心情焦慮工作壓力大適合吃的食物

心情焦慮工作壓力大適合吃的食物

你是否經常會出現焦慮啊或者是情緒不穩(wěn)定，煩躁等等的情況呢?人們都會出現這樣的問題，只是有些人比較嚴重有些人不太明顯罷了。心情焦慮，工作壓力大，應該如何調理呢，除了在一些調理的方法以外，一些飲食也是很不錯的選擇，下面的這些調理食物大家不妨試試吧。

綠茶：

綠茶其實可以放松人的情緒，因為其中所含的茶氨酸進入腦后使腦線粒體內多巴胺顯著增加，調節(jié)機體和精神處于輕松愉悅的狀態(tài)，而非緊張和焦慮，是真正的怡情之飲。

蔬菜：

蔬菜中的鉀有助于鎮(zhèn)靜神經，安定情緒。不喜歡吃蔬菜者，通常無法攝取足夠的鉀，而鉀是鈉排泄的輔助因子，從而導致鈉和水分的潴留，多余的鈉是焦慮、情緒不穩(wěn)定的主因。蔬菜含有的營養(yǎng)物質豐富，可以補充豐富的鉀元素，這樣的物質可以有緩解情緒的作用，還可以調理體質的呢。

冬蟲夏草：

冬蟲夏草的功效中有扶正固本、鎮(zhèn)靜安神之說，像金水寶、百令膠囊等許多蟲草制品已經入藥。一些蟲草菜譜從書店的保健食譜中也不難找到，有心情時不妨直接買藥料燉東西吃。如果經常會出現情緒不穩(wěn)定啊或者是焦慮等情況，用這樣的中藥材調理一下也是不錯的哦、

關于心情焦慮工作壓力大適合的一些養(yǎng)生的食物，大家都知道了吧，這些食物的營養(yǎng)物質豐富，而且還可以補充豐富的營養(yǎng)物質，對于緩解情緒差焦慮等等的一些心理問題有很好的作用和效果，平時的時候大家可以利用上哦。

壓力大輕度焦慮建議多吃這幾種食物，它能緩解焦慮緊張的心情

在如今這個快節(jié)奏，高壓力的 社會 當中，無論是誰好像都在飽受著焦慮，對于身體也會造成一定的影響，所以此時飲食就成了比較好的選擇。

有些食物是可以很好的

緩解焦慮現象的，也有助于緩解緊張的心情。如果大家出現了輕度的焦慮現象，可以進行一些飲食調理，讓這些食物來緩解自己焦慮緊張的心情。

第一種食物【南瓜】

南瓜中含有大量的營養(yǎng)物質，在壓力比較大的時候吃南瓜，南瓜能制造好心情，是因為它們富含維他命和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。

【金沙焗南瓜】

做法

【一】 把南瓜去皮再去瓤，再切成條備用。

【二】 起鍋燒水把南瓜條煮熟，在撈出來控干水分，在裹上一層淀粉。在起鍋燒油，待油溫六成熱時下入南瓜條炸制。炸制金黃后倒出來。

【三】 鍋留底油放入做好的咸鴨蛋黃蓉，小火炒出起沫后倒入炸好的南瓜條，翻炒均勻出鍋即可。

南瓜小米粥

做法

【一】 把南瓜去皮切小塊，再把小米淘洗后浸泡半個小時。

【二】 起鍋燒水，待水燒開后放入小米、南瓜塊、大棗和少許紅糖，然后熬制十五分鐘出鍋即可。

第二道食物【菠菜】

菠菜中除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。在壓力大的時候吃些菠菜能夠有效的放松精神緩解壓力。

