確定性的態(tài)度。我對人們說的一件事情是在不確定的日子里，你想一下你做的所有事情：過街，上餐館吃飯，對陌生人問好，乘電梯，搭飛機。所有這些都有不確定性，你沒有絕對的把握，但你基本上能打個好賭。
第三點得識別你的期望是什么，挑戰(zhàn)又是什么。我們做的一件事情是讓人們花時間消除焦慮。你一天用30分鐘寫下你的焦慮，然后放在一邊，這樣你就不會整定都悶悶不樂。這樣做的目的之一不是讓你得到確定性而是感到厭倦。厭倦很有用，讓你懶得去想。
第四點是看看你焦慮的范圍，否關(guān)系到你的核心問題。你非得要完美嗎?你非得比任何人都出色嗎?你是否認為如果你沒有成家，你就不能生活?
第五點是你如何對待失敗?焦慮者傾向于認為失敗是災難性的，他們往往相信如果他們想到失敗，他們就會失敗。其實，人們擔憂的絕大多數(shù)事情往往是相當積極的結(jié)果。
第六點是使用你的情感而不是焦慮。有時候的情感，特別是疼痛的感覺是有關(guān)你需求的重要信息來源：工作中需要更多的友愛和贊賞，需要更多的提升機會。你不能總是感覺良好。
最后一點是留點時間待用。及時回顧一下，看看你通常擔憂的事情是否讓你現(xiàn)在煩惱。你能后退一步，能擠時間。想像你從現(xiàn)在起一個月或一年內(nèi)的感覺如何。焦慮者的問題之一是他們永遠生活在從來沒有出現(xiàn)的未來。最好的辦法是試著并努力將思想集中在盡可能好的現(xiàn)有時刻，就是盡情享受此時此刻。焦慮時，大腦里發(fā)生了什么?
當擔憂和焦慮達到一定程度，大腦負責感情的部位――杏仁核就會不起作用。而你的憤怒、擔憂和激勵都是來自這里的。它激活的是大腦的思維部位，直接影響語言和抽象思維。

問題九：如何消除不安，焦慮的情緒？程度輕就自己調(diào)理一下，多去外面走走，程度比較嚴重的話去看心理醫(yī)生啊

問題十：如何消除焦慮心理 ?焦慮在年輕人身上比較常見，這是由于人們對環(huán)境或事物不適應造成的一種心理反應，是一種不愉快的情緒體驗。過度而經(jīng)常的焦慮容易造成神經(jīng)衰弱。其特征是易興奮、易激怒，同時又易疲勞、易衰竭；常伴有失眠、頭痛、抑郁、注意力渙散、記憶力減退和情感脆弱等。如有的人覺得難以適應新環(huán)境生活而懊喪和苦惱；有的由于工作不順心、工作壓力大、生活受挫、失戀和人際關(guān)系緊張而又不能正確對待等，這種長期的心理沖突干擾了神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒印?消除焦慮心理，主要是平時要調(diào)整好心態(tài)。你不妨試用以下幾種心理療法：一是暗示療法。自信是克服焦慮心理的基礎(chǔ)。平時應鼓勵自己樹立自信，相信自己有能力完成各種工作。通過自我暗示，每多一分自信，焦慮心理就會降低一些，同時又反過來使自己更加自信。若你剛步入新的環(huán)境，開始跟不上趟、壓力大是很正常的，只要你樹立信心，很快就會適應過來。二是分析療法。有些焦慮是由于本人將過去的情緒體驗和欲望壓抑到潛意識中，并未在頭腦中消失而導致的。此時，應分析產(chǎn)生焦慮的原因，通過心理咨詢等方式，把深藏于潛意識中的“病根”挖出來。必要時進行適當?shù)陌l(fā)泄，焦慮情緒一般可以消失。三是 *** 療法。當出現(xiàn)焦慮反應時，頭腦中總是胡思亂想，坐立不安，痛苦不堪，此時可采用自我 *** 、轉(zhuǎn)移注意力等方法。如在胡思亂想時，找一本有趣的書讀，或從事自己喜愛的一項娛樂活動，或進行緊張的體力勞動和體育運動，以緩解煩躁。四是催眠療法。焦慮情緒嚴重、帶有神經(jīng)衰弱癥狀的患者，通常有睡眠障礙，容易夢中驚醒，此時可進行自我催眠，找個合適的 *** 躺好，盡量不去想容易引起心理緊張或興奮的事，輕松做腹式呼吸，提高睡眠質(zhì)量。這是幾種常見的心理療法，希望你能通過自我調(diào)適，盡快走出“焦慮心理”的陰影。

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