• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 心理健康
    
      

      


      
    
      
        
      心情焦慮工作壓力大適合吃的食物
      
        
      
            網友上傳
            2023-06-02 21:59:47
        
      

        
      
           
      心情焦慮工作壓力大適合吃的食物
      你是否經常會出現焦慮啊或者是情緒不穩(wěn)定，煩躁等等的情況呢?人們都會出現這樣的問題，只是有些人比較嚴重有些人不太明顯罷了
        。心情焦慮，工作壓力大
        ，應該如何調理呢，除了在一些調理的方法以外，一些飲食也是很不錯的選擇
      ，下面的這些調理食物大家不妨試試吧
      。
      綠茶：
      綠茶其實可以放松人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦后使腦線粒體內多巴胺顯著增加
      ，調節(jié)機體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)
      ，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲
      。
      蔬菜：
      蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經
      ，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者
      ，通常無法攝取足夠的鉀
      ，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導致鈉和水分的潴留
      ，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因
      。蔬菜含有的營養(yǎng)物質豐富
      ，可以補充豐富的鉀元素，這樣的物質可以有緩解情緒的作用
      ，還可以調理體質的呢
      。
      冬蟲夏草：
      冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說
      ，像金水寶
      、百令膠囊等許多蟲草制品已經入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到
      ，有心情時不妨直接買藥料燉東西吃
      。如果經常會出現情緒不穩(wěn)定啊或者是焦慮等情況，用這樣的中藥材調理一下也是不錯的哦
      、
      關于心情焦慮工作壓力大適合的一些養(yǎng)生的食物
      ，大家都知道了吧，這些食物的營養(yǎng)物質豐富
      ，而且還可以補充豐富的營養(yǎng)物質
      ，對于緩解情緒差焦慮等等的一些心理問題有很好的作用和效果，平時的時候大家可以利用上哦
      。
      壓力大輕度焦慮建議多吃這幾種食物，它能緩解焦慮緊張的心情
      在如今這個快節(jié)奏
      ，高壓力的 社會 當中
      ，無論是誰好像都在飽受著焦慮，對于身體也會造成一定的影響，所以此時飲食就成了比較好的選擇
      。 

      有些食物是可以很好的 

      緩解焦慮現象的
      ，也有助于緩解緊張的心情。如果大家出現了輕度的焦慮現象
      ，可以進行一些飲食調理
      ，讓這些食物來緩解自己焦慮緊張的心情。 

      第一種食物【南瓜】 
       
      南瓜中含有大量的營養(yǎng)物質
      ，在壓力比較大的時候吃南瓜
      ，南瓜能制造好心情，是因為它們富含維他命和鐵
      ，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖
      ，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料
      。 

      【金沙焗南瓜】 
       
      做法 

       【一】 把南瓜去皮再去瓤
      ，再切成條備用。 

       【二】 起鍋燒水把南瓜條煮熟
      ，在撈出來控干水分
      ，在裹上一層淀粉。在起鍋燒油
      ，待油溫六成熱時下入南瓜條炸制
      。炸制金黃后倒出來。 

       【三】 鍋留底油放入做好的咸鴨蛋黃蓉
      ，小火炒出起沫后倒入炸好的南瓜條
      ，翻炒均勻出鍋即可。 

      南瓜小米粥 
       
      做法 

       【一】 把南瓜去皮切小塊
      ，再把小米淘洗后浸泡半個小時
      。 

       【二】 起鍋燒水，待水燒開后放入小米
      、南瓜塊
      、大棗和少許紅糖，然后熬制十五分鐘出鍋即可
      。 

      第二道食物【菠菜】 
       
      菠菜中除含有大量鐵質外
      ，更有人體所需的葉酸。在壓力大的時候吃些菠菜能夠有效的放松精神緩解壓力
      。 

      《菠菜蒸蛋》 
       
      做法 

       【一】 把菠菜洗凈在焯一下
      ，透涼在切成小段。 

       【二】 碗中打入雞蛋攪散
      ，再加入鹽
      、油和溫熱水攪拌均勻
      ，打去浮沫再把菠菜段放入。 

       【三】 再攪拌幾下然后蒙上保鮮膜上鍋蒸
      ，上起蒸十五分鐘出鍋
      ，冷卻一會在切塊裝盤即可。 

       【四】 再用蒜沫
      、小米辣
      、鹽味、生抽
      、醋調個蘸料即可
      。 

      注《雞蛋液和水的比例是1:1》 

      《豆片菠菜卷》 
       
      做法 

       【一】 先把菠菜整個地焯水，再攥干水分
      。然后再用豆片卷起來
      ，再切斜刀塊碼在盤子里。 

       【二】 再用蒜末
      、生抽
      、鹽味、醋
      、少許白糖和香油調個蘸料即可
      。 

      第三種食物【西紅柿】 
       
      西紅柿里的甘味成分能夠給大腦、神經補充能量
      。而且
      ，維生素有緩解壓力的作用
      ，讓你消除精神上
      、肉體上的疲勞。 

      《西紅柿雞蛋豆腐》 
       
      做法 

       【一】 把豆腐切厚一點的片
      ，在起鍋燒油
      ，放豆腐煎制兩面金黃后，再把蛋液淋在豆腐上
      ，煎制定型后倒出來
      。 

       【二】 鍋留底油，蔥蒜爆香后放入西紅柿塊 
      ，煸炒幾下再放番茄醬出紅汁
      。再加入水、豆腐
      、鹽在燒一會
      ，加味精出鍋即可。 