《菠菜蒸蛋》

做法

【一】 把菠菜洗凈在焯一下，透涼在切成小段。

【二】 碗中打入雞蛋攪散，再加入鹽、油和溫熱水攪拌均勻，打去浮沫再把菠菜段放入。

【三】 再攪拌幾下然后蒙上保鮮膜上鍋蒸，上起蒸十五分鐘出鍋，冷卻一會在切塊裝盤即可。

【四】 再用蒜沫、小米辣、鹽味、生抽、醋調個蘸料即可。

注《雞蛋液和水的比例是1:1》

《豆片菠菜卷》

做法

【一】 先把菠菜整個地焯水，再攥干水分。然后再用豆片卷起來，再切斜刀塊碼在盤子里。

【二】 再用蒜末、生抽、鹽味、醋、少許白糖和香油調個蘸料即可。

第三種食物【西紅柿】

西紅柿里的甘味成分能夠給大腦、神經補充能量。而且，維生素有緩解壓力的作用，讓你消除精神上、肉體上的疲勞。

《西紅柿雞蛋豆腐》

做法

【一】 把豆腐切厚一點的片，在起鍋燒油，放豆腐煎制兩面金黃后，再把蛋液淋在豆腐上，煎制定型后倒出來。

【二】 鍋留底油，蔥蒜爆香后放入西紅柿塊 ，煸炒幾下再放番茄醬出紅汁。再加入水、豆腐、鹽在燒一會，加味精出鍋即可。

【西紅柿尖椒土豆片】

做法

【一】 先把土豆片焯水后倒出來，鍋放油蔥蒜爆香，在放辣椒塊、西紅柿塊煸炒一會，在放土豆片翻炒幾下，在加少許水、鹽味翻炒幾下，勾芡翻炒幾下出鍋。

第四種食物《燕麥片》

一碗溫暖的燕麥片，能幫助我們的大腦恢復平靜。還有一些燕麥中的營養(yǎng)物質可以抵消壓力的影響，增強我們的免疫系統，降低血壓，放松我們的情緒。

壓力過大吃什么食物好?

一、粗糧類
代表食物：小米、玉米面、蕎麥面、豆面、胚芽米、糙米等
粗糧累食物中都含有人體必需的氨基酸、蛋白質、鈣、磷、鐵等礦物質、維生素、胡蘿卜素等多種營養(yǎng)素。尤其是維生素B,被很多的專 家列為減 壓 劑，其可以，平衡情緒，松 弛神 經。因此，這類食物要多吃哦。
二、干果類
代表食物：杏仁、核桃、榛子、松子等
干果類食品有核桃、榛子、松子等。其均含有微量元素銅、鋅等，不飽和脂肪酸，能夠大腦神 經的反 射活動，補充大腦營養(yǎng)，起到健腦的作用。杏仁中含有大量的鎂、鉀、這是大腦神經遞質所需要的物質。核桃中含有磷脂和賴氨酸，能夠補充大腦營養(yǎng)，強健大腦。
三、菌藻類
代表食物：香 菇、蘑 菇、平 菇、黑 木 耳、白 木 耳等
食用 菌的質地比較柔嫩、風味獨特，并且含有較高的蛋白質，氨基酸、維生素、礦物質等成分。其含有的脂肪比較低。另外，食用 菌還可以清 熱、。
四、海鮮類
代表食物：魚、蝦、蟹、墨魚、海帶、紫菜、裙帶菜等
海鮮中含有鈣、鐵、鋅等營養(yǎng)成分和維生素。人體內的礦物質在新 陳代 謝中有很重要的生 理作用，鈣是天然的神經系統穩(wěn)定劑，具有的作用。
五、蔬果奶類
代表食物：香蕉、番茄、洋 蔥、菠 菜、胡 蘿 卜、大 蒜、牛 奶等
新鮮的蔬果是維生素的來源。維生素C具有增強記憶力、平衡心理壓力的作用。維生素B可以、營養(yǎng)神經，從而達到平衡情緒、松 弛 神 經的效果。
1、牛：奶:因為牛 奶中含有的鈣質比較豐富，鈣質是具有很好的安 神作用，如果人體在某種壓力的情況下，會通過排 尿的方式增加身體鈣質，因此，一些備考或者應試的人群可以選擇食用高鈣的牛 奶、蝦 皮或者蛋黃，通過食用這些東西起到穩(wěn)定自己情緒的作用。

2、番 茄和柑 橘:當壓力過大的時候可以使用維生素C含量豐富的食品，其中番 茄和柑 橘就含有豐富的維生素，具有很好的平衡心理壓力的作用，因為當人體受到比較大的壓力的時候，身體要消耗色維生素要比平時高非常多，其中攝取維生素C的渠道就是多食用新鮮的水果和蔬菜。

3、香 蕉:香 蕉中含有一種物質食用以后可以使人的心情感到愉快和輕松，并且香 蕉中的鉀質含量非常的豐富，可以很好的平衡人體中的電解質，是神經處于比較興奮的狀態(tài)，使血液處于正常的狀態(tài)，所以壓力過大的時候可以適量的食用香 蕉舒緩緊張的情緒。

4、小米粥:小米粥的營養(yǎng)相當的豐富，其中含有人體所需的重要的氨基酸和優(yōu)質蛋白，可以很好的調節(jié)內 分 泌并且平衡緊張的情緒，舒 緩壓力的作用。

5、紅 茶:紅 茶是可以降低身體中的激 素 分 泌的水平，如果每天適量的飲用紅茶，可以起到很好的舒 緩壓力和緊張情緒的作用。

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