緩解抑郁一定要吃的三種食物

你是否也有過抑郁的情緒呢，現(xiàn)在的人們生活壓力普遍增大，對(duì)于很多的事情都沒有很好的辦法去應(yīng)對(duì)，所以很多人都出現(xiàn)了輕度抑郁的情況出現(xiàn)哦，抑郁會(huì)影響身心的健康，那么如何緩解抑郁的呢，下面的這些食物可以經(jīng)常吃的哦。

1、魚類

多吃三文魚、沙丁魚等富含脂肪的魚類可以減緩抑郁癥。在2007年的一項(xiàng)研究中，科學(xué)家們掃描了55名健康人的大腦，他們發(fā)現(xiàn)攝入含有更多Omega-3的人，大腦中灰質(zhì)體積也更大。大腦灰質(zhì)的體積與人們的心情和情緒密切相關(guān)。因而專家建議每天吃30~90克的魚來治療抑郁。經(jīng)常吃些魚肉的話可以有緩解情緒的作用，對(duì)于激發(fā)大腦有好處，而且還有很好的保健的作用。

2、全麥面包

專家說，碳水化合物對(duì)于抗憂郁的效果不錯(cuò)。全麥面包含有硒，它能振奮情緒。除了全麥面包外，很多面食也具有抵抗抑郁的效果。全麥面包可以有看奇遇的作用，對(duì)于緩解抑郁情緒有一定的效果。

3、南瓜

南瓜在生活中就是一種常見的蔬菜，吃一點(diǎn)的南瓜可以讓人的心情變好，主要是因?yàn)槟瞎现泻芯S生素B6和鐵兩種營養(yǎng)素。

關(guān)于緩解抑郁的一些食物，這些食材都是很有營養(yǎng)的哦。而且容易消化和吸收，具有滋補(bǔ)五臟的作用，老少都適合，對(duì)于有抑郁的人群來說是不錯(cuò)的調(diào)理方法哦，如果你也有情緒不穩(wěn)定的時(shí)候這些食物是首選。

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