心理壓力大減壓需要補(bǔ)充什么

心理壓力大減壓需要補(bǔ)充什么

很多人的心理壓力都比較大，這邊很多方面都挺關(guān)心的，對于心理壓力大的人來說，平時做好相應(yīng)的護(hù)理工作是非常重要的，因?yàn)槿绻貌坏接行Ц纳频脑?，只會讓情況變得更加糟糕，那么心里壓力大，想要減壓的話需要補(bǔ)充什么呢？很多朋友都有這樣的疑問接下來，小編將為大家做出相關(guān)的介紹。

心理壓力大，想要減壓需要補(bǔ)充維生素B1

維生素B1是參與身體能量代謝的，并且也是氨基酸與碳水化合物代謝的輔助酵素之一。當(dāng)身體缺乏時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力，因此一定要保證體內(nèi)的維生素b1充足。

豐富來源：全谷類、瘦肉、牛奶、動物內(nèi)臟、豆類、酵母等。

減壓的人需要補(bǔ)充維生素B2

含有維生素B2的食物可以和人體中的蛋白質(zhì)進(jìn)行結(jié)合，形成人體需要的各種酵素，一起參加身體的新陳代謝。一旦缺乏這種元素就會導(dǎo)致有肌耐力不足以及疲勞現(xiàn)象發(fā)生。所以如果平時壓力大，一定要注意補(bǔ)充維生素b2。

豐富來源：牛奶、全谷類、肉類、蛋類、酵母等。

減壓的人需要補(bǔ)充煙堿酸

又稱維生素B3，是身體能量及新陳代謝不可缺乏的營養(yǎng)素。飲食中如果缺乏，初期容易有情緒不穩(wěn)、緊張、遲鈍、易怒等現(xiàn)象出現(xiàn)，造成身體上的精神低落。

豐富來源：全谷類、酵母、牛奶、瘦肉等。

減壓的人需要補(bǔ)充維生素B12

維生素B12不僅維持了所有細(xì)胞的正常代謝，而且還是紅血球生成的重要元素，若攝取不足，會造成貧血以致身體含氧量，進(jìn)而產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。

如果你的心理壓力過大的話，那么在平時生活中不妨適量的補(bǔ)充上文介紹的這些營養(yǎng)元素，通過補(bǔ)充這些營養(yǎng)元素可以起到一定的減壓作用，當(dāng)然除了補(bǔ)充營養(yǎng)以外，還要注意平時的心態(tài)要放寬，不要有任何的心理負(fù)擔(dān)，希望本文的講解能給大家有所幫助。

吃什么緩解疲勞壓力？

隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏越來越快，對于我們這些在職場上工作的年輕人和中年人來說，往往都需要承受很大的心理壓力，雖然說這些心理壓力是可以通過一定的自我調(diào)整來實(shí)現(xiàn)減壓的目的，但是除了心態(tài)的調(diào)整之外也是可以通過一些食物來達(dá)到讓自己解壓的效果。
首先，對于我們來說，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，能夠很好的幫助我們緩解內(nèi)心的壓力，特別是多吃一些魚蝦，排骨或者骨頭湯，牛奶之類的食物，因?yàn)楸旧磉@些食物中都是含有大量的鈣質(zhì)，能夠促進(jìn)神經(jīng)肌肉的興奮，自然也就會減輕身體的壓力感和疲憊感。
其次日常生活中多吃一些含有B族維生素和微量元素的食物，如小米粥，燕麥粥等，也能夠幫助我們調(diào)整內(nèi)分泌，促進(jìn)消化，減輕我們的疲勞感，特別是菠菜，我們了之后，也有助于緩解內(nèi)心的壓力，還有就是香蕉能夠平衡人體內(nèi)的電解質(zhì)，也能夠緩解自己內(nèi)心緊張的情緒，釋放自己的壓力。
除了以上兩類之外，還有就是碳水化合物也能夠起到減壓的目的，當(dāng)然了，要想緩解自己的壓力，除了在食物的選擇方面也是可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方法來緩解內(nèi)心的壓力，聽音樂，看書或者散步等方式。

吃什么緩解心理壓力？

1、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡單就可以獲得能量的食物。覺得精神不濟(jì)的時候，特別是下午需要活力的時候，可以食用香蕉。

2、杏仁

當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時，先抓一把大杏仁嘗嘗。杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物。杏仁還含維生素B，有助于你面對異常糟糕的事件，每天吃大約一些杏仁可有效減壓。

3、開心果

壓力來襲時，開心果能防止心跳過快。專家表示，面對壓力時，由于應(yīng)激反應(yīng)，心血管會立即做出反應(yīng)。壓力增大，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力。專家在研究中發(fā)現(xiàn)，每天吃一把開心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

4、菠菜

鎂有平復(fù)情緒的作用，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力，使你保持相對放松的狀態(tài)。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%，下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代卷心菜。

5、芹菜

精神壓力是萬病之根源，為了保持健康的身心，應(yīng)該盡量消除精神壓力。為達(dá)到這一目的，應(yīng)多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔凈，穩(wěn)定神經(jīng)。此外，用開水沖開核桃粉再添加些許白糖，能消除不安情緒。

6、紅棗

紅棗中含有大量維生素C，能夠協(xié)助分泌腎上腺皮質(zhì)素。可別小看這種激素，人面臨壓力時，會自動分泌腎上腺皮質(zhì)素，以應(yīng)付環(huán)境挑戰(zhàn)，因此，緩解壓力可每天吃3至5顆紅棗。

7、酸奶

身體沒有任何異常出現(xiàn)，但就是打不起精神，無法集中學(xué)習(xí)時，最好攝取適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)。研究結(jié)果表明蛋白質(zhì)在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物，促進(jìn)神經(jīng)傳輸物質(zhì)的活動，使你恢復(fù)精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的酸奶類食物。

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