能夠幫助人們減壓的三類食物

現(xiàn)在生活節(jié)奏比較快，所以很多人的壓力都比較大，對于壓力大的人來說，做好相應(yīng)的護理工作必不可少，那么可以幫助人們減壓的食物有哪些呢？這是很多朋友都非常想了解的，接下來，小編將為大家做出相關(guān)的介紹，為大家推薦三類減壓的食物。

減壓食物——碳水化合物

碳水化合物：富含淀粉等醣類成分的食物，包括米飯、面條、馬鈴薯、雜糧面包、地瓜、南瓜等主食類。碳水化合物能促進腦部分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)(血清素)，讓腦部運作順暢，頭腦清明，所以適量攝取碳水化合物，有幫助體內(nèi)腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)運作。如果平時壓力過大的話想要減壓，那么碳水化合物可以適量的食用一些。

減壓食物——纖維質(zhì)

纖維質(zhì)：想要減壓，食用一些纖維質(zhì)的食物是比較有幫助的。壓力容易造成腹部絞痛或是便秘，因此多吃些富含纖維質(zhì)的蔬果、谷物，能幫助消化系統(tǒng)的運作。另外，全麥谷類也可以促進分泌腦神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，提升身體反應(yīng)。營養(yǎng)師建議每天至少攝取25公克的纖維質(zhì)，早餐以完整水果取代果汁，全榖麥片也是很好的選擇。

減壓食物——蔬菜

蔬菜：多攝取蔬菜，補充其中的左旋色胺酸(L-Tryptophan)，可以幫助腦部產(chǎn)生血清素(Serotonin)。另外，各色蔬菜包括綠色(如花椰菜)、黃色(如玉米、黃甜椒等)、橘色(如胡蘿卜)等，都含有豐富的礦物質(zhì)、植物多酚(phytochemicals)、維生素，可以提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。另外蔬菜中的纖維素可增加食物容積，加快胃腸蠕動，使人大便通暢，感覺良好而起“減壓”作用；此外可阻止食物中膽固醇和脂肪酸結(jié)合成有害的代謝產(chǎn)物，并可減少其吸收入血。富含纖維素的根莖類蔬菜有大白菜、芥菜和芹菜等。所以不要小看蔬菜，在感覺壓力大時吃一些蔬菜來進行減壓非常有效。

上文所介紹的這幾種食物減壓的效果是不錯的，平時如果感覺到壓力大的話，那么不妨試一試這些食物，這些食物不僅能起到減壓的效果，而且能為自己的身體補充什么營養(yǎng)。當(dāng)然，除了通過食物來減壓以外，還要注意平時的生活要有規(guī)律，多休息，避免疲勞，平時的心情要保證良好。

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