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    焦慮癥的自我治療方法介紹
    
        
    
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-02 22:43:23
        
    

        
    
           
    焦慮癥的自我治療方法介紹
    很多人到了年底就會出現(xiàn)焦慮的癥狀
      ，想到一年過去了，又要和親戚朋友們見面
    ，自己的自身壓力一下子就會變得很大
    ，這樣就會出現(xiàn)很多焦慮的癥狀
    ，那么焦慮的癥狀有哪些自我治療的方法呢？下面小編就來給大家詳細的介紹一下
    ，大家一起來了解一下吧
    ！
    美好的幻想，這是一種非常好的緩解緊張情緒和焦慮情緒的方法
    ，大家可以幻想自己在一個環(huán)境非常安靜的地方
    ，而且非常的舒適
    ，有著涼爽的風，這樣可以有想不到的好的治療效果
    ，可以讓你的情緒變得比較的舒緩
    。
    出去吃午飯，現(xiàn)在社會的節(jié)奏比較快
    ，很多的上班族都是在辦公室里面解決自己的午餐
    ，但是有研究發(fā)現(xiàn)，在辦公桌前面吃午餐的話
    ，會讓人感覺到緊張
    ，也缺乏一些創(chuàng)造的能力，所以建議大家一定要到食堂或者是餐館吃午飯
    ，沒必要覺得有什么好內疚的
    ，這可以提高下午的工作效率。
    出去吃午餐
    ，社會節(jié)奏快
      ，許多上班族不得不在辦公室吃午餐。但研究表明
      ，在辦公桌前吃午餐會讓人緊張
      、缺乏創(chuàng)造力。所以
      ，建議上班族一定要到食堂或餐館吃午飯
      。沒必要因此內疚，這反而會提高下午的效率
      。
    休息不要玩手機
      ，到公司突然發(fā)現(xiàn)沒帶手機，這是許多人的“噩夢”
      。2012年的一項研究顯示
      ，73%的美國人會因手機沒在身邊而焦慮。因此
      ，不妨試著遠離手機這個“焦慮源”
      ，尤其是在休息的時候。
    上面給大家介紹的就是焦慮癥的自我治療方法
      ，現(xiàn)在大家應該也有所了解了吧
      ，出現(xiàn)焦慮癥以后，大家可以試試上面的這些方法
      。這樣可以很好的緩解焦慮的癥狀
      ，可以讓自己的心情變得比較的穩(wěn)定，今天小編就給大家介紹到這里了
      ，希望今天介紹的內容可以幫助到大家
      。
    焦慮癥的自我治療的方法有哪些
    　　焦慮癥是現(xiàn)在常見的的疾病
    ，也是神經(jīng)癥這一大類疾病中最常見的一種，其主要特征表現(xiàn)在情感的體驗方面
    。焦慮癥可變現(xiàn)為無明確客觀對象的緊張擔心
    。那么，焦慮癥的自我治療有哪些呢
    ？以下是小編為大家整理焦慮癥的自我治療的方法有哪些相關內容
    ，文章希望大家喜歡！ 　　 1
    、積極的自我暗示 　　法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的.煩惱組成的念珠
    ，達觀的人總是笑著念完這串念珠”，當自己有焦慮情緒時
    ，給自己以強有力的自我暗示
    ，如“我能行”、“我一定能夠成功”
    、“我看好我自己”等
    。積極地自我暗示，可以增加自信
    ，克服焦慮
    。 　　 2、適量的運動 　　研究表明
    ，運動可以消除一些導致焦慮的化學物質
    ，使精神放松，心情愉悅
    。當你感到焦慮時
    ，索性什么都不要去想，去跑跑步
    、打打球或者游泳等
    ，不僅鍛煉了身體，而且有效的緩解了焦慮的情緒
    ，使你有更充沛的精力去做的事
    。 　　 3、做最感興趣的事情 　　人們在做自己感興趣事情的時候
      ，都會全身心的投入
      ，進入一種物我兩忘的境界
      。因此
    ，當你面臨焦慮時，放下手頭的工作
    ，做一些感興趣的事情
    ，如唱歌
    、聽音樂、看電視
    、打籃球等等
    ，當你做完這些事情的時候，你的煩惱焦慮早就無影無蹤了
    。 　　 4
    、情感宣泄 　　焦慮癥的人自我治療是很重要的。情感宣泄是緩解壓力
    、保持心理平衡的重要手段
    。你可以把你的緊張、焦慮講給親人或朋友
    ，讓自己的內心得到調整
    ；或者找一個適宜的地方，放聲大哭或大笑
    ，以宣泄自己內心的憂郁
    。
    焦慮癥的自我治療方法有哪些
    自我反省，有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑
    ，但是它并沒有消失
    ，仍然潛伏于意識中，因此便產(chǎn)生了病癥
    ，發(fā)病時你只知道痛苦焦慮而不知其原因
    ，因此在此種情況下必須自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情說出來
    。
    自我刺激
    ，焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想坐立不安
    ，百思不得其解
    ，此時可以采用自我刺激法，轉移自己的注意力
    ，例如在胡思亂想時找一本有趣的書或者從事緊張的體力勞動
    ，忘卻痛苦的事情。
    自我松弛
    ，也就是從緊張的情緒中解脫出來
    ，在你精神稍好的情況下去想想種種可能的危險情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)并重復出現(xiàn)
    ，你便會慢慢想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮
    。
    增加自信，自信是治好神經(jīng)性焦慮的必要前提，一些對自己沒有信心的人
    ，對自己完成和應付事物的能力是懷疑的
    ，會夸大自己失敗的可能性，從而憂慮緊張和恐懼
    ，因此作為一個神經(jīng)性焦慮癥患者必須首先要自信
    ，減少自卑感。
    

          
    本文地址:http://www.mcys1996.com/xinli/50731.html.
    
          
    
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