      【西紅柿尖椒土豆片】 
       
      做法 

       【一】 先把土豆片焯水后倒出來
      ，鍋放油蔥蒜爆香
      ，在放辣椒塊
      、西紅柿塊煸炒一會，在放土豆片翻炒幾下
      ，在加少許水
      、鹽味翻炒幾下，勾芡翻炒幾下出鍋
      。 

      第四種食物《燕麥片》 
       
      一碗溫暖的燕麥片
      ，能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些燕麥中的營養(yǎng)物質可以抵消壓力的影響
      ，增強我們的免疫系統(tǒng)
      ，降低血壓，放松我們的情緒
      。
      壓力過大吃什么食物好?
      一
      、粗糧類
      代表食物：小米、玉米面
      、蕎麥面
      、豆面、胚芽米
      、糙米等
      粗糧累食物中都含有人體必需的氨基酸
      、蛋白質、鈣
      、磷
      、鐵等礦物質、維生素
      、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)素
      。尤其是維生素B,被很多的專 家列為減 壓 劑，其可以
        ，平衡情緒
        ，松 弛神 經。因此
        ，這類食物要多吃哦
        。
      二、干果類
      代表食物：杏仁
        、核桃
        、榛子、松子等
      干果類食品有核桃
        、榛子
        、松子等。其均含有微量元素銅
      、鋅等
      ，不飽和脂肪酸
      ，能夠大腦神 經的反 射活動，補充大腦營養(yǎng)
      ，起到健腦的作用
      。杏仁中含有大量的鎂、鉀
      、這是大腦神經遞質所需要的物質
      。核桃中含有磷脂和賴氨酸，能夠補充大腦營養(yǎng)
      ，強健大腦
      。
      三、菌藻類
      代表食物：香 菇
      、蘑 菇
      、平 菇、黑 木 耳
      、白 木 耳等
      食用 菌的質地比較柔嫩
      、風味獨特，并且含有較高的蛋白質
      ，氨基酸
      、維生素、礦物質等成分
      。其含有的脂肪比較低
      。另外，食用 菌還可以清 熱
      、
      。
      四、海鮮類
      代表食物：魚
        、蝦
        、蟹
        、墨魚
        、海帶、紫菜
        、裙帶菜等
      海鮮中含有鈣
        、鐵、鋅等營養(yǎng)成分和維生素
        。人體內的礦物質在新 陳代 謝中有很重要的生 理作用
        ，鈣是天然的神經系統(tǒng)穩(wěn)定劑，具有的作用
        。
      五
        、蔬果奶類
      代表食物：香蕉
        、番茄、洋 蔥
        、菠 菜
        、胡 蘿 卜、大 蒜
        、牛 奶等
      新鮮的蔬果是維生素的來源
        。維生素C具有增強記憶力、平衡心理壓力的作用
        。維生素B可以
        、營養(yǎng)神經，從而達到平衡情緒
        、松 弛 神 經的效果
        。
      1、牛：奶:因為牛 奶中含有的鈣質比較豐富
        ，鈣質是具有很好的安 神作用
      ，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排 尿的方式增加身體鈣質
      ，因此
      ，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛 奶、蝦 皮或者蛋黃
      ，通過食用這些東西起到穩(wěn)定自己情緒的作用
      。

      2、番 茄和柑 橘:當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品
      ，其中番 茄和柑 橘就含有豐富的維生素
      ，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候
      ，身體要消耗色維生素要比平時高非常多
      ，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。

      3
      、香 蕉:香 蕉中含有一種物質食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松
      ，并且香 蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質
      ，是神經處于比較興奮的狀態(tài)
      ，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過大的時候可以適量的食用香 蕉舒緩緊張的情緒
      。

      4
      、小米粥:小米粥的營養(yǎng)相當的豐富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優(yōu)質蛋白
      ，可以很好的調節(jié)內 分 泌并且平衡緊張的情緒
      ，舒 緩壓力的作用
      。

      5、紅 茶:紅 茶是可以降低身體中的激 素 分 泌的水平
      ，如果每天適量的飲用紅茶
        ，可以起到很好的舒 緩壓力和緊張情緒的作用。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/50637.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護作者版權
        ，注重分享
        ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯系
        ，或有版權異議的
        ，請聯系管理員，我們會立即處理
        ，本站部分文字與圖片資源來自于網絡
        ，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實
      ，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？
      
                        
      如何甩掉消極情緒
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
      
                        
      生活上一點小事也能都會讓準媽咪的情緒波動起來
      ，如果是開心的事當然沒問題，可是各種不良的情緒會直接影響胎寶寶的發(fā)育
      。所以在懷孕期間